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Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Aminosäure, die Ihre Zellen mit Energie versorgt und beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Aus diesem Grund nehmen manche Menschen orales Kreatin ein, um ihre sportlichen Leistungen zu verbessern und ihren Körper zu transformieren.
Zusammen mit der Zunahme der Muskelgröße kann Kreatin jedoch auch eine unerwünschte Gewichtszunahme verursachen, die manche Menschen als Fett verwechseln.
Bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen, ist es wichtig zu verstehen, welche Art von Gewichtszunahme Sie möglicherweise erleben und was Sie tun können, um unerwünschtes Gewicht umzukehren.
Kann Kreatin Sie an Gewicht zunehmen lassen?
Einige Menschen sind besorgt, dass orales Kreatin sie fett macht. Vielleicht haben Sie gehört, dass andere sich kurz nach Beginn der Nahrungsergänzung darüber beschwert haben, prall oder geschwollen auszusehen.
Es ist wahr, dass Kreatin eine gewisse Gewichtszunahme verursachen kann, aber die Gewichtszunahme ist möglicherweise nicht auf Fett zurückzuführen. Es gibt andere Gründe, warum die Zahl auf der Skala möglicherweise gestiegen ist.
1. Wassergewicht
Wassergewicht ist eine Art Gewichtszunahme, die mit Kreatin auftreten kann. Kreatin, auch als Flüssigkeitsretention bekannt, kann ein schnelles Wassergewicht verursachen, da die Ergänzung Wasser in die Zellen Ihrer Muskeln zieht.
Ihre Muskeln halten sich an diesem Wasser fest, was zu Blähungen oder Schwellungen an Armen, Beinen oder Bauch führt. Ihre Muskeln können sogar größer erscheinen, selbst wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben.
In der ersten Woche nach der Einnahme von oralem Kreatin nehmen einige Menschen etwa 2 bis 4,5 Pfund zu, hauptsächlich aufgrund von Wassereinlagerungen.
2. Muskelmasse
Trotz einer gewissen Gewichtszunahme im Wasser hat die Forschung herausgefunden, dass Kreatin eine wirksame Ergänzung zur Steigerung von Ausdauer und Kraft sein kann. Im Laufe der Zeit können Sie eine Zunahme Ihrer Muskelkraft und -größe feststellen.
Eine erhöhte Muskelmasse kippt die Skala ebenfalls nach oben. Wenn Ihre Muskeln größer werden, fällt das Wassergewicht weniger auf und Sie erscheinen weniger geschwollen.
3. Gewichtszunahme ohne Muskeln
Möglicherweise sind Sie auch besorgt über eine Gewichtszunahme außerhalb der Muskeln, nämlich Fett. Aber trotz einer scheinbar schnellen Gewichtszunahme wird Kreatin Sie nicht fett machen.
Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, um Fett zu gewinnen. Eine Kugel Kreatin pro Tag (ungefähr 5 Gramm) enthält keine Kalorien oder zumindest nur wenige Kalorien. Wenn Sie aktiv bleiben und sich gesund ernähren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie während der Einnahme von oralem Kreatin Fett zu sich nehmen.
Was tun, wenn Sie nach der Einnahme von Kreatin an Gewicht zunehmen?
Die Gewichtszunahme von Wasser mit Kreatin kann vorübergehend sein. Trotzdem hier einige Tipps zur Reduzierung der Flüssigkeitsretention:
- Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Trinkwasser regt das Wasserlassen an, wodurch überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper entfernt wird.
- Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Zu viel Natrium führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse und beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Halten Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag.
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Sie brauchen Kohlenhydrate für Energie, aber Kohlenhydrate bewirken auch, dass Ihr Körper sich am Wasser festhält. Übertreiben Sie es also nicht. Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 225 bis 325 Gramm pro Tag.
- Sei geduldig. Übung kann die Wasserretention verringern. Je mehr Sie trainieren und Ihren Körper trainieren, desto weniger Wasser werden Sie zurückhalten.
Wie wirkt Kreatin?
Kreatin hilft Ihren Muskeln, Energie zu verbrauchen. Es wird natürlich von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produziert, aber Sie können Kreatin auch aus Meeresfrüchten und rotem Fleisch gewinnen.
Wenn Sie orales Kreatin einnehmen, bindet es sich mit einem Phosphatmolekül unter Bildung von Kreatinphosphat (Phosphokreatin), das Ihrem Körper schnelle Energie für hochintensive Leistungen liefert.
Kreatinphosphat hilft Ihnen, mehr Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, einen Neurotransmitter, der die primäre Energiequelle Ihres Körpers darstellt.
Krafttraining und Bewegung erfordern viel Energie. Obwohl Ihr Körper auf natürliche Weise Kreatin produziert, haben Sie möglicherweise eine geringe natürliche Kreatinreserve in Ihren Muskeln.
Eine Nahrungsergänzung erhöht jedoch die Verfügbarkeit von ATP und versorgt Ihren Körper mit zusätzlicher Energie, Kraft und Ausdauer.
Warum Kreatin nehmen?
Viele Menschen nehmen Kreatin, um Kraft aufzubauen, die Ausdauer zu steigern, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern und schlanke Muskelmasse aufzubauen. Es kann aber auch aus anderen Gründen genommen werden.
Orales Kreatin kann helfen, Hirnstörungen wie Alzheimer, Parkinson und Epilepsie zu verbessern. Weitere Studien sind erforderlich, da die meisten Forschungsarbeiten an Tiermodellen durchgeführt wurden.
Zusätzlich kann es helfen, einige Muskelstörungen zu verbessern. In einer Studie aus dem Jahr 2013 stellten die Forscher fest, dass Menschen mit Muskeldystrophie nach Einnahme von Kreatinpräparaten eine erhöhte Muskelkraft hatten.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 legte nahe, dass Kreatin auch bei Frauen die Symptome einer schweren Depression verbessern kann. Zweiundfünfzig Frauen erhielten über einen Zeitraum von 8 Wochen täglich 5 Gramm Kreatin.
Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die Kreatin erhielten, ihre Symptome bereits nach zwei Wochen besserten, wobei sich die Symptome acht Wochen später weiter besserten.
Gibt es andere Risiken bei der Einnahme von Kreatin?
Kreatin ist größtenteils sicher und verursacht nur wenige nachteilige Nebenwirkungen. Es gibt jedoch Bedenken hinsichtlich der Möglichkeit, dass Kreatin in hohen Dosen Leber-, Nieren- oder Herzschäden verursacht.
Wenn Sie Leber-, Nieren- oder Herzprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Kreatin für Sie geeignet ist.
Einige geringfügige Nebenwirkungen von Kreatin sind Muskelkrämpfe, Übelkeit, Durchfall, Hitzeunverträglichkeit und Schwindel. Brechen Sie die Einnahme von oralem Kreatin ab, wenn sich die Nebenwirkungen verschlimmern oder nicht bessern.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden. Es wird angenommen, dass Kreatin bei Menschen mit dieser Erkrankung die Manie erhöhen kann. Sie sollten auch einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
Das Endergebnis
Kreatin kann Ihre Energiespeicher steigern und Ihre sportlichen Leistungen steigern, kann jedoch zu einer Gewichtszunahme im Wasser führen.
Die Flüssigkeitsretention kann vorübergehend sein oder so lange andauern, wie Sie Kreatin verwenden. Es kann jedoch weniger auffällig werden, wenn Sie schlanke Muskelmasse aufbauen.
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