Beugung des Handgelenks mit Unterstützung: Legen Sie Ihren Unterarm mit der Hand an der Kante und einem Handtuch oder einem anderen weichen Gegenstand unter Ihrem Handgelenk auf einen Tisch.
Bewegen Sie Ihre Handfläche zur Unterseite des Tisches, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Bei Bedarf können Sie mit der anderen Hand leicht drücken. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
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Handgelenkflexion ohne Unterstützung: Wenn Sie mit der obigen Übung vertraut sind, können Sie sie ohne Unterstützung ausprobieren.
Halten Sie Ihren Arm vor sich hin. Drücken Sie mit der anderen Hand sanft auf die Finger Ihres betroffenen Handgelenks, während Sie Ihre Hand fallen lassen, um Ihr Handgelenk zu beugen. Tun Sie dies, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren. Einige Sekunden lang gedrückt halten, dann loslassen und wiederholen.
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Beugung des Handgelenks mit geballter Faust: Machen Sie eine lockere Faust und lehnen Sie die Seite Ihres Arms auf einen Tisch oder eine andere Oberfläche. Beuge deine Faust zur Unterseite deines Handgelenks und beuge dich. Biegen Sie es dann in die andere Richtung zurück und verlängern Sie es. Halten Sie jeden einige Sekunden lang gedrückt.
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Beugung des Handgelenks von Seite zu Seite: Legen Sie Ihre Handfläche auf eine Tischplatte. Halten Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger gerade und beugen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach links. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Bewegen Sie es zurück in die Mitte, dann nach rechts und halten Sie es gedrückt.
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Flexor Stretch: Halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben vor sich. Verwenden Sie Ihre nicht betroffene Hand, um Ihre Hand sanft zum Boden zu ziehen.
Sie sollten eine Dehnung an der Unterseite Ihres Unterarms spüren. Einige Sekunden lang gedrückt halten, dann loslassen und wiederholen.
Was verursacht Beugungsschmerzen am Handgelenk?
Die häufigste Ursache für Schmerzen bei der Beugung des Handgelenks - Schmerzen beim Beugen des Handgelenks - sind Verletzungen durch Überbeanspruchung. Diese werden normalerweise durch wiederholte Bewegungen verursacht, z. B. durch Tippen oder Sportarten wie Tennis.
Andere Ursachen für Schmerzen bei der Beugung des Handgelenks sind:
- Karpaltunnelsyndrom: Das Karpaltunnelsyndrom wird durch erhöhten Druck auf Ihren Nervus medianus verursacht, der durch einen Durchgang auf der Handfläche Ihres Handgelenks verläuft. Dieser erhöhte Druck verursacht Schmerzen. In den meisten Fällen ist das Karpaltunnelsyndrom eine Art von Überlastungsverletzung.
- Ganglienzyste: Ganglienzysten sind weiche Zysten, die normalerweise oben auf Ihrem Handgelenk auftreten. Sie verursachen möglicherweise keine Symptome jenseits einer sichtbaren Beule, können aber auch schmerzhaft sein und verhindern, dass sich Ihr Handgelenk normal bewegt. Ganglienzysten verschwinden oft von selbst, können aber bei Bedarf durch eine Operation entfernt werden.
- Arthritis: Arthrose und rheumatoide Arthritis können Schmerzen bei der Beugung des Handgelenks verursachen. Arthrose kann Schmerzen in einem oder beiden Handgelenken verursachen, aber Handgelenke sind kein häufiger Ort für Arthrose. Rheumatoide Arthritis tritt häufig in den Handgelenken auf und verursacht normalerweise Schmerzen in beiden Handgelenken.
- Verletzung durch plötzlichen Aufprall: Ein plötzlicher Aufprall, wie z. B. ein Sturz auf Ihr Handgelenk, kann Schmerzen bei der Beugung des Handgelenks verursachen, auch wenn es nicht zu Verstauchungen oder Brüchen kommt.
Wie werden Handgelenkflexionsprobleme diagnostiziert?
Zunächst wird Ihr Arzt eine allgemeine Krankengeschichte erstellen und Sie mehr über Ihre Schmerzen oder Probleme bei der Beugung des Handgelenks fragen. Sie könnten fragen, wann der Schmerz begann, wie schlimm er ist und ob irgendetwas ihn noch schlimmer macht.
Um mögliche Ursachen einzugrenzen, fragen sie möglicherweise auch nach den jüngsten Verletzungen, Ihren Hobbys und was Sie für die Arbeit tun.
Dann misst Ihr Arzt, wie viel Sie Ihr Handgelenk bewegen können, indem Sie eine Reihe von Bewegungen ausführen. Dies hilft ihnen zu sehen, wie genau Ihre Handgelenksflexion beeinflusst wird.
Die körperliche Untersuchung und die Krankengeschichte reichen normalerweise aus, um Ihrem Arzt eine Diagnose zu ermöglichen. Wenn sie sich jedoch immer noch nicht sicher sind oder kürzlich eine Verletzung erlitten haben, schlagen sie möglicherweise eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung vor, um das Problem zu diagnostizieren.
Was ist die Behandlung für Handgelenkflexionsprobleme?
Die oben aufgeführten Übungen können bei der Behandlung von Problemen mit der Handgelenkflexion helfen. Andere Behandlungen umfassen:
- Eis den betroffenen Bereich, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
- Ruhe dich aus, besonders bei Problemen, die durch wiederholte Bewegungen verursacht werden.
- Passen Sie Ihre Sitzposition an, wenn Ihre Handgelenksprobleme durch Tippen oder andere sich wiederholende Büroarbeiten verursacht werden.
- Schienen können bei Karpaltunnelsyndrom, wiederholten Bewegungsverletzungen und plötzlichen Verletzungen helfen.
- Physiotherapie kann Schmerzen lindern und Mobilität und Kraft verbessern.
- Kortikosteroid-Aufnahmen können bei der Behandlung von Handgelenkflexionsproblemen helfen, die nicht auf andere Behandlungen ansprechen.
- Eine Operation kann eine Lösung für Ganglienzysten sein, die nicht von alleine verschwinden, Karpaltunnelsyndrom, das nicht auf eine andere Behandlung anspricht, oder für traumatische Verletzungen wie Knochenbrüche oder Sehnenrisse.
Das Endergebnis
Es gibt viele mögliche Ursachen für Schmerzen bei der Beugung des Handgelenks. Während einige von sich aus entschlossen sind, müssen andere von einem Arzt behandelt werden. Wenn Ihre Handgelenksflexionsschmerzen oder -probleme lang anhaltend oder schwerwiegend sind, suchen Sie einen Arzt auf.
