Es könnte jeder typische Abend sein: Das Abendessen kocht, mein Partner macht Dinge in der Küche und mein Kind spielt in ihrem Zimmer. Ich könnte auf der Couch sitzen und im Schlafzimmer Wäsche lesen oder falten, wenn mein Partner kommt und mich etwas fragt, oder mein Kind macht Geräusche, während es spielt.
Plötzlich ist mein interner Dialog eine lange Reihe von Uuuuggggghhhhh-Geräuschen, während ich spüre, wie mein Adrenalin steigt.
Dies ist mein Körper, der schreit, dass ich für einige Zeit überfällig bin.
Als Mutter, Partnerin und Frau in dieser Gesellschaft kann es leicht sein, sich in einen Kreislauf zu verwickeln, in dem ständig Dinge für andere Menschen getan werden. Es ist jedoch wichtig, dass wir auch auf uns selbst aufpassen. Manchmal bedeutet das, sich von allem zu entfernen, um etwas Zeit alleine zu verbringen.
Wenn wir uns diese Zeit nicht zum Aufladen geben, laufen wir Gefahr, sowohl emotional als auch physisch auszubrennen.
Zum Glück habe ich die Warnsignale erkannt, dass ich mich zu sehr dränge. Nachstehend finden Sie eine Liste von fünf Möglichkeiten, wie mein Geist und mein Körper signalisieren, dass ich für einige Zeit alleine überfällig bin, und welche Änderungen ich vornehme, um sicherzustellen, dass ich mich richtig um mich selbst kümmere.
1. Nichts klingt mehr lustig
Einer der frühesten Anzeichen dafür, dass ich etwas Zeit für mich selbst brauche, ist, wenn die Dinge einfach nicht angenehm klingen. Möglicherweise beschwere ich mich intern darüber, dass ich mich langweile oder kreative Projekte zögere, auf die ich mich normalerweise gefreut hätte.
Es ist, als müsste sich mein Geist aufladen, bevor er etwas annehmen kann, bei dem kreative Energie verbraucht wird.
Wenn ich das bemerke, wird mir klar, dass es Zeit für ein „Ich-Date“ist. Dies kann so einfach sein, wie in die Bibliothek zu gehen und eine Stunde lang zu stöbern oder mir einen Tee zu holen und auf Pinterest nach neuen Ideen für Kunstprojekte zu suchen.
2. Ich möchte ALLE Dinge essen
Ich habe im Laufe der Jahre gelernt, dass ich ein emotionaler Esser bin. Wenn ich mich plötzlich nach all den Snacks im Haus sehne, ist es eine gute Erinnerung, bei mir selbst einzuchecken und zu sehen, was intern vor sich geht.
Wenn ich nach Pommes oder Schokolade greife, liegt das im Allgemeinen daran, dass ich einen Ausweg durch meine Geschmacksknospen suche.
Manchmal gebe ich zu, dass ich gestresst bin und nehme mir ein heißes Bad, nehme ein Buch und meine Snacks mit. Andere Male werde ich mich fragen, was ich eigentlich brauche; Es sind nicht die Snacks, sondern ein riesiges Glas Wasser und Zitrone sowie eine ruhige Zeit auf der Veranda.
3. Ich bin überwältigt von den kleinen Dingen
Normalerweise bin ich sehr geschickt darin, mehrere Verantwortlichkeiten zu jonglieren und dabei ruhig zu bleiben. Manchmal bin ich jedoch von den kleinsten Dingen überwältigt.
Vielleicht bemerke ich während des Abendessens, dass mir eine Zutat fehlt und ich bin emotional gelähmt, wenn ich versuche, eine Substitution herauszufinden. Oder ich merke nach dem Verlassen des Ladens, dass ich vergessen habe, Shampoo zu kaufen und in Tränen ausbrach.
Immer wenn ich bemerke, dass ich mit diesen Dingen nicht mehr rollen kann und stattdessen von ihnen gestoppt werde, ist dies ein guter Indikator für mich, dass ich zu viel auf meinem Teller habe und eine Pause machen muss. Normalerweise ist dies ein guter Zeitpunkt für mich, um Selbstpflege zu üben. Das beinhaltet:
- Ich gebe mir einen festen Reality-Check. Ist diese Situation wirklich das Ende der Welt?
