Es ist etwas, worüber wir uns alle Sorgen machen, bis es ein Problem gibt: Schlaf.
Ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen gibt an, dass sie normalerweise weniger als die empfohlene Schlafmenge bekommen. Schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Amerikaner jeden Alters leiden an einer Schlafstörung.
Nicht genügend Schlaf zu bekommen ist mit vielen chronischen Krankheiten und Zuständen verbunden - wie Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen - und die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten warnen, dass unzureichender Schlaf eine Epidemie der öffentlichen Gesundheit ist.
Der Schlaf beeinflusst alles von unserer körperlichen und geistigen Gesundheit bis zu unserem täglichen Funktionieren - obwohl die Art und Weise, wie diese betroffen sind, erst jetzt verstanden wird.
Tatsächlich ist die Schlafgesundheit ein ziemlich neues Forschungsgebiet und konzentriert sich darauf, wie wir schlafen und welche Faktoren sie beeinflussen. Jüngste Studien haben jedoch bereits einen Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und reduzierter Entzündung, besser reguliertem Blutzucker und verbesserter Stimmung gezeigt.
Ihr tägliches Verhalten kann einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben, und eine gute „Schlafhygiene“- gesunde Schlafgewohnheiten, die Ihre Fähigkeit verbessern können, zu fallen und einzuschlafen - ist die Grundlage für die Schaffung eines gesunden Musters der Ruhe und für wesentliche Verbesserungen des Wohlbefindens.
Die folgenden drei Organisationen stellen Informationen und Ressourcen bereit, mit denen Sie Ihre eigene Schlafhygiene verbessern können.
Diviniti Publishing
Für Glenn Harrold, den renommierten klinischen Hypnotherapeuten und Selbsthilfeautor, war dies kein typischer Weg zu Heilung und Gesundheit.
Während er als Musiker arbeitete und in einem Duo in Pubs und Clubs Gitarre spielte, teilte Harrold die Rechnung eines Abends mit einem Bühnenhypnotiseur, der die Zuschauer begeisterte.
"In diesem Moment hatte ich eine Offenbarung und ich entschied, dass ich alles über Hypnose und deren Funktionsweise lernen wollte", sagte Harrold.
„Hypnose hat mich wegen ihres Heilungspotentials und nicht wegen der Unterhaltung angezogen…. Ich habe hart gearbeitet, Selbsthypnose eingesetzt, um mich in meiner neuen Karriere zu motivieren, und bald begann ich, Kunden für alles zu sehen, von Angstzuständen, Phobien, Gewichtsproblemen, Selbstvertrauen und vielen weiteren angstbedingten Problemen. “
Heute ist Diviniti Publishing die Heimat von Harrolds beliebten Hypnose- und Meditations-CDs und MP3-Downloads. Es gibt mehr als 80 Titel zu Themen, die von der Raucherentwöhnung bis zur Suche nach innerer Weisheit reichen.
Schlaforientierte Materialien sind jedoch ein Eckpfeiler des Angebots von Diviniti. Eines der beliebtesten Produkte von Harrold ist die Relax & Sleep Well App, die sowohl auf dem iPhone als auch auf Android verfügbar ist.
Währenddessen erklärt Harrold mit „Sleep Well Every Night“, einem Selbsthilfebuch und der dazugehörigen CD, wie Hypnose verwendet werden kann, um die Zuhörer auf natürliche Weise in einen Zustand zu führen, der ideal für einen tiefen, erholsamen Schlaf ist.
Harrold wurde durch seine eigenen Erfahrungen auf der Straße dazu inspiriert, Hypnotherapeut zu werden. Nach einem Gesundheitsschreck mit 17 erkannte er, dass er seine destruktiven Muster ändern musste.
„Weil ich einen so schwierigen Start ins Leben hatte und in der Lage war, einen Großteil dieser negativen Konditionierung zu heilen und zu überwinden, fühle ich mich an einem sehr guten Ort, um anderen bei der Überwindung von Problemen zu helfen. Ich liebe diese Seite meiner Arbeit und das erstaunliche Feedback, das mir von Leuten zurückkommt, die meine Aufnahmen auf der ganzen Welt verwenden. “
Schlaf schlafen
Tuck Sleep begann 2017 mit einem kleinen Team von Schriftstellern, die sich leidenschaftlich für Schlaf, allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden interessieren. Tuck ist eine Ressource zur Verbesserung der Schlafhygiene, zur Erforschung von Schlafprodukten und zum Verständnis der Schlafgesundheit und verfügt über die größte Sammlung aggregierter Daten zu Schlafoberflächen im Internet.
