Überblick
Hypervigilanz ist ein Zustand erhöhter Wachsamkeit. Wenn Sie sich in einem Zustand der Hypervigilanz befinden, reagieren Sie äußerst empfindlich auf Ihre Umgebung. Es kann Ihnen das Gefühl geben, auf versteckte Gefahren aufmerksam zu sein, sei es von anderen Menschen oder der Umwelt. Oft sind diese Gefahren jedoch nicht real.
Hypervigilanz kann ein Symptom für psychische Erkrankungen sein, einschließlich:
- posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Angststörungen
- Schizophrenie
All dies kann dazu führen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper ständig in höchster Alarmbereitschaft sind. Hypervigilanz kann sich negativ auf Ihr Leben auswirken. Dies kann sich auf die Interaktion mit anderen auswirken und diese anzeigen oder Paranoia fördern.
Hypervigilanzsymptome
Es gibt physische, Verhaltens-, emotionale und mentale Symptome, die mit Hypervigilanz einhergehen können:
Körperliche symptome
Körperliche Symptome können denen der Angst ähneln. Dies können sein:
- Schwitzen
- eine schnelle Herzfrequenz
- schnelles, flaches Atmen
Im Laufe der Zeit kann dieser konstante Wachsamkeitszustand zu Müdigkeit und Erschöpfung führen.
Verhaltenssymptome
Zu den Verhaltenssymptomen gehören nervöse Reflexe und schnelle, ruckartige Reaktionen auf Ihre Umgebung. Wenn Sie hypervigilant sind, können Sie überreagieren, wenn Sie einen lauten Knall hören oder wenn Sie die Aussage eines Kollegen als unhöflich missverstehen. Diese Reaktionen können gewalttätig oder feindselig sein, wenn Sie versuchen, sich zu verteidigen.
Emotionale Symptome
Die emotionalen Symptome der Hypervigilanz können schwerwiegend sein. Dies können sein:
- erhöhte, starke Angst
- Angst
- Panik
- Sorgen, die hartnäckig werden können
Sie können das Urteil anderer fürchten oder andere äußerst hart beurteilen. Dies kann sich zu einem Schwarz-Weiß-Denken entwickeln, bei dem Sie Dinge entweder absolut richtig oder absolut falsch finden. Sie können auch emotional zurückgezogen werden. Es kann zu Stimmungsschwankungen oder Gefühlsausbrüchen kommen.
Psychische Symptome
Psychische Symptome der Hypervigilanz können Paranoia sein. Dies kann mit einer Rationalisierung einhergehen, um die Hypervigilanz zu rechtfertigen. Es kann auch für Menschen mit häufiger Hypervigilanz, wie Menschen mit PTBS, schwierig sein, gut zu schlafen.
Langzeitsymptome
Wenn Sie eine wiederkehrende Hypervigilanz bemerken, können Sie Verhaltensweisen entwickeln, um Ihre Angst zu beruhigen oder wahrgenommenen Bedrohungen entgegenzuwirken. Wenn Sie beispielsweise einen Angriff oder eine Gefahr befürchten, können Sie eine versteckte Waffe tragen. Wenn Sie starke soziale Ängste haben, können Sie sich auf Tagträume oder die Nichtteilnahme an Veranstaltungen verlassen. Diese Symptome können zu sozialer Isolation und beschädigten Beziehungen führen.
Ursachen der Hypervigilanz
Hypervigilanz kann durch verschiedene psychische Erkrankungen verursacht werden:
Angst
Angst ist eine der häufigsten Ursachen für Hypervigilanz. Wenn Sie eine generalisierte Angststörung haben, sind Sie möglicherweise in neuen Situationen oder Umgebungen, mit denen Sie nicht vertraut sind, hypervigilant.
Wenn Sie soziale Angst haben, können Sie in Gegenwart anderer hypervigilant sein, insbesondere neuer Menschen oder Menschen, denen Sie nicht vertrauen.
PTBS
PTBS ist eine weitere häufige Ursache für Hypervigilanz. PTBS kann dazu führen, dass Sie angespannt sind. Sie können den Bereich ständig nach wahrgenommenen Bedrohungen durchsuchen.
Schizophrenie
Schizophrenie kann auch Hypervigilanz verursachen. Hypervigilanz kann andere Symptome der Erkrankung wie Paranoia oder Halluzinationen verschlimmern.
Häufige Auslöser
Es gibt einige häufige Auslöser, die Hypervigilanz-Episoden verursachen oder dazu beitragen können. Diese beinhalten:
- sich gefangen oder klaustrophobisch fühlen
- sich verlassen fühlen
- Hören lauter Geräusche (insbesondere wenn sie plötzlich oder emotional aufgeladen sind), einschließlich Schreien, Auseinandersetzungen und plötzlichen Pony
- Schmerz, Angst oder Urteilsvermögen vorwegnehmen
- sich beurteilt oder unerwünscht fühlen
- körperliche Schmerzen fühlen
- Gefühl emotionaler Bedrängnis
- an vergangene Traumata erinnert werden
- in der Nähe von zufälligen, chaotischen Verhaltensweisen anderer zu sein
Hypervigilanzbehandlung
Um die Hypervigilanz zu behandeln, wird Ihr Arzt die zugrunde liegende Ursache der Erkrankung bestimmen. Die Behandlung kann je nach Ursache unterschiedlich sein. Sie werden wahrscheinlich an einen Therapeuten oder Psychiater überwiesen.
Therapie
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT hilft häufig bei der Behandlung von Angstzuständen. In diesen Sitzungen werden Sie über Ihre bisherigen Erfahrungen sowie Ihre aktuellen Probleme und Ängste sprechen. Ihr Therapeut wird diese Gespräche leiten. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Hypervigilanz verursacht und wie Sie damit umgehen sollen.
Expositionstherapie: Die Expositionstherapie kann hilfreich sein, wenn Sie an PTBS leiden. Die Expositionstherapie ermöglicht es Ihnen, Ängsten und Erinnerungen an Traumata langsam und sicher zu begegnen, damit Sie lernen, wie Sie mit Rückblenden und Angstzuständen umgehen können.
Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR): EMDR kombiniert Expositionstherapie mit geführten Augenbewegungen. Dies kann letztendlich ändern, wie Sie auf traumatische Erinnerungen reagieren.
Medikament
Schwere Fälle von Angstzuständen und PTBS erfordern möglicherweise eine intensivere Behandlung, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente. Medikamente können umfassen:
- Antidepressiva
- Betablocker
- nicht süchtig machende Medikamente gegen Angstzustände wie Buspiron
Schizophrenie kann auch mit Medikamenten wie Antipsychotika behandelt werden.
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Umgang mit Hypervigilanz
Durch die Therapie lernen Sie möglicherweise neue Wege, um mit Episoden von Hypervigilanz und Angst umzugehen. Hier sind einige Strategien, die helfen können:
- Sei still und atme langsam und tief ein.
- Suchen Sie in einer Situation nach objektiven Beweisen, bevor Sie reagieren.
- Machen Sie eine Pause, bevor Sie reagieren.
- Erkennen Sie Ängste oder starke Emotionen an, aber geben Sie ihnen nicht nach.
- Aufmerksam sein.
- Grenzen setzen mit anderen und sich selbst.
