Primäre progressive Multiple Sklerose (PPMS) kann wie andere Formen von MS den Anschein erwecken, als sei es unmöglich, aktiv zu bleiben. Im Gegenteil, je aktiver Sie sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie aufgrund Ihrer Erkrankung frühzeitig Behinderungen entwickeln.
Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung helfen bei:
- Blasen- und Darmfunktion
- Knochendichte
- kognitive Funktion
- Depression
- ermüden
- allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit
- Stärke
Mit PPMS gibt es zahlreiche Optionen für Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, selbst wenn Sie anfangen, Mobilitätsprobleme zu haben. Der Schlüssel besteht darin, Aktivitäten auszuwählen, bei denen Sie sich am wohlsten fühlen und die Sie dennoch selbst herausfordern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die folgenden Aktivitäten.
1. Yoga
Yoga ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die körperliche Posen, sogenannte Asanas, und Atemtechniken kombiniert. Yoga verbessert nicht nur Cardio, Kraft und Flexibilität, sondern bietet auch den zusätzlichen Vorteil von Stress und Depressionen.
Es gibt zahlreiche Missverständnisse über Yoga. Einige Leute denken, dass Yoga nur für die am besten geeigneten ist und dass man schon super flexibel sein muss. Es gibt auch das Missverständnis, dass alle Asanas ohne Unterstützung stehend oder sitzend ausgeführt werden.
Trotz einiger Trends in Bezug auf westliche Praktiken ist Yoga von Natur aus individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Das Wort „üben“ist auch wichtig, um den Zweck des Yoga zu verstehen. Es soll regelmäßig angewendet werden, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper, Geist und Seele im Laufe der Zeit aufzubauen. Es ist keine Aktivität, um zu sehen, wer den besten Kopfstand kann.
Wenn Sie neu im Yoga sind, sollten Sie einen Anfänger- oder sanften Yoga-Kurs suchen, an dem Sie teilnehmen können. Sprechen Sie vorab mit dem Ausbilder über Ihren Zustand, damit er Änderungen anbieten kann. Denken Sie daran, dass Sie die Posen so oft ändern können, wie Sie möchten - es gibt sogar Stuhl-Yoga-Kurse, die Sie ausprobieren können.
2. Tai Chi
Tai Chi ist eine weitere Option mit geringen Auswirkungen. Während einige der Prinzipien - wie tiefes Atmen - Yoga ähneln, ist Tai Chi insgesamt sanfter. Die Praxis basiert auf chinesischen Kampfkunstbewegungen, die zusammen mit Atemtechniken langsam ausgeführt werden.
Im Laufe der Zeit könnte Tai Chi PPMS auf folgende Weise zugute kommen:
- erhöhte Festigkeit und Flexibilität
- weniger Stress
- verbesserte Stimmung
- niedriger Blutdruck
- insgesamt bessere kardiovaskuläre Gesundheit
Trotz der Vorteile ist es wichtig, Ihren Zustand und Ihre Bedenken mit einem zertifizierten Ausbilder zu besprechen. Sie können dabei helfen, festzustellen, ob Bewegungen vorhanden sind, die Sie vermeiden sollten. Wie beim Yoga können viele Tai Chi-Bewegungen im Sitzen ausgeführt werden, wenn Sie Mobilitätsprobleme haben.
Tai Chi-Kurse werden privat sowie in Freizeit- und Fitnessclubs angeboten.
3. Schwimmen
Schwimmen bietet Unterstützung für MS in zahlreichen Aspekten. Wasser schafft nicht nur eine Umgebung für Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, sondern bietet auch Unterstützung in Fällen, in denen Mobilität Sie möglicherweise daran hindert, andere Arten von Workouts durchzuführen. Widerstand gegen das Wasser hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, ohne Verletzungen zu riskieren. Darüber hinaus bietet das Schwimmen den Vorteil des hydrostatischen Drucks. Dies kann für PPMS hilfreich sein, indem kompressionsähnliche Empfindungen um Ihren Körper erzeugt werden.
Wenn es ums Schwimmen geht, ist Ihre ideale Wassertemperatur eine weitere Überlegung. Kühleres Wasser kann Sie angenehm fühlen lassen und das Risiko einer Überhitzung durch Training verringern. Versuchen Sie, die Pooltemperatur auf 26,6 ° C bis 28,8 ° C einzustellen, wenn Sie können.
4. Wasserübungen
Neben dem Schwimmen können Sie das Wasser eines Pools zu Ihrem Vorteil nutzen, um eine Reihe von Aktivitäten auszuführen. Diese beinhalten:
- Gehen
- Aerobic
- Tanzkurse auf Wasserbasis wie Zumba
- Wassergewichte
- Beinheben
- Wasser Tai Chi (Ai Chi)
Wenn Sie ein Gemeinschaftspool haben, besteht die Möglichkeit, dass Gruppenunterricht angeboten wird, der eine oder mehrere dieser Arten von Wasserübungen anbietet. Sie können auch Privatstunden in Betracht ziehen, wenn Sie mehr Einzelunterricht wünschen.
5. Gehen
Gehen ist eine der besten Übungen im Allgemeinen, aber Mobilität und Gleichgewicht sind echte Probleme, wenn Sie PPMS haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Gangprobleme Sie am Gehen hindern könnten.
Hier sind einige andere Wandertipps:
- Tragen Sie unterstützende Schuhe.
- Tragen Sie Schienen oder Hosenträger für zusätzlichen Halt und Gleichgewicht.
- Verwenden Sie einen Gehstock oder einen Stock, wenn Sie einen benötigen.
- Tragen Sie Baumwollkleidung, um kühl zu bleiben.
- Vermeiden Sie es, in der Hitze im Freien zu gehen (besonders mitten am Tag).
- Nehmen Sie sich während Ihres Spaziergangs Zeit für Ruhe, wenn Sie es brauchen.
- Bleiben Sie in der Nähe von zu Hause (besonders wenn Sie alleine sind).
Die gute Nachricht beim Gehen ist, dass es zugänglich und erschwinglich ist. Sie müssen nicht unbedingt Geld bezahlen, um in einem Fitnessstudio zu laufen. Es ist jedoch eine gute Idee, aus Gründen der Motivation und Sicherheit einen Wanderpartner zu gewinnen.
Tipps und Vorschläge, bevor Sie beginnen
Während es bei PPMS wichtig ist, aktiv zu bleiben, ist es ebenso wichtig, die Dinge langsam anzugehen. Möglicherweise müssen Sie allmählich mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie eine Weile nicht mehr aktiv waren. Die Cleveland Clinic empfiehlt, in Schritten von 10 Minuten zu beginnen und schließlich bis zu 30 Minuten gleichzeitig aufzubauen. Übung sollte nicht schmerzhaft sein.
Sie können auch berücksichtigen:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Sicherheitsprobleme
- Bitte um erste Aufsicht von einem Physiotherapeuten
- Vermeiden Sie Aktivitäten, mit denen Sie sich zunächst nicht wohl fühlen, bis Sie Ihre Kraft aufgebaut haben
- Begrenzung der Aktivitäten im Freien bei heißen Temperaturen, was die PPMS-Symptome verschlimmern kann
