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Was du tun kannst
Muskelkater müssen nach dem Training auftreten, müssen aber den Rest Ihres Tages nicht entgleisen. Wenn Schaumrollen und rezeptfreie Schmerzmittel nicht ausreichen - oder wenn Sie etwas Natürlicheres wünschen - ist es möglicherweise an der Zeit, ätherische Öle in Betracht zu ziehen.
Vom Eukalyptus bis zur Schafgarbe gibt es eine Reihe verschiedener Öle, mit denen Sie schnell Muskelschmerzen, Verspannungen und Schwellungen lindern können. Einige dieser bewährten Optionen können alle drei Symptome bekämpfen, während andere zur gezielteren Linderung eingesetzt werden.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie in Ihre Sporttasche stecken oder zu Ihrem Abendbad hinzufügen sollten.
Verwenden Sie diese Öle gegen Schmerzen, Verspannungen und Schwellungen
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Jedes der folgenden Öle kann Schmerzen, Verspannungen und Schwellungen behandeln - sprechen Sie von einer dreifachen Bedrohung! Für zusätzliche Erleichterung sollten Sie zwei oder drei dieser Öle miteinander mischen, um eine benutzerdefinierte Mischung zu erhalten.
Sie können auch verschiedene Kombinationen ausprobieren, um festzustellen, welche Öle für Sie am besten geeignet sind:
- Pfefferminz Öl. Pfefferminze enthält Menthol, das kühlend auf schmerzende Muskeln wirkt. Es hat auch analgetische, krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften.
- Helichrysumöl. Helichrysum lindert Muskelkrämpfe, Entzündungen und Schmerzen.
- Majoranöl. Majoran entspannt Muskelkrämpfe und Verspannungen. Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Verwenden Sie diese Öle gegen Schmerzen und Schwellungen
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Diese Öle wirken doppelt, indem sie Muskelschmerzen und Schwellungen lindern.
Sie können sie separat verwenden oder kombinieren, um Ihre eigene Mischung zu erstellen:
- Lavendel Öl. Lavendel wird für seine Fähigkeit zur Beruhigung und Entspannung geschätzt. Es lindert auch Schmerzen und Entzündungen.
- Eukalyptusöl. Eukalyptus wirkt kühlend auf die Muskeln und lindert Schmerzen und Entzündungen.
- Römische und deutsche Kamillenöle. Kamillenöle können bei Schmerzen und Entzündungen helfen. Sie helfen auch, Muskelverspannungen zu lindern und Krämpfe zu reduzieren.
- Rosmarinöl. Rosmarin ist bekannt für seine Fähigkeit, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
- Schafgarbenöl. Schafgarbe wird verwendet, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Verwenden Sie diese Öle für Verspannungen und Schwellungen
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Wenn Sie mit einer Mischung aus Muskelverspannungen und Schwellungen zu tun haben, können diese Öle den Trick tun.
Sie können sie einzeln verwenden oder kombinieren, um eine beruhigende Mischung der Öle zu erhalten:
Zypressenöl. Zypresse beruhigt und entspannt Muskelkrämpfe und lindert Entzündungen
Sandelholzöl. Sandelholz lindert Muskelkrämpfe, Verspannungen und Entzündungen
Wenn Sie nur mit einem Symptom zu tun haben
Obwohl es großartig ist, Superöle zur Hand zu haben, müssen Sie möglicherweise nicht immer mehrere Symptome behandeln. Folgendes können Sie auswählen, um jeweils ein Symptom zu lindern - und eine benutzerdefinierte Mischung zu erstellen, sobald Ihr Schrank vorrätig ist!
Nur zur Schmerzlinderung
Sie können eines oder mehrere dieser Öle verwenden, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern:
- Ingweröl. Ingwer hat eine wärmende Wirkung auf Muskelkater, die Schmerzen lindert.
- Schwarzes Pfefferöl. Schwarzer Pfeffer lindert Schmerzen, indem er Ihren Körper aufwärmt.
- Nelkenöl. Gewürznelke wird oft zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt. Es hat auch eine wärmende Wirkung auf Muskelkater.
Nur zur Spannungsentlastung
Erwägen Sie die Verwendung eines dieser Öle, um Muskelkrämpfe und Verspannungen zu lindern:
- Muskatellersalbeiöl. Muskatellersalbei lindert Muskelverspannungen und Krämpfe und fördert gleichzeitig die Entspannung.
- Wacholderöl. Wacholder löst Verspannungen und beseitigt Muskelkrämpfe.
Nur zur Linderung von Schwellungen
Probieren Sie eines dieser Öle aus, wenn Sie sich auf die Linderung von Entzündungen, Blutergüssen oder Schwellungen konzentrieren möchten:
- Arnikaöl. Arnika lindert Entzündungen und Schwellungen und beruhigt gleichzeitig die Haut. Es wird oft für Blutergüsse empfohlen.
- Zitronengrasöl. Zitronengras wirkt schnell gegen Entzündungen und Schwellungen.
So verwenden Sie Ihre Öle
Ätherische Öle sind stark. Wenn sie nicht richtig angewendet werden, können sie Ihre Haut reizen und tatsächlich zu Ihrer Schwellung beitragen. Ätherische Öle müssen vor der Anwendung mit einem Trägeröl verdünnt werden.
Obwohl Trägeröle einen Teil der Wirksamkeit des ätherischen Öls absorbieren, beeinträchtigen sie seine therapeutischen Eigenschaften nicht. Sie reduzieren einfach Ihr Risiko für Reizungen.
Als Faustregel gilt, dass pro 15 Tropfen ätherisches Öl mindestens 6 Teelöffel Trägeröl verwendet werden. Trägeröle umfassen Kokosöl, Olivenöl, Arganöl und mehr.
