Die Zeit für ein kurzes Nickerchen zu finden, bietet viele Vorteile. Ein kurzes Nickerchen kann Ihre Leistung verbessern, die Aufmerksamkeit erhöhen und Ihre Stimmung verbessern. Der Schlüssel zum Nickerchen ist, das Nickerchen kurz zu halten - 10 bis 20 Minuten -, damit Sie nicht zu weit in den Schlafzyklus gehen, was dazu führen kann, dass Sie sich benommen und müder fühlen als zuvor.
Nickerchen gegen Schlaf
Wenn Sie 10 bis 20 Minuten lang ein Nickerchen machen, treten Sie in die erste und manchmal zweite Schlafphase ein. Das ist gerade genug, um Sie zu erfrischen und die Vorteile des Nickerchens zu nutzen.
Während des echten Schlafes hat Ihr Körper die Möglichkeit, alle fünf Phasen des Schlafzyklus einige Male zu absolvieren, was sich bei den meisten gesunden Erwachsenen alle 90 bis 110 Minuten wiederholt.
Wenn Sie tiefer schlafen, reagiert Ihr Gehirn weniger auf äußere Reize, was das Aufwachen erschwert und die Wahrscheinlichkeit von Benommenheit und Müdigkeit erhöht.
Vorteile von gesunden Nickerchen
Die gesundheitlichen Vorteile des Nickerchens sind wissenschaftlich belegt. Hier sehen Sie, was ein kurzes Nickerchen für Sie tun kann.
Verbesserte Leistung
Verschiedene Studien haben ergeben, dass ein Nickerchen am Tag zwischen 10 und 30 Minuten die Leistung steigern und Sie bei der Arbeit produktiver machen kann. Es hat sich gezeigt, dass sich Nickerchen verbessern:
- psychomotorische Geschwindigkeit
- Reaktionszeit
- Wachsamkeit
Verbessertes Lernen
Basierend auf verschiedenen Studien kann ein Nickerchen während des Tages Ihre Lernfähigkeiten verbessern. Nickerchen verbessert nicht nur Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis, was Ihnen helfen kann, Informationen zu lernen und zu behalten, sondern Studien haben auch gezeigt, dass die Fähigkeit, neue Informationen zu lernen, unmittelbar nach einem Nickerchen verbessert wird.
Die Vorteile des Nickerchens beim Lernen beginnen früh. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Nickerchen das Lernen von Wörtern bei Säuglingen verbessert.
Niedriger Blutdruck
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Mittagsschläfchen den Blutdruck signifikant senken kann. Die Ergebnisse einer Studie, die auf der jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology 2019 vorgestellt wurde, zeigen, dass der Mittagsschlaf bei der Senkung des Blutdrucks genauso wirksam zu sein scheint wie andere Änderungen des Lebensstils wie die Reduzierung des Salz- und Alkoholkonsums.
Die Studie ergab, dass Nickerchen den Blutdruck im Durchschnitt um 5 mm Hg senkten. Dies ist auch vergleichbar mit der Einnahme eines niedrig dosierten Blutdruckmedikaments, das normalerweise den Blutdruck um 5 bis 7 mm Hg senkt.
Bereits ein Blutdruckabfall von 2 mm Hg kann das Risiko eines Herzinfarkts um bis zu 10 Prozent senken.
Bessere Laune
Ein Nickerchen während des Tages kann Ihre Stimmung verbessern. Kurze Nickerchen steigern das Energieniveau und helfen Ihnen, den Einbruch am Nachmittag zu überstehen. Sie wurden auch mit einer erhöhten Positivität und einer besseren Toleranz für Frustration in Verbindung gebracht.
Ein kurzes Nickerchen kann Ihnen auch helfen, sich weniger müde und gereizt zu fühlen, wenn Sie in der vergangenen Nacht nicht gut geschlafen haben.
Nebenwirkungen des Schlafens am Tag
Es hat sich gezeigt, dass Nickerchen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, aber es kann Nebenwirkungen hervorrufen und sogar negative Folgen für Ihre Gesundheit haben, wenn der Zeitpunkt nicht richtig festgelegt ist oder wenn Sie bestimmte Grunderkrankungen haben.
Nickerchen, die länger als 20 Minuten dauern, können die Schlafträgheit erhöhen, wodurch Sie sich benommen und desorientiert fühlen. Dies geschieht, wenn Sie aus einem tiefen Schlaf erwachen. Wenn Ihnen bereits der Schlaf entzogen ist, sind die Symptome der Schlafträgheit tendenziell schwerwiegender und halten länger an.
