Was ist Tiefenmassage?
Die Tiefengewebemassage ist eine Massagetechnik, die hauptsächlich zur Behandlung von Problemen des Bewegungsapparates wie Belastungen und Sportverletzungen eingesetzt wird. Es geht darum, mit langsamen, tiefen Bewegungen anhaltenden Druck auszuüben, um auf die inneren Schichten Ihrer Muskeln und des Bindegewebes abzuzielen. Dies hilft, Narbengewebe, das sich nach einer Verletzung bildet, aufzubrechen und Verspannungen in Muskeln und Gewebe zu reduzieren.
Es kann auch eine schnellere Heilung fördern, indem es die Durchblutung erhöht und Entzündungen reduziert.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Tiefengewebemassage zu erfahren, einschließlich der Frage, wie sie sich gegen die schwedische Massage verhält und was Sie während einer Sitzung erwartet.
Was sind die Vorteile einer Tiefenmassage?
Die Tiefengewebemassage bietet sowohl physische als auch psychische Vorteile. Im Gegensatz zu anderen Massagetechniken, die sich auf Entspannung konzentrieren, hilft die Tiefengewebemassage, Muskelschmerzen zu behandeln und die Steifheit zu verbessern. Aber es kann Ihnen auch helfen, sich mental zu entspannen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 59 Teilnehmern ergab, dass eine Tiefengewebemassage dazu beitrug, die Schmerzen bei Menschen mit chronischem Rücken zu lindern. Die Autoren verglichen seine Wirkungen mit denen nichtsteroidaler entzündungshemmender Arzneimittel wie Ibuprofen (Advil).
Menschen haben auch berichtet, dass Tiefenmassage hilft bei:
- Sportverletzungen
- Fibromyalgie
- Plantarfasziitis
- Bluthochdruck
- Ischias
- Tennisarm
Wie ist es mit schwedischer Massage zu vergleichen?
Tiefenmassage und schwedische Massage sind zwei verschiedene Arten der Massagetherapie. Beide verwenden einige der gleichen Striche, haben jedoch unterschiedliche Verwendungszwecke und variieren stark in Bezug auf den verwendeten Druck.
Hier sind die Hauptunterschiede zwischen Tiefenmassage und schwedischer Massage:
- Verwendungszweck. Die Tiefengewebemassage wird hauptsächlich zur Behandlung von chronischen Schmerzen sowie Muskel- und Sportverletzungen eingesetzt. Die schwedische Massage wird hauptsächlich verwendet, um die Entspannung zu fördern und Muskelverspannungen zu reduzieren, die durch alltägliche Aktivitäten wie das Sitzen am Computer verursacht werden.
- Druck. Die schwedische Massage ist eine sanftere Form der Massage, die weit weniger Spannung verbraucht als die Tiefengewebemassage. Bei beiden Arten werden die Handflächen und Finger zum Kneten und Manipulieren des Gewebes verwendet. Die Ellbogen und Unterarme können jedoch auch verwendet werden, um während einer Tiefengewebemassage einen erhöhten Druck auszuüben.
- Schwerpunkt. Die Tiefengewebemassage zielt auf die inneren Schichten Ihrer Muskeln ab. Es wird zur Behandlung von Muskel- und Sehnenverletzungen, Schmerzen und Steifheit in Ihren wichtigsten Muskelgruppen und Gelenken angewendet. Die schwedische Massage zielt auf die oberflächlichen Muskelschichten ab und konzentriert sich auf die Körperteile, die die meisten Verspannungen aufweisen, wie z. B. Nacken, Schultern und Rücken.
Lesen Sie mehr über die Unterschiede zwischen schwedischer Massage und Tiefengewebemassage.
Was passiert während der Massage?
Vor Ihrer Tiefengewebemassage möchte Ihr Massagetherapeut Ihre Problembereiche kennenlernen. Eine Tiefengewebemassage kann Ihren gesamten Körper oder nur einen Bereich betreffen.
