Überblick
Zucker ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Körperchemie. Zu viel oder zu wenig Zucker kann Probleme verursachen, einschließlich Kopfschmerzen. Dies liegt daran, dass Zucker eine direkte Wirkung auf Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem hat. Wenn Sie lernen, wie Sie einen angemessenen Zuckergehalt in Ihrer Ernährung aufrechterhalten, können Sie künftigen Kopfschmerzen vorbeugen. Wenn Sie anhaltende Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Zucker haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Zucker und Kopfschmerzen
Durch Zucker verursachte Kopfschmerzen haben viel mit Ihrem Blutzuckerspiegel zu tun. Glukose gibt Ihrem Körper Energie, indem sie nach dem Verzehr von Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt. Ihr Körper hält einen angemessenen Blutzuckerspiegel aufrecht, indem er Glukose mit Insulin abbaut.
Schwankungen Ihres Glukosespiegels wirken sich mehr als jedes andere Organ auf Ihr Gehirn aus. Diese Auf- und Abstiege können zu Kopfschmerzen führen. Die durch Glukose und Ihr Gehirn verursachten Kopfschmerzen hängen auch mit Hormonen zusammen, die durch den Zuckerspiegel aktiviert werden.
Wie viel Zucker brauchst du?
Es wird immer schwieriger, eine richtige Zuckeraufnahme zu erreichen. Die Amerikaner essen viel mehr Zucker als sie im Durchschnitt sollten. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als sechs Teelöffel Zucker pro Tag und Männer nicht mehr als neun Teelöffel konsumieren. Dies steht in scharfem Gegensatz zu dem, was die Amerikaner tatsächlich konsumieren: 22 Teelöffel für Erwachsene und 34 Teelöffel für Kinder täglich.
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Im Allgemeinen sollten Sie einen Blutzuckerspiegel zwischen 70 und 120 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) aufrechterhalten. Diese Zahl kann sich ändern, wenn Sie an Diabetes oder einem anderen Gesundheitszustand leiden. Befolgen Sie immer die Empfehlungen Ihres Arztes zum Blutzuckerspiegel.
Hypoglykämie vs. Hyperglykämie
Wenn Sie viel Zucker konsumieren oder nicht genug konsumieren, kann dies gelegentlich zu zuckerbedingten Kopfschmerzen führen. Einige Erkrankungen, wie Diabetes, können auch dazu führen, dass Sie häufiger an zuckerbedingten Kopfschmerzen leiden. Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Hypoglykämie oder Hyperglykämie haben.
Hypoglykämie
Hypoglykämie ist eine Erkrankung, die dadurch verursacht wird, dass nicht genügend Zucker im Blut vorhanden ist. Eine Hypoglykämie tritt auf, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 70 mg / dl fällt. Dies kann passieren, nachdem Sie eine Mahlzeit ausgelassen oder längere Zeit ohne Essen verbracht haben. Wenn Sie an Diabetes leiden, kann es häufig zu einer Hypoglykämie kommen, da der Körper den Blutzuckerspiegel nicht selbst kontrollieren kann. Dies kann sich verschlimmern, wenn Sie verschriebenes Insulin einnehmen.
Möglicherweise tritt auch eine reaktive Hypoglykämie auf. Dies ist ein schneller Abfall Ihres Blutzuckers nach dem Essen. Dies geschieht innerhalb von vier Stunden nach dem Essen. Ein Beispiel für eine reaktive Hypoglykämie ist der Verzehr von einfachem Zucker wie Weißzucker. Dies erhöht den Blutzucker schnell und dann überproduziert Insulin, was zu einem raschen Abfall des Blutzuckers führt.
Beide Arten von Hypoglykämie können zu Kopfschmerzen und Migräne führen.
Ein niedriger Blutzucker kann allgemeine Kopfschmerzen oder sogar Migräne verursachen. Kopfschmerzen können von Natur aus langweilig sein und um Ihre Schläfen pochen. Sie können auch Übelkeit mit Kopfschmerzen oder Migräne fühlen, die durch Hypoglykämie verursacht werden.
Andere Symptome einer Hypoglykämie sind:
- Benommenheit
- die Schwäche
- Schwitzen
- Schläfrigkeit
- Zittern
- blasse Haut
- Herzklopfen
- Hunger
- Angst
- Stimmungsschwankungen
- Doppelsehen oder verschwommenes Sehen
- Verwirrtheit
- Bewusstseinsveränderung (wenn der Blutzuckerspiegel schwerwiegend ist)
Hyperglykämie
Hyperglykämie ist eine Erkrankung, die durch einen zu hohen Blutzuckerspiegel verursacht wird. Dies geschieht, wenn Ihr Körper Glukose mit Insulin nicht effizient abbauen kann. Ihr Blutzucker kann über 180–200 mg / dl steigen.
Kopfschmerzen können ein frühes Anzeichen für einen zu hohen Blutzucker sein. Mit Hyperglykämie verbundene Kopfschmerzen können von Natur aus mild beginnen und sich verschlimmern, wenn Ihr Blutzucker steigt oder einen hohen Wert beibehält.
Zusätzliche Symptome einer Hyperglykämie sind:
- häufiges Bedürfnis zu urinieren
- häufiger Durst
- verschwommene Sicht
- ermüden
Können Sie einen "Zuckerkater" bekommen?
