Immer mehr Menschen mit Morbus Crohn suchen nach Wegen, wie sie ihre Gesundheit unterstützen können. Die Anpassung Ihrer Ernährung ist oft der erste Schritt, und es gibt viele Vorlagen für Heilungsdiäten, die befolgt werden müssen.
Aber über die folgenden Bereiche wird oft nicht genug gesprochen, und sie sind genauso wichtig!
1. Priorisieren Sie die Ruhe
Wir lieben unseren Schlaf. Im Ernst, wer schätzt nicht einen Samstagmorgen, wenn Sie mittags aus dem Bett rollen können oder wenn Sie Lust dazu haben? Als Gesellschaft neigen wir jedoch dazu, den Schlaf für das zu verkürzen, was er wirklich ist: Ein unglaublich heilender Prozess.
Schlafen ist die Zeit des Körpers, um zu reparieren und wieder aufzuladen. Allein das Durchlaufen alltäglicher Aktivitäten führt zu einem Zusammenbruch und während des Schlafes baut sich der Körper wieder auf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Morbus Crohn anfälliger für Müdigkeit sind. Für Menschen mit Morbus Crohn ist es wichtig, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren und tagsüber Pausen einzulegen, um die Energie zu erhalten, die sie für ihr Leben benötigen.
Einige Möglichkeiten zur Optimierung des Schlafes sind:
- Verwenden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keine Elektronik mehr
- trage eine Augenmaske
- Verdunkelungsvorhänge aufstellen
- Vermeiden Sie es, spät am Tag koffeinhaltige Getränke oder Lebensmittel wie Schokolade zu konsumieren
- Halten Sie die Elektronik vom Raum fern und schalten Sie das WLAN aus, wenn Sie schlafen gehen, um die EMF-Exposition (elektromagnetische Felder) zu minimieren, die die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Schlaf gibt uns jedoch mehr als nur Energie. Es kann uns tatsächlich helfen, Entzündungen zu bekämpfen.
In einer Studie aus dem Jahr 2004, in der drei Gruppen gesunder Erwachsener verglichen wurden, die einen teilweisen Schlafentzug, einen vollständigen Schlafentzug oder einen normalen Schlaf erlitten hatten, waren die CRP-Spiegel (C-reaktives Protein) in beiden Gruppen, denen der Schlaf entzogen war, erhöht. Dies ist unglaublich wichtig anzuerkennen, da CRP ein grundlegender Entzündungsmarker ist, der routinemäßig bei Blutuntersuchungen auf entzündliche Darmerkrankungen (IBD) überprüft und überwacht wird.
CRP niedrig zu halten bedeutet, die Entzündung im Körper niedrig zu halten, was wiederum dazu beiträgt, Fackeln in Schach zu halten.
2. Stress bewältigen
Wir hören ständig, dass das Verringern von Stress grundsätzlich jeden Zustand verbessern kann. Manchmal ist es weniger wichtig, je mehr wir etwas hören. Nicht wenn es um Stress geht!
Stressbewältigung ist ein zweifacher Prozess. Es gibt Möglichkeiten, (manchmal) genau die Dinge zu reduzieren oder zu eliminieren, die Stress verursachen. Dies kann sein, dass Sie einen seelensaugenden Job verlassen, eine schädliche Beziehung beenden oder Ihren Wohnort ändern. Es gibt einige Fälle, in denen diese Dinge nicht geändert werden können, aber oft glauben wir, dass wir in einer Situation stecken, in der wir in Wirklichkeit die Macht haben, sie zu ändern.
In solchen Szenarien, in denen wir den Stressor nicht ändern können, können wir ändern, wie wir darauf reagieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zu erkennen, wenn wir uns über unwichtige Dinge oder Dinge streiten, die wir nicht kontrollieren können. Wenn Sie sich wegen etwas gestresst fühlen, fragen Sie sich, ob dies ist:
- A) wichtig im großen Lebensplan
- B) etwas, das Sie kontrollieren können
Wenn die Antworten Nein lauten, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie auf dieses Ereignis reagieren.
Andere Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind Gehen oder Bewegen in der Natur durch Wandern, Radfahren oder Schwimmen. Nehmen Sie sich Zeit für ein Bad, lesen Sie ein Buch zum Vergnügen, malen Sie, praktizieren Sie Yoga oder Meditation, schreiben Sie in ein Dankbarkeitsjournal oder vereinbaren Sie sogar einen wöchentlichen Termin zur Selbstversorgung, um eine Massage zu erhalten. Stressreduzierende Aktivitäten werden für jeden anders aussehen, weil wir alle unterschiedliche Dinge genießen.
In einer einjährigen Studie von 2010 mit Erwachsenen mit IBD wurden der Einsatz von NSAIDs und Antibiotika sowie Infektionen und Stress verfolgt, um ihre Auswirkungen auf Schübe zu messen. Wahrgenommener Stress, negative Stimmung und Lebensereignisse waren die einzigen Faktoren, die signifikant mit den Schüben der Teilnehmer zusammenhängen.
Was bedeutet das, wenn es ins wirkliche Leben übersetzt wird? Die Art und Weise, wie wir über Dinge denken und wie wir darauf reagieren, beeinflusst tatsächlich unsere Gesundheit. Indem wir den Umgang mit Stress ändern, können wir unseren Körper auf dem Weg der Heilung halten.
3. In Bewegung bleiben
Bewegung dient nicht nur dazu, Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben. Das Bewegen unseres Körpers hat zahlreiche Vorteile, aber einer davon ist besonders wichtig für Menschen mit IBD: die Verhinderung von Knochenschwund.
Aufgrund verschiedener Faktoren wie Entzündung, Malabsorption und Medikamente entwickeln 50 Prozent der Menschen mit Morbus Crohn Osteopenie, und ein Drittel von ihnen wird Osteoporose entwickeln. Glücklicherweise kann die regelmäßige Teilnahme an Übungen mit geringen Auswirkungen die Knochenmasse erhöhen, wie eine Studie über 12 Monate zeigt.
Was an Bewegung noch attraktiver ist (wenn Sie noch nicht begeistert sind), ist, dass sie auch bei den ersten beiden Dingen auf dieser Liste helfen kann! Es kann Ihren Schlaf verbessern, indem es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, und es kann helfen, Stress abzubauen (solange Sie sich nicht selbst verbrennen).
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu unterstützen, wenn Sie mit Morbus Crohn leben. Die besten Strategien sind diejenigen, von denen Sie einen Nutzen sehen und die Sie nicht belasten, wenn Sie versuchen, sie zum Laufen zu bringen.
Alexa Federico ist eine Ernährungstherapeutin, Bloggerin für echte Lebensmittel und Autoimmunerkrankungen und Autorin von „Der vollständige Leitfaden zu Morbus Crohn und Colitis ulcerosa: Ein Fahrplan zur langfristigen Heilung“, der jetzt bei Amazon erhältlich ist. Wenn sie keine leckeren Rezepte testet, kann sie ihren Garten in New England genießen oder bei einer Tasse Tee lesen. Alexas Hauptdrehscheibe ist ihr Blog Girl in Healing und sie liebt es, ein Stück ihrer Welt über Instagram zu zeigen.
