Als ich anfing, die One Meal a Day-Diät (manchmal auch als OMAD bezeichnet) zu erforschen, war es die Einfachheit, die mich zu dem Plan führte: Sie essen eine Mahlzeit pro Tag, bestehend aus allem, was Sie wollen, normalerweise zu Ihrer regulären Essenszeit.
Super unkonventionell, oder?
Der OMAD ist jedoch wirklich nur eine extreme Variante des intermittierenden Fastens oder ein härterer Cousin der Warrior Diet. Der Unterschied zwischen OMAD und traditionellem Fasten besteht darin, dass Sie anstelle des typischen Fensters (16 Stunden) etwa 23 Stunden fasten (einschließlich der Zeit, die Sie mit Schlafen verbringen).
Während die Prämisse ein wenig zwielichtig klingt, wie ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem „Arzt“in einer nächtlichen Werbesendung gehandelt wird, wollen wir die Argumentation - und die Wissenschaft - auf beiden Seiten der Debatte untersuchen, bevor wir sie vollständig abschreiben.
Warum nur einmal am Tag essen?
Die meisten Menschen schrecken vor dem Gedanken zurück, eine einzige Mahlzeit zu verpassen. Es scheint übertrieben und unnötig, jeden Tag absichtlich alle bis auf eine Mahlzeit zu verpassen. Befürworter von OMAD behaupten jedoch eine Vielzahl von Vorteilen, darunter:
- Erhöhter Fokus und Produktivität. Wer hat diesen benommenen Einbruch um 14:30 Uhr im Büro nicht getroffen? OMAD soll die Trägheit beseitigen, die Menschen beim Verdauen ihres Mittagessens empfinden - weil es kein Mittagessen gibt.
- Gewichtsverlust. Es ist extrem schwierig, einen Kalorienüberschuss zu erzielen, wenn Sie einmal am Tag essen. Selbst wenn Ihre eine Mahlzeit nach normalen Maßstäben nicht „gesund“ist, nehmen Sie nicht so viele Kalorien auf, wie wenn Sie den ganzen Tag essen würden.
- Diätfreiheit. Vergessen Sie das Aufzeichnen von Kalorien oder das Essen aus Tupperware. Sie setzen viel geistige Energie frei, wenn Sie nicht vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag einplanen müssen.
Einige folgen diesem Essverhalten aus religiösen Gründen. Aber andere, darunter prominente Profisportler wie Ronda Rousey und Herschel Walker, essen langfristig freiwillig einmal am Tag. Walker behauptet, seit Jahren eine Mahlzeit am Tag gegessen zu haben, normalerweise einen Salat und etwas Brot am Abend.
Es gibt sogar einige historische Beweise dafür, dass die alten Römer nur eine große Mahlzeit am Tag aßen, bevor das Frühstück im Mittelalter an Popularität gewann.
Meine Erfahrung mit OMAD
Während meiner Zeit mit OMAD habe ich mehrmals am Tag gegessen, aber nie über einen längeren Zeitraum. Meine längste Serie war fünf Tage. Mehrmals hob ich Gewichte, spielte Basketball auf dem ganzen Platz oder machte andere anstrengende Übungen im nüchternen Zustand.
Hier sind meine drei wichtigsten Erkenntnisse aus der OMAD-Diät:
1. Nur weil Sie alles essen können, heißt das nicht, dass Sie es sollten
Zu Beginn meines OMAD-Essens war ich in der kindlichen Freude gefangen, frei essen zu können.
Dann wurde mir klar, dass ich in 48 Stunden nur Nachos, Wings und Whisky konsumiert hatte. Dies ist sicherlich nicht der optimale Kraftstoff für einen gesunden Körper.
Ja, ein Teil der Attraktivität von OMAD ist der Spaß am Essen, was Sie wollen, aber Sie sollten sich bemühen, Ihre eine Mahlzeit ausgewogen und mikronährstoffreich für Ihre allgemeine Gesundheit zu machen.
2. Es ist wahrscheinlich nicht gut für ernsthaftes Krafttraining
Ich bin ein begeisterter Lifter. Während ich bei OMAD keinen ernsthaften Kraftverlust bemerkte, pflügte ich auch nicht gerade durch das Eisen.
Wenn Sie nur aus Gründen der allgemeinen Gesundheit trainieren und sich nicht um die Leistung kümmern, ändert die Einschränkung Ihrer Mahlzeiten wahrscheinlich nichts für Sie.
Aber ernsthafte Lifter, denen es wichtig ist, ihre Kraft im Laufe der Zeit zu steigern, möchten möglicherweise eine weniger extreme Version von OMAD anwenden, wie die Warrior Diet oder ein typisches 16: 8-Essfenster.
3. Es ist eine großartige Möglichkeit, Disziplin und Willenskraft zu verbessern
Einer der Gründe, warum ich OMAD ausprobiert habe, war zu sehen, ob ich die mentale Härte hatte, um mich am Essen zu hindern. Es war eine Herausforderung - Hunger ist ein starkes Gefühl. An manchen Tagen gab ich nach und aß zu Mittag.
Aber die meiste Zeit war ich stolz darauf, dass ich mich an die Diät gehalten hatte und mich frei fühlte, mich mit einer herzhaften Mahlzeit zu belohnen. Wenn Sie glauben, dass Disziplin ein Muskel ist und Ihre gestärkt werden muss, ist OMAD eine Möglichkeit, dies zu tun, eine Option, die Sie tatsächlich in eine bessere Form bringt.
Was sagt die Wissenschaft über die Vorteile und Risiken von OMAD?