- Finden Sie heraus, ob meine Grundbedürfnisse erfüllt sind. Bin ich hungrig Muss ich etwas wasser trinken Würde ich mich besser fühlen, wenn ich mich ein paar Minuten hinlege?
- Um Hilfe bitten. Zum Beispiel kann ich meinen Partner bitten, Shampoo abzuholen, während er unterwegs ist.
Indem ich einige dieser kleinen Dinge von meinem Teller nehme, kann ich mir etwas Zeit zurückgewinnen, um mich richtig zu entspannen und wieder aufzuladen.
4. Ich fange an, meine Lieben anzuschnappen
Ich bin stolz darauf, im Allgemeinen ziemlich ausgeglichen zu sein. Wenn also kleine Geräusche, die mein Kind macht, unter meine Haut gehen oder wenn ich von meinem Partner frustriert werde, der mir eine Frage stellt, weiß ich, dass etwas los ist.
Wenn ich mit meinen Lieben mürrisch und bissig werde, versetze ich mich in das, was meine Familie und ich als "selbst auferlegte Auszeit" bezeichnen. Dies ist reserviert, wenn einer von uns feststellt, dass er sein Limit erreicht hat und wirklich ein paar Minuten brauchen muss.
Für mich gehe ich oft ins Schlafzimmer, atme tief ein und übe Erdungstechniken wie das Reiben eines glatten Steins oder das Riechen einiger ätherischer Öle. Ich kann ein paar Minuten lang ein Spiel auf meinem Handy spielen oder einfach die Katze streicheln.
Während dieser Zeit werde ich auch darüber nachdenken, was ich in diesem Moment tatsächlich brauche
Wenn ich irgendwann wieder bereit bin, mit Menschen zu interagieren, werde ich zurückgehen und mich für das Schnappen entschuldigen. Ich werde mein Kind oder meinen Partner wissen lassen, was los war, und sie gegebenenfalls wissen lassen, dass ich etwas brauche.
5. Ich möchte mich im Schlafzimmer… oder Badezimmer… oder im Schrank verstecken…
Bei mehr als einer Gelegenheit habe ich mich mit meinem Telefon ins Badezimmer geschlichen, nicht weil ich gehen musste, sondern weil ich nur ein paar Momente der Ruhe haben wollte. Dieser Akt, mich tatsächlich aus meiner Familie zu entfernen, ist mein Körper, der mir sagt, dass ich wirklich mehr Zeit für mich alleine brauche - und das nicht nur für fünf Minuten in meinem Badezimmer!
Wenn ich dies tue oder den Drang habe, mich im Schlafzimmer einzusperren (für mehr als nur die oben erwähnte selbst auferlegte Auszeit), dann weiß ich, dass es wirklich Zeit ist, wegzukommen. Ich ziehe meinen Planer heraus und suche etwas Zeit, um das Mittagessen nur mit mir selbst zu planen. Oder ich frage meinen Partner, ob wir über einen guten Zeitpunkt für mich sprechen können, um ein paar Tage wegzukommen und einen Kurzurlaub über Nacht zu planen.
Ich komme fast immer erfrischt aus dieser Zeit zurück und habe eine liebevollere Mutter, einen anwesenderen Partner und im Allgemeinen mehr mich selbst
Wenn ich die Zeichen kenne, kann ich Maßnahmen ergreifen
Alle diese Anzeichen sind gute Indikatoren für mich, dass ich nicht so auf mich selbst aufpasse, wie ich es brauche. Wenn ich anfange, diese Dinge zu fühlen, kann ich mich bei mir selbst melden und meine verschiedenen Selbstpflegepraktiken anwenden.
Von einem heißen Bad und einem Buch oder einem Spaziergang mit einem Freund bis zu ein paar Tagen außerhalb meiner Familie können diese dazu beitragen, meinen Körper und meinen Geist wiederzubeleben und zu verjüngen.
Und während Ihre Indikatoren von meinen abweichen können, hilft es Ihnen, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie wissen, was sie sind - und was am besten funktioniert, um sie zu lindern.
Angie Ebba ist eine queere behinderte Künstlerin, die Schreibworkshops unterrichtet und landesweit auftritt. Angie glaubt an die Kraft von Kunst, Schreiben und Performance, um uns selbst besser zu verstehen, Gemeinschaft aufzubauen und Veränderungen herbeizuführen. Sie finden Angie auf ihrer Website, ihrem Blog oder Facebook.
