Was ist Verstopfung?
Verstopfung tritt auf, wenn Ihr Stuhlgang seltener wird (weniger als dreimal pro Woche) oder schwer zu passieren ist. Diese Abnahme des Stuhlgangs kann mehrere Wochen oder länger dauern. Manchmal kann Ihr Stuhl hart und trocken sein.
Verstopfung ist eines der häufigsten Verdauungsprobleme in den Vereinigten Staaten. Ungefähr 16 von 100 amerikanischen Erwachsenen leiden an Verstopfungssymptomen, schätzt das National Institute of Diabetes sowie Verdauungs- und Nierenerkrankungen.
Können Massagen Abhilfe schaffen?
Regelmäßige Massagen können Verstopfung lindern, indem sie Ihnen helfen, Gas und Abfallprodukte freizusetzen. Sie können auch bei der Behandlung von zugrunde liegenden oder begleitenden Erkrankungen helfen. Zum Beispiel kann eine regelmäßige Massage Stress reduzieren und wiederum die mit dem Reizdarmsyndrom verbundenen Schmerzen lindern.
Bauchmassagen gelten als besonders vorteilhaft bei Verstopfung, aber Sie können auch andere Arten von Massagehilfen finden.
Für diese Massagen können Sie Rizinus-, Argan- oder Kokosöl verwenden. Oder experimentieren Sie mit diesen ätherischen Ölen für zusätzlichen Nutzen.
Bauchmassage zur Linderung von Verstopfung
Untersuchungen zeigen, dass eine Bauchmassage bei der Behandlung chronischer Verstopfung wirksam sein kann. Studien haben ergeben, dass es:
- Erhöhen Sie die Häufigkeit des Stuhlgangs
- Verkürzung der Darmtransitzeit
- Schmerzen und Beschwerden lindern
Es wurde auch gezeigt, dass eine Bauchmassage die Muskelkontraktionen stimuliert, die bei Menschen mit postoperativem Ileus helfen, einen Stuhlgang zu passieren. Dies ist ein vorübergehender Bewegungsmangel im Darm, der zu einer Darmobstruktion führen kann.
So massieren Sie Ihren Bauch:
- Legen Sie sich auf den Rücken und üben Sie mit beiden Händen leichten Druck auf Ihren Bauch aus.
- Beginnen Sie an der rechten unteren Seite Ihres Bauches. Machen Sie langsam Kreise im Uhrzeigersinn mit leichtem Druck.
- Verwenden Sie dann die Handfläche Ihrer rechten Hand, um leichten Druck auf die Innenseite Ihres Hüftknochens auszuüben.
- Lassen Sie die rechte Seite unter der Mitte Ihrer Rippen und die linke Seite los und üben Sie Druck aus.
- Wechseln Sie zu Ihrer linken Hand, um Druck auf die Innenseite Ihres linken Hüftknochens auszuüben.
- Drücken Sie mit beiden Fingerspitzen auf beide Hände in Ihren Bauch und ziehen Sie ihn hoch.
- Beginnen Sie wieder unten rechts und bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn.
Sie können jeden dieser Schritte mehrmals wiederholen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
Darmmassage zur Linderung von Verstopfung
Massagen für den Dickdarm werden manchmal als Tiefenbauchmassage oder innere Organmassage bezeichnet. Massagepraktiker behaupten, dass Dickdarmmassagen verwendet werden können, um:
- Entfernen Sie Gas, Verstopfungen und Abfall
- Bauchflüssigkeit reduzieren
- Verbesserung der allgemeinen Verdauungsgesundheit
Derzeit gibt es jedoch keine Beweise für diese Behauptungen. Wenn Sie es ausprobieren möchten, gehen Sie wie folgt vor, um eine Darmmassage durchzuführen:
- Setzen oder legen Sie sich mit gebeugten Knien hin, sodass Ihr Oberkörper locker und Ihr Bauch weich ist.
- Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, Knöchel oder den Handballen, um Ihren Bauch zu streicheln oder Druck auf ihn auszuüben.
- Massage in der Hufeisenform Ihres Dickdarms.
- Beginnen Sie in der unteren rechten Ecke Ihrer Bauchmuskeln und bewegen Sie sich nach oben.
- Massieren Sie dann unter den Rippen und nach links, dann die linke Seite hinunter und dann in die Mitte.
- Sie können anhalten und sich auf jeden Teil konzentrieren, der zusätzliche Aufmerksamkeit erfordert.
Andere Arten von Massagen zur Linderung von Verstopfung
Es gibt verschiedene andere Massageoptionen, mit denen Sie Verstopfung behandeln können. Massagen, die sich auf andere Körperteile konzentrieren, können allein oder in Kombination mit anderen Arten von Massagen angewendet werden. Dies ermöglicht eine gewisse Abwechslung, wenn Sie herausfinden, welche Optionen am besten zu Ihnen passen.
Fußmassagen (Reflexzonenmassage)
Fußmassagen, auch Reflexzonenmassage genannt, können zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden.
Untersuchungen aus dem Jahr 2003 ergaben, dass Kinder mit Verstopfung nach Reflexzonenmassage Symptomverbesserungen zeigten. Die Kinder hatten sechs 30-minütige Sitzungen über einen Zeitraum von sechs Wochen. Die Behandlung half auch bei der Enkopresis, auch Kotverschmutzung genannt.
