Regelmäßige Augenuntersuchungen sind nur eine von vielen Möglichkeiten, wie Sie Ihr Sehvermögen verbessern und Verletzungen oder Krankheiten vorbeugen können, die Ihr Sehvermögen beeinträchtigen könnten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Sehkraft verbessern können.
1. Holen Sie sich genügend wichtige Vitamine und Mineralien
Die Vitamine A, C und E sowie das Mineral Zink enthalten Antioxidantien, die zur Verhinderung der Makuladegeneration beitragen können. Es ist ein Zustand, in dem sich die Makula - der Teil des Auges, der das zentrale Sehen steuert - verschlechtert.
Nahrungsquellen für diese wichtigen Nährstoffe sind eine Vielzahl von bunten Gemüse- und Obstsorten, wie zum Beispiel:
- Möhren
- rote Paprika
- Brokkoli
- Spinat
- Erdbeeren
- Süßkartoffel
- Zitrusfrüchte
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs und Leinsamen, werden ebenfalls empfohlen, um die Gesundheit der Augen zu verbessern.
2. Vergessen Sie nicht die Carotinoide
Einige andere Nährstoffe sind ebenfalls Schlüssel zur Verbesserung des Sehvermögens. Unter ihnen sind Lutein und Zeaxanthin, Carotinoide, die in der Netzhaut vorkommen. Sie finden sie auch in grünem Blattgemüse, Brokkoli, Zucchini und Eiern.
Lutein und Zeaxanthin können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Diese Carotinoide schützen die Makula, indem sie die Pigmentdichte in diesem Teil des Auges verbessern und ultraviolettes und blaues Licht absorbieren.
3. Bleiben Sie fit
Ja, Bewegung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können Ihren Augen helfen, nicht nur Ihrer Taille. Typ-2-Diabetes, der häufiger bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen auftritt, kann die winzigen Blutgefäße in den Augen schädigen.
Dieser Zustand wird als diabetische Retinopathie bezeichnet. Zu viel Zucker, der in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert, verletzt die empfindlichen Wände Ihrer Arterien. Die diabetische Retinopathie führt dazu, dass die sehr kleinen Arterien in Ihrer Netzhaut - der lichtempfindliche hintere Teil des Auges - Blut und Flüssigkeit in das Auge lecken und Ihr Sehvermögen beeinträchtigen.
Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig überprüfen lassen und fit und fit bleiben, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, an Typ-2-Diabetes und seinen vielen Komplikationen zu erkranken.
4. Verwalten Sie chronische Erkrankungen
Diabetes ist nicht die einzige Krankheit, die Ihr Sehvermögen beeinträchtigen kann. Andere Erkrankungen wie Bluthochdruck und Multiple Sklerose können Ihr Sehvermögen beeinträchtigen. Diese Zustände sind mit chronischen Entzündungen verbunden, die Ihre Gesundheit von Kopf bis Fuß schädigen können.
Beispielsweise kann eine Entzündung des Sehnervs Schmerzen und sogar einen vollständigen Sehverlust verursachen. Während eine Krankheit wie Multiple Sklerose nicht verhindert werden kann, können Sie versuchen, sie mit gesunden Gewohnheiten und Medikamenten zu behandeln.
Hoher Blutdruck kann effektiv mit einer herzgesunden Ernährung, Bewegung und blutdrucksenkenden Medikamenten behandelt werden.
5. Tragen Sie eine Schutzbrille
Egal, ob Sie Racquetball spielen, in Ihrer Garage arbeiten oder in der Schule ein wissenschaftliches Experiment durchführen, es ist wichtig, dass Sie Ihre Augen mit geeigneten Brillen schützen.
Robuste Schutzbrillen sind unerlässlich, wenn die Gefahr besteht, dass Chemikalien, scharfe Gegenstände oder Materialien wie Holzspäne, Metallscherben oder sogar ein streunender Ellbogen während eines Basketballspiels in Ihr Auge gelangen.
