Verdauungsprobleme Verhindern: Ballaststoffe, Wasser Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Das Verdauungssystem ist wichtig, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Nahrung abzubauen, damit er Nährstoffe und Vitamine angemessen abrufen und gleichzeitig Abfall beseitigen kann. Es besteht aus folgenden Organen:

• Mund
• Speiseröhre
• Leber
• Bauch
• Gallenblase
• Dünndarm und Dickdarm
• Pankreas
• Anus und Rektum

Wenn etwas im Verdauungssystem gestört ist, können unangenehme Symptome auftreten.

Einige Probleme sind ernst genug, um einen Besuch bei einem Gastroenterologen zu rechtfertigen, einem Spezialisten, der mit Verdauungsproblemen arbeitet. Andere beziehen sich einfach auf Lebensgewohnheiten.

Häufige Verdauungsprobleme

Die häufigsten Verdauungsprobleme sind:

• Verstopfung
• Durchfall
• Gas
• Sodbrennen (saurer Rückfluss)
• Übelkeit und Erbrechen
• Darmkrämpfe

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie häufig auftretende Verdauungsprobleme am effektivsten vermeiden können und wann Sie den Arzt anrufen müssen.

Essen Sie häufiger

Viele Befürworter des Gewichtsverlusts befürworten kleinere, häufigere Mahlzeiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Sie vor übermäßigem Essen zu bewahren. Diese Faustregel kann auch dazu beitragen, Verdauungsprobleme zu vermeiden.

Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, ist Ihr Verdauungssystem überlastet und es kann sein, dass es nicht in der Lage ist, mit Lebensmitteln so umzugehen, wie es sollte. Dies kann Sodbrennen durch Säuren verursachen, die vom Magen in die Speiseröhre zurückkehren. Eine solche Magenüberlastung kann sogar zu Gas, Übelkeit oder Erbrechen führen.

Das Ziel, fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, kann zur Förderung einer insgesamt guten Verdauungsgesundheit beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und herzgesundem Fett essen. Beispiele sind Erdnussbutter auf Vollkorncrackern, ein Thunfischsandwich oder Joghurt mit Früchten.

Sie sollten auch vermeiden, sich nach dem Essen hinzulegen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Übelkeit.

Iss mehr Ballaststoffe

Sie haben vielleicht viel über Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion und Herzgesundheit gehört. Wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht, ist Ballaststoffe auch eine Schlüsselkomponente.

Ballaststoffe sind die Hauptmasse in pflanzlichen Lebensmitteln, die nicht verdaut werden können. Lösliche Ballaststoffe bilden ein Gel im Verdauungstrakt, das Sie voll hält, während unlösliche Ballaststoffe dem Stuhl mehr Volumen verleihen.

Die Mayo-Klinik empfiehlt eine tägliche Ballaststoffaufnahme von 38 Gramm für Männer unter 50 Jahren und 25 Gramm für Frauen in derselben Altersgruppe. Erwachsene über 50 benötigen etwas weniger Ballaststoffe, mit 30 Gramm pro Tag für Männer und 21 Gramm für Frauen.

Wenn Sie genügend Ballaststoffe erhalten, können Sie Verdauungsproblemen vorbeugen, indem Sie das System regulieren. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug Ballaststoffe erhalten, müssen Sie nur in Ihre Küche schauen. Faser ist natürlich verfügbar in:

• Früchte
• Gemüse
• Bohnen
• Hülsenfrüchte
• Vollkorn

Viel Wasser trinken

Wasser unterstützt Ihre Verdauungsgesundheit, indem es das gesamte System reinigt. Es ist besonders hilfreich bei der Vorbeugung von Verstopfung, da Wasser Ihren Stuhl weicher macht. Darüber hinaus kann Wasser Ihrem Verdauungssystem helfen, Nährstoffe effektiver aufzunehmen, indem es dem Körper hilft, Nahrung abzubauen.

Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser und lassen Sie die zuckerhaltigen Getränke aus. Zugesetzter Zucker kann Verdauungsprobleme verschlimmern.

Wenn Verdauungsprobleme einen Arztbesuch erfordern

Wenn sich Verdauungsprobleme nicht mit Änderungen Ihres Lebensstils lösen lassen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin mit einem Gastroenterologen zu vereinbaren. Chronische (anhaltende) Probleme können auf gesundheitliche Probleme hinweisen, die möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern. Dies können sein:

• saurer Rückfluss
• Zöliakie
• Kolitis
• Morbus Crohn
• Colitis ulcerosa
• Gallensteine
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• schwere virale oder parasitäre Infektionen

Diese Probleme können nicht ohne ärztliche Hilfe gelöst werden.

Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Bauchschmerzen, blutigen Stuhl oder unbeabsichtigten Gewichtsverlust haben.

Der Ausblick

Verdauungsprobleme sind oft peinlich und viele Menschen versuchen verständlicherweise, ihre Probleme zu verbergen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie mit Sicherheit nicht allein sind.

Tatsächlich schätzen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, dass Beschwerden über Verdauungskrankheiten jährlich etwa 51 Millionen Notaufnahmen umfassen.

Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihrer Bewegungsgewohnheiten sind häufig die ersten empfohlenen Schritte für eine bessere Verdauungsgesundheit. Wenn Sie weiterhin Verdauungsprobleme haben, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.