Elternschaft ist harte Arbeit. Es gibt so viele Altersgruppen und Stadien - und sie vergehen super schnell. Sie haben vielleicht das Gefühl, Sie hängen an Ihrem Leben. Oder vielleicht sind Sie auf der Suche nach neuen Tricks, die Sie ausprobieren können, wenn es schwierig wird.
Was auch immer der Fall sein mag, Achtsamkeit ist mehr als nur eine Erziehungstaktik. Es ist eine Lebenseinstellung, die Ihren Kindern (und Ihnen!) Bei weit mehr als nur Wutanfällen oder Geschwister-Gamaschen helfen kann.
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Was genau ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine Praxis, bei der es darum geht, im Moment zu leben. Der Fokus wird auf die Gedanken und Gefühle gelegt, die Sie im Jetzt erleben, ohne eine Ebene des Urteils oder Überdenkens hinzuzufügen.
Manchmal kann Achtsamkeit in Form von Meditation erfolgen, indem geführte Bilder oder Atmung verwendet werden, um sich auf Körper und Geist einzustellen. In anderen Fällen wird Achtsamkeit mit verschiedenen Methoden angewendet, um Stress abzubauen und sich auf andere Weise zu entspannen.
Bei Kindern besteht das Ziel der Achtsamkeit darin, ihnen dabei zu helfen, über Gedanken der Vergangenheit oder Zukunft hinauszugehen, die erschöpfend, negativ oder besorgniserregend sein können. Stattdessen erhalten Kinder die Werkzeuge, die sie benötigen, um sich mit den aktuellen Entwicklungen in ihrer Welt zu verbinden. Es geht darum, sie zu befähigen, ihre aktuellen Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, um mit all den großen Emotionen umzugehen, die sie möglicherweise haben.
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Vorteile der Achtsamkeit für Kinder
Achtsamkeit hat eine Reihe von Vorteilen, die von der Wissenschaft unterstützt werden. Kurz gesagt, eine Meditations- oder Achtsamkeitspraxis kann bei allem helfen, von Angstzuständen und chronischen Schmerzen bis hin zu Schlaflosigkeit und Depressionen. Speziell bei Kindern befasst sich die Forschung mit den Herausforderungen bei der Elternschaft, bei denen sich die Pflegekräfte am verwirrtesten oder verwirrtesten fühlen.
Stress
Achtsamkeit wird häufig in die Stressreduzierung und kognitive Therapie für Kinder und Erwachsene gleichermaßen einbezogen. Das Ziel bei der Einbeziehung dieser Art von Methoden ist es, Kindern, die mit Angstzuständen zu tun haben, eine Toolbox zu bieten, mit der sie mit stressigen Ereignissen umgehen können.
Achtsamkeit kann Kindern helfen, den Fokus von der Sorge um die Vergangenheit oder die Zukunft auf das zu verlagern, was im Jetzt geschieht. Es kann auch helfen, die automatischen Pilotreaktionen ihres Geistes auf schwierige Situationen umzuleiten und neu zu trainieren.
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Emotionen
In einer kleinen Studie an 25 Kindern im Alter von 9 bis 13 Jahren fanden die Forscher einen Zusammenhang zwischen Aufmerksamkeitsproblemen und Verhaltensproblemen. Um zu testen, was ein wirksamer Weg sein könnte, um diese Probleme zu lösen, versorgten sie die Kinder mit einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie in einer Gruppe.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Achtsamkeitstechniken die Fähigkeit haben können, den Fokus zu erhöhen und gleichzeitig Probleme mit Angstzuständen und emotionaler Regulierung zu reduzieren.
Fokus und mehr
Executive Function ist eine Reihe von Fähigkeiten, die es Kindern ermöglichen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, Anweisungen zu folgen und - was sehr wichtig ist - mit ihren Emotionen umzugehen. Kinder brauchen diese Fähigkeiten im Alltag und in der Schule.
In einer Studie aus dem Jahr 2010 nahmen 64 Kinder im schulpflichtigen Alter 8 Wochen lang zweimal pro Woche an einem Achtsamkeitsprogramm teil. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kinder Verbesserungen sahen, insbesondere diejenigen, die vor der Studie mit diesen Fähigkeiten zu kämpfen hatten. Diese Verbesserungen betrafen insbesondere Verhaltensregulation und Metakognition (Verständnis ihrer eigenen Denkprozesse).
