Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu behandeln, ist, gute Schlafgewohnheiten einzurichten.
Versuchen Sie zunächst, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Beginnen Sie Ihre Routine mit etwas Entspannendem, um sich zu entspannen.
Vermeiden Sie Bildschirmzeiten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Blaues Licht vom Fernseher, Ihrem Mobiltelefon oder Tablet kann sich auf den Tagesrhythmus Ihres Körpers auswirken. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen.
Ein beruhigendes Bad kann Sie auch schläfrig machen. Achten Sie nur darauf, dass die Temperatur nicht zu hoch ist - das kann für Ihr sich entwickelndes Baby gefährlich sein. Dies gilt insbesondere während der frühen Schwangerschaft.
Vermeiden Sie aus Sicherheitsgründen Whirlpools.
Diät und Bewegung
Diät und Bewegung können sich auf Ihren Schlaf auswirken.
Austrinken
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Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, aber minimieren Sie das Trinken nach 19 Uhr. Vermeiden Sie Koffein ab dem späten Nachmittag.
Zum Schlafen essen
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Iss ein gesundes Abendessen, aber versuche es langsam zu genießen, um das Risiko von Sodbrennen zu verringern. Ein frühes Abendessen kann auch helfen, aber nicht hungrig ins Bett gehen. Essen Sie einen leichten Snack, wenn Sie spät abends etwas essen müssen. Etwas proteinreiches kann Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht konstant halten. Ein warmes Glas Milch kann auch dazu beitragen, dass Sie sich schläfrig fühlen.
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel und Getränke, die den Schlaf verbessern können.
Übung
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Bleiben Sie tagsüber aktiv, damit Sie sich nachts ausruhen können.
Komfort ist der Schlüssel
Wenn Sie sich und Ihr Schlafzimmer komfortabler machen, können Sie besser schlafen.
Mach es dir gemütlich
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Mach es dir bequem. Legen Sie sich auf die Seite, stecken Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und verwenden Sie eines unter Ihrem Bauch, wenn es größer wird.
Wenn Sie die Brustempfindlichkeit stört, entscheiden Sie sich für einen bequemen Schlaf-BH, der richtig sitzt.
Klimawandel
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Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig für optimale Schlafbedingungen. Verwenden Sie für diese Mitternachtsbesuche ein Nachtlicht im Badezimmer. Das schwache Licht ist weniger störend als ein helles Deckenlicht.
Versuche zu entspannen
Üben Sie, wie Sie sich nachts entspannter fühlen können.
Lenken Sie sich ab
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Wenn Sie im Bett liegen und hellwach sind, stehen Sie auf und lenken Sie sich mit etwas ab, bis Sie sich müde genug fühlen, um einzuschlafen. Es ist effektiver als im Bett zu liegen und auf die Uhr zu starren.
Entspannen
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Übe Meditation oder probiere Entspannungstechniken und Übungen aus. Diese Methoden werden oft in Geburtsklassen unterrichtet.
Wegbringen
Bei den meisten Frauen tritt Schlaflosigkeit im ersten Trimester auf. Wenn Sie Probleme haben, machen Sie tagsüber ein Nickerchen. Überspringen Sie jedoch alle schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente oder Kräuter, bis Sie Ihren Arzt konsultieren.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, kann Ihr Arzt möglicherweise ein Beruhigungsmittel verschreiben, das während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden kann.
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