Stellen Sie sich vor, Psoriasis-Arthritis hätte eine Pause-Taste. Besorgungen zu machen oder mit unserem Partner oder Freunden zum Abendessen oder Kaffee auszugehen, wäre viel angenehmer, wenn diese Aktivitäten unsere körperlichen Schmerzen nicht verstärken würden.
2003 wurde bei mir Psoriasis-Arthritis diagnostiziert, zwei Jahre nachdem bei mir Psoriasis diagnostiziert worden war. Meine Diagnose wurde jedoch mindestens vier Jahre nach Auftreten von Symptomen gestellt.
Obwohl ich keinen Weg gefunden habe, meine Symptome anzuhalten oder zu stoppen, konnte ich meine täglichen Schmerzen lindern. Ein Aspekt meines Schmerzlinderungsplans ist es, sich daran zu erinnern, dass meine Krankheit immer bei mir ist und ich sie überall ansprechen muss.
Hier sind fünf Notwendigkeiten, um meinen Schmerz unterwegs anzuerkennen und anzugehen.
1. Ein Plan
Wenn ich einen Ausflug jeglicher Art plane, muss ich meine Psoriasis-Arthritis im Auge behalten. Ich betrachte meine chronischen Krankheiten als Kinder. Sie sind keine braven, sondern Gören, die gerne stupsen, treten, schreien und beißen.
Ich kann nicht einfach hoffen und beten, dass sie sich benehmen. Stattdessen muss ich mir einen Plan ausdenken.
Es gab eine Zeit, in der ich glaubte, diese Krankheit sei völlig unvorhersehbar. Aber nachdem ich jahrelang damit gelebt habe, merke ich jetzt, dass es mir Signale sendet, bevor ich ein Aufflammen erlebe.
2. Werkzeuge zur Schmerzbekämpfung
Ich bereite mich mental darauf vor, ein erhöhtes Maß an Schmerzen zu erwarten, was mich zwingt, mich auf Schmerzen vorzubereiten, wenn ich nicht zu Hause bin.
Je nachdem, wohin ich gehe und wie lange der Ausflug dauern wird, bringe ich entweder eine zusätzliche Tasche mit einigen meiner Lieblingswerkzeuge zur Schmerzbekämpfung mit oder werfe das, was ich brauche, in meine Handtasche.
Einige der Gegenstände, die ich in meiner Tasche habe, sind:
- Ätherische Öle, mit denen ich Schmerzen und Verspannungen in Nacken, Rücken, Schultern, Hüften oder überall dort lindere, wo ich Schmerzen habe.
- Nachfüllbare Eisbeutel, die ich mit Eis fülle und auf meine Knie oder den unteren Rücken auftrage, wenn ich eine Entzündung in meinen Gelenken habe.
- Tragbare Wärmepackungen zur Linderung von Muskelverspannungen in meinem Nacken und im unteren Rückenbereich.
- Ein elastischer Verband, der meinen Eisbeutel unterwegs in Position hält.
3. Eine Möglichkeit, die Bedürfnisse meines Körpers einzuschätzen
Während ich unterwegs bin, höre ich auf meinen Körper. Ich bin ein Profi darin geworden, mich auf die Bedürfnisse meines Körpers einzustellen.
Ich habe gelernt, meine frühen Schmerzsignale zu erkennen und nicht länger zu warten, bis ich es nicht mehr tolerieren kann. Ich mache ständig mentale Scans und bewerte meine Schmerzen und Symptome.
Ich frage mich: Fangen meine Füße an zu schmerzen? Pocht meine Wirbelsäule? Ist mein Nacken angespannt? Sind meine Hände geschwollen?
Wenn ich meine Schmerzen und Symptome bemerken kann, weiß ich, dass es Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen.
4. Erinnerungen an die Ruhe
Maßnahmen zu ergreifen ist manchmal so einfach wie ein paar Minuten auszuruhen.
Wenn ich zum Beispiel in Disneyland bin, mache ich nach einem längeren Gehen oder Stehen eine Pause für meine Füße. Auf diese Weise kann ich länger im Park bleiben. Außerdem habe ich an diesem Abend weniger Schmerzen, weil ich mich nicht durchgesetzt habe.
Das Durchschieben von Schmerzen führt oft dazu, dass der Rest meines Körpers reagiert. Wenn ich beim Mittagessen eine Anspannung im Nacken oder im unteren Rücken verspüre, stehe ich auf. Wenn Stehen und Dehnen keine Option sind, entschuldige ich mich auf der Toilette und trage schmerzlindernde Öle oder eine Wärmepackung auf.
Das Ignorieren meines Schmerzes macht meine Zeit von zu Hause aus miserabel.
5. Ein Tagebuch, um aus meinen Erfahrungen zu lernen
Ich möchte immer aus meinen Erfahrungen lernen. Wie verlief mein Ausflug? Habe ich mehr Schmerzen gehabt als erwartet? Wenn ja, was hat es verursacht und gab es etwas, das ich hätte tun können, um es zu verhindern? Wenn ich nicht viel Schmerz hatte, was habe ich getan oder was ist passiert, was es weniger schmerzhaft gemacht hat?
Wenn ich mir wünsche, ich hätte etwas anderes mitgebracht, merke ich mir, was es ist, und finde dann einen Weg, es beim nächsten Mal mitzubringen.
Ich finde Journaling der effektivste Weg, um aus meinen Ausflügen zu lernen. Ich protokolliere, was ich mitgebracht habe, markiere, was ich verwendet habe, und notiere, was ich in Zukunft anders machen soll.
Meine Tagebücher helfen mir nicht nur herauszufinden, was ich mitbringen oder tun soll, sondern sie helfen mir auch, meinen Körper und meine chronischen Krankheiten besser kennenzulernen. Ich habe gelernt, Warnzeichen zu erkennen, die ich in der Vergangenheit nicht konnte. Auf diese Weise kann ich meine Schmerzen und Symptome behandeln, bevor sie außer Kontrolle geraten.
Wegbringen
Ich behandle Ausflüge mit Psoriasis-Arthritis und meinen anderen schmerzhaften chronischen Krankheiten genauso, als würde ich das Haus mit pingeligen Säuglingen und Kleinkindern verlassen. Wenn ich das mache, stelle ich fest, dass meine Krankheiten weniger Wutanfälle auslösen. Weniger Wutanfälle bedeuten für mich weniger Schmerzen.
Cynthia Covert ist freie Autorin und Bloggerin bei The Disabled Diva. Sie teilt ihre Tipps für ein besseres und schmerzfreieres Leben trotz mehrerer chronischer Krankheiten, einschließlich Psoriasis-Arthritis und Fibromyalgie. Cynthia lebt in Südkalifornien und kann, wenn sie nicht schreibt, am Strand spazieren gehen oder Spaß mit Familie und Freunden in Disneyland haben.
