Vitamin A ist der Name für eine Gruppe von Verbindungen, die Retinoide genannt werden. Vorgeformtes Vitamin A, auch als Retinol bekannt, wird in Ihrer Leber gespeichert. Zu viel kann giftig sein. Sie erhalten vorgeformtes Vitamin A, wenn Sie tierische Produkte, angereicherte Lebensmittel oder Vitamin A-Präparate einnehmen. Sie erhalten auch Vitamin A, wenn Sie Obst und Gemüse essen, das reich an Beta-Carotin ist. Ihr Körper wandelt Beta-Carotin nach Bedarf in Vitamin A um.
Vitamin A ist für gesunde Knochen notwendig, die Einnahme von Vitamin A in den Wechseljahren ist jedoch umstritten. Eine Studie aus dem Jahr 2002 verband hohe Werte an vorgeformtem Vitamin A mit Hüftfrakturen bei Frauen nach der Menopause. Dies führte einige zu der Frage, ob Vitamin A tatsächlich gut für Ihre Knochen ist. Spätere Studien waren gemischt, daher ist unklar, wie viel vorgeformtes Vitamin A das Risiko für Knochenbrüche erhöhen kann.
Aus Beta-Carotin gewonnenes Vitamin A scheint das Risiko für Knochenbrüche nicht zu erhöhen. Es kann helfen, die Knochengesundheit nach den Wechseljahren aufrechtzuerhalten. Sie können helfen, das Vitamin A, das Sie benötigen, aus Beta-Carotin zu gewinnen, indem Sie orangefarbenes und gelbes Obst und Gemüse essen. Wenn Sie Vitamin A-Präparate einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als den empfohlenen Tageswert von 5.000 IE ein. Sie sollten eine Ergänzung finden, die mindestens 20 Prozent Vitamin A aus Beta-Carotin enthält.
Option 2: Vitamin B-12
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Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es ist notwendig für:
- Knochen Gesundheit
- DNA-Produktion
- neurologische Funktion
- Bildung roter Blutkörperchen
Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper einen Teil seiner Fähigkeit, Vitamin B-12 aufzunehmen, und Ihr Risiko eines Vitamin B-12-Mangels steigt. Die Symptome eines Vitamin B-12-Mangels sind vage und können Folgendes umfassen:
- ermüden
- die Schwäche
- Verstopfung
- Appetitverlust
- Taubheitsgefühl und Kribbeln in Händen und Füßen
- Gleichgewichtsstörungen
- Depression
- Verwirrtheit
- Demenz
In späteren Stadien kann ein Vitamin B-12-Mangel eine Anämie verursachen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B-12 beträgt 2,4 Mikrogramm (mcg) täglich für Frauen ab 14 Jahren. Sie können helfen, diese Anforderung während und nach den Wechseljahren zu erfüllen, indem Sie ein Vitamin B-12-Präparat einnehmen und angereicherte Lebensmittel essen.
Option 3: Vitamin B-6
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Vitamin B-6 (Pyridoxin) hilft bei der Herstellung von Serotonin, einer Chemikalie, die für die Übertragung von Gehirnsignalen verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter der Frauen sinkt der Serotoninspiegel. Schwankende Serotoninspiegel können einen Beitrag zu Stimmungsschwankungen und Depressionen in den Wechseljahren leisten.
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B-6 beträgt 100 Milligramm (mg) täglich für Frauen ab 19 Jahren. Die Einnahme eines Vitamin B-6-Präparats während und nach den Wechseljahren kann helfen, Symptome zu vermeiden, die durch niedrige Serotoninspiegel verursacht werden. Dazu gehören Energieverlust und Depressionen.
