Die Vorteile regelmäßiger Bewegung können nicht genug betont werden. Sport kann das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen senken. Es kann auch Ihr Immunsystem stärken und Ihr Infektionsrisiko senken. Bewegung ist besonders wichtig, wenn Sie an einer Major Depression (MDD) leiden.
MDD oder klinische Depression ist eine häufige Krankheit. Rund 16 Millionen Erwachsene in den USA leiden jährlich an einer schweren Depression, sagt die National Alliance on Mental Illness. Die Symptome einer Depression variieren für jeden, umfassen jedoch typischerweise:
- anhaltende Traurigkeit
- Angst
- schlechte Konzentration
- Veränderung des Appetits
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit
- geringe Selbstachtung
Antidepressiva, Beratung und andere Therapien sind wirksame Behandlungen, aber es ist auch wichtig, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen.
Das Starten einer Übungsroutine kann sich enorm positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Natürlich ist es schwierig, eine Trainingsroutine zu beginnen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie jedoch mit einfachen Aktivitäten kleine Schritte unternehmen und Ihre Intensität schrittweise erhöhen, stellen Sie möglicherweise eine Verbesserung Ihres Zustands fest.
Hier sind einige Vorteile von Bewegung für MDD:
1. Es fördert die Chemikalien in Ihrem Gehirn
Sport wird oft als „natürliches Antidepressivum“bezeichnet, da es die Produktion bestimmter Gehirnchemikalien steigern kann.
Wenn Sie sich körperlich betätigen, erhöht Ihr Gehirn die Produktion von Endorphinen. Endorphine sind Gehirnchemikalien, die helfen, Schmerzen zu lindern. Sie lösen auch eine glücklichere Stimmung aus und helfen Ihnen, mit Stress umzugehen. Je mehr Sie trainieren, desto höher ist Ihr Endorphinspiegel.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch die Produktion von Dopamin und Serotonin in Ihrem Gehirn stimulieren. Dies sind Neurotransmitter, die die Stimmung beeinflussen. Geringe Mengen dieser Chemikalien sind mit Depressionen und Angstzuständen verbunden. Sie können Ihre Level mit wenig Aktivität erhöhen.
2. Es verbessert den Umgang mit Angstzuständen
Regelmäßige Bewegung hilft auch bei Angstzuständen. Sport produziert nicht nur höhere Dopamin- und Serotoninspiegel, sondern löst auch eine angstähnliche physiologische Reaktion aus.
Angst kann zu einer erhöhten Herzfrequenz, Schwitzen und schwerem Atmen führen. Übung induziert eine fast identische Reaktion. Aus diesem Grund kann regelmäßiges Training Ihrem Körper beibringen, wie man mit Stresssituationen umgeht.
Wenn sie nicht kontrolliert werden, kann die oben genannte Reaktion, die durch Angst verursacht wird, eine Panikattacke auslösen. Wenn Ihr Körper jedoch aufgrund regelmäßiger körperlicher Aktivität an diese Reaktion gewöhnt ist, beginnt er laut der American Psychological Association, diese Reaktion mit Sicherheit und nicht mit Gefahr in Verbindung zu bringen. Infolgedessen ist es einfacher, während eines stressigen Ereignisses ruhig zu bleiben.
3. Es lenkt Ihre Gedanken von Ihren Problemen ab
Wenn Sie an MDD leiden, sind Sie möglicherweise über jeden negativen Aspekt Ihres Lebens besessen. Dies beinhaltet das Überdenken der Fehler von gestern und die Sorge um Probleme, die möglicherweise nie auftreten werden.
Ihr Gehirn kann sich immer nur auf einen Gedanken konzentrieren. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und Ihre Gedanken neu fokussieren müssen, kann Bewegung eine negative Stimmung umkehren und Sie von Ihren Problemen ablenken. Sie werden sich nach einer Trainingseinheit entspannt und aufgeladen fühlen.
4. Wenn du besser aussiehst, fühlst du dich besser
Der Beginn einer Übungsroutine kann Ihre mentale Einstellung ändern, aber dies ist nicht das einzige, was sich ändert. Übung verursacht auch körperliche Veränderungen in Ihrem Körper. Aktivität kann Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren, Muskeltonus aufzubauen und Ihr gesamtes körperliches Erscheinungsbild zu verbessern. Und ob Sie es bemerken oder nicht, diese Veränderungen an Ihrem Körper können einen starken Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben. Wenn Sie Ihr Selbstbild verbessern, fühlen Sie sich stärker und selbstbewusster und steigern Ihr Selbstwertgefühl.
Wie man trainiert, um MDD zu verbessern
Das Starten eines Trainingsplans erfordert nicht viel Zeit. Im Gegensatz zu Ihrer Meinung erfordert die Verwendung von Bewegung als natürliches Antidepressivum nicht jeden Tag stundenlange körperliche Aktivität. Es ist nur wenig Aktivität erforderlich, um einen Unterschied in Ihrer Denkweise und Einstellung festzustellen.
Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie schrittweise bis zu 30 Minuten pro Tag oder mindestens fünf Tage pro Woche. Effektive Übungen umfassen Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic oder Sport.
Hier sind einige einfache Tipps, um sich mit MDD zu bewegen:
1. Teilen Sie das Training in 10-minütige Sitzungen auf
Wenn Sie 30 Minuten am Tag keine Zeit haben, ununterbrochen zu trainieren, trainieren Sie dreimal täglich in 10-Minuten-Blöcken. Verbringen Sie morgens vor der Arbeit 10 Minuten mit Aktivitäten, gehen Sie in der Mittagspause 10 Minuten und trainieren Sie nach dem Abendessen 10 Minuten.
2. Holen Sie sich einen Übungspartner
Das Training mit einem Freund oder Verwandten ist effektiv, da Sie gegenüber einer anderen Person zur Rechenschaft gezogen werden. Ein Übungspartner kann Sie motivieren, sich an eine regelmäßige Routine zu halten. Gemeinsam können Sie sich gegenseitig ermutigen.
3. Finden Sie lustige Aktivitäten
Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie einen Aerobic-Kurs belegen müssen, um Gewicht zu verlieren oder Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Solange Sie Kalorien verbrennen und aktiv sind, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Ihnen das Folgen eines Trainingsvideos nicht gefällt, verbringen Sie Ihre 30 Minuten damit, zu einer lustigen Aktivität zu schwitzen. Auf diese Weise fühlt sich Bewegung nicht wie eine lästige Pflicht an.
Das wegnehmen
Bewegung kann sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Unabhängig davon, ob Sie Antidepressiva einnehmen oder eine andere Therapie gegen MDD anwenden, spielen Sie niemals die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität herunter. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
