Wut in den Wechseljahren
Perimenopause und Menopause sind für viele Frauen Teil des natürlichen Alterungsprozesses.
Die Wechseljahre haben begonnen, als Sie seit einem Jahr keine Periode mehr hatten, die in den USA etwa 51 Jahre alt ist.
Perimenopause ist die Zeit vor den Wechseljahren, in der alle Symptome auftreten. Wenn sich Ihr Fortpflanzungshormonspiegel ändert, kann Ihr Körper mit Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen reagieren, die unvorhersehbar sein können. Manchmal treten diese Stimmungsschwankungen in Form extremer und plötzlicher Gefühle von Panik, Angst oder Wut auf.
Wutgefühle können auf Faktoren zurückzuführen sein, die mit den Wechseljahren zusammenhängen. Die Realität, älter zu werden und in eine andere Lebensphase zu wechseln - zusätzlich zu dem Stress, den Schlafverlust und Hitzewallungen manchmal verursachen - kann zu instabilen Stimmungen beitragen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper verändert, aber Sie sind nicht für diese Emotionen verantwortlich. Eine sehr reale chemische Reaktion spielt eine Rolle.
Die Wechseljahre betreffen alle Frauen unterschiedlich, daher ist es schwer zu sagen, wie selten oder häufig Wut in den Wechseljahren ist. Hormonveränderungen können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie dauerhaft die Kontrolle über Ihre Gefühle verloren haben.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum diese Stimmungsschwankungen auftreten können und was Sie tun können, um Erleichterung zu finden.
Östrogen, Serotonin und Stimmung
Östrogen ist das Hormon, das die meisten Fortpflanzungsfunktionen einer Frau verwaltet. Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, verlangsamen Ihre Eierstöcke ihre Östrogenproduktion.
Östrogen steuert auch, wie viel Serotonin in Ihrem Gehirn produziert wird. Serotonin ist eine Chemikalie, die hilft, Ihre Stimmung zu regulieren. Wenn Sie weniger Östrogen produzieren, produzieren Sie auch weniger Serotonin. Dies kann sich direkt darauf auswirken, wie stabil und optimistisch Sie sich fühlen.
Das Ausbalancieren Ihrer Hormone ist der Schlüssel zur Wiederherstellung der Stimmungskontrolle. Es gibt verschiedene Aktivitäten und Änderungen des Lebensstils, die Sie ausprobieren können, um Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen.
1. Ernähre dich ausgewogen
Ihre Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihren Hormonspiegel. Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D, Kalzium und Eisen sind, hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern hält auch Ihre Knochen stark, wenn sich Ihre Östrogenproduktion verlangsamt.
Die Wechseljahre können mit einer Gewichtszunahme verbunden sein, die sich wiederum auf Ihr Selbstbild und Ihre Stimmungen auswirken kann. Halten Sie sich an eine ballaststoffreiche Ernährung, um Ihre Darmgesundheit zu schützen und Ihre Verdauung regelmäßig zu halten. Aktiv sein. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Pflege Ihres Körpers.
Laufende Forschungen legen auch nahe, dass pflanzliche Östrogene, die in Soja enthalten sind, dazu beitragen können, die Symptome der Menopause zu lindern. Erwägen Sie daher, Edamame, Tofu und Sojamilch zu Pantry-Grundnahrungsmitteln zu machen. Frauen mit Krebs in der Krankengeschichte sollten mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie Soja in ihrer Ernährung erhöhen.
Koffein wurde mit verschlimmernden Hitzewallungen und Nachtschweiß in Verbindung gebracht, daher kann es auch hilfreich sein, hier zurückzuschneiden. Trinken Sie kühle Flüssigkeiten. Schlafen Sie nachts mit einem Ventilator.
2. Trainieren Sie regelmäßig
Sport kann Endorphinhormone stimulieren, die Ihre Stimmung verbessern. Nach der Menopause besteht für Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Daher ist es für Ihre langfristige Gesundheit nach wie vor wichtig, dass Sie jetzt Cardio einnehmen.
Herz-Kreislauf-Übungen mit geringen Auswirkungen - wie Pilates, Ellipsentrainer und Joggen - können Ihr Blut zum Pumpen bringen und Ihr Körpergefühl verbessern.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen älteren Erwachsenen, einschließlich Frauen in den Wechseljahren, 150 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training pro Woche.
