Migräne vorbeugen
Laut der Migraine Research Foundation leiden rund 39 Millionen Amerikaner an Migränekopfschmerzen. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, kennen Sie die manchmal schwächenden Symptome, die sie verursachen können, darunter:
- Übelkeit
- Schwindel
- Erbrechen
- Empfindlichkeit gegenüber Licht, Ton und Gerüchen
Indem Sie bestimmte Auslöser identifizieren und vermeiden, können Sie das Risiko einer Migräne minimieren.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie eine Migräne vermeiden können, bevor sie beginnt.
1. Vermeiden Sie laute Geräusche und helles Licht
Laute Geräusche, blinkende Lichter (z. B. Blitzlichter) und sensorische Stimulation sind häufige Auslöser für Migränekopfschmerzen. Diese Reize sind möglicherweise schwer zu vermeiden, aber das Wissen, dass sie in bestimmten Situationen und Umgebungen auftreten, kann hilfreich sein. Diese beinhalten:
- nachts fahren
- in Kinos sein
- Teilnahme an Clubs oder überfüllten Veranstaltungsorten
- Blendung von der Sonne erfahren
Machen Sie Pausen vom Fernseh- oder Computerbildschirm, um Ihre Augen auszuruhen, und passen Sie die Helligkeitsstufen auf digitalen Bildschirmen an. Achten Sie genau auf alle visuellen und akustischen Störungen und stellen Sie sicher, dass Sie diese bei Migräne leicht vermeiden können.
2. Achten Sie auf die Auswahl der Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Kopfschmerzen auslösen, z.
- Schokolade
- Rotwein
- verarbeitetes Fleisch
- Süßstoffe
- Käse
Wissen Sie, welche Lebensmittel und Zusatzstoffe Ihnen Kopfschmerzen bereiten, und lernen Sie, diese zu vermeiden. Lebensmittel und Getränke mit Koffein oder Alkohol - insbesondere Rotweine oder Champagner - sind häufige Auslöser. Begrenzen Sie die Menge, die Sie tagsüber konsumieren, oder vermeiden Sie sie bei Bedarf ganz.
3. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch
Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre spezifischen Migräneauslöser leicht identifizieren. Hier sind Beispiele für Dinge, die Sie beachten könnten:
- was du isst und trinkst
- Ihre Übungsroutine und Zeitplan
- das Wetter
- starke Gefühle und Emotionen, die Sie möglicherweise haben
- Ihre Medikamente und ihre Nebenwirkungen
- Zeiten und Schwere Ihrer Kopfschmerzen
Dies kann Ihnen helfen, ein Muster in Ihren Migräneereignissen zu erkennen, und erleichtert das Vermeiden eines Musters.
4. Vorsicht vor hormonellen Veränderungen
Hormone spielen eine wichtige Rolle bei Migräne. Viele Frauen neigen dazu, während oder kurz vor ihrer Menstruation mehr Migränekopfschmerzen zu haben. Frauen sollten während dieser Zeit besonders wachsam mit ihren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten sein. Dies wird die Symptome lindern, bevor sie beginnen. Laut der Mayo-Klinik können orale Kontrazeptiva und eine Hormonersatztherapie (HRT) die Häufigkeit und Schwere von Migräne erhöhen. Einige Frauen finden möglicherweise Erleichterung, wenn sie zu einer anderen Form der Empfängnisverhütung wechseln, während andere feststellen, dass sie während der Empfängnisverhütung weniger Migräne haben.
5. Nehmen Sie Ergänzungen
Obwohl Migräne mit oder ohne Medikamente behandelt werden kann, ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe zu erhalten. Die Einnahme bestimmter Kräuter und Mineralien kann helfen, Migräne abzuwehren. Es wurde gezeigt, dass Magnesiummangel zum Auftreten von Migräne beiträgt. Daher kann die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, Ausbrüche zu reduzieren. Die Mayo-Klinik berichtet jedoch, dass die Ergebnisse dieser Studien gemischt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pflanzliche Heilmittel und andere nicht verschreibungspflichtige Präparate, die Ihre Symptome lindern können.
6. Achten Sie auf das Wetter
Änderungen im Wetter können sich auf Ihre Migräne auswirken. Hohe Luftfeuchtigkeit und heiße Temperaturen können sowohl Kopfschmerzen als auch Regentage hervorrufen. Wenn Ihnen das Wetter unangenehm wird, müssen Sie möglicherweise eintreten und eine Pause von draußen einlegen. Natürlich können Sie es nicht immer vermeiden, nach draußen zu gehen, aber Sie können Ihre Zeit bei bestimmten Kopfschmerzen, die Kopfschmerzen verursachen, minimieren.
7. Essen und schlafen Sie regelmäßig
Das Fasten oder Auslassen von Mahlzeiten kann Migränekopfschmerzen auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen und dann alle drei bis vier Stunden essen. Hunger und Dehydration verursachen Migräne. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, und lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus.
Schlafmangel kann auch die Symptome verschlimmern. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mindestens sieben bis acht Stunden Zeit haben. Selbst wenn Sie zu viel Schlaf bekommen, kann dies zu Kopfschmerzen führen. Versuchen Sie also nicht, den verlorenen Schlaf durch zu langes Schlafen auszugleichen.
8. Vermeiden Sie Stress
Obwohl wir Stresssituationen nicht immer kontrollieren können, können wir kontrollieren, wie wir auf sie reagieren. Migräne ist eine häufige Folge von Stressereignissen. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Biofeedback können helfen, Stress abzubauen.
9. Wählen Sie entspannende Übungen
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Intensive Übungen wie Gewichtheben können jedoch Kopfschmerzen auslösen.
Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Aktivitäten. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die den Stressabbau fördern, ohne den Körper zu stark zu belasten, wie Yoga, leichte Aerobic oder Tai Chi. Die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten vor dem Training kann die Symptome lindern.
Vorausplanen
Das Lernen, Ihre spezifischen Auslöser zu vermeiden und vorausschauend zu planen, ist ein wichtiger Teil, um Ihre Migräne unter Kontrolle zu halten. Indem Sie sie frühzeitig erkennen, können Sie die schwerwiegendsten Symptome vermeiden.
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