Nachtangst sind wiederkehrende nächtliche Episoden, die auftreten, während Sie schlafen. Sie sind auch allgemein als Schlafstörungen bekannt.
Wenn ein nächtlicher Terror beginnt, scheinen Sie aufzuwachen. Sie könnten rufen, weinen, sich bewegen oder andere Anzeichen von Angst und Aufregung zeigen. Die Episode kann bis zu mehreren Minuten dauern, obwohl Sie normalerweise nicht aufwachen. Die meisten Menschen schlafen nach einem nächtlichen Terror sofort wieder ein.
Nachtangst ist bei kleinen Kindern häufiger, aber wenn Sie sie als Erwachsener erlebt haben, sind Sie nicht allein. Schätzungsweise 2 Prozent der Erwachsenen leiden auch unter Nachtangst. In Wirklichkeit kann diese Zahl höher sein, da sich die Menschen oft nicht daran erinnern, Nachtangst gehabt zu haben.
Lesen Sie weiter, um mehr über Nachtangst bei Erwachsenen zu erfahren, einschließlich ihrer möglichen Ursachen und wie Sie sie stoppen können.
Was sind die Symptome?
Im Bett zu sitzen und zu schreien ist oft das erste Anzeichen eines nächtlichen Terrors.
Du könntest außerdem:
- schreien oder weinen
- starren verständnislos
- Dreschflegel oder Schlag ins Bett
- atme schnell
- eine erhöhte Herzfrequenz haben
- gespült und verschwitzt sein
- scheinen verwirrt
- Steh auf, springe auf das Bett oder renne durch den Raum
- Werden Sie aggressiv, wenn ein Partner oder ein Familienmitglied versucht, Sie vom Laufen oder Springen abzuhalten
Nachtangst tritt normalerweise früher in der Nacht auf, in der ersten Hälfte Ihrer Schlafphase. Dies ist der Fall, wenn Sie sich in den Phasen 3 und 4 des NREM-Schlafes (Non-Rapid Eye Movement) befinden, der auch als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet wird. Es ist ungewöhnlich, sie zweimal in einer Nacht zu haben, obwohl es passieren kann.
Normalerweise dauern Nachtangst nur einige Sekunden bis eine Minute, sie können jedoch 10 Minuten oder länger andauern. Nach einem nächtlichen Terror legen sich die Menschen normalerweise wieder hin und schlafen, ohne sich an die Episode zu erinnern, wenn sie morgens aufwachen.
Sie können sie regelmäßig oder nur einige Male im Jahr erleben.
Was ist der Unterschied zwischen einem Nachtangst und einem schlimmen Albtraum?
Nachtangst mag Albträumen ähnlich erscheinen, aber die beiden sind unterschiedlich.
Wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen, werden Sie sich wahrscheinlich zumindest an einen Teil des Traums erinnern. Während der Nachtangst schläfst du und erinnerst dich normalerweise nicht daran, was passiert ist, wenn du aufwachst.
Sie erinnern sich vielleicht an eine Szene aus einem Traum, den Sie während der Episode hatten, aber es ist ungewöhnlich, sich an einen anderen Teil der Erfahrung zu erinnern.
Was verursacht sie?
Nachtangst tritt in der Regel auf, wenn Sie teilweise aus dem NREM-Schlaf aufwachen. Dies geschieht während Übergängen zwischen verschiedenen Schlafphasen, wenn Sie nicht wach sind, aber auch nicht vollständig schlafen.
Die genaue Ursache dieses teilweisen Erwachens und seine Beziehung zu Nachtangst ist jedoch unbekannt. Experten haben jedoch einige Faktoren identifiziert, die eine Rolle spielen könnten.
n. Experten haben jedoch einige Faktoren identifiziert, die eine Rolle spielen könnten.
Grundlegende psychische Erkrankungen
Viele Erwachsene, die unter Nachtangst leiden, leiden unter stimmungsbedingten psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen oder bipolaren Störungen.
Nachtangst wurde auch mit der Erfahrung von Trauma und schwerem oder langfristigem Stress in Verbindung gebracht.
Atemprobleme
Atemwegserkrankungen wie Schlafapnoe können auch das Risiko für Nachtangst erhöhen.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2003 mit 20 Teilnehmern überwachte über Nacht den Druck auf die Speiseröhre, um festzustellen, wie Atemereignisse zu Nachtangst beitragen können.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit störenden Schlafstörungen, einschließlich Nachtangst, häufiger Schlafstörungen im Schlaf haben. Die Autoren der Studie glauben, dass dies bedeuten könnte, dass die erhöhte Anstrengung, die zum Atmen erforderlich ist, Nachtangst oder verwandte Zustände auslösen kann.
Andere Faktoren
Andere Faktoren, die zu Nachtangst beitragen könnten, sind:
- reisebedingte Schlafstörungen
- Ruhelose Beine-Syndrom
- Schlafentzug
- ermüden
- Medikamente, einschließlich Stimulanzien und einige Antidepressiva
- Fieber oder Krankheit
- Alkoholkonsum
Wie werden sie diagnostiziert?
Nachtangst bei Erwachsenen ist manchmal schwer zu diagnostizieren, da sie nicht regelmäßig auftreten. Außerdem erinnern sich die Leute oft nicht daran, sie gehabt zu haben.
Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie sie haben oder jemand anderes gesehen hat, dass Sie sie haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Möglicherweise werden Sie gebeten, für kurze Zeit ein Schlaftagebuch zu führen, um Schlafentzug oder andere Probleme auszuschließen. Wenn Sie mit einem Partner schlafen, kann dieser Ihnen helfen, Details zu den Episoden bereitzustellen.
