Depressionen können ein dichter Nebel sein, der Sie Tag für Tag traurig macht. Oder es kann in dunklen Wellen auftreten, die als Episoden bezeichnet werden und Sie überfluten und Ihren Kopf zwei Wochen oder länger unter Wasser halten.
Mehr als 16 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten - oder fast 7 Prozent der Bevölkerung - hatten mindestens eine Episode einer schweren Depression. Selbst wenn Sie sich zuvor mit Depressionen befasst haben, kann eine neue Episode Sie blind machen und Sie unsicher machen, wie Sie damit umgehen sollen.
Hier ist ein Blick darauf, was depressive Episoden auslöst, wie man sie erkennt, wenn sie auftreten, und wie man sie am besten handhabt.
Erkennen der Symptome von Depressionen
Sich von Zeit zu Zeit niederzuschlagen ist nicht unbedingt ein Symptom für Depressionen. Was eine echte depressive Episode auszeichnet, ist, dass Sie während des größten Teils des Tages, fast jeden Tag, mindestens zwei Wochen lang solche Symptome haben:
- traurige Stimmung
- Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit, Schuld oder Leere
- Angst
- Unruhe
- Wut oder Reizbarkeit
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie einmal geliebt haben
- Energiemangel
- ermüden
- verlangsamtes Denken oder Bewegungen
- Probleme beim Konzentrieren, Erinnern oder Treffen von Entscheidungen
- zu viel oder zu wenig schlafen
- Appetitverlust oder übermäßiges Essen und Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln
- unerklärliche Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere Schmerzen, die keine klare medizinische Erklärung haben
- Gedanken an Tod oder Selbstmord
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eines dieser Symptome haben, wenden Sie sich an einen Psychologen, Psychiater oder Ihren Hausarzt, um eine Bewertung zu erhalten. Wenn die Episoden auch nach der Behandlung erneut auftreten, müssen Sie möglicherweise Ihre Medikamente anpassen oder einen anderen Ansatz wählen.
Was löst Depressionen aus?
Depressionen brauchen nicht immer einen Auslöser. Traurigkeit kann ohne unangenehmes Ereignis oder Warnung eintreten.
Es ist jedoch bekannt, dass bestimmte Situationen eine negative Stimmung auslösen. Häufige Auslöser von Depressionen sind:
- eine große Veränderung im Leben wie ein Umzug, ein Abschluss oder ein neuer Job
- finanzielle Probleme, einschließlich Insolvenz oder Schulden
- Beziehungsprobleme wie Spannungen in der Familie, eine Trennung oder eine Scheidung (Ihre eigenen oder die eines geliebten Menschen)
- der Tod eines geliebten Menschen
- Geburt eines Kindes (dies wird als postpartale Depression bezeichnet)
- Einsamkeit - zum Beispiel, wenn Freunde und Familie weggezogen sind
- Stress bei der Arbeit oder zu Hause
- mit Alkohol oder Drogen
- schwere Krankheit
Einige dieser Auslöser unterliegen Ihrer Kontrolle. Zum Beispiel können Sie vermeiden, Alkohol zu trinken oder Drogen zu nehmen, wenn dies Ihre Traurigkeit verschlimmert. Andere, wie eine chronische Krankheit, sind schwieriger zu vermeiden.
Wenn Sie Depressionen nicht vermeiden können, sollten Sie sich darauf konzentrieren, sie zu behandeln. Möglicherweise können Sie Ihre Umstände nicht ändern, aber Sie können mit einem Psychologen oder Berater zusammenarbeiten, um mit Ihrer Traurigkeit umzugehen.
Behandlung von Depressionen
Wenn Depressionen wie ein unerwünschter Besucher auftreten, müssen Sie Ihre Lebensqualität nicht aufgeben. Medikamente, Therapien und Bewältigungstechniken zu Hause können die Symptome besser beherrschen.
Medikamente gegen Depressionen
Antidepressiva sind die Hauptmedikamententherapie bei Depressionen. Sie erhöhen den Gehalt an Hirnchemikalien wie Serotonin und Noradrenalin, um die Symptome zu lindern.
Es gibt verschiedene Klassen von Antidepressiva.
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind die häufigste Art von Antidepressiva, die Ärzte verschreiben. Sie beinhalten:
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil)
- Sertralin (Zoloft)
Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) sind die am zweithäufigsten verschriebenen Antidepressiva. Sie beinhalten:
- Desvenlafaxin (Pristiq)
- Duloxetin (Cymbalta)
- Venlafaxin (Effexor)
Eine weitere Option sind Norepinephrin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs). Sie beinhalten:
- Bupropion (Wellbutrin)
- Mirtazapin (Remeron)
Es kann bis zu drei Monate dauern, bis Antidepressiva wirken. Wenn Ihre Symptome nach dieser Zeit immer noch nicht kontrolliert werden, kann Ihr Arzt Ihre Dosis ändern, Sie auf eine andere Medikamentenklasse umstellen oder ein anderes Medikament hinzufügen.
Gesprächstherapie
Das zweite Element bei der Behandlung von Depressionen ist die Psychotherapie - oder Gesprächstherapie. Untersuchungen haben ergeben, dass die Kombination von Antidepressiva mit einer Therapie besser funktioniert als jede Behandlung allein.
Es gibt verschiedene Arten der Therapie von Depressionen. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist sehr effektiv, da sie dazu beiträgt, die negativen Denkmuster umzukehren, die zur Traurigkeit beitragen. CBT wird in einer Reihe von 8 bis 16 Sitzungen durchgeführt.
Die zwischenmenschliche Therapie (IPT) ist ein weiterer Ansatz. IPT konzentriert sich auf Probleme in Ihren Beziehungen, die zu Ihrer Depression beitragen. Therapiesitzungen können auch Ihren Partner oder andere Familienmitglieder einbeziehen, wenn Ihre Beziehungen problematisch sind.
Umgang mit Depressionssymptomen
Neben Medikamenten und Therapien finden Sie hier einige Tipps zum Lebensstil, die Ihnen bei der Bewältigung von Depressionssymptomen helfen:
- Übung. Laufen, Fahrrad fahren, schwimmen - jede Aktivität, die Sie wählen, erhöht den Gehalt an Gehirnchemikalien, mit denen Sie sich besser fühlen. Versuchen Sie, an den meisten, wenn nicht allen Wochentagen aktiv zu sein.
- Genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie, sich sieben bis neun Stunden pro Nacht auszuruhen. Zu wenig Schlaf kann Depressionssymptome wie Reizbarkeit und geistige Müdigkeit verstärken.
- In Verbindung bleiben. Einsamkeit kann Depressionen verschlimmern. Versuchen Sie, mit Freunden auszugehen oder sich per Telefon oder Computer mit ihnen zu verbinden.
- Iss gut. Vermeiden Sie zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Pommes und Kekse. Sie verursachen Blutzuckerspitzen und -einbrüche, die dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen. Nähren Sie stattdessen Ihren Körper und Geist mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten.
- Begrenzen Sie Alkohol. Wenn Sie ein paar Gläser Wein trinken, fühlen Sie sich im Moment vielleicht besser, aber es ist keine effektive Bewältigungsstrategie. Alkohol wirkt als Depressivum des Zentralnervensystems und kann Depressionssymptome verschlimmern.
