So Laden Sie Körper Und Geist Auf, Wenn Sie Sich Ausgelaugt Fühlen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Verlässt dich der Alltag? In der heutigen schnelllebigen Welt scheint es etwas zu sein, auf das man stolz sein kann, beschäftigt zu sein.

Zwischen der Arbeit den ganzen Tag, dem Essen auf der Flucht und wenig Zeit für Spaß und Entspannung ist es normal, sich zumindest zeitweise erschöpft zu fühlen. Aber immer abgenutzt zu sein ist nicht gesund. Es kann Sie auch weniger produktiv und weniger glücklich machen.

Wenn Sie täglich erschöpft sind, kann es hilfreich sein, einige Schritte zu unternehmen, um Ihren persönlichen Akku aufzuladen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen können, Ihren Geist und Körper mit Energie zu versorgen.

Laden Sie sich körperlich auf

Wenn Sie sich gut um Ihren Körper kümmern, können Sie Ihren Geist leichter aufladen. Stress kann Ihren Körper belasten, auch wenn Sie keinen sehr körperlichen Job haben. Sie können Ihren Körper mit den folgenden Aktivitäten aufladen:

Nehmen Sie ein warmes Bad

Ein warmes Bad kann entspannend sein. Versuchen Sie es mit Bittersalz in Ihrem Bad. Bittersalz enthält Chemikalien, von denen angenommen wird, dass sie Toxine entfernen, die Muskelfunktion verbessern und Entzündungen im Zusammenhang mit Stress reduzieren.

Verwenden Sie ein Peeling

Peelings können helfen, Ihren Körper wieder aufzuladen, indem sie die Durchblutung verbessern. Suchen Sie nach Peelings mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Hafer oder Salz. Reiben Sie sie vorsichtig auf die feuchte Haut und spülen Sie sie mit warmem Wasser ab. Eine gute Durchblutung kann helfen, Ihren Stress abzubauen, Ihre Energie zu steigern und Ihren Körper gesund zu halten.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Ihr Energieniveau wird stark von Ihrer Ernährung beeinflusst. Experten empfehlen eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und stärkehaltigem Gemüse mit magerem Eiweiß und gesundem Fett zu jeder Mahlzeit.

Es ist möglich, nahrhafte Mahlzeiten zu kochen und zu essen, selbst wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Wenn Sie Hilfe oder Inspiration benötigen, schauen Sie sich Online-Ressourcen wie den Leitfaden der American Heart Association an oder suchen Sie einen registrierten Ernährungsberater.

Strecken

Ein gestresster, erschöpfter Körper ist anfälliger für Verletzungen als ein entspannter und gesunder. Sie können beim Aufladen helfen, indem Sie Ihre Muskeln alle paar Tage nur fünf Minuten lang dehnen. Besser noch, nehmen Sie ein- oder zweimal pro Woche an einem Yoga-Kurs teil.

Übung

Wenn Sie sehr erschöpft sind, kann es verlockend sein, nach einem langen Tag einfach vor dem Fernseher zu sitzen. Aber das macht dich normalerweise nur müder.

Versuchen Sie aufzustehen und sich zu bewegen, anstatt sich zum Aufladen hinzusetzen. Gehen oder Radfahren - auch nur für 20 Minuten - kann dazu führen, dass Sie sich stundenlang mit Energie versorgt fühlen.

Aromatherapie

Es wird angenommen, dass Düfte wie Lavendel und Salbei besonders entspannend für Menschen sind, die unter Stress stehen. Einige ätherische Aromatherapieöle können mit einem Trägeröl gemischt und direkt auf den Körper massiert, an den Handgelenken gerieben oder in die Luft diffundiert werden.

Schlaf mehr

Schlaf ist das ultimative Ladegerät. Experten empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für gesunde Erwachsene im Alter von 26 bis 64 Jahren. Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht sind ein Hauptrisikofaktor für Burnout bei der Arbeit.

Stellen Sie einen Zeitplan für einen gesunden Schlaf auf, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen und anderen gesunden Schlafgewohnheiten folgen.

Holen Sie sich regelmäßige Ruhe

Zwischen Schlaf und Aktivität ist es wichtig, dass sich Ihr Körper ausruhen kann. Laut Experten können 60- bis 90-minütige Nickerchen ein großer Energie-Booster sein. Wenn Sie sich zu beschäftigt fühlen, planen Sie ein Nickerchen in Ihrem Tag, um sich wieder aufzuladen.

