Der No BS-Leitfaden Zum Setzen Gesunder Grenzen Im Wirklichen Leben

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Das Wort "Grenze" kann etwas irreführend sein. Es vermittelt die Idee, sich getrennt zu halten. Aber Grenzen sind tatsächlich Verbindungspunkte, da sie gesunde Regeln für das Navigieren in intimen oder professionellen Beziehungen bieten.

1. Grenzen verbessern unsere Beziehungen und unser Selbstwertgefühl

„Grenzen schützen Beziehungen vor Unsicherheit. Auf diese Weise bringen sie uns tatsächlich näher zusammen als weiter auseinander und sind daher in jeder Beziehung notwendig “, sagt Melissa Coats, eine lizenzierte professionelle Beraterin.

Wenn Sie Grenzen haben, können Sie sich selbst zur Priorität machen, egal ob es sich um Selbstpflege, Karriereziele oder Beziehungen handelt.

2. Grenzen können flexibel sein

Zeichnen Sie Ihre Grenzen nicht mit permanenter Tinte. Es ist gut, gelegentlich über sie nachzudenken und sie neu zu bewerten.

"Wenn Grenzen zu starr oder unflexibel sind, können Probleme auftreten", sagt Maysie Tift, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin.

Sie möchten sich nicht isolieren, die Nähe ganz vermeiden oder Ihre ganze Zeit anderen überlassen. Zu kurvenreiche Grenzen zu schaffen, ist bei Frauen häufig üblich.

Tift hebt die Möglichkeit hervor, dass „ein übermäßig aufopfernder Umgang mit Beziehungen zu Ungleichgewicht oder Ausbeutung führt“.

3. Grenzen ermöglichen es uns, unsere emotionale Energie zu erhalten

"Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Identität können beeinträchtigt werden, und Sie bauen Ressentiments gegenüber anderen auf, weil Sie sich nicht für sich selbst einsetzen können", erklärt Justin Baksh, ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit.

Sie müssen nicht für alle die gleichen Grenzen oder das gleiche Komfortniveau haben. Grenzen, die uns je nach Situation oder Person einen unterschiedlichen Radius geben, können Ihnen auch dabei helfen, genügend Energie zu erhalten, um für sich selbst zu sorgen.

Verstehen Sie, dass nur, weil Sie vielleicht glücklich sind, Ihrem besten Freund am Umzugstag Hand anzulegen, Sie nicht auch das schwere emotionale Heben tun müssen, wenn jemand über sein neuestes Drama schreibt.

4. Grenzen geben uns Raum, um zu wachsen und verletzlich zu sein

Wir alle beschäftigen uns mit komplexen Gefühlen, wenn das Leben passiert. Indem Sie Grenzen setzen und diese dann zu gegebener Zeit durchbrechen, zeigen Sie Ihre Verwundbarkeit.

Dies kann so einfach sein wie ein offenes Gespräch mit Freunden und Familie. Wenn wir jemandem unsere Verwundbarkeit zeigen, teilen wir ihm mit, dass er sich uns jederzeit öffnen kann, wenn dies erforderlich ist.

Aber Verwundbarkeit und Oversharing sind unterschiedlich. Geteilte Verwundbarkeit bringt Menschen im Laufe der Zeit näher zusammen. Oversharing hingegen kann Drama verwenden, um eine andere Person zu manipulieren, emotional als Geisel zu nehmen oder die Beziehung in eine Richtung zu erzwingen.

TMI rote Fahnen

• Veröffentlichung persönlicher Beschimpfungen und Angriffe auf soziale Medien
• Kein Filter oder Rücksicht darauf, wer einen Download der täglichen Dramen erhält
• Austausch persönlicher Daten mit neuen Menschen in der Hoffnung, die Freundschaft zu beschleunigen
• dominierte einseitige Gespräche
• Erwartung einer emotionalen Therapie auf Abruf von Freunden und Familie

Das Erlernen dieses Unterschieds ist auch ein wichtiger Bestandteil beim Setzen und Kommunizieren von Grenzen. Das gelegentliche Überschreiben ist kein Verbrechen. Wir sind wahrscheinlich alle ab und zu eines harmlosen TMI schuldig. Aber wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie es regelmäßig tun, könnten Sie die Grenzen anderer Menschen mit Füßen treten.

