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Heutzutage reicht es nicht mehr aus, im Namen der Gesundheit auf Zucker, Happy Hour-Getränke und Ihre Lieblingsverpackungen zu verzichten. Sauberes Schlafen ist das neue saubere Essen, zumindest laut Schlafgurus wie Gwyneth Paltrow und Arianna Huffington.
In den letzten zehn Jahren hat sich die Art und Weise, wie wir über Schlaf denken, grundlegend geändert. Schlafmangel war einst ein Zeichen der Ehre und Produktivität. Aber jetzt ist es zu einer sozial beschämenden Erklärung geworden, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassen. Ähnlich wie wir uns Brownies erlauben oder nicht, ist die Art und Weise, wie wir schlafen, plötzlich offen für Urteile und unerwünschte Ratschläge.
Wir alle wissen, dass Schlafmangel unseren Körper, unsere Leistung und unsere Denkfähigkeit in Mitleidenschaft zieht und mit chronischen Krankheiten wie Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes zusammenhängt.
Aber wir haben auch unsere geliebte Netflix-Zeit nicht aufgegeben oder uns für ein kurzes Nickerchen unter unsere Schreibtische geschlichen. Mehr als 25 Prozent der Amerikaner bekommen regelmäßig nicht genug Schlaf, und drei Viertel von uns haben häufig Schwierigkeiten, einzuschlafen.
Paltrow, eine der größten Befürworterinnen von sauberem Essen, diskutiert dies regelmäßig auf ihrer Firmenseite Goop. Sie sagt, sauberes Schlafen sei noch wichtiger als sauberes Essen. Vielleicht aus gutem Grund. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eine wichtige Komponente für eine gute Gesundheit. Aber ist das wirklich der nächste große Gesundheitstrend? Hier ist die Wahrheit.
Was genau ist sauberes Schlafen?
Sauberes Schlafen hat nichts mit Duschen vor dem Schlafengehen oder Schlüpfen in frisch gewaschene Laken zu tun (und es versteht sich von selbst, dass „schmutziges Schlafen“auch nicht das ist, was Sie denken). Stattdessen geht es um die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Ihre Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen können, sich besser ausgeruht zu fühlen.
Die Ideen hinter sauberem Schlafen sind sicherlich nicht neu. Sauberes Schlafen ist wirklich nur ein neuer Begriff für „Schlafhygiene“und folgt den meisten Ratschlägen, die wir immer wieder gehört haben und die wir im Allgemeinen weiterhin ignorieren.
Wie schläfst du sauber?
Ähnlich wie sauberes Essen ist sauberes Schlafen offen für Interpretationen. Paltrow hat ihr eigenes Regime und ihre eigenen Vorschläge, aber es kommt wirklich auf einfache Gewohnheiten an, um den Schlaf zu verbessern, wie eine Stunde vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fern zu bleiben und in einem völlig dunklen Raum zu schlafen. Hier ist was noch wichtig:
Holen Sie sich genug Schlaf: Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen, aber Gwynnie schießt für zehn.
Sauber essen, sauber schlafen: Bevor Sie Ihre Grünkohl-Smoothies gegen einen einfacheren Weg zu ultimativer Schönheit und Gesundheit eintauschen, sollten Sie wissen, dass sauberes Schlafen, zumindest wie Paltrow es sieht, sauberes Essen als eines seiner Hauptprinzipien beinhaltet. In ihrem neuen Buch „Goop Clean Beauty“empfehlen die Herausgeber von goop, Zucker, Alkohol, Koffein am Nachmittag und Abend sowie Snacks bis spät in die Nacht ganz wegzuschneiden, um einen besseren Schlaf zu erreichen.
Kein Nickerchen: Sie empfehlen auch, synchron mit der Sonne aufzuwachen und zu schlafen und nur dann ein Nickerchen zu machen, wenn Sie bereits gut schlafen. Kein Nickerchen erlaubt, wenn Sie häufig Probleme beim Einschlafen haben.
Erstellen Sie Ihre Rituale: Paltrow steht auf Schlafrituale. Vom Baden bis zur dreiminütigen Fußmassage vor dem Schlafengehen hat sie den ganzen Abend geplant. (Da es nicht schon schwer genug war, pünktlich alleine ins Bett zu gehen, können Sie jetzt Spa-Behandlungen zu Ihrem nächtlichen Jonglieren hinzufügen, bei dem Sie den Abwasch erledigen, die Kinder ins Bett bringen und schließlich E-Mails zur Arbeit abrufen.)
Offline gehen: Paltrow schlägt vor, dass Sie Ihr WLAN nachts ausschalten und Ihr Telefon in den Flugzeugmodus versetzen.
Was ist wirklich mit Kupferkissenbezügen los?
Paltrow ist zwar kein Grundprinzip für sauberes Schlafen, empfiehlt jedoch kupferhaltige Kissenbezüge, um einen ernsthaften Schönheitsschlaf zu erzielen und Falten zu vermeiden. Sie können sich jedoch die 60 US-Dollar sparen. Abgesehen von einigen sehr kleinen Studien gibt es noch keine abschließenden Untersuchungen zu den Vorteilen dieser Kissenbezüge. Vielleicht haben Sie besseres Glück, wenn Sie auf dem Rücken schlafen und nie wieder einen Gesichtsausdruck machen.
Endeffekt
Sie haben Recht, ein wenig skeptisch gegenüber einer Methode zu sein, die von einer Firma empfohlen wird, die auch Vaginalgewichte aus Jadeeiern verkauft. Aber hören Sie Paltrow heraus: Sauberes Schlafen hat einige gute Ratschläge.
Es ist heutzutage kein Geheimnis, dass eine nächtliche Routine Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, aber tatsächlich die Zeit beiseite zu legen und dabei zu bleiben, ist eine ganz andere Sache. Möglicherweise stellen Sie keinen Timer für Ihre Fußmassage ein, aber zumindest ist es ein guter Anfang, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
So sehr wir es alle hassen, es zuzugeben, unsere Technologie hat einen großen Einfluss auf unseren Schlaf. Wenn es zu viel ist, einen kalten Truthahn zu bekommen, reservieren Sie Ihre Willenskraft für ein paar Tage in der Woche oder für die Nächte vor einer großen Präsentation. Sie werden mindestens einen Teil der Woche besser schlafen und "The Walking Dead" nicht verpassen.
Was Sie essen, wirkt sich auch darauf aus, wie gut Sie schlafen. Koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel wie Kaffee und einige Pralinen sowie Alkohol können Ihren Schlaf stören. Ein leichteres Abendessen kann Ihnen auch das Schlafen erleichtern. Das bedeutet aber nicht, dass Sie unbedingt Paltrows strenge Diät einhalten müssen.
Bevor Sie das neueste mit Metall angereicherte Kissen kaufen, trinken Sie morgens ein oder zwei Gläser Wasser, um stattdessen Ihre Haut und Ihren Körper zu rehydrieren.
Und um die besten Ergebnisse zu erzielen, vergessen Sie nicht, der Welt mitzuteilen, dass Sie #sleptclean sind.