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Techniken für Säuglinge
Sie denken vielleicht nicht, dass kleine Babys wissen würden, was los ist… geschweige denn ein großes Konzept wie Achtsamkeit verstehen.
Während Babys ihre Gefühle möglicherweise nur mit Weinen artikulieren können, können Säuglinge im Alter von 6 bis 8 Wochen Stimmen und die Gerüche ihrer Eltern erkennen. Bei Achtsamkeit in diesem Alter kann es darum gehen, diese aufkeimenden Sinne zu erschließen.
In diesem Stadium geht es jedoch hauptsächlich darum, dass Sie als Eltern mehr Achtsamkeit entwickeln, damit Sie Ihrem Kind besser helfen können, es zu lernen, wenn es wächst.
Das Üben der täglichen Säuglingsmassage kann eine Möglichkeit sein, eine Achtsamkeitspraxis mit Ihrem Baby zu beginnen. Warten Sie nach dem Füttern etwa 45 Minuten, damit Ihr Baby keine Milch ausspuckt. Stellen Sie die Signale Ihres Babys ein - beachten Sie, ob sie ruhig und aufmerksam oder pingelig sind.
Massieren Sie Ihr Kind mit leichtem Druck. Sie können auf dem Bauch beginnen und dann Kopf, Hals, Schultern und andere Körperteile in jedem Bereich etwa eine Minute lang bearbeiten - insgesamt zwischen 5 und 10 Minuten. Gehen Sie langsam und ruhig vor und achten Sie darauf, wie Ihr Kind auf Ihren Blick und Ihre Berührung reagiert.
Zu den untersuchten möglichen Vorteilen einer Säuglingsmassage gehören eine verbesserte Bindung zwischen Baby und Pflegekraft, ein besserer Schlaf / eine bessere Entspannung, ein positiver Anstieg der Hormone, die Stress kontrollieren, und ein geringeres Weinen.
Die gemeinnützige Organisation Zero to Three für frühkindliche Entwicklung schlägt einige andere Techniken vor, um sich achtsam besser mit Ihrem Baby zu verbinden:
- Geben Sie Ihrem Baby Ihre volle Aufmerksamkeit. Dies bedeutet nicht, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Aber wenn Sie interagieren, versuchen Sie, die Umgebung, die Stimmung Ihres Babys, seinen körperlichen Zustand und andere Hinweise zu berücksichtigen, die es Ihnen gibt, wie es sich fühlt.
- Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Babys. Reagieren Sie auf ihre Schreie und Frustrationen mit Freundlichkeit und Mitgefühl - wie möchten Sie behandelt werden, wenn Sie weinen!
- Akzeptiere deine Gefühle gegenüber der Elternschaft. Schlaflose Nächte können hart sein und es ist in Ordnung, sich ausgelaugt zu fühlen. Beurteilen Sie sich nicht dafür, dass Sie sich weniger als begeistert fühlen, wenn Sie nicht müde sind. Versuchen Sie auch, sich daran zu erinnern und zu akzeptieren, dass Ihr Baby die ganze Nacht nicht wach bleibt, um Sie zu verärgern.
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Techniken für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter
Meditation mit einem 3-Jährigen? Vielleicht nicht. Bei Kindern in dieser Altersgruppe geht es darum, Grenzen zu testen und Unabhängigkeit zu erlangen. Dies bedeutet viele Wutanfälle und harte Momente für Eltern und Kleinkinder gleichermaßen. Sie haben wahrscheinlich von den "schrecklichen Zweien" gehört.
Achtsamkeitsstrategien für Kleinkinder drehen sich um die Sinne und bringen Kinder dazu, zu erkennen, was sie im Inneren fühlen, bevor sie sich negativ verhalten.
Modell Achtsamkeit
Einer der besten Orte, um diese Reise zu beginnen, ist es, Achtsamkeit selbst zu üben. Kinder lernen von ihrer Umgebung und insbesondere von ihren Betreuern. Wenn Sie Bewusstsein und Nichturteilen modellieren können, kann dies einen großen Einfluss auf Ihr Kind haben.
Aktivität: Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Aktivität, die Sie jeden Tag ausführen, z. B. das Baden Ihres Kindes. Fühle die Wärme des Wassers und die rutschige Seife zwischen deinen Fingern. Nehmen Sie die Düfte von Badebomben und die Geräusche Ihres herumspritzenden Kindes wahr. Achten Sie auf die Bewegungen, die Sie beim Trocknen Ihres Kindes mit einem Handtuch ausführen.