Wie viele Gesundheitstrends bedeutet es nicht, dass es gut für Sie ist, nur weil die Leute es tun. Die Forschung ist gemischt, wenn es darum geht, ob es sicher ist, eine Mahlzeit pro Tag zu essen oder nicht.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 verbindet einmal tägliches Essen mit einem Anstieg von Blutdruck und Cholesterin. Wenn Ihre einzige Mahlzeit pro Tag aus hochverarbeiteten frittierten Lebensmitteln oder zu vielen einfachen Kohlenhydraten besteht, fühlen Sie sich ziemlich schlecht, selbst wenn Sie abnehmen.
Andere Risiken des Fastens können sein:
- extrem hungrig oder Essattacken
- Wackeligkeit oder körperliche Schwäche
- Müdigkeit oder niedrige Energie
- Gehirnnebel oder Probleme beim Fokussieren
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 mit 10 Menschen mit Typ-2-Diabetes zeigte jedoch, dass ein Fasten von 18 bis 20 Stunden pro Tag zu einem kontrollierten Blutzuckerspiegel führen kann.
Das heißt, wenn Sie an Diabetes leiden, ist eine langfristige OMAD wahrscheinlich nicht das richtige für Sie. Und natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch ändern.
Untersuchungen aus dem Jahr 2005 zeigen, dass das Fasten die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten verbessern kann, indem Zellen einem „positiven Stress“ausgesetzt werden, ähnlich wie das Heben von Gewichten Tränen verursacht, die die Muskelfasern stärker nachwachsen lassen.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit Mäusen als Probanden wurden längere Fastenzeiten, bei denen nur Wasser aufgenommen wurde, auch mit einer verringerten Rate von Krankheiten wie Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht.
In einer Diagrammübersicht von 2018 mit 768 Patienten in medizinischen Einrichtungen wurde festgestellt, dass begrenztes Fasten nur mit Wasser zu keinen langfristigen medizinischen Komplikationen führte.
Der allgemeine medizinische Konsens ist, dass es für die meisten gesunden Erwachsenen wahrscheinlich sicher ist, ab und zu zu fasten. Die hier angegebenen Studien beziehen sich jedoch auf allgemeines intermittierendes Fasten oder Tage nur mit Wasser. Es gibt nicht viele Studien speziell zu den Risiken oder Vorteilen von OMAD.
Heißt das, du solltest?
Die Antwort ist für jeden anders. Ob OMAD die richtige Fastenkost ist oder nicht, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt besprechen.
Als ich mich vor einigen Monaten entschied, OMAD zu probieren, fastete ich bereits zeitweise, und die Idee, beim Essen abzunehmen, was ich wollte, war ansprechend. Außerdem gefiel mir die Idee, mich selbst herauszufordern und unangenehme Hungerattacken zu überwinden.
F:
Wer sollte OMAD nicht ausprobieren?
EIN:
Dies ist keine Diät, die über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden kann. Daher unterstütze ich als registrierter Ernährungsberater diesen Ansatz zur Gewichtsreduktion nicht.
Wenn es um Diäten geht, sollten die Leute als Faustregel vorsichtig mit Methoden und Moden sein, die sich als einfache Lösung für ein kompliziertes Problem darstellen.
Die OMAD-Diät kann für Kinder oder junge Erwachsene, Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie, Fettleibigkeit oder Stoffwechselproblemen äußerst gefährlich sein und das Risiko für Essattacken erhöhen.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers vertritt die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Das Endergebnis
Einmal am Tag zu essen ist nicht so verrückt oder gefährlich, wie Sie vielleicht denken, aber es ist nicht jedermanns Sache. Persönlich würde ich es nicht als langfristige Art des Essens über Wochen oder Monate empfehlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 verbindet jedoch das Essen von ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag mit einer Senkung des BMI, und einige Menschen haben großartige Ergebnisse erzielt, die OMAD zu einem lebenslangen Engagement machen.
Neben dem MMA-Kämpfer Herschel Walker (oben erwähnt) ist Blake Horton, der zerrissene YouTuber, der regelmäßig Videos von massiven Mahlzeiten wie Hühnchen-Taco-Pizza oder einem 7-Pfund-Burrito mit fruchtigen Kieselsteinen veröffentlicht.
Wie die meisten Menschen war OMAD für mich jeden Tag etwas zu schwierig. Wenn Sie Fasten versuchen möchten, sich aber von OMAD einschüchtern lassen, können Sie etwas in Betracht ziehen, das für Ihren täglichen Speiseplan besser zu handhaben ist, wie die 5: 2-Diät oder die Krieger-Diät.
Ich esse jedoch immer noch nur einmal am Tag, besonders wenn ich sehr beschäftigt bin oder nachdem ich am Abend zuvor ein großes Abendessen gegessen habe. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Disziplin zu üben und sich selbst herauszufordern.
Der Schlüssel zum Erfolg mit OMAD liegt wie bei jeder anderen Diät darin, auf Ihren Körper zu hören.
Ändern Sie die Dinge, wenn Sie schwerwiegende negative Auswirkungen bemerken, und beachten Sie, dass es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit hungrig zu sein. Möglicherweise erreichen Sie ein neues Maß an Konzentration und Produktivität, wenn die Pfunde wegschmelzen.
Wenn nicht, müssen Sie zumindest weniger Geschirr aufräumen!
Raj ist ein Berater und freiberuflicher Autor, der sich auf digitales Marketing, Fitness und Sport spezialisiert hat. Er hilft Unternehmen beim Planen, Erstellen und Verteilen von Inhalten, die Leads generieren. Raj lebt in Washington, DC, wo er in seiner Freizeit gerne Basketball und Kraft trainiert. Folgen Sie ihm auf Twitter.