Bestimmen Sie Ihre Grenzen, indem Sie Ihre Rechte und Bedürfnisse untersuchen

Wir können nicht einfach auf Etsy nach handgestrickten Grenzen suchen, um unsere eigenen zu erstellen. Grenzen sind eine zutiefst persönliche Entscheidung und variieren von Person zu Person, und wir gestalten sie während unseres gesamten Lebens.

Unsere Grenzen sind geprägt von

• unser Erbe oder Kultur
• die Region, in der wir leben oder aus der wir kommen
• ob wir introvertiert, extrovertiert oder irgendwo dazwischen sind
• unsere Lebenserfahrungen
• unsere Familiendynamik

„Wir stammen alle aus einzigartigen Herkunftsfamilien“, erklärt Kennedy. „Wir haben jeweils unterschiedliche Bedeutungen für Situationen. Und wir können im Laufe der Jahre unsere eigenen Grenzen ändern, wenn wir reifen und unsere Perspektive sich ändert. Ein Standard kann nicht für alle gelten. Vielmehr muss jeder Mensch dieses Maß an Komfort in sich selbst finden. “

Sie können Ihre Grenzen mit Selbstreflexion untersuchen und definieren.

1. Was sind deine Rechte?

"Es ist wichtig, Grenzen zu setzen, um Ihre grundlegenden Menschenrechte zu identifizieren", sagt Judith Belmont, Autorin für psychische Gesundheit und lizenzierte Psychotherapeutin. Sie bietet die folgenden Beispiele.

Grundrechte

• Ich habe das Recht, nein zu sagen, ohne mich schuldig zu fühlen.
• Ich habe das Recht, mit Respekt behandelt zu werden.
• Ich habe das Recht, meine Bedürfnisse genauso wichtig zu machen wie andere.
• Ich habe das Recht, meine Fehler und Misserfolge zu akzeptieren.
• Ich habe das Recht, die unvernünftigen Erwartungen anderer an mich nicht zu erfüllen.

Sobald Sie Ihre Rechte identifiziert und an sie geglaubt haben, fällt es Ihnen leichter, sie zu ehren. Wenn Sie sie ehren, werden Sie aufhören, Energie zu investieren, um andere zu beruhigen oder zu erfreuen, die sie entehren.

2. Was sagt dir dein Bauch?

Ihre Instinkte können Ihnen dabei helfen, festzustellen, wann jemand Ihre Grenzen verletzt oder wann Sie eine einrichten müssen.

"Fragen Sie Ihren Körper (Herzfrequenz, Schwitzen, Engegefühl in Brust, Bauch, Rachen), um zu erfahren, was Sie tun können und wo die Grenze gezogen werden sollte", sagt Kennedy.

Vielleicht ballst du deine Fäuste, wenn dein Mitbewohner zum Beispiel deinen neuen Mantel ausleiht. Oder Sie ziehen Ihren Kiefer zusammen, wenn Ihre Verwandten nach Ihrem Dating-Leben fragen.

3. Was sind Ihre Werte?

Ihre Grenzen beziehen sich auch auf Ihre Moralphilosophie, sagt Baksh. Er empfiehlt, 10 wichtige Werte zu identifizieren. Dann beschränken Sie diese Liste auf fünf oder sogar drei.

"Denken Sie darüber nach, wie oft diese drei herausgefordert, betreten oder gestoßen werden, so dass Sie sich unwohl fühlen", sagt er. "So wissen Sie, ob Sie starke und gesunde Grenzen haben oder nicht."

Werden Sie ein grenzüberschreitender Chef

Haben Sie sich jemals wegen jemand anderem fehl am Platz oder erschöpft gefühlt? Jemand hat vielleicht gerade Ihre Grenze überschritten, ohne zu wissen, was es war.

So zeichnen Sie Ihre Linien mit Zuversicht.

1. Seien Sie selbstbewusst

"Wenn jemand mit Durchsetzungsvermögen Grenzen setzt, fühlt es sich fest, aber freundlich zu anderen an", sagt Kennedy. „Wenn sie aggressiv werden, fühlt es sich hart an und bestraft andere. Durchsetzungssprache ist klar und nicht verhandelbar, ohne den Empfänger zu beschuldigen oder zu bedrohen. “

Sie können sich durch die Verwendung von "I-Anweisungen" durchsetzen.

Belmont sagt: "Ich Aussagen zeigen Vertrauen und gute Grenzen setzen, indem ich Gedanken, Gefühle und Meinungen ausdrücke, ohne mir Sorgen zu machen, was andere denken."

