Sie können Schwellungen in Ihrem Brustbereich reduzieren, indem Sie Brustübungen machen. Diese Übungen wurden speziell entwickelt, um Ihre Brust- und Brustmuskulatur zu straffen und zu straffen.
Beliebte Optionen sind:
- Dips
- Überkopfpressen
- nach vorne gebogene Kabelkreuzungen
- Liegestütze (normal, aufgehängt und Diamant)
- Körpergewicht fliegt
- niedrige Kabelfliegen
- Steigen, Gefälle und Langhantel-Bankdrücken
- Schrägbank Kabelfliegen
Mit diesen Übungen können Sie einen benutzerdefinierten Trainingsplan erstellen. Für eine maximale Wirkung sollte ein Training mindestens eine Handvoll verschiedener Brustübungen enthalten.
Sie können Übungen mit weniger Sätzen und mehr Wiederholungen durchführen oder umgekehrt. Sie können beispielsweise 1 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen oder 2 bis 6 Sätze mit 1 bis 8 Wiederholungen ausführen.
Wenn Sie einen Trainingsplan erstellt haben, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein 20-minütiges Brusttraining durchführen. Sie können die Häufigkeit und Dauer schrittweise erhöhen, während Sie Ihre Kraft aufbauen. Achten Sie darauf, jede Woche einen Tag auszuruhen.
Drehen Sie verschiedene Brustübungen in Ihren Plan, damit Sie leicht unterschiedliche Muskeln trainieren.
Idealerweise werden Ihre Übungen mit einer Art Ganzkörper-Cardio ausgeglichen, damit Sie ein vollständiges Training erhalten.
Sie können Ihre Brustmuskeln auch aufbauen, indem Sie mindestens 15 Minuten lang eine Ganzkörperübung wie Rudern oder Schwimmen ausführen. Wenn Sie diese Route fahren möchten, fügen Sie Ihrer wöchentlichen Rotation einige Ruder- oder Schwimmstunden hinzu.
Ernährungsumstellung
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In einigen Fällen sind geschwollene Brustwarzen das Ergebnis von zu viel Östrogen und Fett. Möglicherweise können Sie dies korrigieren, indem Sie einige Ernährungsumstellungen vornehmen. Achtsames Essen kann Ihnen auch helfen, fit zu werden und in Form zu bleiben.
Wenn Sie eine fettarme Diät ausprobieren möchten, sollten Sie:
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse
- stark verarbeitete Lebensmittel beseitigen
- Vermeiden Sie Sojaprodukte und Getreide
Ihr Arzt kann Ihnen detailliertere Informationen darüber geben, was Sie essen sollten und was Sie vermeiden sollten, wenn Sie eine fettarme Diät einhalten. Sie können möglicherweise auch eine Diät empfehlen, die besser auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Wenn Sie glauben, dass Ihr Hormonspiegel schuld sein könnte, sollten Sie eine Diät einhalten, die reich an Testosteron und wenig Östrogen ist.
Versuchen Sie, diese testosteronreichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:
- Knoblauch
- Ingwer
- Thunfisch
- fettarme Milch
- Eigelb
- Bohnen
- Blaubeeren
- Austern
- Schaltier
- Rindfleisch
- Kreuzblütler
- Macadamianüsse
Sie sollten auch einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Ihr Hormonspiegel kann an eine Grunderkrankung gebunden sein. Ihr Arzt kann möglicherweise andere Therapien empfehlen oder Medikamente verschreiben, um Ihre Hormone zu regulieren.
Kräuterergänzungen
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Kräuterergänzungen können auch helfen, geschwollene Brustwarzen zu reduzieren. Es wird angenommen, dass einige von ihnen durch Erhöhung des Testosteronspiegels wirken.