Um dies zu tun:
- Massieren Sie mit Ihrem Daumen die Mitte Ihrer rechten Ferse und arbeiten Sie sich bis zur Außenkante vor.
- Bewegen Sie sich dann nach oben in Richtung Fußmitte.
- Massieren Sie den ganzen Weg über die Mitte des rechten Fußes und gehen Sie dann zum linken Fuß über. Bis zum äußeren Rand einmassieren.
- Massieren Sie dann entlang der Kante nach unten und bewegen Sie sich nach innen in die Mitte der linken Ferse.
- Zum Schluss massieren Sie auf die Innenseite des linken Fußes.
Antwort
Eine Rücken- oder Ganzkörpermassage kann helfen, den gesamten Körper zu entspannen. Ganzkörpermassagen sind hilfreich, um die Verdauung zu verbessern, Stress abzubauen und Muskelverspannungen abzubauen. All dies kann bei der Behandlung von Verstopfung von Vorteil sein.
Sie benötigen eine Rückenmassage durch einen Massagetherapeuten oder Ihren Partner.
Perineale Massage
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die perineale Selbstakupressur in Kombination mit der Standardversorgung bei der Behandlung von Verstopfung wirksamer ist als die Standardversorgung allein. Nach vierwöchiger Massage zeigten die Studienteilnehmer Verbesserungen bei:
- Darmfunktion und Gesundheit
- Wohlbefinden
- verstopfungsbedingte Lebensqualität
Um dies zu tun:
- Drücken Sie mit den ersten beiden Fingern auf Ihre Perinealhaut. Es ist der Bereich zwischen dem Anus und entweder der Vagina oder dem Hodensack.
- Drücken Sie auf die Haut in Richtung Ihres Anus.
- Drücken Sie weiterhin Impulse von jeweils 3 bis 5 Sekunden ein.
- Vielleicht möchten Sie diese Massage machen, wenn Sie den Drang verspüren, einen Stuhlgang zu haben.
Bei Babys
Bei Babys können Bauchmassagen verwendet werden, um:
- Verstopfung behandeln
- Entspannung fördern
- Stress reduzieren
Massagen können auch die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Baby vertiefen.
Massieren Sie dazu sanft den Bauch und den Unterbauch Ihres Babys im Uhrzeigersinn. Tun Sie dies einige Male im Laufe des Tages.
Warten Sie nach dem Füttern mindestens 45 Minuten, bevor Sie Ihr Baby massieren. Wenn Ihr Baby Grunderkrankungen hat, sprechen Sie mit seinem Arzt, bevor Sie eine Säuglingsmassage versuchen.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Kind:
- hat Magen- oder Rektalschmerzen, die länger als eine Stunde dauern
- blutet aus dem Anus
- hat Verstopfung, die länger als eine Woche dauert
- hat Anzeichen von Krankheit wie Erbrechen und Schwäche
In der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft im zweiten und dritten Trimester können Sie eine sanfte Bauchmassage gegen Verstopfung durchführen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie sanfte Bewegungen verwenden. Sie können die Massage von Ihrem Partner oder einem Fachmann durchführen lassen oder selbst durchführen.
Vermeiden Sie eine Bauchmassage während des ersten Schwangerschaftstrimesters.
Zusätzliche Tipps zur Linderung von Verstopfung
Sie können Änderungen im Lebensstil vornehmen, um zukünftige Verstopfung zu verhindern. Hier sind einige Tipps:
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und koffeinfreie Flüssigkeiten.
- Trinken Sie morgens als erstes ein Glas Wasser.
- Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen in Ihre Ernährung auf.
- Bleiben Sie aktiv und trainieren Sie regelmäßig. Versuchen Sie einige Male pro Woche zu laufen, Rad zu fahren oder zu schwimmen.
- Nehmen Sie sich Zeit für stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder das Hören von binauralen Beats.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Mehr als drei Tage ohne Stuhlgang zu verbringen, gilt nicht als gesund. Wenn dies hin und wieder passiert, ist dies normalerweise kein Grund zur Sorge.
Aber suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie:
- starke Bauchschmerzen
- häufige Verstopfung
- Verstopfung, die länger als zwei Wochen dauert
Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie:
- abwechselnd Durchfall und Verstopfung
- plötzlichen Gewichtsverlust haben
- bemerke Blut in deinem Stuhl
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben oder Ihnen raten, bestimmte Medikamente, die Verstopfung verursachen können, abzusetzen.
Schwerwiegendere Zustände erfordern ein Verfahren zur Reinigung des Dickdarms, eine Therapie zur Umschulung der Muskeln oder eine Operation.
Der Ausblick
Sie können die mildesten Fälle von Verstopfung behandeln, indem Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen. Trinken Sie viel Wasser, trainieren Sie häufig und erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Möglicherweise möchten Sie weiterhin regelmäßig massieren, um Verstopfung in Zukunft zu vermeiden.
Behalten Sie Ihren Stuhlgang im Auge, damit Sie Verstopfung bemerken, sobald sie beginnt. Sie können auch versuchen, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie sehen können, wie sich Ihre Ernährung auf Ihren Stuhlgang auswirkt.