Ein zu langes oder zu spätes Nickerchen am Tag kann es schwieriger machen, gut zu schlafen. Dies ist noch schlimmer für Menschen mit Schlaflosigkeit, die bereits nachts Schlafstörungen haben.
Laut einer Metaanalyse von 2015 sind längere Nickerchen am Tag auch mit einem signifikant höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität verbunden. Die Ergebnisse zeigten, dass ein Nickerchen am Tag, das länger als 60 Minuten dauerte, mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und das Sterben aus allen Gründen verbunden war als ein Nicht-Nickerchen. Alter, allgemeine Gesundheit und Schlafgewohnheiten können eine Rolle spielen.
Wie lange sollte ein Nickerchen dauern?
Wenn Sie Ihr Nickerchen auf 10 bis 20 Minuten beschränken, fühlen Sie sich möglicherweise wacher und erfrischt. Mehr als das, besonders länger als 30 Minuten, führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich träge, benommen und müder fühlen, als bevor Sie Ihre Augen geschlossen haben.
Die Ausnahme ist, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist und Sie den Luxus haben, lange genug ein Nickerchen zu machen, um einen vollständigen Schlafzyklus von mindestens 90 Minuten abzuschließen.
Wann ist die beste Zeit, um ein Nickerchen zu machen?
Die beste Zeit für ein Nickerchen hängt von individuellen Faktoren wie Ihrem Schlafplan und Ihrem Alter ab. Für die meisten Menschen ist ein Nickerchen am frühen Nachmittag der beste Weg. Ein Nickerchen nach 15 Uhr kann den Nachtschlaf beeinträchtigen.
Wie lange sollte ein Nickerchen für Erwachsene oder Kinder dauern?
Kinder und Erwachsene haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse und diese ändern sich im Laufe unseres Lebens weiter. Wie lange Sie ein Nickerchen machen sollten, hängt davon ab, wie viel Schlaf Sie pro Nacht benötigen und wie viel Sie tatsächlich bekommen.
Bei Kindern variiert die Empfehlung für Nickerchenzeiten mit dem Alter wie folgt:
- 0 bis 6 Monate: zwei oder drei Nickerchen am Tag von jeweils 30 Minuten bis 2 Stunden
- 6 bis 12 Monate: zwei Nickerchen pro Tag, von 20 Minuten bis zu einigen Stunden
- 1 bis 3 Jahre: ein Mittagsschläfchen von 1 bis 3 Stunden
- 3 bis 5 Jahre: ein Mittagsschläfchen von 1 bis 2 Stunden
- 5 bis 12 Jahre: Kein Nickerchen erforderlich, wenn die empfohlenen 10 oder 11 Stunden Schlaf pro Nacht erreicht werden
Ein gesunder Erwachsener muss nicht schlafen, kann aber von einem Nickerchen von 10 bis 20 Minuten oder 90 bis 120 Minuten bei Schlafentzug profitieren. Es gibt Hinweise darauf, dass ältere Erwachsene davon profitieren könnten, nachmittags eine Stunde lang ein Nickerchen zu machen.
Was passiert mit Ihrem Körper mit zu viel oder zu wenig Schlaf?
Zu viel oder zu wenig Schlaf kann negative Auswirkungen haben und beides kann ein Indikator für ein zugrunde liegendes Problem sein.
Wenn Sie zu viel schlafen, können Sie sich lange nach dem Aufstehen benommen fühlen. Das Verschlafen wurde mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter:
- Herzkrankheit
- Fettleibigkeit
- Typ 2 Diabetes
- früher Tod
Zu wenig Schlaf kann auch eine Reihe von negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Nicht genügend Schlaf führt tagsüber zu Schläfrigkeit und Reizbarkeit und kann Ihre Leistung beeinträchtigen.
Andere Auswirkungen von Schlafentzug sind:
- Gewichtszunahme
- erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck
- geringer Sexualtrieb
- erhöhtes Unfallrisiko
- Gedächtnisschwäche
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
Wegbringen
Nickerchen mag ein Luxus sein, den sich nur wenige Menschen in diesen hektischen Zeiten leisten können. Wenn Sie es jedoch schaffen, tagsüber nur 10 Minuten lang die Augen zu verschließen, können Sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile nutzen.
