Überblick
Erektile Dysfunktion (ED) ist bei Männern im mittleren Lebensalter häufig. Bei vielen Männern kann es möglich sein, die erektile Funktion zu verbessern und die ED umzukehren.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die erektile Funktion verbessern können.
Lebensstilfaktoren
Untersuchungen legen nahe, dass Verbesserungen des Lebensstils Ihre erektile Funktion verbessern können. In einer Studie mit australischen Männern im Alter von 35 bis 80 Jahren berichtete fast ein Drittel über einen Zeitraum von fünf Jahren über Erektionsstörungen. Diese Probleme besserten sich spontan bei 29 Prozent der Männer, was darauf hindeutet, dass Faktoren, die kontrolliert werden können, wie der Lebensstil, hinter der ED-Umkehrung stecken.
Verbessern Sie die Herzgesundheit
Eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Blut zu liefern, das zur Entstehung von Erektionen benötigt wird. In einer 2004 veröffentlichten Studie verfolgten Forscher 25 Jahre lang männliche Teilnehmer. Die Forscher fanden heraus, dass Risikofaktoren für Herzerkrankungen vorhersagten, bei welchen Männern das Risiko einer zukünftigen ED am größten war. Zahlreiche Studien haben vier wichtige kardiovaskuläre Risikofaktoren stark mit ED in Verbindung gebracht:
- Rauchen. Nicht rauchen oder aufhören zu rauchen, wenn Sie rauchen, verhindert ED.
- Alkohol. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Starke Trinker erleben ED häufiger.
- Gewicht. Eine Studie ergab, dass bei übergewichtigen Männern mit ED das Abnehmen bei etwa einem Drittel der Studienteilnehmer zur Verbesserung der erektilen Funktion beitrug.
- Übung. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung, die erektile Funktion verbessern kann.
Das Vermeiden dieser Risikofaktoren kann dazu beitragen, die erektile Funktion zu verbessern und die ED umzukehren.
Testosteron steigern
Maßnahmen gegen niedrige Testosteronspiegel, das männliche Sexualhormon, können die erektile Gesundheit verbessern. Um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen:
- abnehmen
- Stress reduzieren
- Übung
Diese Tipps können auch die Herzgesundheit verbessern, was Ihre ED-Symptome weiter reduzieren kann. Hier finden Sie weitere evidenzbasierte Möglichkeiten, um Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.
Schlaf ein
Ein Mangel an erholsamem Schlaf wirkt sich erheblich auf Ihre sexuelle Leistung aus. Studien zeigen, dass Männer mit nachts unterbrochener Atmung oder Schlafapnoe ihre erektile Funktion verbesserten, nachdem sie nachts ein CPAP-Atemgerät verwendet hatten.
Ersetzen Sie Ihren Fahrradsitz
Einige Studien haben das Radfahren mit ED in Verbindung gebracht, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um den Zusammenhang zu bestätigen. Fahrradsitze üben Druck auf Nerven und Blutgefäße im Beckenbereich aus. Wenn Sie ein Viel- oder Langstreckenfahrer sind, sollten Sie einen Sitz kaufen, der speziell entwickelt wurde, um den Druck auf Ihr Perineum zu verringern. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen des Radfahrens auf die erektile Funktion.
Erhöhen Sie die sexuelle Frequenz
Häufiger oder regelmäßiger Sex kann Ihnen helfen, die Gesamtleistung zu verbessern. Eine Studie ergab, dass Männer, die weniger als einmal pro Woche Geschlechtsverkehr hatten, mindestens einmal pro Woche doppelt so häufig an ED erkrankten.
Psychologische Faktoren
Psychologische Faktoren wie Leistungsangst können zu ED führen. Die Behandlung der psychologischen Wurzeln von ED kann helfen, den Zustand umzukehren. Beziehungsprobleme, Angstzustände und Depressionen führen die Liste an.
Gesunde Beziehungen
Erektionen, die für den Sex ausreichen, hängen von Erregung und Verlangen ab, unabhängig davon, ob Sie ED-Medikamente einnehmen oder nicht. Streit und Unzufriedenheit in einer intimen Beziehung können sich negativ auf die Libido, die Erregung und letztendlich die erektile Funktion auswirken. Beziehungsberatung ist eine Option.
Psychische Gesundheitsprobleme angehen
Angst, Stress und Depressionen können zu ED führen. In einer kleinen Studie nahmen 31 neu mit ED diagnostizierte Männer entweder nur Tadalafil (Cialis) oder Tadalafil ein, während sie gleichzeitig ein achtwöchiges Stressbewältigungsprogramm absolvierten. Am Ende der Studie stellte die Gruppe, die am Stressbewältigungsprogramm teilnahm, eine stärkere Verbesserung der erektilen Funktion fest als die Gruppe, die nur Tadalafil einnahm.
Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Bewegung reduzieren Stress und Angst. Vielleicht möchten Sie auch einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen helfen kann. Medikamente können auch bei Angstzuständen und Depressionen helfen, obwohl einige Medikamente die sexuelle Funktion unterdrücken können.
Medizinische Ursachen
Einige medizinische Ursachen von ED sind schwer rückgängig zu machen, darunter:
- Geringe Durchblutung. Bei einigen Menschen wird ED durch verstopfte Arterien im Beckenbereich verursacht. Das liegt daran, dass Sie nach der Erregung eine ausreichende Durchblutung benötigen, um das schwammige erektile Gewebe im Penis aufzublasen, das eine Erektion verursacht.
- Nervenschäden. Bei Männern, bei denen die Prostata aufgrund von Krebs entfernt wurde, kann selbst eine sorgfältige „nervenschonende“Operation die ED nicht vollständig verhindern. Selbst bei einer allmählichen Besserung nach der Operation müssen viele Männer häufig ED-Medikamente verwenden, um Sex zu haben.
- Parkinson-Krankheit. Bis zu 70 bis 80 Prozent der Männer mit Parkinson haben ED sowie eine geringe Libido, vorzeitige oder verzögerte Ejakulation und Unfähigkeit, Orgasmen zu haben.
- Peyronie-Krankheit. Dieser Zustand verursacht eine extreme Krümmung des Penis, die den Geschlechtsverkehr schmerzhaft oder unmöglich machen kann.
ED-Medikamente wie Sildenafil (Viagra) können Männern mit ED aufgrund von Erkrankungen häufig helfen, aber Sie können die ED nicht rückgängig machen oder heilen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Nebenwirkungen von Medikamenten sind ein medizinisches Problem, das optimiert werden kann, um die ED umzukehren. Häufige Schuldige sind Antidepressiva und Thiazid, ein Medikament, mit dem Ihr Körper Wasser vergießt, um den Blutdruck zu senken. Wenn Sie glauben, dass Medikamente ED verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise können Sie ein anderes Medikament ersetzen oder die Dosierung reduzieren.
Ausblick
Männer haben gelegentlich Probleme, eine Erektion zu bekommen oder zu halten, die fest und lang anhaltend genug ist, um Sex zu befriedigen. In vielen Fällen kommen und gehen erektile Probleme und können durch Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit verbessert werden. Bei Männern mit medizinischen Ursachen wie Nervenschäden oder unzureichender Blutversorgung des Penis kann ED die Verwendung von Medikamenten erfordern.