Rollen Sie vor oder nach dem Training weiter
Erinnern Sie sich an die aufrollbaren Lipglosses, die Sie in Ihrer Jugend verwendet haben? Ätherische Öle werden oft auf die gleiche Weise verpackt! Roll-on-Flaschen sind eine großartige Möglichkeit, verdünnte Öle unterwegs zu transportieren und eine reibungslose Anwendung zu ermöglichen.
Sie können abgepackte Rollerballflaschen mit Ihrem Öl oder einer Mischung Ihrer Wahl online oder in Ihrem örtlichen Gesundheitsgeschäft kaufen. Sie können auch leere Rollenflaschen kaufen und diese mit Ihren eigenen verdünnten Ölen füllen.
So mischen Sie Ihr eigenes Öl:
- Verwenden Sie eine Pipette oder einen Medikamententropfer, um etwa 15 Tropfen der von Ihnen gewählten ätherischen Öle hinzuzufügen.
- Füllen Sie den Rest der Flasche mit dem von Ihnen gewählten Trägeröl.
- Drücken Sie den Rollerball oben fest auf die Flasche.
- Rollen Sie die Flasche etwa 30 Sekunden lang zwischen Ihren Händen, um sicherzustellen, dass sich Träger und ätherische Öle vermischen.
- Nach Belieben auftragen.
Verwenden Sie es für eine Massage
Wenn die topische Anwendung nicht ausreicht, sollten Sie Ihre Öle für eine Selbstmassage verwenden.
Die Öle können nicht nur tief unter die Haut eindringen, um Schmerzen, Schwellungen und Verspannungen zu lindern, sondern durch Massage können auch Knoten gelöst und Verspannungen schnell gelöst werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre ätherischen Öle vor der Anwendung verdünnen.
Sie können auch eine Aromamassage bei einem zertifizierten Therapeuten buchen.
Fügen Sie es einem entspannenden Bad hinzu
Das Baden mit ätherischen Ölen ist eine üppige und luxuriöse Art, steife Muskeln zu lockern und zu beruhigen.
Fügen Sie einfach 10 bis 12 Tropfen ätherisches Öl zu einer Unze Trägeröl hinzu. Fügen Sie das dem Wasser hinzu, das aus Ihrem Wasserhahn fließt, und lassen Sie das Wasser sich verteilen, bevor Sie in die Wanne gelangen.
Sie können das Ambiente auch verbessern, indem Sie eine Duftkerze anzünden oder beruhigende Musik hören.
Fügen Sie es einer kalten oder warmen Kompresse hinzu
Kompressen lindern bekanntermaßen Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen. Sie können diese Effekte verstärken, indem Sie dem Stoff das von Ihnen gewählte ätherische Öl hinzufügen.
So machen Sie eine ätherische Ölkompresse:
- Füllen Sie Ihr Waschbecken oder eine Schüssel mit Wasser. Kaltes Wasser wird normalerweise verwendet, um Entzündungen zu lindern. Heißes Wasser wird normalerweise zur Schmerzlinderung verwendet.
- Das verdünnte ätherische Öl ins Wasser geben.
- Tauchen Sie Ihr Handtuch ein, bis es vollständig mit der Mischung nass ist.
- Wringen Sie das überschüssige Wasser vorsichtig aus und tragen Sie das Handtuch auf die betroffene Stelle auf.
- Lassen Sie das Handtuch ca. 15 Minuten einwirken.
- Nach Bedarf den ganzen Tag über erneut auftragen.
- Sie können in der Mikrowelle aufwärmen. Achten Sie darauf, Verbrennungen zu vermeiden.
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
Sie sollten ätherische Öle vor der topischen Anwendung immer verdünnen. Dies kann das Risiko von Reizungen und anderen Nebenwirkungen verringern.
Sie sollten vor Ihrer ersten Anwendung auch einen Hautpflastertest durchführen, um mögliche allergische Reaktionen festzustellen.
Um dies zu tun:
- Tragen Sie eine kleine Menge verdünntes ätherisches Öl auf die Innenseite Ihres Unterarms auf.
- Decken Sie den Bereich mit einem Verband ab.
- Warten Sie 24 Stunden, um festzustellen, ob eine Reizung auftritt. Wenn Sie keinen Juckreiz, keine Schwellung oder andere negative Reaktionen bemerken, sollte es sicher sein, es an anderer Stelle anzuwenden.
Andere Dinge zu beachten:
- Sie sollten keine ätherischen Öle verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Überlegen Sie, wer noch bei Ihnen ist und die Aromatherapie inhaliert. Betrachten Sie Haustiere und Kinder oder solche, die krank sind oder Allergien haben.
- Sie sollten ätherische Öle niemals oral einnehmen. Sie sollten nur topisch angewendet oder durch einen Diffusor inhaliert werden.
Das Endergebnis
Unabhängig davon, ob Sie einzelne Öle oder eine benutzerdefinierte Mischung verwenden, ist es wichtig, Ihre ätherischen Öle vor der Verwendung zu verdünnen.
Für die topische Anwendung - wie mit einem Rollerball oder als Teil einer Massage - sind Trägeröle der Schlüssel.
Der Himmel ist die Grenze in Bezug darauf, wie Sie diese unglaublichen Öle verwenden und kombinieren können. Sie können mit dem beginnen, was wir hier beschrieben haben, aber Sie können gerne experimentieren!
Sobald Sie gelernt haben, wie die Öle wirken, kann es so einfach sein, eine Mischung zu erstellen, wie zu wissen, welche Kleidung oder welches Parfüm Sie je nach Stimmung bevorzugen.
