Im College habe ich die „Bro-Zone“des Fitnessstudios gemieden, als wäre es ein Verbindungshaus nach einem Wutanfall. Ich war eingeschüchtert von dem Grunzen, den seltsamen Geräten und der fast ausschließlich männlichen Bevölkerung außerhalb des Cardio-Bereichs und den freien Gewichten. Ich wollte nichts mit ihren Protein-Shakes und Bro-Tanks zu tun haben. Stattdessen benutzte ich die Cardio-Geräte und machte jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio ging, die gleichen ein bis zwei Übungen mit 8-Pfund-Gewichten.
Aber ich wollte wirklich heben.
Ein Vorgeschmack auf CrossFit war alles, was ich brauchte, um süchtig nach schwerem Heben zu werden. Nach ein paar Monaten hob ich mehr Gewicht als ich für möglich hielt. Fünf Jahre später hocke ich regelmäßig mehr als ich wiege, und 25-Pfund-Hanteln sind meine Anlaufstelle. Heute fühle ich mich unter der Bar zu Hause.
Es gibt zwar große Vorteile beim Abnehmen und beim Kalorienstrahlen, wenn ich schwer hebe, aber es ist nicht der Grund, warum ich es tue. Beim Gewichtheben geht es mir mehr um das Gewicht auf der Stange als um meinen Körper. Ich arbeite hart im Fitnessstudio, um meinen Körper und Geist zu schieben. Es geht darum, wozu mein Körper fähig ist, nicht wie er aussieht.
Schweres Heben, zum Beispiel mit einem Gewicht, mit dem man nur 1 bis 6 Wiederholungen machen kann, hat mich dazu gebracht, gegen die Stimme in meinem Kopf zu kämpfen - es ist weitaus quetschender als jedes Gewicht jemals sein könnte. Mit schweren Tellern an der Bar gibt es keinen Raum für Selbstzweifel oder negative Gedanken. Ich muss mich ganz darauf konzentrieren, die Kontrolle zu behalten und den Lift zu zerstören.
Beim Gewichtheben fühle ich mich mächtig. Zuversichtlich. Meine Hebeschuhe sind meine "Power Heels". Wenn ich einen großen Lift fahre, bin ich nicht mehr aufzuhalten. Ich bin in der Lage, das Gewicht zu bewegen und die anderen Herausforderungen in meinem Leben zu meistern. Ich gehe die Straße entlang und kenne die körperliche und geistige Stärke in mir.
Die Lektionen, die ich im Fitnessstudio gelernt habe, gehen in den Rest meines Lebens über. Sie haben mich zu einem schnelleren Läufer, einer unabhängigeren Person und einer selbstbewussten Frau gemacht. Bevor Sie zum schweren Heben kommen, sind hier einige Gründe, warum Sie dies übernehmen sollten.
1. Vertrauen
Es ist nicht nur ich. Es wird gezeigt, dass das Training mit schweren Gewichten Ihr Selbstvertrauen verbessert. Krafttraining kann auch Angstzustände reduzieren, Depressionen lindern und das Glück steigern. Während es manchmal schwierig sein kann, motiviert zu werden, ins Fitnessstudio zu gehen, überdauern die Vorteile den anfänglichen Kampf.
Mach dich auf den Weg und werde glücklich.
2. Stärker werden
Schwere Gewichte erhöhen die Kraft und Stärke Ihrer Muskeln, ohne die Masse oder Größe wesentlich zu erhöhen, insbesondere bei Frauen. Dies bedeutet, dass alltägliche körperliche Aufgaben einfacher werden und konsequentes Training das Gewicht erhöht, das Sie heben können. Du wirst auch stärker aussehen. Krafttraining mit schweren Gewichten verbessert Ihre Muskelmasse und Definition.
Hallo Michelle Obama Arme und Beyoncé abs!