Alternativ können Sie jeden Tag nur 5 Minuten brauchen, um Ihre Augen zu schließen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Immer wenn Ihre Gedanken wandern, versuchen Sie Ihr Bestes, um sich wieder auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren.
Sprache bereitstellen
Kinder in diesem Alter wissen nicht immer, wie sie ihre Gefühle verbal ausdrücken sollen. Wenn Sie ihnen Sprache geben, können sie ihre Gefühle auf eine Weise teilen, die Sie beide verstehen können. Dies hilft kleinen Kindern, auf die Gefühle zu achten und sie zu ehren, die sie intern erleben.
Im Laufe der Zeit besteht die Idee darin, dass Ihr Kind möglicherweise in der Lage ist, seine Gefühle zu teilen oder zumindest einige Fähigkeiten zu besitzen, um sie zu erkennen und damit umzugehen.
Aktivität: Wenn Ihr 3-Jähriger einen Block durch den Raum wirft, vermeiden Sie es, das Verhalten sofort als schlecht zu kennzeichnen. Oder - noch wichtiger - vermeiden Sie es, das Kind als schlecht zu bezeichnen.
Stattdessen könnten Sie etwas sagen wie: „Ich sehe, Sie haben gerade viel Energie. Wir können keine Dinge ins Haus werfen … aber lasst uns einen anderen Weg finden, um eure Wackelbewegungen herauszuholen. “
Dieser Ansatz hilft dem Kind zu zeigen, dass seine Handlungen nicht von Natur aus schlecht sind. Es kann ihnen helfen zu erkennen, wann sie sich in Zukunft besonders aktiv fühlen, und Optionen bieten, um diese Energie besser herauszuholen.
Konzentrieren Sie sich auf die Sinne
Während kleine Kinder möglicherweise nicht alle Aktivitäten des Gehirns verstehen, da sie sich auf Achtsamkeit beziehen, können sie vom experimentellen Lernprozess profitieren. Versuchen Sie also, anstatt Achtsamkeit als abstraktes Konzept darzustellen, sich auf die Sinne zu konzentrieren.
Ihr Kind weiß vielleicht nicht, dass das Hören von Meereswellen, die gegen die Küste schlagen, dazu beiträgt, sie zu beruhigen, aber mit der Zeit können sie die Punkte verbinden.
Aktivität: Machen Sie mit Ihrem Kind einen Spaziergang im Freien in der Natur. Sagen Sie Ihrem Kleinen, er soll hören, wie die Blätter im Wind wehen. Richten Sie ihre Aufmerksamkeit auf die warme Sonne, die ihr Gesicht badet. Hören Sie den Vögeln in der Ferne zu, während sie zwitschern.
Wenn Sie sich auf die Umgebung konzentrieren, kann sich Ihr Kind mit seiner Umgebung verbinden. Es lenkt ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt.
Erleichterung des Bewusstseins für Körper und Geist
Wenn Sie ein kleines Kind fragen, wie es sich fühlt, sagt es möglicherweise automatisch „gut“oder weiß es auf andere Weise nicht wirklich. Sie können ihnen beibringen, sich mit ihrem Körper und ihrem Geist zu befassen, indem Sie sie einen „Körperscan“durchführen lassen, bei dem sie jedem Bereich Aufmerksamkeit schenken und dann zum nächsten übergehen, wobei sie die Gefühle oder Empfindungen auf dem Weg notieren.
Aktivität: Ermutigen Sie Ihre Kleinen, von Kopf bis Fuß darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen. Dies kann ein guter Start in den Tag sein oder einfach etwas, das Sie tun, wenn Sie glauben, dass Ihr Kind sich zentrieren muss.
Wenn Sie in Zukunft einen angespannten Moment erleben, bringen Sie Ihr Kind wieder zum Scannen des Körpers. Fühlen sie sich angespannt in ihren Schultern oder ängstlich in ihrem Bauch? Sprechen Sie über diese Bereiche und arbeiten Sie dann an Möglichkeiten, sich mit anderen Techniken wie tiefem Atmen zu entspannen.
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Techniken für Kinder im Grundschulalter
Kinder in der Grundschule haben mit vielen Situationen zu Hause und in der Schule zu tun, die ihre Emotionen, ihren Fokus und ihre Fähigkeit, mit sich selbst umzugehen, auf die Probe stellen. Jetzt, da Kinder mehr Sprache haben, können sie Techniken besser einsetzen, um ihre Achtsamkeitspraxis zu fördern.
