Überblick
Ingwer stammt aus Südostasien und ist weltweit in Lebensmitteln und Medizin verbreitet. Die Ingwerpflanze ist reich an natürlichen Chemikalien, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern können.
Ingwerwasser, auch als Ingwertee bekannt, ist eine Möglichkeit, die Vorteile von Ingwer zu genießen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, Anwendungen und Nebenwirkungen von Ingwerwasser zu erfahren.
Leistungen
Wie bei vielen Kräutermedikamenten sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Verwendung von Ingwer und Ingwerwasser besser zu verstehen und nachzuweisen. Es gibt viele Anekdoten über die Verwendung von Ingwerwasser, die nicht als gesund oder wirksam garantiert werden können. Es gibt jedoch mehrere potenzielle Vorteile, die durch begrenzte Forschung gestützt werden.
Antiphlogistikum
Eine Entzündung ist eine der natürlichen Selbsterhaltungsfunktionen Ihres Körpers. Keime, Chemikalien und schlechte Ernährung können zu viele Entzündungen verursachen und Ihren Körper schädigen.
Entzündungen sind für viele Menschen zu einer sehr häufigen Erfahrung geworden. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können erforderlich sein, um chronische Entzündungen zu bekämpfen.
Der Verzehr von Ingwer kann Entzündungen vorbeugen und heilen. Eine Studie ergab, dass Ingwer allergische Reaktionen reduzieren kann, bei denen Entzündungen eine Rolle spielen können.
Eine kleine Studie zeigte auch, dass Menschen, die täglich Ingwerpräparate einnahmen, nach dem Training weniger Muskelschmerzen hatten. Muskelschmerzen können durch Entzündungen verursacht werden.
Antioxidans
Die antioxidativen Eigenschaften von Ingwer können helfen, Folgendes zu verhindern:
- Herzkrankheit
- neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und Huntington
- Krebs
- Symptome des Alterns
Antioxidantien bekämpfen reaktive Sauerstoffspezies (ROS), die oxidativen Stress verursachen und Ihre Zellen schädigen. Ihr Körper macht natürlich ROS, aber einige Lebensgewohnheiten, wie das Trinken großer Mengen Alkohol, Rauchen oder chronischer Stress, können dazu führen, dass Sie zu viel ROS produzieren. Der Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken mit Antioxidantien wie Ingwerwasser kann dazu beitragen, die negativen Nebenwirkungen von ROS zu verhindern und zu bekämpfen.
Eine Studie ergab, dass dieser Ingwer Nierenversagen verhindern oder verlangsamen kann. Ingwer kann auch das Wachstum von Tumoren verlangsamen, und eine Studie fand Hinweise darauf, dass Ingwer bei der Bekämpfung einiger Krebsarten helfen kann.
Antinausea und Verdauungshilfe
Kulturen auf der ganzen Welt nehmen regelmäßig Ingwer, um Verdauungsstörungen, Erbrechen und Übelkeit zu lindern. Studien sind nicht schlüssig, wie effektiv dies ist.
Blutzucker ausgleichen
Eine Studie ergab, dass Ingwer den Nüchternblutzucker bei Menschen mit Diabetes verbessert. Diese und andere Ergebnisse zeigen, dass Ingwer bei der Behandlung von Gesundheitsproblemen helfen kann, die durch chronischen Diabetes verursacht werden.
Cholesterin
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Ingwer Herzkrankheitsmarker wie Arginaseaktivität, LDL („schlechtes“) Cholesterin und Triglyceride bei Ratten reduziert und eine fettreiche Ernährung ergibt.
Gewichtsverlust
Ingwerwasser kann in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung zur Gewichtsreduktion beitragen. Eine Studie zeigte, dass Ingwer Fettleibigkeit bei Ratten mit fettreicher Ernährung unterdrückte. Und eine andere Studie ergab, dass Männer, die nach dem Essen ein heißes Ingwergetränk tranken, sich länger satt fühlten. Ein ausgeglichener Blutzucker kann auch verhindern, dass Sie zu viel essen.
Flüssigkeitszufuhr
Dieser Vorteil ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass Sie Ihren Ingwer in Wasser einnehmen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, um jeden Aspekt Ihrer Gesundheit zu unterstützen. Viele von uns trinken einfach nicht jeden Tag genug Wasser. Wenn Sie Ihren Tag mit einem Glas Ingwerwasser beginnen oder eine andere regelmäßige Zeit finden, um jeden Tag eines zu trinken, können Sie hydratisieren.
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Risiken
Wie bei jedem Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel kann Ingwer schlecht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Nebenwirkungen von Ingwer sind selten, können jedoch Folgendes umfassen, wenn Ingwer im Übermaß konsumiert wird:
- Sodbrennen
- Gas
- Magenschmerzen
- Brennen im Mund
Verbrauchen Sie nicht mehr als 4 Gramm Ingwer an einem bestimmten Tag in irgendeiner Form.
Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes und Gallensteinen sollten besonders mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Ingwer als Ergänzung einnehmen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von Ingwer sprechen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder kurz vor einer Operation stehen.
Ist Ingwerwasser während der Schwangerschaft sicher?
Forscher haben untersucht, welche Rolle Ingwer bei der Behandlung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft spielen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Evidenz die Wirksamkeit von Ingwer bei der Behandlung von Übelkeit während der Schwangerschaft unterstützt, dass jedoch bei einigen Frauen Sicherheitsrisiken bestehen können. Eine systematische Überprüfung der Studien ergab jedoch keine nachteiligen Auswirkungen des Ingwerkons bei schwangeren Frauen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen. In einigen Fällen können Änderungen der Ernährung und des Lebensstils dazu beitragen, Übelkeit in der Schwangerschaft zu reduzieren:
- Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten
- Vermeiden Sie fettige oder würzige Lebensmittel, da diese Ihren Magen stören können
- schlafe mindestens sieben Stunden pro Nacht
- trinke genug
Kann Ingwerwasser als Entgiftung wirken?
Entgiftungsrituale zielen darauf ab, Ihren Körper im Laufe der Zeit langsam von Giftstoffen zu befreien. Einige Leute verwenden Ingwerwasser gemischt mit Zitronensaft als Entgiftung. Es gibt nur vereinzelte Hinweise, die diese Verwendung belegen.
Da Ingwer Keime, Krankheiten, Entzündungen und krebserregende Moleküle bekämpfen kann, kann die tägliche Einnahme ein wenig Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen. Ingwer ist eine natürliche Wurzel, daher gibt Ihnen das Trinken zusätzliche Nährstoffe.
Wie man Ingwerwasser macht
Frischer Ingwer ist die beste Quelle für die Herstellung Ihres eigenen Ingwerwassers. Viele Produkte enthalten Ingwer oder künstliches Ingweraroma, aber Sie profitieren am meisten von Ingwerwasser, das Sie selbst herstellen. Außerdem ist es einfach vorzubereiten.
Frischen Ingwer finden Sie in der Warenabteilung des Lebensmittelladens. Es ist eine beige gefärbte Wurzel, die normalerweise einige Zentimeter lang ist.
Um Ingwerwasser herzustellen, müssen Sie den Ingwer in Wasser kochen und einen Tee machen. Sie können die Haut auf dem Ingwer belassen, da Sie sie nicht gerade essen werden und viele der Nährstoffe direkt unter der Haut sind.
Sie können mehr oder weniger Wasser oder Ingwer verwenden, je nachdem, wie stark das Ingwerwasser sein soll. Das Verhältnis von Wasser zu Ingwer unten entspricht 1 Gramm Ingwerextrakt.
- Waschen Sie den Teil der Ingwerwurzel, den Sie verwenden werden.
- Mit einem Zester einen halben Teelöffel Ingwer reiben.
- 4 Tassen Wasser auf dem Herd kochen.
- Fügen Sie den Ingwer hinzu, sobald das Wasser kocht.
- Das Ingwerwasser vom Herd nehmen und den Ingwer 10 Minuten im Wasser ziehen lassen.
- Die Ingwerstücke aus dem Wasser abseihen und den Ingwer wegwerfen.
- Trinken Sie Ingwerwasser heiß oder kalt.
Ingwerwasser schmeckt hervorragend mit einem Teelöffel oder weniger Honig oder Zitronensaft, aber gehen Sie nicht mit zusätzlichen Süßungsmitteln über Bord. Wenn Sie glauben, Sie möchten jeden Tag Ingwerwasser trinken, können Sie eine große Menge herstellen und im Kühlschrank aufbewahren.
Wie man Ingwer schält
Dosierung
Ärzte empfehlen, maximal 3-4 Gramm Ingwerextrakt pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie schwanger sind, konsumieren Sie nicht mehr als 1 Gramm Ingwerextrakt pro Tag. Ingwer wird nicht für Kinder unter 2 Jahren empfohlen.
Die folgenden Angaben entsprechen 1 Gramm Ingwer:
- 1/2 Teelöffel Ingwerpulver
- 1 Teelöffel geriebener roher Ingwer
- 4 Tassen Wasser mit 1/2 Teelöffel geriebenem Ingwer getränkt
Bei der Zubereitung von Tee wird weniger roher Ingwer benötigt, da sich bestimmte Nährstoffe im Ingwer beim Erhitzen konzentrieren.
Wegbringen
Der Konsum von Ingwer kann Ihre Gesundheit unterstützen und auch bei der Behandlung vieler Gesundheitsprobleme helfen. Das Trinken von Ingwerwasser ist auch eine großartige Möglichkeit, um hydratisiert zu bleiben, was für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Kräuter, die Sie probieren möchten. Und wenn Sie an Ingwer interessiert sind, stellen Sie zunächst Ihr eigenes Ingwerwasser aus frischer Ingwerwurzel her.
