Wut während der Perimenopause
Perimenopause ist der Übergang in die Wechseljahre. Es tritt auf, wenn Ihre Eierstöcke allmählich weniger Hormon Östrogen produzieren. Da sich das hormonelle Gleichgewicht Ihres Körpers ändert, treten normalerweise Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß auf. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre können in Kombination mit ihren Nebenwirkungen einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Es ist nicht ungewöhnlich, in dieser Zeit Stimmungsschwankungen, Traurigkeit und sogar Wut zu erleben. Tatsächlich ergab eine Studie, dass bei 70 Prozent der Frauen Reizbarkeit das häufigste Symptom ist.
Diese Änderungen beginnen normalerweise Mitte 40 und können zwischen einigen Monaten und mehreren Jahren dauern. Sobald Sie ein ganzes Jahr ohne Menstruationszyklus verbracht haben, haben Sie die volle Menopause erreicht.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Wut in der Perimenopause erkennen, warum sie auftritt und wie Sie damit umgehen.
Wie man Wut in der Perimenopause erkennt
Perimenopause-induzierte Wut kann sich erheblich anders anfühlen als Ihre typische Wut oder Frustration. Sie können sich in wenigen Augenblicken von einem stabilen Gefühl zu einem intensiven Groll oder einer Irritation entwickeln. Ihre Familienmitglieder oder Freunde bemerken möglicherweise auch, dass Sie weniger Geduld haben als normalerweise.
Einige Gesundheitsdienstleister schlagen vor, dass starke prämenstruelle Symptome während Ihres gesamten Lebens dazu führen können, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit drastische Stimmungsschwankungen in der Perimenopause erleben.
Wenn dies nach Ihnen klingt, sollten Sie auf andere Symptome der Perimenopause achten. Das beinhaltet:
- unregelmäßige Perioden
- schwieriges Schlafen
- vaginale Trockenheit
- Verlust der Libido
Wenn bei Ihnen solche Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihre Diagnose bestätigen und einen Behandlungsplan entwickeln, um Ihre Symptome zu lindern.
Warum kommt es in der Perimenopause zu Wut?
Ihre Wut in der Perimenopause bedeutet nicht, dass Sie verrückt werden. Du wirst nicht für immer so fühlen. Es gibt einen chemischen Grund für das, was Sie erleben.
Östrogen beeinflusst die Produktion von Serotonin. Serotonin ist ein Stimmungsregulator und Glücksverstärker. Wenn Ihr Körper weniger Östrogen produziert, fühlen sich Ihre Emotionen möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten. Ihre Emotionen sollten sich stabilisieren, nachdem sich Ihr Körper an die Abnahme des Östrogens angepasst hat.
Sie können feststellen, dass Ihre Gefühle der Wut berühren und gehen. Es kann für ein oder zwei Wochen prominenter sein und dann für den nächsten Monat oder so verschwinden. Dies liegt daran, dass Ihr Östrogenspiegel mit der Zeit abnimmt. Ihr Östrogen-Serotonin-Gleichgewicht wird mit jeder Periode des Rückgangs beeinträchtigt.
Wie man Erleichterung findet
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Hormone auszugleichen und die Kontrolle über Ihre Stimmungen zurückzugewinnen. Sobald Sie in Ihrem Kopf Raum gefunden haben, um Ihren Ärger zu akzeptieren und anzusprechen, wird es möglicherweise einfacher, dieses Symptom zu verstehen und damit zu leben.
1. Akzeptiere deinen Ärger
Vielleicht möchten Sie Ihren Ärger unterdrücken, damit er niemanden stört. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass „Selbststummschalten“oder das Finden von Möglichkeiten, sich davon abzuhalten, Ihren Ärger anzuerkennen und auszudrücken, ein höheres Risiko für Depressionen darstellt. Hören Sie auf Ihren Körper und akzeptieren Sie, dass das, was Sie erleben, möglicherweise auf die Anpassungen Ihres Körpers zurückzuführen ist.
2. Lernen Sie Ihre Auslöser
Es gibt einige Lebensgewohnheiten wie eine hohe Koffeinaufnahme und das Rauchen von Zigaretten, die Angst auslösen. Dehydration kann Sie auch anfälliger für Stimmungsschwankungen machen. Und wenn Ihr Schlaf häufig durch Hitzewallungen unterbrochen wird, kann es schwierig sein, komplizierte Emotionen zu steuern. Aber jeder Körper arbeitet anders.