Experten der Concordia University erklären, dass Kinder in diesem Alter, wenn sie sich überfordert fühlen, jetzt einen Schritt zurücktreten und sich Fragen stellen können wie: „Bin ich verwirrt? Hungrig? Müde? Muss ich Luft holen?"
Geführte Bilder
Während sie älter werden, haben Kinder im schulpflichtigen Alter möglicherweise immer noch Probleme mit der traditionellen Meditation. Die Verwendung von geführten Bildübungen hilft dabei, sich auf spielerische Weise auf ihre Gedanken und ihren Atem zu konzentrieren.
Wenn Ihr Kind Probleme mit langen Übungen hat, sollten Sie mit etwas Kurzem beginnen und sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln, wenn sich Ihr Kind an die Praxis anpasst.
Aktivität: YouTube bietet eine Fülle von Videos mit geführten Bildern für Kinder und Erwachsene. Zum Beispiel bietet Johns Hopkins eine 15-minütige Übung zum Thema Meer an, bei der Kinder entweder die Augen schließen können, um teilzunehmen, oder sie offen halten und die Fischszenen genießen können. Der Erzähler bittet die Kinder, nachzusehen, wie sie sich fühlen, und sich vorzustellen, mit dem Fisch zu schwimmen. Es gibt auch einige Momente der Stille, die ruhiges Atmen und Selbstreflexion ermöglichen.
Yoga
Das Verbinden von Atem- und Körperbewegungen kann dazu beitragen, das Bewusstsein Ihres Kindes auf den gegenwärtigen Moment zu bringen. Yoga kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, um das Wackeln zu lösen, während verschiedene Aspekte der Meditation, wie tiefes Atmen, in die Mischung einbezogen werden.
Aktivität: Sie können in Ihrer Nachbarschaft nachsehen, ob jemand formelles Yoga für Kinder anbietet. Aber Sie können dies auch zu Hause kostenlos ausprobieren.
Der beliebte YouTube-Kanal Cosmic Kids Yoga bietet eine umfangreiche Bibliothek mit Yoga-Routinen für Kinder ab 3 Jahren. Sie bieten auch einige achtsame „Zen Den“-Videos wie Superpower Listening an, die positives Denken und Zentriertheit fördern.
Wenn Sie sich für Yoga entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie einen sicheren und beruhigenden Raum (denken Sie an übersichtliche und gedimmte Lichter) für die Aktivität schaffen, die frei von Ablenkung ist.
Achtsames Essen
Essen ist eine totale Sinneserfahrung. Kinder sehen das Essen vor sich. Sie riechen sein Aroma und können seinen Geschmack schmecken. Sie können sogar die Textur des Essens auf ihren Zungen spüren.
Das Üben von achtsamem Essen kann Kindern im schulpflichtigen Alter helfen, Ausdauer für Stille und Konzentration aufzubauen. Und es kann auch nur eine unterhaltsame Art sein, die Snack-Zeit achtsam zu nutzen. (Es gibt auch Möglichkeiten für Erwachsene, achtsames Essen zu üben!)
Aktivität: Sammeln Sie ein paar Vorräte wie einen Timer und ein Stück Süßigkeiten oder eine Handvoll Rosinen. Lassen Sie Ihr Kind die Augen schließen und das Essen in den Mund nehmen. Sagen Sie ihnen, sie sollen sich auf das Essen konzentrieren, ohne es zu zerkauen.
Wenn Sie etwas Schmelzendes wie ein Stück Schokolade verwenden, lassen Sie sie sich darauf konzentrieren, dass es ein paar Minuten lang im Mund schmilzt. Wenn Sie spüren, dass sich ihre Gedanken verändern, versuchen Sie, sie wieder zum Schmelzen der Süßigkeiten oder zur Textur der Rosine zu bringen, die auf ihrer Zunge holprig ist.
Stille üben
Eine andere Möglichkeit, die Stille zu fördern, besteht darin, ein wenig mit der Idee zu spielen. Diese Technik kann im Klassenzimmer und zu Hause Spaß machen. Es kann für Kinder schwierig sein, zunächst längere Zeit ruhig zu sitzen. Stellen Sie daher einen Timer für nur 2 Minuten ein, um zu beginnen, und versuchen Sie, sich mit der Zeit auf bis zu 30 Minuten durchzuarbeiten.
