Was ist los?
Tägliche Gewichtsschwankungen sind normal. Das durchschnittliche Gewicht eines Erwachsenen schwankt bis zu 5 oder 6 Pfund pro Tag. Es kommt darauf an, was und wann Sie essen, trinken, trainieren und sogar schlafen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie sich diese Faktoren auf die Waage auswirken und wann Sie sich selbst abwägen müssen, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen.
Es ist normalerweise das Ergebnis der Aufnahme von Nahrung oder Wasser
Ihr Gewicht wird durch die Anzahl der verbrauchten Kalorien im Vergleich zur Anzahl der verbrannten Kalorien bestimmt.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die der Anzahl der Kalorien entspricht, die Ihr Körper täglich verbraucht, kann die Wahrscheinlichkeit einer signifikanten Gewichtsschwankung im Laufe der Zeit verringern.
Aber es kann eine Herausforderung sein, jeden Tag in Maßen zu essen und zu trinken. Wenn Ihre Ernährung ins Wanken geraten ist, stellen Sie möglicherweise eine stärkere Gewichtsschwankung fest.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Ihr Gewicht am Sonntagabend - nach einem Wochenende mit Essen oder Trinken von Alkohol - am höchsten und am Freitagmorgen am niedrigsten ist.
Wenn Sie ein traditionelles Samstag- und Sonntagwochenende haben, können Sie möglicherweise Ihr wöchentliches Gewicht am genauesten messen, indem Sie sich mittwochs wiegen.
Natrium und Kohlenhydrate verursachen Wassereinlagerungen
Lebensmittel mit hohem Salz- und Kohlenhydratgehalt können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält. Ihr Gewicht kann ansteigen, bis das Aufblähen nachlässt.
Möglicherweise können Sie die Wasserretention minimieren, indem Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel reduzieren.
Das Hinzufügen von kalium- und magnesiumreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen, Ihren Natriumspiegel auszugleichen.
Alle Speisen und Getränke haben etwas Gewicht
Unabhängig vom Kaloriengehalt wiegen Lebensmittel und Getränke etwas. Wenn Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser trinken, wird Ihr Körper schwerer, weil er Gewicht hat. Gleiches gilt für das Gemüse in Ihrem Salat.
Gesunde Lebensmittel und Wasser gelangen jedoch schnell durch Ihren Körper, sodass eine ausgewogene Ernährung weniger Schwankungen bedeuten kann. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Natrium und Fett sind, brauchen länger, um verarbeitet und durch Abfall ausgestoßen zu werden.
Der resultierende Urin und Stuhl haben auch Gewicht
Ihr Körper verwendet Lebensmittel und Flüssigkeiten für Feuchtigkeit und Energie. Nachdem die aus diesen Quellen benötigte Nahrung erfolgreich gewonnen wurde, werden die Reste wie Schleim, Schweiß, Urin und Stuhl ausgestoßen. Dies kann zu einer leichten Gewichtsabnahme führen.
Andere Faktoren
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der täglichen Gewichtsschwankung, aber auch andere Faktoren können dazu beitragen, dass sich die Waage auf und ab bewegt.
Übung
Energieverbrauch durch Verbrennen von Kalorien kann zu Gewichtsverlust führen. Wenn Sie jedoch ausreichend Feuchtigkeit zu sich nehmen, sehen Sie möglicherweise keinen sofortigen Gewichtsverlust auf der Waage. Das liegt daran, dass das Wasser, das Sie trinken, das Wasser ersetzt, das Sie durch Schweiß verloren haben.
Wasser enthält jedoch keine Kalorien und verursacht im Laufe der Zeit keine Gewichtszunahme.
Übung verbrennt Kalorien. Wenn Sie also mehr Kalorien verbrennen als Sie essen und trinken, verlieren Sie Gewicht.
Eine Einschränkung: Wenn Sie kürzlich mit Ihrer Routine begonnen oder sie umgestellt haben, stellen Sie möglicherweise eine leichte Gewichtszunahme fest, wenn Sie beginnen, Muskelmasse aufzubauen.
Medikament
Einige Medikamente bewirken, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, Ihren Appetit steigert oder Ihren Stoffwechsel verändert.
Das beinhaltet:
- Insulin
- Thiazolidindione
- Beta-adrenerge Blocker
- trizyklische Antidepressiva
- selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer
- Lithium
Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Ihr Gewicht beeinflussen, vereinbaren Sie einen Termin mit dem verschreibenden Arzt.
Sie können Ihnen helfen, den Grund für Schwankungen zu ermitteln und Ihre zukünftigen Optionen zu besprechen. Dies kann bedeuten, dass Medikamente gewechselt oder Änderungen in Bezug auf Ernährung und Fitness vorgenommen werden.
Menstruationszyklus
Ihr Menstruationszyklus kann dazu führen, dass Ihr Körper zu bestimmten Zeiten im Monat mehr Wasser zurückhält, was zu einer leichten Gewichtszunahme führt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Grundgewicht am ersten Tag Ihrer Periode etwas höher als normal ist. Ihr tägliches Gewicht sollte innerhalb weniger Tage nach Beginn Ihres Zyklus wieder auf den Durchschnitt zurückkehren.
Alkoholkonsum
Alkohol wird nicht wie andere Getränke und Lebensmittel verarbeitet, daher kann es länger dauern, bis Ihr Körper ihn eliminiert. Es verlangsamt auch die Verdauung anderer Substanzen, was zu Wassereinlagerungen führen kann.