Das beinhaltet:
- Tribulus Terrestris
- Bockshornklee
- Ingwer
- Ashwagandha
Obwohl einige Hinweise darauf hinweisen, dass diese Kräuter das Testosteron bei Männern mit Grunderkrankungen wie erektiler Dysfunktion steigern können, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die pflanzliche Präparate mit einer verminderten Schwellung der Brustwarzen in Verbindung bringen.
Anekdotenberichte legen nahe, dass diese Kräuter bei der Behandlung von geschwollenen Brustwarzen helfen können:
- Kurkuma
- Löwenzahn
- Mariendistel
- Passionsblume
- Rotklee
- Teufelsklaue
Einige Nahrungsergänzungsmittel können unangenehme Nebenwirkungen verursachen oder gefährliche Wechselwirkungen mit rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten haben. Ihr Arzt kann Ihre individuellen Risiken besprechen und Sie bei der Anwendung beraten.
Es ist wichtig, Ergänzungsmittel von einem vertrauenswürdigen Hersteller zu kaufen. Ihr Arzt kann möglicherweise auch eine bestimmte Marke oder ein bestimmtes Produkt empfehlen. Sie sollten immer die Dosierungsinformationen auf dem Etikett befolgen.
Während Untersuchungen zeigen, dass es gesundheitliche Vorteile geben kann, überwacht die FDA weder die Reinheit noch die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Chirurgische Maßnahmen
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Wenn Sie durch Ernährung und Bewegung nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise können sie Ihren bestehenden Behandlungsplan verfeinern, um Ihren Bedürfnissen besser zu entsprechen. Sie können auch Ihre Optionen für die Operation besprechen.
Die folgenden Verfahren werden häufig zur Behandlung von Gynäkomastie angewendet. Sie können auch verwendet werden, um geschwollene Brustwarzen zu behandeln, die an andere Zustände gebunden sind.
- Fettabsaugung. Diese Operation wird verwendet, um Brustfett, aber nicht Brustdrüsengewebe zu entfernen. Die Fettabsaugung erfordert eine Erholungszeit von bis zu sechs Wochen.
- Mastektomie. Diese Operation entfernt Ihr Brustdrüsengewebe. Typischerweise werden kleine Einschnitte verwendet. Die Genesung dauert ungefähr vier Wochen.
- Nicht-invasive Fettreduktion. Diese Behandlungen helfen, überschüssige Fettzellen durch ein topisches Verfahren loszuwerden. Nicht-chirurgische Behandlungen können durch Einfrieren von Fettzellen oder durch Verwendung von Hochfrequenztechnologie oder Lasern funktionieren. Die Erholungszeit variiert, dauert jedoch normalerweise nur wenige Tage.
- Gewebeentfernung. Diese Technik wird verwendet, um Drüsenbrustgewebe oder überschüssige Haut zu entfernen, um schwerere Fälle von Gynäkomastie zu korrigieren. Es ist auch erforderlich, wenn Ihr Warzenhof reduziert wird oder wenn Ihre Brustwarze neu positioniert wird. Die Wiederherstellung kann bis zu drei Wochen dauern.
Einige Versicherungspläne können die Operationskosten decken. Ihre Versicherungsgesellschaft übernimmt möglicherweise eher die Kosten, wenn Ihr Arzt nachweisen kann, dass geschwollene Brustwarzen oder eine Grunderkrankung, die sie verursacht, Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie unerwünschte Schwellungen an Ihren Brustwarzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache zu ermitteln und einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Behandlungsplan zu erstellen.
In einigen Fällen können gezielte Bewegung und Ernährungsumstellung ausreichen, um das Auftreten von geschwollenen Brustwarzen zu verringern.
Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Ergänzungsmittel als Behandlungsoption untersuchen möchten. Sie können Ihr individuelles Risiko für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen besprechen.
Was auch immer Sie sich entscheiden, wissen Sie, dass Ergebnisse Zeit brauchen können. Sie müssen in Ihrer Behandlung konsequent sein, um eine Verbesserung zu sehen. Eine Operation ist die einzige Behandlungsoption, die sofortige Ergebnisse liefern kann.