Sobald Sie fertig sind, werden Sie gebeten, sich unter einem Laken auf den Rücken oder Bauch zu legen. Ihr Ausziehniveau hängt von Ihrem Komfort ab, aber der Bereich, an dem gearbeitet wird, muss freigelegt werden.
Der Massagetherapeut erwärmt Ihre Muskeln mit einer leichteren Berührung. Sobald Sie aufgewärmt sind, beginnen sie mit der Arbeit an Ihren Problembereichen. Sie werden tief kneten und streicheln mit unterschiedlich starkem Druck.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach einer Tiefenmassage einige Tage lang Schmerzen haben. Die Verwendung eines Heizkissens oder einer in ein Handtuch gewickelten Kühlpackung kann helfen, Schmerzen zu lindern.
Obwohl die Massagetherapie im Allgemeinen sicher ist, übt die Tiefengewebemassage einen sehr festen Druck aus und ist möglicherweise nicht für jeden sicher.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Tiefenmassage durchführen, wenn Sie:
- eine Vorgeschichte von Blutgerinnseln oder einer Gerinnungsstörung haben
- nehmen Blutverdünner
- eine Blutungsstörung haben
- Krebs haben oder sich einer Krebsbehandlung wie Chemotherapie oder Bestrahlung unterziehen
Jeder mit Osteoporose oder Krebs, der sich auf die Knochen ausbreitet, sollte eine Tiefengewebemassage vermeiden, da der angewandte Druck zu einem Bruch führen kann. Sie sollten sich auch bei Tiefenmassagen zurückhalten, wenn Sie schwanger sind. Sanftere Massagearten wie die schwedische Massage sind möglicherweise die bessere Option.
Wenn Sie eine offene Wund- oder Hautinfektion haben, müssen Sie einen neuen Termin festlegen, um zu vermeiden, dass sich eine neue Infektion entwickelt oder eine bestehende verschlimmert.
Wie finde ich einen Therapeuten?
Wenn Sie eine Tiefenmassage ausprobieren möchten, ist es wichtig, mit einem qualifizierten Massagetherapeuten zusammenzuarbeiten.
So finden Sie einen Massagetherapeuten:
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach einer Überweisung
- Bitten Sie Freunde und Familie um eine Empfehlung
- Durchsuchen Sie die Datenbank des National Certification Board nach Therapeutic Massage & Bodywork
- Verwenden Sie die Datenbank der America Massage Therapy Association
Beachten Sie beim Durchsuchen potenzieller Massagetherapeuten Folgendes:
- Schwerpunkt. Nicht alle Massagetherapeuten sind auf Tiefenmassage spezialisiert. Einige sind in verschiedenen Arten ausgebildet, während andere ihre Praxis auf eine oder zwei konzentrieren. Fragen Sie unbedingt, ob sie eine Tiefenmassage anbieten und welche Erkrankungen sie behandelt haben.
- Kosten. Fragen Sie nach den Kosten pro Sitzung und ob sie kostensparende Anreize bieten, z. B. eine Staffeloption. Vielleicht möchten Sie sich auch bei Ihrer Krankenkasse erkundigen, da einige die Massagetherapie abdecken, insbesondere für bestimmte Erkrankungen.
- Referenzen. Fragen Sie nach Anmeldeinformationen und stellen Sie sicher, dass der Therapeut die Lizenz hat, Massagetherapie in Ihrer Nähe zu praktizieren. In den Vereinigten Staaten regeln die meisten Staaten den Beruf der Massagetherapeutin.
Das Endergebnis
Die Tiefengewebemassage eignet sich am besten für Personen mit sehr körperlichen Aktivitäten wie Laufen oder für Personen mit Verletzungen oder chronischen Schmerzen. Wenn Sie eine niedrige Schmerzschwelle haben oder nach einer Linderung angespannter Muskeln suchen, ist die schwedische Massage sanfter und möglicherweise eine bessere Option. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Tiefengewebemassage versuchen, wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden.
