Was ist Reizdarmsyndrom?
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Erkrankung, bei der eine Person regelmäßig unangenehme gastrointestinale Symptome (GI) hat. Dies können sein:
- Magenkrämpfe
- Schmerzen
- Durchfall
- Verstopfung
- Gas
- Aufblähen
Die Symptome für IBS können leicht bis schwer sein. Der Unterschied zwischen IBS und anderen Erkrankungen, die ähnliche Symptome verursachen - wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn - besteht darin, dass IBS den Dickdarm nicht schädigt.
Im Gegensatz zu Colitis ulcerosa und Morbus Crohn ist ein Gewichtsverlust aufgrund von IBS nicht typisch. Da IBS jedoch die Art der Lebensmittel beeinflussen kann, die eine Person tolerieren kann, kann dies zu Gewichtsveränderungen führen. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um ein gesundes Gewicht zu halten und gut mit IBS zu leben.
Wie wirkt sich IBS auf Ihr Gewicht aus?
Laut der Cleveland Clinic ist IBS eine der häufigsten Erkrankungen, die die Funktion des GI-Systems beeinträchtigen. Schätzungen variieren, aber sie sagen, dass bis zu 20 Prozent der Erwachsenen in den USA Symptome gemeldet haben, die gleichbedeutend mit IBS sind.
Die genauen Ursachen von IBS sind unbekannt. Zum Beispiel leiden einige Menschen mit IBS unter vermehrten Durchfallanfällen, weil ihr Darm die Nahrung schneller als normal zu transportieren scheint. In anderen Fällen sind ihre IBS-Symptome mit Verstopfung aufgrund eines Darms verbunden, der sich langsamer als normal bewegt.
IBS kann bei bestimmten Personen zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führen. Einige Menschen können unter starken Bauchkrämpfen und Schmerzen leiden, die dazu führen können, dass sie weniger Kalorien essen als normalerweise. Andere halten sich möglicherweise an bestimmte Lebensmittel, die mehr Kalorien als nötig enthalten.
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und IBS geben kann. Eine Theorie besagt, dass im Verdauungstrakt bestimmte Hormone gebildet werden, die das Gewicht regulieren. Diese fünf bekannten Hormone scheinen bei Menschen mit IBS auf einem abnormalen Niveau zu liegen, entweder höher oder niedriger als erwartet. Diese Veränderungen des Darmhormonspiegels können sich auf das Gewichtsmanagement auswirken, es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Sie sind möglicherweise nicht immer in der Lage, Ihre Symptome zu kontrollieren, wenn Sie an IBS leiden. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie ein gesundes Gewicht halten können, einschließlich einer gesunden Ernährung mit Ballaststoffen.
IBS und Diät
Eine Diät, bei der mehrere kleine Mahlzeiten eingenommen werden, wird gegenüber großen Mahlzeiten empfohlen, wenn Sie an IBS leiden. Zusätzlich zu dieser Faustregel kann eine fettarme und reichhaltige Vollkornkohlenhydratdiät auch bei IBS von Vorteil sein.
Viele Menschen mit IBS zögern, Lebensmittel mit Ballaststoffen zu essen, weil sie befürchten, dass sie Gas verursachen, das die Symptome verschlimmert. Aber Sie müssen Faser nicht vollständig vermeiden. Sie sollten Ihrer Ernährung langsam Ballaststoffe hinzufügen, um die Wahrscheinlichkeit von Gas und Blähungen zu verringern. Versuchen Sie, zwischen 2 und 3 Gramm Ballaststoffe pro Tag hinzuzufügen, während Sie viel Wasser trinken, um die Symptome zu minimieren. Eine ideale tägliche Menge an Ballaststoffen für Erwachsene liegt zwischen 22 und 34 Gramm.
Möglicherweise möchten Sie Lebensmittel vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie IBS verschlimmern. Diese Lebensmittel führen auch zu einer Gewichtszunahme. Das beinhaltet:
- alkoholische Getränke
- koffeinhaltige Getränke
- Lebensmittel mit erheblichen Mengen an künstlichen Süßungsmitteln wie Sorbit
- Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas verursachen, wie Bohnen und Kohl
- fettreiche Lebensmittel
- Vollmilchprodukte
- frittiertes Essen
Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, ein Tagebuch über die Lebensmittel zu führen, die Sie essen, um festzustellen, ob Sie diejenigen identifizieren können, die dazu neigen, Ihre Symptome zu verschlimmern.
Die FODMAP-Diät für IBS
Eine weitere Option für diejenigen, die ein gesundes Gewicht halten und die IBS-Symptome minimieren möchten, ist eine Low-FODMAP-Diät. FODMAP steht für fermentierbare Oligo-Di-Monosaccharide und Polyole. Der in diesen Lebensmitteln enthaltene Zucker ist für Menschen mit IBS in der Regel schwieriger zu verdauen und verschlimmert häufig die Symptome.
Die Diät beinhaltet das Vermeiden oder Einschränken von Lebensmitteln, die reich an FODMAPs sind, einschließlich:
- Fructane, gefunden in Weizen, Zwiebeln und Knoblauch
- Fruktose, gefunden in Äpfeln, Brombeeren und Birnen
- Galactane, gefunden in Bohnen, Linsen und Soja
- Laktose aus Milchprodukten
- Polyole aus Alkoholzuckern wie Sorbit und Früchten wie Pfirsichen und Pflaumen
Wenn Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen und diese Zusatzstoffe vermeiden, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Magenbeschwerden im Zusammenhang mit IBS auftreten.
Beispiele für IBS-freundliche Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt sind:
- Früchte, einschließlich Bananen, Blaubeeren, Trauben, Orangen, Ananas und Erdbeeren
- laktosefreie Molkerei
- magere Proteine, einschließlich Huhn, Eier, Fisch und Truthahn
- Gemüse, einschließlich Karotten, Gurken, grüne Bohnen, Salat, Grünkohl, Kartoffeln, Kürbis und Tomaten
- Süßstoffe, einschließlich brauner Zucker, Rohrzucker und Ahornsirup
Bei einer Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt können einige Lebensmittel mit höherem FODMAP-Gehalt eliminiert und langsam wieder hinzugefügt werden, um festzustellen, welche Lebensmittel sicher verzehrt werden können.
Schlussfolgerungen
Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme kann eine Nebenwirkung von IBS sein. Es gibt jedoch Ernährungsansätze, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu reduzieren und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Wenn ein Ernährungsansatz Ihre Symptome nicht lindert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen für Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Gewichtszunahme.