3. Kanalisieren Sie Ärger in kreative Aktivitäten
Laut Forschern in einer klinischen Studie kann die wahrgenommene Kontrolle über Ihre Symptome ein Indikator für die Schwere der Symptome sein. Das könnte der Grund sein, warum manche Frauen es hilfreich finden, ihre starken Emotionen in ein produktives Medium zu lenken.
Aktivitäten wie Malen, Schreiben, Gartenarbeit und sogar Heimdekoration können Ihnen den Raum geben, Ihre Emotionen auf positive Weise zu verarbeiten.
Wenn Sie akzeptieren können, dass Sie in eine neue Lebensphase eintreten, und sich dafür entscheiden, diese Veränderung als positiv zu betrachten, können Sie eine Abnahme Ihrer starken Stimmungsschwankungen feststellen.
4. Übe Achtsamkeit, Meditation und Stressbewältigung
Achtsamkeit und Meditation können Ihnen helfen, ein positives Bewusstsein und ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Symptome wiederzugewinnen. Sei im Moment. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihre Sinne Ihnen gerade sagen. Was sehen, riechen, fühlen, hören, schmecken Sie?
Es werden Studien durchgeführt, um die Auswirkungen von Achtsamkeit auf Depressionen und Angstzustände zu untersuchen. Wir wissen jedoch bereits, dass diese Praktiken uns ein Gefühl von Selbstmitgefühl und Empathie vermitteln.
Wenn Sie eine Achtsamkeits-App verwenden, Techniken für tiefes Atmen anwenden oder Ihren Tag einfach mit 10 Minuten Freizeit zum Nachdenken beginnen, sind Sie bereits auf dem Weg zu einer Achtsamkeitspraxis.
Verwenden Sie diese Fähigkeit, um Ihren Geist von negativen Gedanken zu befreien, wenn Ihre Wut aufflammt. Verbinden Sie sich in erhitzten Momenten oder unangenehmen Hitzewallungen tief mit Ihren Gefühlen. Je mehr Sie diese Gewohnheit üben, desto automatischer wird sie.
Nehmen Sie an einem Stressbewältigungskurs teil, damit Sie neue Wege finden, um stressige Ausbrüche zu stoppen. Betrachten Sie eine Online-Selbsthilfegruppe für die Wechseljahre.
Versuchen Sie es mit Journaling - das heißt, schreiben Sie Ihre Frustrationen auf. Denken Sie über Ihr eigenes Verhalten nach und denken Sie an Dinge, die Auslöser waren.
Das nächste Mal kann ein Ausbruch verhindert werden, indem Sie erkennen, dass Sie auf dem Weg zu einem sind. Hör auf, atme fünf tiefe Atemzüge. Entferne dich aus der Situation.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich Ihre Stimmung auf Ihr Leben auswirkt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen.
Sie können von einer gezielten Behandlung profitieren, wenn Sie:
- fühlen Sie sich wie Ihr Verhalten ist unberechenbar
- leiden unter Panikattacken oder Schlaflosigkeit
- Beziehungen haben, die unter Ihren Stimmungen leiden
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Symptome einer Depression haben. Das beinhaltet:
- Erschöpfung
- Apathie
- Hilflosigkeit
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt hinzuzuziehen. Sie können Ihnen helfen, sich wieder wie gewohnt zu fühlen, indem sie einen Behandlungsplan entwickeln, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Behandlungsmöglichkeiten
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen, um Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Beispielsweise ist eine Hormontherapie mit niedrig dosiertem synthetischem Östrogen für einige Frauen eine gute Wahl, um die Symptome zu lindern. Niedrig dosierte Antidepressiva (SSRIs) können helfen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu verringern.
Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, einen Psychologen oder einen zugelassenen Berater aufzusuchen, um einen Plan für die psychische Gesundheit zu erstellen, der Ihren langfristigen Bedürfnissen entspricht.
Das Endergebnis
Obwohl Stimmungsschwankungen, Angstzustände und starke Wut in den Wechseljahren normal sind, sind dies keine Symptome, mit denen Sie leben müssen. Durch ganzheitliche Behandlungen, Hausmittel und die Hilfe Ihres Arztes können Sie die Kontrolle über Ihre Stimmungen zurückerobern und die neue Lebensphase, in die Sie eintreten, annehmen.
