Zeit in der Sauna
Saunen sind für viele Menschen eine Lebenseinstellung. Unabhängig davon, ob Sie eine nach dem Training oder einfach zum Entspannen verwenden, können Saunen gesundheitliche Vorteile bieten.
Wie viel Zeit sollten Sie in einer Sauna verbringen und wie oft sollten Sie gehen? Wir sehen uns Tipps an, was zu tun ist oder was nicht, wenn Sie einen verwenden.
Wie lange soll ich in einer Sauna bleiben?
Wenn Sie noch nie zuvor eine Sauna benutzt haben, sind sich Quellen wie das American College of Sports Medicine, die American Sauna Society und erfahrene Saunabade im Allgemeinen einig: Sie sollten klein anfangen.
- Für Anfänger. Verwenden Sie eine Sauna nicht länger als 5 bis 10 Minuten gleichzeitig.
- Nach dem Training. Warten Sie nach dem Training mindestens 10 Minuten, bevor Sie die Sauna betreten.
- Maximal. Verwenden Sie die Sauna nicht länger als jeweils 15 Minuten.
Während einige erfahrene Saunanutzer, insbesondere in Finnland, die Sauna zu einem längeren gesellschaftlichen Ereignis machen können, übertreiben Sie es nicht. Je länger Sie in der Sauna bleiben, desto größer ist das Risiko einer Dehydration. Daher sollten Sie Ihre Zeit generell auf 15 bis 20 Minuten beschränken.
Die Finnen, von denen das Wort „Sauna“stammt, haben möglicherweise einen noch einfacheren Vorschlag, da die Sauna zum Entspannen gedacht ist und keine Minuten abhakt: Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich heiß genug fühlen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum diese wenigen Minuten in der Sauna und der häufige Gebrauch gut für Sie sein können.
Vorteile der Nutzung einer Sauna
Während Saunen sehr beliebt sind, um sich zu entspannen und Kontakte zu knüpfen, kann die Nutzung einer Sauna am Ende Ihres Trainings - oder Ihres Arbeitstages - Ihrer Gesundheit zuträglich sein.
- Verbesserte Herzfunktion. Eine Überprüfung legt nahe, dass die häufige Nutzung der Sauna mit einer verbesserten Herzfunktion bei Menschen mit Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht wurde.
- Geringes Schlaganfallrisiko. Eine Langzeitstudie mit mehr als 1.600 finnischen Männern und Frauen über mehrere Jahre ergab, dass häufiges Saunabaden, vier- bis siebenmal pro Woche, mit einem verringerten Schlaganfallrisiko verbunden war.
- Reduziertes Demenzrisiko. Eine ähnliche Studie mit 2.315 finnischen Männern ergab einen Zusammenhang zwischen der Häufigkeit der Benutzung von Saunen durch die Teilnehmer und einem verringerten Risiko für Demenz und Alzheimer.
- Reduzierte Entzündungen und Muskelkater. Andere kleine Studien kamen zu dem Schluss, dass die Nutzung der Ferninfrarotsauna durch Menschen dazu beitragen kann, Muskelkater nach dem Training zu lindern, und fanden heraus, dass die Häufigkeit der Benutzung von Saunen zur Verringerung systemischer Entzündungen beitragen kann. Die Nutzung der Infrarotsauna variierte zwei- bis fünfmal pro Woche.
Mögliche Risiken
Es ist wichtig zu beachten, dass mit Saunen potenzielle Risiken verbunden sind, einschließlich Dehydration und einer möglichen vorübergehenden Abnahme der Fruchtbarkeit bei Männern.
Während Saunen im Allgemeinen sicher sind, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie wissen, wie man eine richtig benutzt und wie lange Sie sie genießen können.
Soll ich eine Sauna oder ein Dampfbad benutzen?
Wenn Ihr Fitnessstudio oder Spa sowohl über eine Sauna als auch über ein Dampfbad verfügt, könnten Sie versucht sein, beide zu nutzen. Da sie ähnliche Vorteile bieten, ist es in Ordnung, sich während Ihres Besuchs nur an einen zu halten.
Wenn Sie beide ausprobieren, gibt es keine Regel, die Sie zuerst besuchen sollten. Gehen Sie nach Ihren persönlichen Vorlieben, aber erlauben Sie Ihrem Körper immer eine Pause von 10 Minuten, bevor Sie eine weitere Sitzung beginnen. Sie sollten auch eine kurze Dusche zwischen ihnen nehmen, um gegenüber anderen Benutzern höflich zu sein.
Hitze oder Feuchtigkeit
Dampfbäder werden oft als "Nasssaunen" bezeichnet, aber sie sind eigentlich keine Art von Sauna, obwohl sie ähnlich sind. Sauna ist ein finnisches Wort, das die spezifische hohe Wärme im Raum beschreibt. Andererseits ist ein Dampfbad mit seiner hohen Luftfeuchtigkeit enger mit einem türkischen Bad verwandt.