Option 4: Vitamin D
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Ihr Körper produziert Vitamin D, nachdem er dem Sonnenlicht ausgesetzt wurde. Ein Vitamin-D-Mangel kann das Risiko für Knochenbrüche, Knochenschmerzen und Osteomalazie (Erweichung der Knochen) erhöhen. Ältere Frauen, insbesondere solche, die in ihrem Heimatland leben oder keinem Sonnenlicht ausgesetzt sind, sind einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich 15 µg (600 IE) Vitamin D erhalten. Frauen über 50 sollten 20 µg (800 IE) erhalten. Obwohl es möglich ist, dies mit einer Vitamin D-reichen Diät zu tun, ist es möglicherweise am besten, eine Ergänzung zu nehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie jeden Tag die entsprechende Menge erhalten.
Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, umfassen:
- fetter Fisch
- Fischleberöle
- Rinderleber
- Käse
- Eigelb
- angereicherte Lebensmittel
Option 5: Vitamin E
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Vitamin E ist ein Antioxidans, das bei der Bekämpfung zellschädigender freier Radikale im Körper hilft. Vitamin E kann auch helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Stress kann Zellschäden verursachen und das Risiko erhöhen für:
- Depression
- Herzkrankheit
- Gewichtszunahme
Dies sind Bedingungen, die in den Wechseljahren häufig auftreten.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin E hilft, Stress abzubauen, oxidativen Stress zu reduzieren und das Risiko einer Depression zu verringern. Um Vitamin E während und nach den Wechseljahren zu erhöhen, nehmen Sie ein Vitamin E-Präparat und fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an Vitamin E sind. Streben Sie mindestens 15 mg täglich an.
Einige Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, sind:
- Weizenkeime
- Mandeln
- Haselnüsse
- Avocado
- Brokkoli
- Schaltier
- quetschen
- Sonnenblumenkerne
- Spinat
Risiken und Warnungen
Risikofaktorsymbol
Hohe Mengen an Vitamin A können Toxizität verursachen. Menschen mit Lebererkrankungen oder die viel Alkohol trinken, sollten keine Vitamin-A-Präparate einnehmen. Vitamin A kann einen niedrigen Blutdruck verursachen. Nehmen Sie kein Vitamin A ein, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, oder nehmen Sie Medikamente, die den Blutdruck senken.
Verwenden Sie Vitamin A mit Vorsicht, wenn Sie:
- Nehmen Sie orale Kontrazeptiva
- Tetracyclin-Antibiotika
- Nehmen Sie Antikrebsmittel
- schlechte Fettaufnahme haben
- Nehmen Sie Blutverdünner oder Medikamente ein, die Blutungen oder Gerinnung beeinflussen
Vitamin E sollte mit Vorsicht angewendet werden bei Menschen mit:
- Alzheimer-Krankheit und andere Formen des kognitiven Rückgangs
- Augenschaden
- Nierenprobleme
- Herzprobleme
- Hautzustände
Vitamin D, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 können den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck beeinflussen. Verwenden Sie sie mit Vorsicht, wenn Sie an Diabetes, niedrigem Blutzucker oder niedrigem Blutdruck leiden oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Blutzucker und den Blutdruck beeinflussen.
Vitamin B-6 kann Ihr Blutungsrisiko erhöhen. Verwenden Sie es mit Vorsicht, wenn Sie an einer Blutungsstörung leiden oder Blutverdünner einnehmen.
Verwenden Sie Vitamin B-12 mit Vorsicht, wenn Sie:
- Herzprobleme
- Bluthochdruck
- Krebs oder eine Geschichte von Krebs
- Hautprobleme
- Magendarm Probleme
- kaliumarm
- Gicht
Viele gängige rezeptfreie Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente können mit Vitaminen interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach möglichen Wechselwirkungen, bevor Sie Vitamine einnehmen.
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Das Endergebnis
Symbol für die nächsten Schritte
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Übergang in die Wechseljahre zu erleichtern. Zum Beispiel kann es von Vorteil sein, körperlich aktiv zu bleiben, mit Stress umzugehen und genügend Schlaf zu bekommen. Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für nährstoffreiche Lebensmittel wie:
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- gesunde Fette
- Meeresfrüchte
- Nüsse
- Saat
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken hinsichtlich der Wechseljahre. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob die Einnahme von Vitaminen in den Wechseljahren für Sie von Vorteil sein kann.
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