Dein Nacken
Ihr Nacken stützt Ihren Kopf und schützt die Nerven, die Informationen zum Rest Ihres Körpers transportieren. Dieses hochkomplexe und flexible Körperteil umfasst die sieben Wirbel, die den oberen Teil Ihrer Wirbelsäule bilden (sogenannte Halswirbelsäule).
Ihr Hals hat ein unglaubliches Maß an Funktionalität, ist aber auch viel Stress ausgesetzt.
Straffung im Nacken
Ein unangenehmes Spannungsgefühl in Ihrem Nacken unterscheidet sich von den scharfen oder starken Schmerzen, die Sie nach einer Verletzung wie Schleudertrauma oder einem Zustand wie einem eingeklemmten Nerv verspüren würden.
Eine Straffung des Nackens kann als eine Kombination aus Nackenspannung, Steifheit, Schmerzen, Druck und, ja, Engegefühl beschrieben werden.
Was verursacht eine Straffung in meinem Nacken?
Das festziehende Unbehagen kann durch eine Reihe von Ursachen ausgelöst werden, darunter:
Deine Haltung
Ihr Hals stützt Ihren Kopf und der durchschnittliche menschliche Kopf wiegt etwa 10,5 Pfund. Wenn Ihre Haltung schlecht ist, müssen die Nackenmuskeln ineffizient arbeiten, um das Gewicht Ihres Kopfes zu tragen. Dieses Ungleichgewicht kann zu einem Gefühl der Enge im Nacken führen.
Dein Computer
Wenn Sie lange Stunden vor einem Computer sitzen, werden Ihre Arme und Ihr Kopf für längere Zeit in Richtung der Vorderseite des restlichen Körpers positioniert, wodurch sich die Zervixmuskeln zusammenziehen. Dies kann zu Verspannungen im Nacken und schließlich zu Schmerzen führen.
Dein Telefon
Wenn Sie sich über Ihr Telefon beugen, um soziale Medien zu überprüfen, Spiele zu spielen oder Streaming-Videos anzusehen, bemerken Sie möglicherweise eine Enge in Ihrem Nacken, die als Texthals bezeichnet wird.
Dein Geldbeutel
Die Verwendung eines Schultergurts zum Tragen einer schweren Handtasche, einer Aktentasche oder eines Reisegepäcks kann Ihre Nackenmuskulatur ungleichmäßig belasten und zu einem Gefühl der Enge führen.
Deine Schlafgewohnheiten
Versuchen Sie, mit Kopf und Hals auf den Rest Ihres Körpers ausgerichtet zu schlafen. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien und vermeiden Sie Kissen, die Ihren Nacken zu stark anheben.
Ihr Kiefergelenk
Die Störung des Kiefergelenks (Kiefergelenks) ist typischerweise mit Kiefer- und Gesichtsbeschwerden verbunden, kann aber auch den Hals betreffen.
Dein Stress
Psychischer Stress kann zu Verspannungen im Nacken führen und ihm ein straffendes Gefühl geben.
Deine Arbeit
Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie sich wiederholende Bewegungen mit Ihren Armen und Ihrem Oberkörper ausführen, kann dies die Muskeln Ihres Nackens beeinträchtigen. Ein frühes Anzeichen für den Einfluss im Laufe der Zeit kann ein Gefühl der Straffung sein.
Bewältigung der Straffung im Nacken
Um die Muskeln zu entspannen, die möglicherweise zur Straffung Ihres Nackens beitragen, können Sie leicht einige Verhaltensanpassungen vornehmen, darunter:
- Entspannen. Wenn sich Ihr Nacken zusammenzieht, probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Tai Chi, Massage und kontrollierte tiefe Atmung aus.
- Bewegung. Fahren Sie lange Strecken oder arbeiten Sie längere Zeit an Ihrem Computer? Dehnen Sie regelmäßig Ihre Schultern und Ihren Nacken und machen Sie häufige Pausen, um aufzustehen und sich zu bewegen.
- Ändern Sie Ihre Arbeitsumgebung. Ihr Stuhl sollte so eingestellt sein, dass Ihre Knie etwas tiefer als Ihre Hüften sind und sich Ihr Computermonitor auf Augenhöhe befindet.
- Schlange stehen. Versuchen Sie, ob Sie sitzen oder stehen, Ihre Schultern in einer geraden Linie über Ihren Hüften zu halten, während Sie gleichzeitig Ihre Ohren direkt über Ihren Schultern halten.
- Holen Sie sich Räder. Verwenden Sie auf Reisen Rollgepäck.
- Stecke einen Stift hinein. Eigentlich eine Nadel. Die Ergebnisse einiger Studien haben gezeigt, dass Akupunktur bei einigen Arten von Muskelbeschwerden, einschließlich Nackenverspannungen, helfen kann, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
- Aufhören zu rauchen. Wir alle wissen, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Möglicherweise wissen Sie nicht, dass Rauchen laut der Mayo-Klinik das Risiko für Nackenschmerzen erhöhen kann.
Wegbringen
Ihr Nacken mit seinen vielen Aufgaben wie dem Halten und Bewegen des Kopfes in viele Richtungen ist einer erheblichen Belastung ausgesetzt. Und wir bieten nicht immer die beste Unterstützung.
Wir beugen uns über unsere Telefone und sitzen lange Zeit mit den Händen auf einer Computertastatur oder einem Autolenkrad.
Engegefühl im Nacken könnte das Signal sein, dass Sie Ihren Nacken bei allem, was Sie tun, besser pflegen sollten, von einer gesünderen Haltung über das Schlafen in einer besseren Position bis hin zu einer ergonomischeren Arbeit am Arbeitsplatz.
