Überblick
Verstopfung tritt auf, wenn Sie selten Stuhlgang haben oder Probleme beim Stuhlgang haben. Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben, haben Sie wahrscheinlich Verstopfung.
In den meisten Fällen können Sie gelegentliche Verstopfung mit Änderungen des Lebensstils oder rezeptfreien Mitteln (OTC) behandeln. Zum Beispiel kann es hilfreich sein, mehr Wasser zu trinken, mehr Ballaststoffe zu essen und mehr Bewegung zu bekommen.
OTC-Abführmittel oder Stuhlweichmacher können ebenfalls Abhilfe schaffen.
Bestimmte Vitamine können auch helfen, Ihre Verstopfung zu lindern. Viele Vitamine wirken als natürliche Stuhlweichmacher. Wenn Sie sie bereits täglich einnehmen, hilft es möglicherweise nicht, die Aufnahme zu erhöhen. Das Hinzufügen bestimmter Vitamine zu Ihrem Tagesablauf kann jedoch Erleichterung bringen, wenn Sie sie nicht bereits einnehmen.
Die Einnahme dieser Vitamine kann Ihre Verstopfung lindern:
Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Nicht absorbiertes Vitamin C hat eine osmotische Wirkung auf Ihren Verdauungstrakt. Das heißt, es zieht Wasser in Ihren Darm, was dazu beitragen kann, Ihren Stuhl zu erweichen.
Zu viel Vitamin C kann jedoch schädlich sein. Es kann Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen. Es kann auch dazu führen, dass manche Menschen zu viel Eisen aus ihrer Nahrung aufnehmen. Dies kann unter anderem Ihre Verstopfung verschlimmern.
Laut den National Institutes of Health (NIH) liegt die Obergrenze für Vitamin C, die die meisten Erwachsenen tolerieren können, bei 2.000 Milligramm (mg). Die Obergrenze für Kinder unter 18 Jahren liegt je nach Alter zwischen 400 und 1.800 mg.
Die empfohlene Tagesdosis ist viel niedriger.
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Vitamin B-5
Vitamin B-5 wird auch Pantothensäure genannt. Ältere Forschungen aus dem Jahr 1982 haben ergeben, dass ein Derivat von Vitamin B-5 - Dexpanthenol - Verstopfung lindern kann. Es kann die Muskelkontraktion in Ihrem Verdauungssystem stimulieren, wodurch der Stuhl durch Ihren Darm bewegt wird.
Es gibt jedoch keine neueren Forschungsergebnisse. Die aktuellen Erkenntnisse reichen nicht aus, um Vitamin B-5 mit einer Linderung der Verstopfung in Verbindung zu bringen. Fast alle pflanzlichen und tierischen Lebensmittel enthalten Pantothensäure, daher ist es im Allgemeinen nicht erforderlich, eine Ergänzung einzunehmen.
Die empfohlene Tagesdosis für die meisten Erwachsenen beträgt jedoch 5 mg pro Tag. Schwangere können auf 6 mg ansteigen, während die meisten stillenden Frauen 7 mg täglich erhalten sollten.
Kinder unter 18 Jahren sollten in der Regel je nach Alter zwischen 1,7 und 5 mg täglich erhalten.
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Folsäure
Folsäure ist auch als Folsäure oder Vitamin B-9 bekannt. Es kann helfen, Ihre Verstopfung zu lindern, indem es die Bildung von Verdauungssäuren stimuliert.
Wenn Ihr Verdauungssäurespiegel niedrig war, kann eine Erhöhung helfen, Ihre Verdauung zu beschleunigen und den Stuhl durch Ihren Dickdarm zu bewegen.
Versuchen Sie nach Möglichkeit, folatreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, anstatt ein Folsäurepräparat einzunehmen. Folatreiche Lebensmittel sind oft auch ballaststoffreich, was auch dazu beitragen kann, Ihren Darm in Bewegung zu bringen.
Folatreiche Lebensmittel umfassen:
- Spinat
- Black Eyed Peas
- angereichertes Frühstückszerealien
- angereicherter Reis
Die meisten Menschen erhalten viel Folsäure aus ihrer täglichen Ernährung. Vielleicht möchten Sie aber auch eine Ergänzung nehmen.
Die Obergrenze, die die meisten Erwachsenen tolerieren können, liegt bei 400 Mikrogramm (µg) Folsäure pro Tag. Nur jemand, der schwanger ist, darf mehr tolerieren.
Die meisten Kinder zwischen 1 und 18 Jahren können je nach Alter bis zu 150 bis 400 µg täglich einnehmen.
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Vitamin B-12
Vitamin B-12-Mangel kann Verstopfung verursachen. Wenn Ihre Verstopfung durch niedrige B-12-Spiegel verursacht wird, kann eine Erhöhung Ihrer täglichen Aufnahme dieses Nährstoffs dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.
Möglicherweise möchten Sie lieber mehr Lebensmittel essen, die reich an diesem Vitamin sind, als eine Ergänzung zu sich zu nehmen. Beispiele für Lebensmittel, die reich an B-12 sind, sind:
- Rinderleber
- Forelle
- Lachs
- Thunfisch
Es wird empfohlen, dass die meisten Erwachsenen 2,4 µg Vitamin B-12 pro Tag erhalten. Kinder unter 18 Jahren können je nach Alter zwischen 0,4 und 2,4 µg einnehmen.