Effektive Kommunikation	Ineffektive Kommunikation
Ich fühle mich verletzt, wenn Sie mein Tagebuch lesen, weil ich Privatsphäre schätze. Was ich brauche, ist ein Raum, von dem ich weiß, dass er privat ist, um meine Gedanken aufzuzeichnen.	Lass deine Hände von meinem Tagebuch!
Ich fühle mich überwältigt, wenn jede Minute unseres Urlaubs geplant ist. Was ich brauche, ist etwas Zeit, um mich zu entspannen und zu sehen, was passiert.	Du machst diesen Urlaub anstrengend und ich möchte nicht all die Dinge tun, die du geplant hast.

2. Lerne nein zu sagen

Auch wenn es entmutigend sein kann, „Nein“zu sagen, ist ein vollständiger Satz.

Wir könnten zögern, Nein zu sagen, ohne weitere Informationen anzubieten, aber es ist nicht notwendig, fügt Steven Reigns hinzu, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. "Manchmal ist Durchsetzungsvermögen für das Setzen von Grenzen nicht so wichtig wie persönliche Toleranz für Unbehagen."

Sie können ohne Erklärung und ohne emotionale Arbeit für die Person, zu der Sie es sagen, Nein sagen.

Wenn jemand nach Ihrer Nummer fragt oder tanzen möchte, können Sie absolut einfach nein sagen. Wenn ein Mitarbeiter Sie bittet, seine Schicht zu übernehmen, können Sie auch Nein sagen, ohne eine Entschuldigung anzubieten.

3. Schützen Sie Ihre Räume

Sie können auch Grenzen für Ihre Sachen, physischen und emotionalen Räume sowie Ihre Zeit und Energie setzen, ohne dies unbedingt anzukündigen.

Die Funktionen Ihrer technischen Geräte bieten einige Möglichkeiten, dies zu tun.

Kluge Grenzschutzmaßnahmen

• Legen Sie private Gegenstände in eine verschlossene Schublade oder Schachtel.
• Verwenden Sie ein passwortgeschütztes digitales Journal anstelle eines Papierjournals.
• Planen Sie nicht verhandelbare Zeit oder Zeit, wenn Sie nur Ihr eigenes Ding machen.
• Verwenden Sie Kennwörter, Codes oder andere Sicherheitsfunktionen für Geräte und technische Konten.
• Legen Sie eine Sperrzeit für die Beantwortung von E-Mails oder Texten fest.
• Verwenden Sie im Urlaub den Abwesenheits-Responder für E-Mail-Konten.
• Senden Sie eine Bestätigung Ihrer freien Tage im Voraus.
• Löschen Sie E-Mail- und Messaging-Apps vorübergehend, wenn Sie nicht kontaktiert werden möchten.
• Verwenden Sie die Funktion "Nicht stören" auf Ihrem Telefon und anderen Geräten.
• Machen Sie sich das Versprechen, nicht auf Arbeitsnachrichten oder Anrufe zu antworten, die an persönliche Konten gesendet werden.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass wir uns Zeit nehmen sollten, um abzustimmen. Eine Studie berichtet, dass allein die Erwartung, dass wir verfügbar sein sollten, um geschäftliche E-Mails außerhalb der Arbeitszeit zu beantworten, unser Wohlbefinden verringern und Konflikte in unseren Beziehungen verursachen kann. Setzen Sie also Grenzen für die Vereinbarkeit von Beruf und Familie, wann immer Sie können.

Unsere technischen Räume sind auch in romantischen Partnerschaften ein zunehmend besorgniserregender Bereich. Die Technologie hat schnell den Weg für eine Verletzung der Privatsphäre und Kontrolle geebnet.

Mehr als die Hälfte der Befragten in einer kürzlich durchgeführten Umfrage gab an, dass Kommunikationstechnologie in ihren intimen Beziehungen als Mittel zur Überwachung oder Manipulation eingesetzt wurde.

Als Erwachsener haben Sie das Recht, Ihre persönlichen Technologien und Konten zu sichern und Ihre Nachrichten privat zu halten. Die Kommunikation von Grenzen mit neuen Partnern über unsere digitalen Geräte ist eine Gewohnheit, die wir alle entwickeln müssen.

4. Holen Sie sich Hilfe oder Unterstützung

Das Definieren und Durchsetzen Ihrer Grenzen kann noch schwieriger werden, wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit psychischen Erkrankungen, Depressionen, Angstzuständen oder einer Vorgeschichte von Traumata leben.