Geistig aufladen

Wenn Sie Ihren persönlichen Akku aufladen möchten, ist es wichtig, auf Ihre Gedanken zu achten. Das Nachdenken über die Dinge, die uns belasten, erschwert oft das Aufladen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geist zu beruhigen und zu energetisieren:

Machen Sie eine Liste Ihrer Leistungen

Es ist üblich, das Gefühl zu haben, dass man nicht mithalten kann oder nicht genug tut. Wenn Sie sich überfordert fühlen, setzen Sie sich und notieren Sie eine kurze Liste Ihrer Erfolge. Dies kann Ihnen Motivation und Energie geben, um vorwärts zu kommen.

Lass vergangene Fehler los

Eine häufige Quelle von Stress ist die Konzentration auf vergangene Fehler. Helfen Sie, die Vergangenheit loszulassen, indem Sie sich auf Ihre Ziele für die Zukunft konzentrieren.

Mach was Lustiges

Spaß zu haben ist ein wichtiger Teil, um geistig gesund zu bleiben. Ein Wochenendausflug, alte Freunde oder Ausgehen können helfen.

Machen Sie Pausen von Dingen und Menschen, die Sie stürzen

Wenn Sie sich bei bestimmten Personen oder Situationen schlecht fühlen, machen Sie eine Pause von ihnen. Dies kann bedeuten, dass bestimmte Beziehungen auf Eis gelegt werden, bis Sie die Energie haben, mit ihnen umzugehen.

Verbringen Sie Zeit mit engen Freunden und Familie

Gute Menschen neigen dazu, gute Energie auszustrahlen. Laden Sie auf, indem Sie mehr Zeit mit Menschen verbringen, die Sie stärken, als mit Menschen, die Sie stürzen.

Meditiere oder bete

Studien und anekdotische Beweise legen nahe, dass Meditation oder Gebet Menschen helfen können, einen Sinn in ihrem Leben zu finden, wenn sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen.

Vermeiden Sie Multitasking

Multitasking ist ein schneller Weg, um gestresst zu werden. Versuchen Sie statt Multitasking, wodurch Sie auch anfälliger für Fehler werden, sich darauf zu konzentrieren, jeweils eine Aufgabe zu erledigen. Das Erstellen einer Checkliste kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und zu verfolgen, was Sie erreicht haben.

Machen Sie eine Pause von der Technologie

Das Leben anderer scheint in den sozialen Medien oft „perfekt“zu sein, ist es aber selten. Das Gefühl, einer bestimmten Erwartung gerecht werden zu müssen, kann erschöpfend sein. Stellen Sie Social Media auf Pause.

Mach etwas künstlerisches

Kunst ist eine hervorragende Möglichkeit, einen erschöpften Geist zu beruhigen. Nehmen Sie einige Malutensilien heraus und zeichnen oder malen Sie. Viele Buchhandlungen führen auch Malbücher mit komplexen Mustern, die speziell als Stressreduzierer entwickelt wurden.

Schreiben Sie in ein Tagebuch

Das Führen eines Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen, indem Sie Ihre Gefühle ausdrücken. Versuchen Sie, zu Beginn oder am Ende eines jeden Tages mindestens fünf Minuten am Tag zu schreiben. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, eventuelle Probleme zu lösen.

Warum Menschen sich manchmal ausgelaugt fühlen

In den meisten Fällen wird Erschöpfung durch einen geschäftigen oder anspruchsvollen Lebensstil verursacht. Erschöpfung wird seltener durch bereits bestehende Erkrankungen verursacht, die behandelt werden müssen.

Höchstwahrscheinlich hängt Ihre Erschöpfung zusammen mit:

• zu viel oder zu wenig körperliche Aktivität
• Jetlag oder etwas anderes, das Ihren Tagesrhythmus verwirrt
• Schlaflosigkeit oder Schlafmangel
• Medikamente wie Antihistaminika und Hustenmittel
• schlechte Essgewohnheiten
• Stress
• Trauma
• Drogen- oder Alkoholkonsum

Wenn Sie die oben genannten Methoden ausprobiert haben, sich aber immer noch erschöpft fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können nach Grunderkrankungen suchen, die dazu führen können, dass Sie sich ausgelaugt fühlen.

Wegbringen

Kleine Anpassungen an Ihrem Lebensstil können zu einer signifikanten Reduzierung Ihres Stressniveaus führen. Laden Sie Ihre persönliche Batterie auf, indem Sie sich körperlich und geistig um sich selbst kümmern. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich nach dem Aufladen immer noch ausgelaugt fühlen.