Darüber hinaus enthält Alkohol zusätzliche Kalorien, die Sie möglicherweise nicht in Ihrer Gesamtdiät berücksichtigen. Möglicherweise achten Sie auch weniger auf Ihre gesamte Kalorienaufnahme, während Sie alkoholische Getränke trinken.
Erkrankung
Ihr Gewicht kann aufgrund einer Krankheit wie der Grippe oder aufgrund einer chronischen Erkrankung steigen oder fallen.
Während Erkrankungen wie Unterfunktion der Schilddrüse, Cushing-Syndrom und Syndrom der polyzystischen Eierstöcke zu einer unerwarteten Gewichtszunahme führen können, sind Diabetes und Morbus Crohn häufig mit einem unerwarteten Gewichtsverlust verbunden.
Wenn bei Ihnen andere ungewöhnliche Symptome auftreten oder eine Grunderkrankung diagnostiziert wurde, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können feststellen, ob Ihre Symptome mit einer Grunderkrankung zusammenhängen, und Sie bei den nächsten Schritten beraten.
Wann soll man sich wiegen?
Seien Sie konsequent, wenn Sie sich wiegen. Ihr niedrigstes Gewicht des Tages wird sein, nachdem Sie aufgewacht sind und Ihre Blase entleert haben. Sie können sich zu einer anderen Tageszeit wiegen, müssen sich jedoch zu dieser Zeit weiterhin auf derselben Waage wiegen, um eine genaue Messung zu erhalten.
Wenn Sie Ihre durchschnittliche Gewichtsschwankung beurteilen möchten
Wenn Sie sich den ganzen Tag über wiegen, werden nicht die insgesamt gewonnenen oder verlorenen Pfunde gemessen, aber es hilft Ihnen, die Gesamtmenge der Gewichtsschwankungen während des Tages einzuschätzen. Vielleicht möchten Sie sich morgens, mitten am Tag und nachts wiegen, um ein Gefühl für Ihre Gewichtsschwankungen zu bekommen.
Wenn Sie 2 bis 3 Pfund verlieren möchten
Sie können den Gewichtsverlust messen, indem Sie sich zur gleichen Tageszeit wiegen - unter den gleichen Umständen, z. B. ohne Schuhe -, um festzustellen, ob Sie tatsächlich abgenommen haben.
Sie werden Gewicht verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Das Abnehmen einer kleinen Menge Gewicht erfordert wahrscheinlich etwas mehr Zurückhaltung als gewöhnlich. Wenn Sie zusätzliche Snacks herausschneiden oder Ihre Portionsgröße reduzieren, können Sie in den nächsten ein oder zwei Wochen ein paar Pfund abnehmen.
Wenn Sie mehr als 3 Pfund verlieren möchten
Sie können Ihr tägliches Grundgewicht verwenden, um jeden Gewichtsverlust zu messen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass tägliche Abwägungen zu einem signifikanten Gewichtsverlust beitragen können. Die Studie berücksichtigte auch Bewegung und Ernährung.
Denken Sie daran, dass Sie mehr Energie verbrennen, weniger Energie (Kalorien) verbrauchen oder eine Kombination aus beiden durchführen müssen, um Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen wird das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche als gesunder Ansatz angesehen.
Wie man sich wiegt
Die Bestimmung Ihres Grundgewichts durch Gleichbleibende ist der Schlüssel. Hier einige Tipps zur Messung Ihres täglichen Gewichts:
Verwenden Sie eine Skala als primäre Methode
Wiegen Sie sich mit einer Waage, von der Sie wissen, dass sie genau ist, und verwenden Sie jeden Tag dieselbe Waage. Stellen Sie sicher, dass sich die Waage auf einer ebenen, harten Oberfläche befindet, um ungenaue Messwerte zu vermeiden.
Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit
Versuchen Sie, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen. Es wird oft empfohlen, dass Sie sich morgens nach der Benutzung des Badezimmers als erstes wiegen.
Versuchen Sie es mit oder ohne Kleidung
Versuchen Sie, sich ohne Kleidung oder nur mit Unterwäsche zu wiegen. Das Gewicht Ihrer Kleidung kann variieren und sich auf die Anzahl auf der Waage auswirken.
Andere Messungen einbeziehen
Es gibt mehr Möglichkeiten als die Waage, um Ihre Körperzusammensetzung und Ihr Gesamtgewicht zu messen. Die Art und Weise, wie Ihre Kleidung auf Sie passt, kann Ihnen bei der Beurteilung von Gewichtsschwankungen helfen. Das Messen der Größe Ihrer Taille, Arme und anderer Bereiche kann Ihnen auch zeigen, wie sich Ihr Körper verändert.
Die Körpergröße ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen. Sie können beispielsweise Ihr Fitnessniveau messen, indem Sie Ihre Herzfrequenz in Ruhe und bei aeroben Aktivitäten verfolgen. Das Zählen Ihrer Wiederholungen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kraft einzuschätzen, und das Testen Ihrer Grenzen auf bestimmten Strecken kann Ihnen dabei helfen, Ihre Flexibilität zu messen.
Das Endergebnis
Tägliche und sogar wöchentliche Gewichtsschwankungen sind normal und geben normalerweise keinen Anlass zur Sorge. Wenn Ihr Gewicht jedoch innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten um mehr als 6 Pfund in beide Richtungen schwankt, suchen Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft auf. Dies kann eine Nebenwirkung eines Medikaments sein, das Sie einnehmen, oder ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand.