"Zum Beispiel kann ein Überlebender sexueller Übergriffe die Grenze haben, nach der er gefragt werden möchte, bevor er berührt wird", sagt Coats. "Oder ein erwachsenes Kind einer Person mit narzisstischen oder grenzwertigen Tendenzen muss möglicherweise öfter Nein zu seinen Eltern sagen, um ihre eigenen Gefühle zu schützen."

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen oder durchzusetzen, oder wenn Ihnen jemand Schwierigkeiten bereitet, diese zu überschreiten, zögern Sie nicht, sich an einen Psychologen zu wenden.

Wie man die Grenzen anderer Menschen erkennt und ehrt

Eine Ampel, die uns bei der Beurteilung von Grenzen hilft, wäre hilfreich. Wir können jedoch andere Möglichkeiten nutzen, um achtsam zu sein und nicht zu überschreiten. Es kommt alles auf die Kommunikation und das Bewusstsein für den Raum anderer Menschen an.

Hier sind drei Anfängerregeln zu befolgen.

1. Achten Sie auf Hinweise

"Das Bemerken sozialer Hinweise ist eine großartige Möglichkeit, die Grenzen eines anderen zu bestimmen", sagt Reigns. "Wenn Sie mit jemandem sprechen und dieser einen Schritt zurücktritt, wenn Sie einen Schritt nach vorne machen, erhalten Sie Informationen über dessen Komfortniveau in unmittelbarer Nähe."

Mögliche Hinweise, dass jemand mehr Platz möchte:

• Augenkontakt vermeiden
• abwenden oder seitwärts
• Sichern
• begrenzte Gesprächsantwort
• übermäßiges Nicken oder "uh-huh" -ing
• Die Stimme wird plötzlich höher
• nervöse Gesten wie lachen, schnell reden oder mit den Händen reden
• Klapparme oder versteifende Haltung
• zuckte zusammen
• zusammenzuckend

2. Beziehen Sie neurodiverses Verhalten ein

Die Cues werden für alle etwas anders sein. Denken Sie auch daran, dass einige Personen möglicherweise ständig bestimmte Gesten verwenden, keine Hinweise geben, unterschiedliche Hinweise haben oder die Feinheiten Ihrer Hinweise möglicherweise nicht erfassen.

"Neurodiverse" ist ein neuerer Begriff, der verwendet wird, um Menschen zu beschreiben, die mit Autismus leben, im Spektrum sind oder andere Entwicklungsstörungen haben. Ihre sozialen Hinweise können von der Norm abweichen, z. B. schlechter Augenkontakt oder Schwierigkeiten beim Starten eines Gesprächs.

3. Fragen Sie

Unterschätze niemals die Macht des Fragens. Sie können sich erkundigen, ob eine Umarmung in Ordnung ist oder ob Sie eine persönliche Frage stellen können.

Grenzen sind hier, um uns zu helfen

Wir können uns wirklich vorstellen, Grenzen zu setzen, um unsere Beziehungen zu anderen zu stärken, anstatt Mauern zu bauen, um Menschen fernzuhalten. Aber Grenzen tun noch etwas Wichtiges für uns.

Sie können uns auf ein Verhalten hinweisen, das schädlich sein könnte. Denken Sie an die Haustür zu Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung. Wenn jemand es kaputt macht, wissen Sie, dass es ein Problem gibt.

"Oft schieben wir unsere Instinkte beiseite, weil wir davon überzeugt sind, dass sie unvernünftig sind, oder weil uns beigebracht wurde, ihnen nicht zu vertrauen", sagt Coats. "Aber wenn sich etwas durchweg unangenehm oder unsicher anfühlt, ist es eine rote Fahne, dass Missbrauch ein Problem sein kann."

Wenn jemand wiederholt Ihre Grenzen überschreitet oder verletzt, hören Sie auf Ihren Bauch.

Und um nicht derjenige zu sein, der die Grenzüberschreitungen durchführt, sagt Coats: „Bitten Sie die Menschen in Ihrem Leben, ehrlich zu Ihnen zu sein, wenn Sie Grenzen überschreiten. Das mag sich beängstigend anfühlen, wird aber höchstwahrscheinlich Anerkennung finden und Sie als sichere Person markieren, mit der Sie Grenzen setzen können. “

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist außerdem Autorin für Abenteuer, Fitness und Gesundheit für verschiedene nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus bei Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman, der in ihrem Heimatstaat North Dakota spielt.