Versuchen Sie, diese Auslöser zu identifizieren, indem Sie mindestens zwei Wochen lang ein tägliches Tagebuch führen. Sie sollten aufzeichnen, was Sie gegessen haben, wie viele Stunden Schlaf Sie hatten, wenn Sie trainiert haben und wie Sie sich an verschiedenen Punkten während des Tages gefühlt haben. Wenn Journaling nicht Ihr Ding ist, sind Mood Tracking- oder Periodenvorhersage-Apps auch eine großartige Möglichkeit, diese Informationen zu verfolgen.
3. Machen Sie einen Schritt zurück
Wenn Sie sich mitten in einem heißen Moment befinden, üben Sie einen Schritt zurück, um darüber nachzudenken, woher Ihre Emotionen kommen.
Entmutigen Sie sich nicht, wütend zu sein, sondern sprechen Sie die Ursache Ihrer Wut an. Stellen Sie sich Fragen wie: "Wäre ich so wütend, wenn ich mich besser fühlen würde?" und "Verdient diese Person oder Situation das Maß an Wut, das ich auf sie richten möchte?"
Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie gerade zu eskalierten Emotionen neigen, sind Sie besser gerüstet, um mit Frustration angemessen umzugehen.
4. Meditiere
Es wurde festgestellt, dass Geist-Körper-Therapien wie Meditation und Yoga Vorteile für Frauen in der Perimenopause haben. Tiefatmungstechniken und andere Achtsamkeitspraktiken können Ihnen helfen, besser zu schlafen und Hitzewallungen zu reduzieren, die Sie nachts wecken. Sie können beginnen, diese Praktiken in Ihr Leben zu integrieren, indem Sie eine Achtsamkeits-App auf Ihrem Telefon verwenden oder an Yoga-Kursen teilnehmen, um die Grundlagen zu erlernen.
5. Suchen Sie eine Steckdose
Wenn Sie eine Möglichkeit finden, Ihre Emotionen zu verarbeiten, können sich Ihre Stimmungsschwankungen verringern.
Körperliche Möglichkeiten wie Aerobic können dazu beitragen, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Übung erschließt auch die Serotoninversorgung, die Sie benötigen, um Ihre Stimmungen zu steigern und zu verwalten.
Ein kreativer Ansatz wie Gartenarbeit, Malen oder Bildhauen kann Ihnen dabei helfen, sich darauf zu konzentrieren, einen ruhigen Raum in Ihrem Kopf zu schaffen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und Platz für sich selbst zu schaffen.
6. Nehmen Sie die Medikamente nach Bedarf ein
Medikamente können Ihnen helfen, mit Wut und Angst in der Perimenopause umzugehen. Antibabypillen wie Loestrin oder Alesse können verschrieben werden, um Ihre Stimmung auszugleichen und Uterusblutungen zu unterdrücken. Antidepressiva wie Escitalopram (Lexapro) können auch als vorübergehende Maßnahme eingenommen werden, damit Sie sich ausgeglichener fühlen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente hilfreich sein könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Sie durch Ihre Optionen führen und Ihnen helfen, etwas zu finden, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
7. Betrachten Sie Therapie oder Wutmanagement
Beratung und Wutmanagement sind Tools, mit denen Sie Ihren Ärger verwalten können. In einer Studie aus dem Jahr 2017 stellten die Forscher fest, dass Frauen mit Diabetes und Wechseljahrsbeschwerden stark von einer Gruppenberatung profitierten, die die Selbstversorgung förderte.
Sehen Sie nach, ob Ihr Arzt über Selbsthilfegruppen, Wutbewältigungsgruppen oder einen auf Wut in der Perimenopause spezialisierten Berater Bescheid weiß.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Wenn Sie bereits das Gefühl haben, dass Ihre Wut Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre Arbeit zu erledigen oder in Ihren Beziehungen zu funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Obwohl manche Menschen etwas anderes glauben, ist es nicht „normal“, sich während der Perimenopause ständig wütend oder depressiv zu fühlen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu identifizieren und zu verstehen sowie einen Pflegeplan zu entwickeln.
