Was ist los?
Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich ein Muskel unwillkürlich von selbst zusammenzieht. Normalerweise spürt man an der Schmerzstelle einen harten Knoten - das ist der kontrahierte Muskel.
Krämpfe treten normalerweise aus einem bestimmten Grund auf. Wenn Sie keinen Muskel belastet haben, verkrampfen Sie sich wahrscheinlich, weil Ihr Muskel müde oder überlastet ist oder Ihr Körper dehydriert ist.
Oder vielleicht bekommen Sie nicht genug Elektrolyte wie Kalium oder Magnesium. Diese Mineralien helfen Ihren Muskeln, reibungsloser zu arbeiten, und Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, die Mineralien zu verarbeiten.
Die meisten Fälle von Muskelkrämpfen weisen nicht auf eine besorgniserregende Grunderkrankung hin. Personen ab 65 Jahren sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Krämpfe können mit Alkoholismus, Hypothyreose oder Diabetes zusammenhängen. Wenn Sie die Häufigkeit Ihrer Krämpfe stört, informieren Sie Ihren Arzt.
In der Zwischenzeit gibt es mehrere Mittel, die Sie selbst ausprobieren können.
Dehnen
Entspannen Sie den verkrampften Muskel. Stoppen Sie alle Aktivitäten, die den Krampf ausgelöst haben könnten, und dehnen Sie den Muskel leicht, wobei Sie die Dehnung sanft halten. Sie können den Muskel sogar massieren, während Sie sich dehnen oder nachdem Sie fertig sind.
Ziehen Sie nach dem Dehnen in Betracht, ein Heizkissen auf den Bereich aufzubringen, wie unten beschrieben. Wenn sich Ihr Wadenmuskel mitten in der Nacht verkrampft, stehen Sie auf und belasten Sie das betroffene Bein langsam, um die Ferse nach unten zu drücken und den Muskel zu dehnen.
Magnesium
Wenn Sie regelmäßig Beinkrämpfe haben, die nicht mit einer ernsteren Erkrankung zusammenhängen, können Sie versuchen, Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzuzufügen. Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Quellen für Magnesium.
Magnesium wurde zur Behandlung von Muskelkrämpfen bei schwangeren Frauen vorgeschlagen, es sind jedoch weitere Studien erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Sie schwanger sind.
Hitze
Viele Personal Trainer, Coaches und Physiotherapeuten empfehlen auch die Verwendung von Magnesium an der Außenseite Ihres Körpers in Form von Bittersalz. Sie können eine große Auswahl online finden.
Versuchen Sie, dieses Mittel der alten Schule auf ein feuchtes Tuch aufzutragen und es auf einen verkrampften Muskel zu drücken, oder geben Sie etwas in ein heißes Bad, um es einzuweichen.
In der Tat bietet ein heißes Einweichen Erleichterung für viele, mit oder ohne Bittersalz.
Trockene Hitze in Form eines Heizkissens kann sogar helfen. Es gibt eine Vielzahl von Optionen online verfügbar.
Starten Sie das Pad auf der niedrigsten Stufe und erhöhen Sie die Hitze nur, wenn Sie überhaupt keine Erleichterung bekommen.
Wenn Sie an Diabetes, einer Rückenmarksverletzung oder einer anderen Erkrankung leiden, die Sie möglicherweise daran hindert, Hitze zu spüren, ist ein Heizkissen keine gute Option.
Flüssigkeitszufuhr
Eine andere Möglichkeit, Beinkrämpfe zu stoppen, ist die Flüssigkeitszufuhr. Es kann etwas länger dauern, um Ihre Schmerzen zu lindern, aber wenn Sie einmal Wasser oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten getrunken haben, können Sie einen weiteren Krampf verhindern.
Beweg dich
Das Herumlaufen kann helfen, Beinkrämpfe zu lindern, indem ein Signal an den Muskel gesendet wird, dass er sich entspannen muss, nachdem er sich zusammengezogen hat.
Wenn alles andere fehlschlägt und Sie weiterhin regelmäßige Muskelkrämpfe haben, sollten Sie regelmäßige Massagen in Betracht ziehen, um die Muskeln zu entspannen.
