Als ich vor einigen Jahren mit meinem ersten Kind schwanger wurde, war ich überglücklich. Alle Mütter bei meiner Arbeit sagten Dinge wie "Du solltest besser schlafen, solange du kannst!" oder "Ich bin so erschöpft von meinem neuen Baby!"
Als unser Sohn schließlich ankam, war er alles, wovon ich träumte und mehr. Aber mit den Worten meiner Kollegen, die immer noch im Hinterkopf klingelten, wusste ich, dass ich früh eine Lösung finden musste, die ihm helfen würde, die Nacht durchzuschlafen, sobald er entwicklungsbereit war.
Deshalb habe ich beschlossen, meine eigene Version des „Schlaftrainings“auszuprobieren - den Prozess, den Sie als Eltern durchführen können, um Ihr Kind sanft zum selbständigen Einschlafen zu ermutigen.
Als mein viermonatiger Mutterschaftsurlaub beendet war, schlief mein Sohn 11 Stunden am Stück.
Natürlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Kind anders ist und nicht jedes Baby sofort schlafen geht. Darüber hinaus ist das Schlaftraining von Natur aus nicht einfach und erfordert Zeit, Mühe und Beständigkeit.
Das heißt, wenn Sie das Schlaftraining ausprobieren möchten, sind hier meine Top 5 Tipps, um Sie und Ihren Kleinen den Einstieg zu erleichtern.
Tipp 1: Fördern Sie die vollständige Fütterung
In den ersten sechs Wochen können die Fütterungszeiten 20 bis 40 Minuten betragen. Aber weil Babys nach 10 Minuten Füttern müde werden können, während sie sich in die Arme ihrer Eltern kuscheln, können sie einschlafen.
Wenn Sie jedoch versuchen, im Zug zu schlafen, ist es wichtig, dass Sie versuchen, sich daran zu gewöhnen, „Vollfütterungen“durchzuführen oder während des gesamten Futters wach zu bleiben. Dies wird schließlich dazu führen, dass sie ihre Nachtfutter auf natürliche Weise fallen lassen, was ihnen helfen kann, die Nacht durchzuschlafen.
Für meinen Sohn ließ er die Fütterung um 22 Uhr fallen, gefolgt von 1 Uhr morgens und schließlich auch um 4 Uhr morgens.
Wenn sie einschlafen, empfehle ich, nur 10 bis 15 Minuten damit zu verbringen, das Baby wieder zu wecken, um die Fütterung zu beenden. Wenn Ihr Baby sich weigert, sich voll zu ernähren oder aufzuwachen, ist das in Ordnung. Versuchen Sie jedoch, nicht mehr als drei Fütterungen zuzulassen, die nicht vollständig gefüttert sind.
Tipp 2: Richten Sie so früh wie möglich eine Schlafroutine ein
Da Säuglinge Routine lieben und sich danach sehnen, genau zu verstehen, was als nächstes passiert - in diesem Fall signalisieren Sie, dass es Zeit zum Schlafen ist -, ist es wichtig, Routinen sowohl für die Mittagszeit als auch für die Schlafenszeit festzulegen.
Ebenso wichtig ist es, diese Routinen so schnell wie möglich anzuwenden, damit Sie frühzeitig den Präzedenzfall für sie festlegen.
Naptime-Routinen dauern normalerweise 5 bis 10 Minuten und können Folgendes umfassen:
- Windeln
- sanftes Schaukeln
- ein Lied
In der Zwischenzeit können Schlafenszeiten bis zu 60 Minuten dauern und umfassen:
- ein Bad
- Massage
- ein voller Feed
Tipp 3: Halten Sie die Schlafumgebung gleich
Versuchen Sie, jedes Mal, wenn sie ein Nickerchen machen oder abends schlafen gehen, die gleiche Schlafumgebung beizubehalten. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Kind daran, jeden Tag am selben Ort aufzuwachen.
Wenn es Ihr Ziel ist, dass das Baby alle Nickerchen macht und die ganze Nacht in der Krippe schläft, müssen Sie langsam damit beginnen, diesen neuen Nickerchenbereich für Ihr Kind einzuführen.
Für das erste Nickerchen des Tages versuchte ich immer, meinen Sohn in sein Kinderbett zu legen, während ich zum Fenster blickte. Dies hielt ihn unterhalten und er würde alleine einschlafen.
Ich stellte sicher, dass er vollständig gewickelt war, immer noch etwas wach, und ich blieb im Zimmer und faltete Wäsche zusammen oder räumte auf. Ich hielt den Raum die ganze Zeit schwach beleuchtet mit weißem Rauschen.
Tipp 4: Halten Sie sich für ein Nickerchen an eine bestimmte Zeit
Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihr Baby in einem ziemlich regelmäßigen Schlafplan zu halten. Dies bedeutet, dass das Nickerchen mindestens 30 bis 45 Minuten, jedoch nicht länger als 3 Stunden dauern sollte.
Wenn Ihr Baby nicht genug Schlaf bekommt, kann dies dazu führen, dass es übermüdet und pingelig wird und abends nur schwer einschlafen und einschlafen kann.
Zu viel Schlafenszeit ist jedoch nicht gut und kann möglicherweise dazu führen, dass sie Probleme haben, vor dem Schlafengehen einzuschlafen oder am nächsten Tag extrem früh aufzustehen (denken Sie vor 6 Uhr morgens nach).
Tipp 5: Essen-Spielen-Schlafen-Wiederholen
Während es eine Routine geben sollte, Ihr Baby für ein Nickerchen hinzulegen, sollten Sie auch eine Routine implementieren, wenn es aufwacht.
Hier können Sie „Eat-Play-Sleep“(EPS) verwenden. Ihr Kind wird:
- Iss. Sie sollten idealerweise eine volle Fütterung nehmen.
- Abspielen. Dies kann alles sein, von Bauchzeit und Besorgungen bis hin zu Spaziergängen in Ihrer Nachbarschaft.
- Schlaf. Dies wäre ein Nickerchen oder Schlafenszeit.
Auch hier ist Konsistenz der Schlüssel. Ähnlich wie bei der Routine, wenn Ihr Baby ein Nickerchen machen oder nachts ins Bett gehen möchte, hilft diese Übung Ihrem Kind zu verstehen, was als nächstes kommt.
Schlaftraining ist eine großartige Möglichkeit für Ihr Baby, konsistente Schlafgewohnheiten anzunehmen
Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal Eltern sind oder kurz vor der Aufnahme Ihres dritten Elternteils stehen, kann das Schlaftraining Ihrem Baby eine hervorragende Möglichkeit bieten, einheitlichere Schlafgewohnheiten anzunehmen.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Schlaftraining schwierig ist und dass jedes Baby anders ist.
Wenn Ihr Kind es nicht sofort annimmt, ist das in Ordnung. Letztendlich ist Konsistenz der Schlüssel. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, etwas mehr Hilfe zu benötigen, lesen Sie hier einige Ressourcen.
Lauren Olson ist die Gründerin von Sleep and the City, einem Schlaftrainingsprogramm. Sie hat mehr als 150 Stunden Schlafarbeit und ist in zahlreichen Schlafmethoden für Kinder geschult. Sleep and the City ist auf Instagram und Pinterest.