Wenn Sie in kurzer Zeit viel Zucker essen, kann sich Ihr Blutzuckerspiegel schnell ändern. Dies kann zu Symptomen führen, die manche Menschen als „Zuckerkater“bezeichnen, darunter:
- Kopfschmerzen
- Übelkeit oder Magenverstimmung
- Schwierigkeiten beim Fokussieren
- Zittern
- Müdigkeit oder Benommenheit
- Stimmungsschwankungen
Wenn Sie zu viel Zucker gegessen haben:
- Versuchen Sie, mit Wasser oder einem anderen zuckerfreien Getränk zu hydratisieren
- Konzentrieren Sie sich darauf, ganze Lebensmittel ohne Zuckerzusatz wie Nüsse, Eier oder andere proteinreiche Lebensmittel zu essen
- Nehmen Sie an Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Schwimmen oder Yoga teil, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen
Hilfe suchen
Wenn Sie häufig Kopfschmerzen aufgrund von Zuckerkonsum oder Zuckermangel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies kann ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung wie Diabetes sein.
Unbehandelte Hyperglykämie kann zu einer schwerwiegenden Erkrankung führen, die als Ketoazidose bezeichnet wird. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genug Insulin produziert und Ihren Blutzuckerspiegel nicht kontrollieren kann. Anstatt Glukose als Energiequelle zu verwenden, beginnt der Körper, Fett zur Energieerzeugung zu verwenden.
Bringen Sie zum Arzttermin Informationen über die Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen sowie über andere Symptome, die im Zusammenhang mit der Zuckeraufnahme oder dem Mangel an Zucker auftreten. Sie sollten auch Ihre aktuellen Medikamente und Informationen über Ihren Lebensstil wie Ernährung, Bewegung sowie Alkohol- und Rauchgewohnheiten teilen.
Diagnose
Ihr Arzt wird wahrscheinlich Ihren Glukosespiegel testen, wenn er den Verdacht hat, dass Ihre Kopfschmerzen mit Ihrer Zuckeraufnahme zusammenhängen. Diese Tests können Fasten oder Essen beinhalten und dann Ihren Blutzuckerspiegel testen. Ihr Arzt wird Sie auch fragen nach:
- Symptome
- tägliche Gewohnheiten
- Krankengeschichte
- andere wichtige Informationen
Behandlung
Ein isolierter Kopfschmerz erfordert möglicherweise nur eine allgemeine Behandlung. Dies kann rezeptfreie Medikamente, homöopathische Mittel oder Stressabbau umfassen.
Die sofortige Behandlung von Hypoglykämie sollte eine schnelle Erhöhung des Blutzuckerspiegels umfassen. Sie können dies tun, indem Sie Saft oder ein alkoholfreies Getränk auf Zuckerbasis trinken oder ein Stück Süßigkeiten essen. Wenn sich Ihre Symptome nach 15 Minuten nicht gebessert haben, konsumieren Sie mehr Zucker. Wenn die Symptome nach dem Versuch, Ihren Blutzucker zu erhöhen, weiterhin bestehen, rufen Sie Ihren Arzt an.
Durch Zucker verursachte chronische Kopfschmerzen sollten nach den Anweisungen Ihres Arztes behandelt werden. Wenn Sie häufig an Hypoglykämie leiden, müssen Sie möglicherweise regelmäßig Mahlzeiten einnehmen und Lebensmittel ohne einfache Kohlenhydrate wie Weißzucker essen. Möglicherweise müssen Sie auch Ihren Essensplan anpassen, um den ganzen Tag über häufiger kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Zuckerbedingte Kopfschmerzen, die durch Diabetes verursacht werden, erfordern einen detaillierteren Behandlungsplan. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um diesen Plan zu entwickeln.
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Verhütung
Das Vermeiden der Nebenwirkungen von zu viel oder zu wenig Zucker kann so einfach sein wie die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und anderer guter Gewohnheiten, einschließlich:
- Stress abbauen
- regelmäßig trainieren
- viel Wasser trinken
- genug Schlaf bekommen
- Mäßigung von Koffein und Alkohol
- nicht rauchen
Zucker kann süchtig machen, obwohl Studien zu den süchtig machenden Wirkungen von Zucker auf Menschen begrenzt sind. Zucker kann bei manchen Menschen auch entzugsähnliche Symptome verursachen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Aufnahme langsam reduzieren, wenn Sie den Verdacht haben, zu viel Zucker zu konsumieren. Versuchen Sie, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke durch Dinge zu ersetzen, denen kein Zucker zugesetzt wurde, z. B. ein Stück Obst oder Wasser durch einen Spritzer Zitronensaft. Das kann Ihnen helfen, sich von den zugesetzten Zuckern abzusetzen.
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Tipps zur Vorbeugung
- Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder zu lange ohne Essen zu gehen. Das kann zu Zuckertropfen führen.
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten. Wenn Sie in einer Sitzung viel Zucker essen, kann sich Ihr Blutzuckerspiegel vorübergehend erhöhen.
- Wenn Sie an Diabetes leiden, überwachen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zur Behandlung Ihrer Erkrankung.
Ausblick
Zuckerbedingte Kopfschmerzen sind keine Seltenheit. Sie können ein Zeichen für Hypoglykämie oder Hyperglykämie sein. Wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und anderer Lebensgewohnheiten kann die Häufigkeit dieser Arten von Kopfschmerzen verringern.