Um mögliche Ursachen einzugrenzen, wird Ihr Anbieter wahrscheinlich fragen:
- über Ihre Krankengeschichte
- ob Sie Substanzen verwenden
- wenn Sie eine Familiengeschichte mit Schlafwandeln, Nachtangst oder anderen Schlafproblemen haben
- wenn Sie mit stressigen Situationen bei der Arbeit oder zu Hause zu tun haben
- über alle psychischen Symptome, die Sie erlebt haben
- ob Sie jemals wegen eines psychischen Problems behandelt wurden
- wenn Sie Symptome von Atemproblemen haben
- wenn Sie Medikamente einnehmen oder natürliche Heilmittel verwenden, insbesondere zum Schlafen
Wenn sie alle möglichen medizinischen Ursachen, einschließlich anderer Schlafstörungen, ausschließen, werden Sie möglicherweise an einen Schlafspezialisten überwiesen, wenn Ihre Symptome einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben.
Gibt es eine Möglichkeit, sie aufzuhalten?
Nachtangst erfordert nicht immer eine Behandlung. Aber es könnte sich lohnen zu prüfen, ob:
- Nachtangst wirkt sich negativ auf Sie, Ihren Partner oder Ihre Beziehung aus
- Sie wachen oft auf und fühlen sich nicht ausgeruht
- Die Folgen wirken sich negativ auf Ihre üblichen Aktivitäten oder Ihr tägliches Leben aus
- Ihre Handlungen während einer Episode (z. B. Springen auf oder von Ihrem Bett) können Ihnen oder Ihrem Partner schaden
Um Nachtangst effektiv zu behandeln, ist es wichtig, mehr darüber zu erfahren, was sie verursacht. Das Ansprechen dieser Ursachen kann zu weniger Episoden führen und ihnen sogar helfen, ganz aufzuhören.
Bauen Sie gute Schlafgewohnheiten auf
Ein guter Ausgangspunkt ist ein regelmäßiger Schlafplan. Sie werden vielleicht feststellen, dass es ausreicht, regelmäßig genug Schlaf zu bekommen, um Nachtangst zu bekämpfen.
Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen die Verwendung elektronischer Geräte, Arbeiten oder anregende Aktivitäten. Versuchen Sie stattdessen zu meditieren, sich in einem Bad zu entspannen oder ein Buch zu lesen. Das Vermeiden von Koffein spät am Tag und das Einschränken des Alkoholkonsums können ebenfalls dazu beitragen, Episoden zu reduzieren.
Lassen Sie sich von jemandem wecken
Wenn Ihre Nachtangst ungefähr zur gleichen Zeit auftritt, versuchen Sie, sich etwa 15 Minuten vor dem typischen Auftreten aufzuwecken. Bleiben Sie einige Minuten wach, bevor Sie wieder einschlafen.
Sie können dies mit einem Alarm tun oder indem Sie einen Partner oder ein Familienmitglied bitten, Sie zu wecken.
Suchen Sie einen Therapeuten auf
In einigen Fällen können Nachtangst ein Zeichen für Stress, Trauma, Angstzustände, Depressionen oder andere psychische Probleme sein. Wenn nichts zu funktionieren scheint, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden.
Sie können Ihnen helfen, zugrunde liegende Probleme zu identifizieren und neue Bewältigungswerkzeuge zu entwickeln. neue Bewältigungswerkzeuge zu entwickeln. Biofeedback, Hypnose und kognitive Verhaltenstherapie können helfen.
Mein Partner hat Nachtangst - kann ich etwas tun?
Wenn Sie mit einem Partner zusammenleben oder ein Bett mit ihm teilen, der Nachtangst hat, können Sie einige Dinge tun, um Komfort zu bieten und ihn zu schützen.
Vermeiden Sie es, sie während einer Episode aufzuwecken. Sie können sie möglicherweise nicht wecken, aber selbst wenn Sie können, können sie verwirrt oder verärgert werden. Dies könnte dazu führen, dass sie sich körperlich verhalten und Sie beide möglicherweise verletzen.
Was Sie tun können, ist dort zu sein, um Komfort zu bieten, ohne sich körperlich zu engagieren. Sprich mit ihnen mit ruhiger, leiser Stimme. Wenn sie aus dem Bett kommen, aber nicht aggressiv sind, können Sie versuchen, sie vorsichtig zurück ins Bett zu führen. Aber ziehen Sie sich zurück, sobald Sie Zögern oder Aggression spüren.
Wenn es Ihrem Partner am nächsten Tag peinlich ist, von seinem Verhalten zu hören, versuchen Sie, Sicherheit und Verständnis zu bieten. Erklären Sie, dass Sie wissen, dass es außerhalb ihrer Kontrolle liegt.
Erwägen Sie, Unterstützung zu zeigen, indem Sie ihnen helfen, Episoden in einem Schlaftagebuch zu verfolgen, oder mit ihnen zu einem Therapeutentermin gehen.
Das Endergebnis
Nachtangst ist kurz, beängstigende Episoden können dazu führen, dass Sie schreien oder im Schlaf aufstehen. Während sie bei Kindern häufiger vorkommen, können sie auch Erwachsene betreffen. Niemand ist sich über die genaue Ursache sicher, aber mehrere Faktoren können eine Rolle spielen.
Wenn Sie häufig Nachtangst haben oder Schwierigkeiten haben, diese zu bewältigen, vereinbaren Sie zunächst einen Termin mit Ihrem primären Gesundheitsdienstleister. Sie können Ihnen helfen, eine mögliche Ursache einzugrenzen oder einen Schlafspezialisten oder Therapeuten zu finden.