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Vitamin B-1
Vitamin B-1 oder Thiamin unterstützt die Verdauung. Wenn Ihr Thiaminspiegel niedrig ist, kann Ihre Verdauung verlangsamt werden. Dies kann zu Verstopfung führen.
Die meisten Frauen sollten täglich 1,1 mg Thiamin konsumieren. Die meisten Männer sollten 1,2 mg pro Tag konsumieren. Kinder zwischen 1 und 18 Jahren sollten je nach Alter zwischen 0,5 und 1 mg erhalten.
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Vitamine, die Verstopfung verschlimmern können
Einige Vitaminpräparate enthalten die Mineralien Kalzium und Eisen, die Ihre Chancen auf Verstopfung erhöhen können. Einige der zur Bildung von Vitamintabletten verwendeten Inhaltsstoffe wie Laktose oder Talk können ebenfalls Verstopfung verursachen.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre tägliche Vitamindosis Verstopfung verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie dazu ermutigen, die Einnahme von Vitaminpräparaten abzubrechen, zu einem anderen Typ zu wechseln oder Ihre Dosierung zu senken.
Wenn Sie Vitamine für einen chronischen Gesundheitszustand einnehmen, brechen Sie die Einnahme nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Nebenwirkungen
Einige Vitamine können unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn sie mit anderen Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten gemischt werden.
Bestimmte Vitamine können auch bereits bestehende Erkrankungen verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine zur Linderung von Verstopfung einnehmen. Lassen Sie sie wissen, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken.
Menschen, für die Vitamine möglicherweise nicht sicher sind
Vitamine sind für die meisten Menschen sicher, wenn sie in der richtigen Dosierung eingenommen werden. Einige Menschen müssen jedoch möglicherweise bestimmte Vitamine meiden. Einige Vitamine können auch Ihre Verstopfung verschlimmern.
Wie bei allen OTC-Präparaten sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Vitamin einnehmen oder Ihre Dosierung erhöhen. Ihr Arzt und Apotheker kann Ihnen bei der Planung eines sicheren und wirksamen Vitaminplans helfen.
Vitamine sind für die folgenden Personen möglicherweise nicht sicher oder wirksam:
Neugeborene und Säuglinge
Sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Babys, bevor Sie Ihrem Baby irgendeine Art von Verstopfungsbehandlung geben, einschließlich Vitaminen oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen
Wenn Sie in der Vergangenheit Magen-Darm-Probleme hatten, sind Vitamine und andere OTC-Behandlungsoptionen möglicherweise nicht für Sie wirksam.
Menschen mit chronischen Krankheiten
Wenn Sie einen chronischen Gesundheitszustand haben, informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Verstopfung haben. Dies kann eine Nebenwirkung Ihres Zustands oder Ihres Behandlungsplans sein. Es kann auch ein Symptom für ein größeres Problem sein.
In einigen Fällen kann die Einnahme bestimmter Vitamine Ihren Gesundheitszustand verschlechtern. Einige Vitamine können auch mit bestimmten Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, die Sie möglicherweise zur Behandlung Ihrer Erkrankung einnehmen.
Verhütung
Befolgen Sie diese Tipps, um Verstopfung zu vermeiden:
Fügen Sie Ballaststoffe hinzu
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie:
- Bohnen
- Vollkorn
- Früchte
- Gemüse
Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen, wodurch Sie ihn durch Ihr Verdauungssystem leiten können.
Trink mehr Flüssigkeit
Trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser. Wenn Ihr Körper genug Flüssigkeit hat, um die Nahrung richtig zu verdauen, kann es einfacher sein, den Stuhl zu passieren.
Übung
Holen Sie sich regelmäßige Bewegung, um Ihr Verdauungssystem zu stimulieren und Ihre Fähigkeit zu verbessern, Stuhlgang zu passieren. Selbst regelmäßige Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft können die Verdauung anregen.
Stress reduzieren
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress abzubauen, der Ihre Verdauung beeinträchtigen kann. Vermeiden Sie beispielsweise häufige Stressauslöser, üben Sie Entspannungstechniken und nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, die meisten Fälle von Verstopfung zu verhindern und zu behandeln. Wenn Sie länger als eine Woche an Verstopfung leiden und durch Änderungen des Lebensstils oder OTC-Behandlungen keine Erleichterung finden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Unterstützung.
Wegbringen
Verstopfung kann jedem passieren. In den meisten Fällen klärt es sich nach einigen Tagen auf. Wenn Sie eines dieser Vitamine als Behandlungsoption ausprobieren, kann es 3-5 Tage dauern, bis Sie Ergebnisse sehen.
Wenn Sie immer noch keine Erleichterung finden, ist es möglicherweise an der Zeit, ein Abführmittel zu probieren oder mit Ihrem Arzt über andere Optionen zu sprechen. In seltenen Fällen kann chronische Verstopfung zu Komplikationen führen, einschließlich Rissen im Rektalgewebe oder Hämorrhoiden.