Viele Schutzbrillen bestehen aus einer Art Polycarbonat, das etwa zehnmal härter ist als andere Kunststoffformen.
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6. Dazu gehört auch eine Sonnenbrille
Sonnenbrillen sehen nicht nur cool aus. Das Tragen von Sonnenbrillen ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Sehvermögen zu verbessern. Sie möchten eine Sonnenbrille, die 99 bis 100 Prozent der UVA- und UVB-Strahlung vor Sonnenlicht schützt.
Sonnenbrillen schützen Ihre Augen vor Erkrankungen, die durch Augenschäden verursacht werden. Dazu gehören Katarakte, Makuladegeneration und Pterygium - ein Gewebewachstum über dem weißen Teil des Auges. Pterygien können zu Astigmatismus führen, der zu Sehstörungen führen kann.
Das Tragen eines Hutes mit breiter Krempe kann auch dazu beitragen, Ihre Augen vor Sonnenschäden zu schützen.
7. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel
Ihre Augen arbeiten tagsüber hart und brauchen ab und zu eine Pause. Die Belastung kann besonders stark sein, wenn Sie längere Zeit an einem Computer arbeiten. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel, um die Belastung zu verringern.
Das bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten aufhören sollten, auf Ihren Computer zu starren, und 20 Sekunden lang auf etwas in einer Entfernung von 20 Fuß schauen sollten.
8. Mit dem Rauchen aufhören
Sie wissen, dass Rauchen schlecht für Ihre Lunge und Ihr Herz ist, ganz zu schweigen von Ihren Haaren, Ihrer Haut, Ihren Zähnen und fast jedem anderen Körperteil. Das schließt auch deine Augen ein. Rauchen erhöht das Risiko für Katarakte und altersbedingte Makuladegeneration dramatisch.
Glücklicherweise können sich Ihre Augen, Lungen, Ihr Herz und andere Körperteile innerhalb der ersten Stunden nach dem Aufhören von jahrelangen durch Tabak verursachten Schäden erholen. Und je länger Sie Zigaretten meiden können, desto mehr profitieren Ihre Blutgefäße und Entzündungen lassen in Ihren Augen und im Rest von Ihnen nach.
9. Lernen Sie die Augengesundheitsgeschichte Ihrer Familie kennen
Einige Augenerkrankungen sind erblich bedingt. Wenn Sie sich also der Augenerkrankungen Ihrer Eltern oder Großeltern bewusst sind, können Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Erbliche Bedingungen umfassen:
- Glaukom
- Netzhautdegeneration
- altersbedingte Makuladegeneration
- Optikusatrophie
Das Verständnis Ihrer Familiengeschichte kann Ihnen helfen, frühzeitig Vorsichtsmaßnahmen zu treffen
10. Halten Sie Ihre Hände und Linsen sauber
Ihre Augen sind besonders anfällig für Keime und Infektionen. Sogar Dinge, die nur Ihre Augen reizen, können Ihre Sicht beeinträchtigen. Aus diesen Gründen sollten Sie immer Ihre Hände waschen, bevor Sie Ihre Augen berühren oder Ihre Kontaktlinsen anfassen.
Es ist auch sehr wichtig, die Hände zu waschen und die Kontaktlinsen wie angewiesen zu desinfizieren.
Sie sollten auch Ihre Kontaktlinsen ersetzen, wie vom Hersteller oder Ihrem Arzt empfohlen. Keime in Ihren Kontaktlinsen können zu bakteriellen Infektionen der Augen führen.
Das Endergebnis
Sie können das Händewaschen, das Essen Ihres Gemüses oder das Beobachten Ihres Gewichts nicht als Schlüsselschritte für ein besseres Sehvermögen betrachten, aber alle spielen eine Rolle.
Ein gesünderer Lebensstil und der Schutz Ihrer Augen vor Sonne und Fremdkörpern können nicht gegen jede Augenerkrankung schützen. Aber sie können alle Ihre Chancen verringern, ein Problem zu entwickeln, das Ihre Sehkraft beeinträchtigen könnte.
