Was ist zweiphasiger Schlaf?
Zweiphasiger Schlaf ist ein Schlafmuster. Es kann auch als bimodaler, zweiphasiger, segmentierter oder geteilter Schlaf bezeichnet werden.
Zweiphasiger Schlaf bezieht sich auf Schlafgewohnheiten, bei denen eine Person zwei Segmente pro Tag schläft. Schlafen während der Nachtstunden und ein Mittagsschläfchen zum Beispiel ist zweiphasiger Schlaf.
Die meisten Menschen sind einphasige Schläfer. Monophasische Schlafmuster betreffen nur ein Segment des Schlafes, normalerweise während der Nachtstunden. Es wird vermutet, dass der Brauch, ein 6- bis 8-Stunden-Segment pro Tag zu schlafen, möglicherweise durch den modernen industriellen Arbeitstag geprägt wurde.
Einphasiger Schlaf ist typisch für den größten Teil der Bevölkerung. Es ist jedoch bekannt, dass sich bei einigen Menschen zweiphasige und sogar mehrphasige Schlafmuster auf natürliche Weise manifestieren.
Zweiphasiger vs. mehrphasiger Schlaf: Was ist der Unterschied?
Die Begriffe "segmentierter" oder "geteilter" Schlaf können sich auch auf mehrphasigen Schlaf beziehen. Biphasischer Schlaf beschreibt einen Schlafplan mit zwei Segmenten. Mehrphasig ist ein Muster mit mehr als zwei Schlafphasen im Laufe des Tages.
Menschen verfolgen möglicherweise aktiv einen zweiphasigen oder mehrphasigen Schlafstil, weil sie glauben, dass er dadurch produktiver wird. Es schafft mehr Zeit für bestimmte Aufgaben und Aktivitäten während des Tages, während die gleichen Vorteile des monophasischen Schlafens in der Nacht beibehalten werden.
Es kann auch natürlicher zu ihnen kommen.
Menschen können freiwillig oder auf natürliche Weise zweiphasigen oder mehrphasigen Schlafplänen folgen. In einigen Fällen ist der mehrphasige Schlaf jedoch das Ergebnis einer Schlafstörung oder einer Behinderung.
Das unregelmäßige Schlaf-Wach-Syndrom ist ein Beispiel für mehrphasigen Schlaf. Diejenigen, die diesen Zustand haben, neigen dazu, in verstreuten und unregelmäßigen Abständen einzuschlafen und aufzuwachen. Sie haben normalerweise Schwierigkeiten, sich ausgeruht und wach zu fühlen.
Was sind einige Beispiele für zweiphasigen Schlaf?
Eine Person kann auf verschiedene Arten einen zweiphasigen Schlafplan haben. Nachmittagsschläfchen oder „Siestas“zu machen, ist eine traditionelle Art, den zweiphasigen Schlaf zu beschreiben. Dies sind kulturelle Normen in bestimmten Teilen der Welt, wie beispielsweise in Spanien und Griechenland.
- Kurzes Nickerchen. Dies beinhaltet etwa 6 Stunden Schlaf pro Nacht mit einem 20-minütigen Nickerchen mitten am Tag.
- Langes Nickerchen. Man schläft ungefähr 5 Stunden pro Nacht, mit einem Nickerchen von 1 bis 1,5 Stunden mitten am Tag.
In vielen Artikeln und in Online-Communities berichten einige Leute, dass zweiphasige Schlafpläne wirklich für sie funktionieren. Wenn sie ein Nickerchen machen und ihren Schlafplan über den Tag aufteilen, fühlen sie sich wacher und erledigen mehr.
Was hat die Wissenschaft zu sagen?
Während viele Menschen über positive persönliche Erfahrungen mit zweiphasigem Schlaf berichten, ist die Untersuchung, ob es echte gesundheitliche Vorteile - oder Nachteile - gibt, gemischt.
Ein Artikel aus dem Jahr 2016 über segmentierte Schlafmuster zeigt einerseits die globale Bevorzugung des Schlafmusters.
Der Artikel stellte auch fest, dass der Aufstieg des modernen Arbeitstages zusammen mit der Technologie der künstlichen Beleuchtung die meisten Kulturen in den Entwicklungsländern zu 8-stündigen monophasischen Schlafplänen in der Nacht trieb. Vor dem Industriezeitalter wurde argumentiert, dass zweiphasige und sogar mehrphasige Muster nicht ungewöhnlich waren.
Um dies weiter zu unterstützen, wurden in der Forschung 2010 die Vorteile kurzer Nickerchen sowie deren kulturelle Verbreitung erörtert.
Kurze Nickerchen von etwa 5 bis 15 Minuten wurden als vorteilhaft und mit einer besseren kognitiven Funktion verbunden bewertet, ebenso wie Nickerchen von mehr als 30 Minuten. In der Überprüfung wurde jedoch festgestellt, dass auf einer tieferen Ebene mehr Studien erforderlich waren.
Umgekehrt zeigen andere Studien (eine im Jahr 2012, eine im Jahr 2014), dass Nickerchen (insbesondere bei jüngeren Kindern) möglicherweise nicht das Beste für die Ruhequalität oder die kognitive Entwicklung sind, insbesondere wenn es den nächtlichen Schlaf beeinträchtigt.
Bei Erwachsenen kann ein Nickerchen mit einem schlechten Schlafmuster oder Schlafentzug verbunden sein oder das Risiko dafür erhöhen.
Wenn regelmäßiger Schlafentzug auftritt, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit von:
- Fettleibigkeit
- Herzkreislauferkrankung
- kognitive Schwierigkeiten
- Typ 2 Diabetes
Wegbringen
Zweiphasige Schlafpläne bieten eine Alternative zum typischen einphasigen Zeitplan. Viele Menschen berichten, dass segmentierter Schlaf für sie wirklich Wunder wirkt.
Die Wissenschaft zeigt zusammen mit einem Blick auf historische und angestammte Schlafmuster, dass es Vorteile geben könnte. Es könnte Ihnen helfen, an einem Tag mehr zu erledigen, ohne die Ruhe zu beeinträchtigen. Für einige kann es sogar Wachheit, Wachsamkeit und kognitive Funktion verbessern.
Hier fehlt es jedoch noch an Forschung. Darüber hinaus wurde in bisherigen Studien beobachtet, dass alle Menschen unterschiedlich sind und zweiphasige Zeitpläne möglicherweise nicht für alle funktionieren.
Wenn sie Sie interessieren, probieren Sie sie mit Zustimmung Ihres Arztes aus. Wenn sie das Gefühl von Ruhe und Wachheit nicht verbessern, ist es klug, sich an den typischen monophasischen Zeitplan zu halten, der für die meisten Menschen funktioniert.
Das Ändern Ihres Schlafmusters zum Zwecke der Änderung ist das potenziell erhöhte Gesundheitsrisiko aufgrund von Schlafmangel und unregelmäßigen Schlafmustern nicht wert.