Vergleichstabelle für Sauna und Dampfbad
| Sauna | Dampfraum | |
|---|---|---|
| Art der Wärme | Trocken bis feucht | Feuchte oder nasse Hitze |
| Gemeinsame Temperaturbereiche | 66 bis 91 ° C (150 bis 195 ° F); nicht mehr als 100 ° C | 38 bis 43 ° C (100 bis 110 ° F) |
| Empfohlene Aufenthaltsdauer | Auf Ihr Komfortniveau oder insgesamt bis zu 5 bis 10 Minuten oder pro Abschnitt mit dazwischen liegenden Kühlpausen | Auf Ihr Komfortniveau und weniger als 15 Minuten |
Obwohl sie häufig aus ähnlichen Gründen verwendet werden, insbesondere nach einem Training oder einem stressigen Tag, variieren die Vorteile der Verwendung eines Dampfbades aufgrund ihrer Unterschiede geringfügig.
Was ist eine Sauna?
Saunen werden in Skandinavien seit Tausenden von Jahren verwendet. Historisch gesehen begannen Saunen als Erdgruben, die von Tierhäuten bedeckt waren und sich zu traditionellen Saunen entwickelten, in denen Holz in einem Ofen mit oder ohne Schornstein verbrannt wird.
Es gibt auch einen Steinkorb über dem Ofen, in den Wasser geworfen werden kann, um „löyly“oder Dampf zu erhöhen und die Sauna feuchter zu machen.
Es gibt heute verschiedene Arten von Saunen, und die häufigsten sind:
- Holzverbrennung. Öfen werden zum Erhitzen der Saunasteine verwendet, damit Sie die Temperaturen hoch halten können.
- Elektrisch. Dies sind die heute am häufigsten verwendeten Saunen, dank praktischer, sicherer und benutzerfreundlicher elektrischer Heizungen.
- Infrarot. Anstatt die Luft um Sie herum zu erwärmen, strahlen Infrarotsaunen Wärme aus, die Ihren Körper direkt erwärmt. Obwohl dies technisch gesehen keine traditionelle Sauna ist, bietet sie ähnliche Vorteile bei niedrigeren Temperaturen.
- Rauch. Ähnlich wie in einer Holzsauna verbrennt ein Ofen Holz, das sowohl die Luft als auch die Felsen auf dem Ofen erwärmt. Die Rauchsauna hat jedoch keinen Kamin. Nach dem Aufwärmen der Sauna wird Rauch abgelassen und die Tür geschlossen, solange die Wärme erhalten bleibt.
Tipps zur Benutzung einer Sauna
Wenn Sie eine Sauna im Fitnessstudio nutzen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie erwartet. Öffentliche Saunen haben oft unterschiedliche Nutzungsregeln. Während sie normalerweise nackt genossen werden, sollten Sie herausfinden, was an Ihrem Standort normal ist, bevor Sie sich ausziehen. Beachten Sie diese Dinge:
- Wissen Sie, bevor Sie gehen. Lernen Sie die Regeln und Erwartungen an dem Saunastandort kennen, den Sie besuchen.
- Zuerst duschen. Sie sollten kurz duschen, bevor Sie aus Höflichkeit in die Sauna gehen, und sich in ein Handtuch wickeln. Einige Leute halten dies für bequemer als einen Badeanzug.
- Teile den Raum. Sitzen Sie am nächsten an den Steinen über dem Ofen? In einer finnischen Sauna bedeutet dies, dass Sie regelmäßig etwas Wasser darauf spritzen müssen, um mehr Dampf abzulassen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was oder wie oft Sie tun sollen, fragen Sie einfach.
- Spülen und wiederholen. Erfahrene Benutzer empfehlen nach der Benutzung der Sauna eine kalte Dusche oder ein Bad in einem eisigen Gewässer, bevor sie eine weitere Sitzung besuchen.
- Nehmen Sie es ruhig und bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie mit einer zweiten Runde nicht fertig oder zufrieden sind, duschen Sie abschließend und trinken Sie viel Wasser.
Die Regel Nr. 1 für den Besuch von Saunen und Dampfbädern ist dieselbe - duschen Sie immer vorher. Darüber hinaus? Achten Sie darauf, wie sich andere Menschen verhalten, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was an diesem bestimmten Ort angemessen ist. Und ein Handtuch zum Sitzen mitzubringen ist auch höflich.
Das Endergebnis
Eines der wichtigsten Dinge, an die Sie denken sollten, wenn Sie eine Sauna oder ein Dampfbad benutzen, ist es, langsam zu fahren. Während Saunen im Allgemeinen als sicher gelten und potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten, ist es wichtig, Austrocknung zu verhindern. Und denken Sie daran, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper auf die Hitze reagiert, kann jedes Mal anders sein.
Versuchen Sie nicht, eine Sauna zu benutzen, um Gewichtsverlust zu induzieren, der hauptsächlich Wasserverlust ist. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach der Benutzung einer Sauna Wasser trinken. Wenn Sie sich Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Sauna besuchen.
Sprechen Sie mit den Mitarbeitern der Sauna, um Tipps, Antworten auf Fragen und Anleitungen zu erhalten, was Sie dort erwartet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen, wenn Sie schwanger sind.
Am Ende sollte der Besuch einer Sauna eine angenehme und verjüngende Erfahrung sein. Denken Sie daran, sich zu entspannen, tief durchzuatmen und zu genießen.