3. Schneiden Sie das Fett
Jeder weiß, dass Bewegung Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, aber laut Mayo Clinic kann ein regelmäßiges Krafttraining Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Sie bekommen eine „Nachverbrennung“, bei der Ihr Körper in den Stunden nach dem Training weiterhin mehr Kalorien verbraucht. Darüber hinaus baut Krafttraining Muskeln auf. Diese größere Muskelmasse erhöht die Kalorien, die Sie täglich ohne Bewegung verbrennen.
Genau wie bei einem doppelten Brownie mit Schokoladensplittern gibt Ihnen ein starkes Krafttraining eine doppelte Belohnung, wenn Sie Kalorien verbrennen.
4. Bauen Sie Ihr Gehirn auf
Schwere Gewichte entwickeln mehr als nur Muskeln. Schweres Heben erhöht die Produktion vieler Hormone, einschließlich des Hormons IGF-1, das dazu beiträgt, Verbindungen im Gehirn zu stimulieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Beinkraft positiv mit einem stärkeren Geist in Verbindung gebracht, der weniger anfällig für die negativen Auswirkungen des Alterns ist.
Einfach ausgedrückt: Krafttraining kann Ihre Lern- und Denkfähigkeit im Alter verbessern.
5. Verletzungen vermeiden
Krafttraining mit Körpergewicht und freien Gewichten stärkt mehr als nur Ihre Muskeln. Es stärkt auch Ihre Knochen und Bindegewebe. Diese zusätzliche Kraft und Stabilität hilft Ihnen, Verletzungen abzuwehren und einen starken Körper zu bewahren. Es kann auch dazu beitragen, die Symptome vieler Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis, Fibromyalgie und chronische Schmerzen zu lindern.
In diesem Fall reduziert das Spiel die Schmerzen - also das Krafttraining.
6. Verbessern Sie die Ausdauer
Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber es hat sich gezeigt, dass Krafttraining Ausdauer, Geschwindigkeit und Laufökonomie verbessert (die Menge an Energie und Anstrengung, die erforderlich ist, um so etwas wie eine Fünf-Minuten-Meile zu laufen). Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Heben schwererer Gewichte die Wirtschaftlichkeit mehr verbessert als leichtere Gewichte. Dieses zusätzliche Gewicht auf der Stange zahlt sich bei Ihrem nächsten Lauf oder Spin-Kurs aus.
Entlasten Sie also nicht die Gewichte. Je schwerer desto besser.
7. Altern bekämpfen
Inaktive Erwachsene können pro Jahrzehnt 3 bis 8 Prozent der Muskelmasse verlieren. Sie könnten den Verlust Ihrer steinharten Arme oder Killer-Bauchmuskeln beklagen, aber noch schlimmer ist, dass Muskelschwäche mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit des Todes bei Männern verbunden ist. Schweres Krafttraining kann helfen, den Verlust an Muskelmasse zu bekämpfen und umzukehren. Es kann auch Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.
Das alte Sprichwort „Benutze es, verliere es nicht“scheint für deine Muskeln angemessen zu sein.
8. Nächste Schritte
Erfahren Sie, wie Sie mit dem Gewichtheber-Leitfaden für Anfänger beginnen. Oder werden Sie mit dem Smolov-Programm, einem 13-wöchigen Leitfaden zur Verbesserung Ihrer Kniebeugen aller Art, bei jedem Ihrer Lifte stärker und gewinnen Sie an Kraft. Alles was Sie brauchen ist ein Aufzug, um loszulegen!
Befolgen Sie diese Tipps, um im Fitnessstudio sicher zu sein:
Tipps
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem schweren Hebeprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an Bluthochdruck oder einer Gefäßerkrankung leiden.
- Es ist sehr wichtig, beim Heben die richtige Form zu verwenden, aber es ist noch wichtiger, wenn Sie schwer heben.
- Treffen Sie sich mit einem Trainer, wenn Sie noch nie trainiert haben oder wenn Sie noch nie schweres Gewicht gehoben haben, um loszulegen. Fragen Sie sie, mit welchem Gewicht Sie beginnen sollten, um sicher zu gehen.
- Achten Sie genau auf Ihren Körper und passen Sie das Heben nach Bedarf an, um Verletzungen zu vermeiden.