Vielleicht macht es sogar Spaß, den Fortschritt Ihres Kindes in einem Diagramm zu verfolgen, damit es das Gefühl hat, im Laufe des Fortschritts etwas erreicht zu haben.
Aktivität: Lassen Sie Ihr Kind in einer bequemen Position sitzen, vielleicht mit gekreuzten Beinen oder in der Lotus-Yoga-Position. Dimmen Sie das Licht und spielen Sie beruhigende Musik. Starten Sie Ihren Timer und ermutigen Sie Ihr Kind, die Augen zu schließen und sich auf die Musik oder den Atem zu konzentrieren.
Wenn sie zappeln oder Probleme haben, erinnern Sie sie daran, ruhig zu bleiben, zu atmen und still zu bleiben. Wenn es fast Zeit ist aufzuhören, sagen Sie ihnen, sie sollen langsam mit ihren Fingern und Zehen wackeln, um das Bewusstsein wieder in ihren Körper zu bringen. Und dann strecken und darüber reden, wie es gelaufen ist.
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Techniken für Tweens und Teens
Wenn Kinder älter werden (und sogar zu jungen Erwachsenen heranwachsen), sind viele dieser Techniken immer noch nützlich. Die Expertin und Achtsamkeitstrainerin Karen Bluth sagt, dass Kinder in diesem Alter möglicherweise besonders skeptisch und sogar resistent gegen das Ausprobieren von Achtsamkeitstechniken sind. Es geht also nur um Präsentation.
Tipps:
- Raum ist wichtig. Bluth brachte gefährdeten Teenagern verschiedene Techniken bei und sagte, dass der Raum, in dem die Teenager übten, einen großen Einfluss auf ihre Gesamterfahrung hatte. Lassen Sie Ihr Tween oder Teen in einem Raum entspannen, der keine negativen Emotionen hervorruft. In diesem Fall war der Umzug von einem Klassenzimmer in eine Turnhalle erforderlich. Bei Ihnen zu Hause kann dies bedeuten, dass Sie sich in einem ruhigen Raum befinden, der von Geschwistern oder Handheld-Geräten entfernt ist.
- Spiel es cool. Jugendliche möchten möglicherweise nicht aufgefordert werden, Achtsamkeitstechniken auszuprobieren. Stattdessen ist es gut, wenn ihnen die Idee präsentiert wird und sie entscheiden können, ob sie teilnehmen möchten oder nicht. Das Vorantreiben der Idee kann nach hinten losgehen. Versuchen Sie es vorsichtig.
- Modell. Ja, es ist wichtig zu üben, was du predigst - auch mit dem Tween / Teen-Set. Wenn Ihr Kind der Idee besonders widersteht, versuchen Sie nach besten Kräften, nicht zu urteilen. Bluth sagt, "vertraue darauf, dass sie teilnehmen werden, wenn sie bereit sind."
- Probieren Sie verschiedene Techniken aus. Wenn gerade Meditation für Ihren Teenager nicht funktioniert, bieten Sie viele Optionen an, wie Yoga, Körperscans, Atemübungen oder geführte Bilder. Die spezifische Technik ist weniger wichtig als der Wunsch Ihres Teenagers, sich zu engagieren.
Das wegnehmen
Die bisherige Forschung zum Unterrichten von Achtsamkeit für Kinder wurde größtenteils mit organisierten Programmen durchgeführt, normalerweise in einem therapeutischen (und möglicherweise schulischen) Umfeld. Aber es kann sehr gut für Sie als Eltern von Vorteil sein, Ihren Kindern diese Prinzipien beizubringen.
In der Tat kann die Einbeziehung von Achtsamkeitstechniken in den Alltag starke Auswirkungen auf Ihr Kind haben - und auf Ihre gesamte Familienkultur. Wenn eine Technik nicht mit Ihrem Kleinen spricht, versuchen Sie etwas anderes. Jede Person ist anders. Was für Sie funktioniert, ist für Ihren 4-Jährigen oder Tween möglicherweise nicht so überzeugend.
Der wichtigste Teil des Prozesses besteht darin, die Erfahrung konsequent und positiv zu bewerten. Mit der Zeit sollte die Fähigkeit Ihres Kindes, sich mit sich selbst und seiner Umgebung zu verbinden, wachsen und gedeihen.
