Kannst du eine Erkältung ausschwitzen?
Eine Erkältung auszuschwitzen ist die Idee, dass die Verwendung von Hitze, Bewegung oder Dingen, die uns zum Schwitzen bringen können, eine Erkältung schneller verschwinden lässt.
Schweiß oder Schweiß ist Wasser, das aus den Schweißdrüsen Ihrer Haut freigesetzt wird. Auf diese Weise kühlt sich Ihr Körper ab.
Wenn Ihre Körpertemperatur steigt, sendet Ihr Nervensystem eine Nachricht an Ihre Schweißdrüsen, um Wasser auf Ihre Haut abzuscheiden. Wenn dieses Wasser von Ihrer Haut verdunstet, bewirkt es einen kühlenden Effekt. Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, enthält aber auch geringe Mengen anderer Substanzen wie Elektrolyte, Harnstoff und Ammoniak.
Während einige der Methoden zum „Ausschwitzen einer Erkältung“eine vorübergehende Linderung der Symptome bewirken können, verkürzen sie nicht die Zeit, in der Sie krank sind. Normalerweise dauert es 7 bis 10 Tage, um sich von der Erkältung zu erholen.
Hilft Schweiß bei der Behandlung von Staus?
Sie können versuchen, eine Erkältung mit verschiedenen Methoden auszuschwitzen, darunter:
- warmen Dampf einatmen
- Besuch einer Sauna oder eines Dampfbades
- Übung
Diese Aktivitäten können vorübergehend eine verstopfte Nase lindern, da sie dazu beitragen, den Nasenschleim zu lösen. In diesem Fall ist jedoch die Exposition gegenüber warmer feuchter Luft oder körperlicher Aktivität von Vorteil, nicht der tatsächliche Schweiß.
Hilft heißer Dampf bei Erkältungen?
Sie haben vielleicht gehört, dass die Einwirkung von heißem Dampf bei der Behandlung einer Erkältung helfen kann. Aber hilft tatsächlich heißer Dampf, wie er in einer heißen Dusche oder einem Dampfbad zu finden ist?
Eine kürzlich durchgeführte Analyse von sechs Studien ergab, dass die Exposition gegenüber erhitzter, feuchter Luft für Menschen mit Erkältung weder schädlich noch vorteilhaft ist.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 warnt vor einer Inhalationstherapie mit Dampf zu Hause, da die Gefahr besteht, dass zu heißer Dampf oder Wasser verbrennt oder verbrüht.
Behandeln Saunen Erkältungen?
Die trockene, heiße Luft in einer Sauna kann dazu beitragen, Erkältungen vorzubeugen. Die Verwendung einer Sauna kann jedoch möglicherweise nicht zur Behandlung einer Erkältung beitragen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Einatmen der heißen, trockenen Luft in einer Sauna keinen Einfluss auf die Schwere der Erkältungssymptome hat.
Wenn Sie sich für einen Saunabesuch entscheiden, sollten Sie die folgenden Sicherheitstipps beachten:
- Begrenzen Sie Ihre Saunazeit auf ca. 15 oder 20 Minuten.
- Vermeiden Sie Speisen oder Getränke, die zu Austrocknung führen können, wie Alkohol, Koffein oder salzige Lebensmittel. Mit nur einer kurzen Sauna können Sie bis zu einer angemessenen Menge Schweiß verlieren.
- Rehydrieren Sie nach Ihrer Sauna, indem Sie zwei bis vier Gläser kaltes Wasser trinken.
- Nach der Sauna allmählich abkühlen lassen. Der direkte Wechsel von einer heißen Sauna in eine kalte Umgebung kann Ihren Körper unnötig belasten.
- Wenn Sie sich während Ihrer Sauna zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlen, gehen Sie und kühlen Sie sich ab.
- Verwenden Sie keine Sauna, wenn Sie schwanger sind.
Ist es sicher, mit einer Erkältung zu trainieren?
Es ist in Ordnung zu versuchen, ein Training zu bekommen, wenn Sie eine leichte Krankheit wie Erkältung haben. Sport kann vorübergehend Erkältungssymptome wie verstopfte Nase lindern.
Das heißt, Sie sollten immer berücksichtigen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich ziemlich schlecht fühlen, sollten Sie sich einfach einen Tag frei nehmen. Sie sollten auch nicht trainieren, wenn Ihre Symptome Fieber, Verstopfung in Ihrer Brust oder Husten umfassen.
Wenn Sie krank trainieren möchten, sollten Sie die Intensität oder Länge Ihres Trainings reduzieren. Wie immer sollten Sie daran denken, während des Trainings hydratisiert zu bleiben.
Wie man sich von einer Erkältung erholt
Befolgen Sie die folgenden Tipps, um sich von der Erkältung zu erholen:
- Sich ausruhen! Ihr Körper muss die Krankheit abwehren. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Trinke genug. Dies hilft Ihrem Körper nicht nur, Ihre Infektion zu bekämpfen, sondern kann auch den Schleim lösen. Warme Flüssigkeiten wie Tee oder Brühe können helfen, einen kratzenden Hals zu lindern. Vermeiden Sie Gegenstände, die zu Austrocknung führen können, wie Koffein, Alkohol und salzige Lebensmittel.
- Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente, um die Symptome zu lindern. Abschwellmittel, Schmerzmittel und Expektorantien können helfen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten. Befolgen Sie unbedingt die korrekten Dosierungsrichtlinien.
- Gurgeln Sie mit Salzwasser, wenn Sie Halsschmerzen haben. Dies kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
- Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Trockene Luft kann Ihre Symptome verschlimmern. Wenn Sie der Luft etwas Feuchtigkeit hinzufügen, können Sie Ihre Nasenwege feucht halten und Verstopfungen lindern.
- Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Vitamin C und Echinacea. Es gibt widersprüchliche Hinweise auf ihre Wirksamkeit und sie können manchmal zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Durchfall führen.
Wegbringen
Sie haben vielleicht gehört, dass es vorteilhaft ist, „eine Erkältung auszuschwitzen“. Während die Exposition gegenüber erhitzter Luft oder Bewegung vorübergehend zur Linderung der Symptome beitragen kann, gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass sie bei der Behandlung einer Erkältung helfen können.
Am besten bekämpfen Sie Ihre Erkältung, indem Sie sich ausreichend ausruhen, hydratisiert bleiben und rezeptfreie Medikamente einnehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Ihre Erkältung sollte sich innerhalb von 7 bis 10 Tagen von selbst lösen.