„Ich fand es unglaublich schwierig, genaue und aktuelle Informationen zu finden, die wirklich den Bedürfnissen von Schläfern und Verbrauchern entsprechen“, sagt Keith Cushner, Mitbegründer von Tuck. "Es ist dieses Wissen und die Leidenschaft für das, was jetzt als 'dritte Säule der Gesundheit' diskutiert wird, die mich am Laufen hält."
Bei Tuck definieren sie „Schlafgesundheit“als einen Zustand vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens, der durch die Schlafqualität eines Menschen bestimmt wird.
Die Definition ist absichtlich weit gefasst und deckt alles ab, von Schlafarten bis hin zu positiven und negativen Auswirkungen des Schlafes auf die Gesundheit.
Die Website von Tuck bietet eine Vielzahl von Links, die nicht nur die traditionelleren Elemente des Schlafes berühren, einschließlich Matratzen- und Produktbewertungen, sondern auch detaillierte Informationen zu Schlafstörungen und den neuesten akademischen Forschungen auf diesem Gebiet.
Die Website enthält eine umfassende Liste der Ressourcen für die Schlafgesundheit sowie der Arten der Schlafmedizin und -therapie, während der Blog die schlafbezogenen Fragen Ihres Durchschnittsverbrauchers mit Einträgen zu Themen wie „Wie lange sollten Sie ein Nickerchen machen?“Behandelt. und "Solltest du alleine oder mit einem Partner schlafen?"
Babys beim Schlafen helfen
Dr. Sarah Mitchell weiß, wie es ist, eine frustrierte, ängstliche und schlaflose junge Mutter zu sein. Erschöpft und auf der Suche nach Antworten nach der Geburt ihres Sohnes nutzte sie ihre akademische Ausbildung als Chiropraktikerin, um alles über den Babyschlaf zu erforschen.
Helping Babies Sleep wurde geboren.
„Ich befähige müde, verblüffte Eltern, ihren Babys und Kleinkindern das Schlafen beizubringen, indem ich Eltern über altersgerechte Schlafbedürfnisse und Schlaftrainingsoptionen aufkläre“, erklärt Mitchell, der Gründer von Helping Babies Sleep und Schlafberater.
"Ich unterrichte keine Zeitpläne für Ausstechformen, sondern lehre Eltern, wie sie die Bedürfnisse ihres Kindes lesen und sie mit altersgerechten Vorschlägen anleiten können."
Mitchell bietet Hausbesuche, virtuelle Beratungen sowie einen Online-Kurs und eine Community über Helping Babies Sleep an. Schlafberatungen können sich auf Neugeborene, Babys und Kleinkinder konzentrieren. Und Programme sind auf bestimmte Schlafprobleme, Elternphilosophie und Familienbedürfnisse zugeschnitten.
Mitchell hilft Eltern und Fachleuten auch zu verstehen, warum Babys und Kleinkinder mit dem Schlaf zu kämpfen haben und wie sie Kindern mit inspirierenden Vorträgen und Gruppenworkshops helfen können, mehr Schlaf zu bekommen.
"Es ist meine Lebensaufgabe, Frauen dabei zu helfen, den Schlaf ihres Kindes in Ordnung zu bringen, damit ihr Haushalt ausgeruht und glücklicher ist", sagte Mitchell.
Jen Thomas ist Journalistin und Medienstrategin und lebt in San Francisco. Wenn sie nicht von neuen Orten träumt, die sie besuchen und fotografieren kann, ist sie in der Bay Area anzutreffen und kämpft darum, ihren blinden Jack Russell Terrier zu streiten oder verloren auszusehen, weil sie darauf besteht, überall hin zu gehen. Jen ist auch ein wettbewerbsfähiger Ultimate Frisbee-Spieler, ein anständiger Kletterer, ein hinfälliger Läufer und ein aufstrebender Luftkünstler.
