Überblick
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon in Ihrem Körper, das den Schlaf fördert. Aufgrund seiner beruhigenden und beruhigenden Wirkung wird es auch als „Schlafhormon“bezeichnet.
Ihre Zirbeldrüse setzt zu bestimmten Tageszeiten Melatonin in Ihr Gehirn frei. Es setzt nachts mehr frei und verlangsamt die Produktion, wenn es draußen hell ist.
Zusätzlich zu seiner Rolle im Schlaf hat Melatonin entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es ist auch an der Regulierung des Blutdrucks, der Immunfunktion und der Körpertemperatur beteiligt. Mit zunehmendem Alter produziert Ihr Körper weniger Melatonin.
Die Ergänzung wurde verwendet, um bei Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus zu helfen bei:
- Menschen, die blind sind
- diejenigen mit Jetlag
- Schichtarbeiter
- Kinder mit Entwicklungsstörungen, wie Autismus-Spektrum-Störung.
Melatonin ist ein rezeptfreies Präparat in den USA, das normalerweise in der Nähe von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist.
Können Sie von Melatonin abhängig werden?
Nur weil etwas „natürlich“ist, wird es nicht automatisch „sicher“. Obwohl es zum jetzigen Zeitpunkt keine Berichte darüber gibt, dass Melatonin süchtig macht, ist es bei der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln immer gut, sich der möglichen Auswirkungen der Substanz bewusst zu sein.
Melatonin verursacht im Gegensatz zu anderen Schlafmitteln keinen Entzug oder Abhängigkeitssymptome. Es verursacht auch keinen Schlaf-Kater und Sie bauen keine Toleranz dafür auf. Mit anderen Worten, es führt nicht dazu, dass Sie im Laufe der Zeit immer mehr brauchen, was ein Kennzeichen der Sucht ist. Diese Eigenschaften machen es unwahrscheinlich, dass Melatonin süchtig macht. Es müssen jedoch weitere Langzeitforschungen zu Melatonin und den Auswirkungen einer Langzeitanwendung durchgeführt werden.
Wenn Sie oder ein Familienmitglied in der Vergangenheit abhängig waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Einsatz von Melatonin und eventuelle Bedenken. Es ist möglicherweise nicht für alle geeignet.
Wie viel Melatonin sollte eine Person einnehmen?
Obwohl Melatonin auf natürliche Weise vom Körper hergestellt wird, ist es dennoch wichtig, die Pflege mit Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden. Zu wenig Melatonin führt nicht zu der gewünschten beruhigenden Wirkung, und zu viel kann unerwünschte Wirkungen hervorrufen, einschließlich einer noch stärkeren Beeinträchtigung Ihres Schlafzyklus. Der Trick besteht darin, die niedrigste wirksame Dosis einzunehmen, da die Einnahme eines Überschusses an Melatonin Ihnen nicht hilft, besser zu schlafen.
In der Tat glauben einige Forscher, dass es möglicherweise weniger die Dosierung als vielmehr der Zeitpunkt der Verabreichung ist, die die Wirksamkeit beeinflusst.
Eine typische Anfangsdosis von Melatonin kann zwischen 0,2 und 5 mg liegen. Dies ist ein breites Spektrum, daher ist es besser, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und langsam auf die für Sie wirksame Dosis zu arbeiten. Bei allgemeiner Schlaflosigkeit bei Erwachsenen kann eine Standarddosis zwischen 0,3 und 10 mg liegen. Bei älteren Erwachsenen liegt die Dosis zwischen 0,1 und 5 mg.
Viele kommerzielle Melatoninpräparate enthalten die Ergänzung in viel höheren Dosen. Basierend auf der Forschung sind diese höheren Dosen einfach nicht notwendig. Melatonin ist ein Hormon, und es ist am besten, eine möglichst niedrige Dosis einzunehmen, die immer noch wirksam ist.
Kleinkinder sollten die Einnahme von Melatonin vermeiden, es sei denn, dies wird von ihrem Arzt angeordnet. Schwangere und stillende Frauen sollten Melatonin erst einnehmen, wenn sie ihren Arzt gefragt haben, ob dies sicher ist.
Die genaue Dosierung von Melatonin, die Sie einnehmen sollten, kann je nach Gewicht, Alter und Reaktion auf Mediation oder Nahrungsergänzungsmittel variieren. Bevor Sie Melatonin einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, um sicherzustellen, dass keine nachteiligen Wechselwirkungen auftreten. Bestimmte Medikamente können auch Ihre Reaktion auf Melatonin verändern.
Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Melatonin?
Melatonin wird normalerweise als Schlafmittel eingenommen, daher ist natürlich eine der Hauptnebenwirkungen des Nahrungsergänzungsmittels Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit. Bei entsprechender Einnahme sind Nebenwirkungen normalerweise selten, aber wie bei allen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln können sie auftreten. Sie können auch auftreten, wenn zu viel Melatonin eingenommen wird. Ob Sie Melatonin regelmäßig oder sporadisch einnehmen, sollte hinsichtlich der Nebenwirkungen keinen Unterschied machen.
Andere Nebenwirkungen können sein:
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- leichtes Zittern
- Reizbarkeit
- niedriger Blutdruck
- Bauchkrämpfe
- vorübergehende Depressionsgefühle
Wenn Sie Melatonin einnehmen und Nebenwirkungen beobachten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie könnten eine andere Dosierung oder eine Alternative empfehlen. Erzählen Sie ihnen von anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie möglicherweise einnehmen, einschließlich Vitaminen, um eine nachteilige Wechselwirkung auszuschließen.
Während Melatonin als sicher für die kurzfristige Anwendung angesehen wird, gibt es nicht genügend Langzeitstudien, um zu wissen, welche Nebenwirkungen es hat, wenn es über einen längeren Zeitraum angewendet wird. Während die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel reguliert, unterscheiden sich die Vorschriften von denen für verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente und sind oft weniger streng. Wenn Sie vorhaben, Melatonin langfristig einzunehmen, sollten Sie dies berücksichtigen.
Das Endergebnis
Derzeit gibt es keine Literatur, die darauf hinweist, dass Melatonin süchtig macht. Es müssen weitere Untersuchungen zur Verwendung von Melatonin und seinen Nebenwirkungen durchgeführt werden, insbesondere Studien zur langfristigen Verwendung von Melatonin. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Verwendung von Melatonin oder einer möglichen Abhängigkeit von der Ergänzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
