Wir alle haben das Gefühl, wütend zu sein. Vielleicht ist es Wut, die auf eine Situation oder eine andere Person gerichtet ist, oder vielleicht ist es Ihre Antwort auf eine wahrgenommene Bedrohung, ob real oder nicht.
Unabhängig davon, was Sie wütend macht, ist es am wichtigsten, wie Sie damit umgehen.
Aber was passiert, wenn Wut überhand nimmt und Sie keinen Weg finden, diese Gefühle anzusprechen und loszulassen?
Wenn dies geschieht, ist das Ergebnis das, was Experten oft als aufgestaute Wut oder Wut bezeichnen, die zurückgehalten und nicht ausgedrückt wurde. Diese Art von Wut kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, diese Gefühle zu identifizieren, anzusprechen und zu überwinden.
Ursachen
Wenn Sie in der Vergangenheit jemals Ärger erlebt haben oder mit jemandem zusammen waren, der sich damit befasst, fragen Sie sich möglicherweise, was diese extremen Gefühle verursacht, die Ihren Körper und Geist übernehmen können.
Laut Kathryn Moore, PhD, Psychologin am Kinder- und Familienentwicklungszentrum von Providence Saint John, kann aufgestaute Wut auftreten als:
- Reizbarkeit
- innere Unruhe
- Traurigkeit
- Frustration
Während die Auslöser für jede Person unterschiedlich sein können, gibt es laut Moore einige häufige Ursachen für aufgestauten Ärger, wie das Gefühl, ungehört oder nicht geschätzt zu werden, mangelnde Akzeptanz einer Situation oder unerfüllte Bedürfnisse.
Manche Menschen können auch Ärger empfinden, wenn sie verletzt sind. "Anstatt sich anfällig für den Schmerz zu fühlen, den Schmerz zu fühlen, fühlen sie stattdessen Ärger und oft den Wunsch, andere zu verletzen", erklärte Moore.
Laut Moore sind Depressionen und Angstzustände Beispiele für unausgesprochenen Ärger, da nach innen gerichteter Ärger häufig zu Selbsthass führt, der zu Depressionen führt.
Was all diese Situationen gemeinsam haben, ist eine Erfahrung von Wut, ohne die Gefühle auszudrücken oder damit umzugehen. Wenn dies geschieht, kann der Ärger innerlich köcheln, was zu aufgestautem Ärger führt.
Während Wut eine gültige Emotion ist, sagte Moore, dass sie uns die meiste Zeit nicht dient oder uns hilft, daran festzuhalten.
Symptome
Der erste Schritt im Umgang mit aufgestautem Ärger besteht darin, zu lernen, wie man erkennt, wann es passiert.
"Wenn Sie an Wut festhalten, können Sie feststellen, dass Sie sie mit anderen, oft Fremden oder mit denen spielen, bei denen Sie leicht davonkommen können", erklärte Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Dieser Effekt ist ein typischer Selbstverteidigungsmechanismus, der als Verschiebung bezeichnet wird. Ein Beispiel ist Straßenrummel, wenn das eigentliche Problem vielleicht darin besteht, dass Sie sauer auf Ihren Chef sind, sagte Bash.
Andere Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:
- schlechter Schlaf
- Gefühl am Rande
- leicht gereizt werden
- in kleinen Situationen frustriert und gereizt werden
- andere kritisieren oder verletzen
Behandlung
Das Erkennen und Akzeptieren, dass Sie aufgestauten Ärger haben, ist ein wichtiger Schritt, um damit umzugehen.
Klinisch, sagte Bash, ist es gesund, professionelle Hilfe von einem Therapeuten zu erhalten, damit Sie verstehen und akzeptieren, worüber Sie wütend sind.
„Mit etwas Übung kann man oft lernen, die Wahrheit zu sagen, seine authentische Stimme zu verwenden und Wut im Moment angemessen auszudrücken“, fügte sie hinzu.
Das Verständnis der Quelle des Ärgers kann Ihnen auch helfen, mit der Situation oder der betroffenen Person umzugehen.
"Dies könnte so aussehen, als hätte man ein Gespräch mit der Person, die Sie verletzt hat, oder es könnte Ihre Gefühle ausdrücken und darüber nachdenken, worüber Sie die Kontrolle haben und was Sie nicht ändern können", erklärte Moore.
Wie man Wut verhindert und handhabt
Wenn Sie lernen, wie Sie aufgestauten Ärger verhindern und damit umgehen können, können Sie neue Strategien für den Umgang mit Frustration, Verletzungen und letztendlich dem Ärger entwickeln, der infolge dieser Situationen auftritt.
Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, um zu lernen, wie Sie verhindern können, dass sich diese Art von Wut in Ihrem täglichen Leben aufbaut. Hier sind einige Strategien, die Sie selbst ausführen können:
Ändern Sie Ihre Umgebung
Manchmal reicht eine Veränderung der Umgebung aus, um zu verhindern, dass Wutgefühle unterdrückt werden. Indem Sie physische Distanz zwischen sich und der Person oder Situation schaffen, die Ihren Ärger auslöst, erhalten Sie den Raum, den Sie benötigen, um sich zu beruhigen und vorwärts zu bewegen.
Eine dauerhafte Distanzierung ist möglicherweise keine Option, aber selbst eine vorübergehende Unterbrechung des Abzugs kann Ihnen helfen, mit aufgestautem Ärger umzugehen.
Arbeite es aus
Körperliche Aktivität ist eine ausgezeichnete Strategie für den Umgang mit Wut.
Egal, ob Sie auf einem fünf Meilen langen Lauf auf den Bürgersteig klopfen, durch den Wald radeln oder im Fitnessstudio etwas Gewicht herumschieben, die Bewegung Ihres Körpers kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und zusätzliche Spannungen abzubauen, mit denen Sie zu tun haben.
Sie erhalten außerdem den zusätzlichen Bonus, etwas Gutes für Ihre Gesundheit zu tun.
Fordern Sie Ihr Denken heraus
Im Umgang mit Wut verwenden Psychologen häufig eine Methode namens kognitive Umstrukturierung, die Sie dazu ermutigt, negative Gedanken durch vernünftigere zu ersetzen.
Diese mentale Veränderung hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu verlangsamen, Logik zu nutzen und letztendlich Ihre Anforderungen in Anfragen umzuwandeln.
Entspannungsübungen machen
Wenn Sie sich darin üben können, langsamer zu werden und tiefes Atmen zu üben, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Teil des Ärgers loslassen, den Sie erleben.
Eine Strategie, die Sie ausprobieren sollten, besteht darin, konzentriert zu atmen. Stellen Sie sich das als langsame, tiefe Bauchatmung vor. Es ist eine gute Idee, dies zu üben, wenn Sie ruhig sind, damit Sie wissen, wie es geht, wenn Sie es am dringendsten brauchen.
Verwenden Sie kreative Künste
Eine Möglichkeit zu lernen, wie man auf gesunde Weise mit Wut umgeht, ist ein kreatives Kunstgeschäft. Bash erklärte, dass Musik, Malen, Tanzen oder Schreiben oft großartige Werkzeuge sein können, um Gefühle auszudrücken, die schwierig oder intensiv sein können.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Manchmal funktionieren die Strategien, mit denen Sie alleine mit aufgestautem Ärger umgehen, nicht und Sie müssen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Hier sind einige rote Fahnen, die Sie beachten sollten, wenn Sie feststellen möchten, ob der aufgestaute Ärger, den Sie erleben, den Punkt der Expertenintervention erreicht hat:
- Sie beschäftigen sich mit selbstverletzenden Verhaltensweisen
- Sie drücken Wut auf diejenigen aus, die Sie für schwächer oder weniger mächtig halten
- Sie sind nicht in der Lage, den Ärger loszulassen oder die Situation zu akzeptieren
- Ihre Wut beginnt sich auf Ihre Beziehungen und Ihre Fähigkeit auszuwirken, sich glücklich zu fühlen oder anderen nahe zu sein
Wenn Sie sich in dieser Position befinden, ist es wichtig zu wissen, wo Sie nach Ressourcen suchen müssen, insbesondere wenn Ihre Wut außer Kontrolle zu sein scheint.
Wenn Sie einen Arzt suchen möchten, der kognitive Verhaltenstherapie anwendet, was ein beliebter Behandlungsansatz ist, bietet die Vereinigung für Verhaltens- und kognitive Therapien eine Online-Ressource an, die Ihnen hilft, einen Experten in Ihrer Nähe zu finden.
Die American Psychological Association verfügt auch über ein Online-Tool, mit dem Sie den richtigen Psychologen für sich finden können.
Das Endergebnis
Wut ist ein fester Bestandteil des Lebens. Tatsächlich wird es als eine ganz normale menschliche Emotion angesehen. Wenn Sie sich jedoch häufig wütend fühlen, insbesondere über vergangene Situationen, ist es wichtig, dass Sie diese Gefühle durcharbeiten und sich selbst und anderen vergeben, was passiert ist.
Manchmal kann es schwierig sein zu wissen, wie das geht. Deshalb ist es eine Schlüsselstrategie, um aufgestaute Wut zu verhindern, wenn man in der Lage ist, die Ursachen zu identifizieren und dann zu lernen, wie man auf gesunde Weise mit ihnen umgeht.
