Brücken
Brücken dehnen und straffen Ihre Quads (Oberschenkel), Gesäßmuskeln und Hüftbeuger. Dies verbessert Ihre Hüftflexibilität und kann auch dazu führen, dass Ihre Oberschenkel länger aussehen.
- Legen Sie sich mit vor Ihnen gebeugten Knien auf den Rücken. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
- Schieben Sie Ihre Füße in den Boden, während Sie Ihre Hüften in die Luft heben. Ihr Rücken sollte vom Boden abfallen.
- Einige Sekunden lang gedrückt halten.
- Loslassen und wiederholen.
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Kniesehne dehnen
Wenn Sie die Flexibilität Ihrer Kniesehnen durch Dehnen erhöhen, erreichen Ihre Kniesehnen ihre maximale Länge, wodurch Ihre Beine länger aussehen. Es gibt zwei Hauptmethoden, um eine Oberschenkeldehnung durchzuführen.
Für eine sitzende Strecke:
- Setzen Sie sich aufrecht mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Falten Sie sich über Ihre Beine nach vorne und erreichen Sie Ihre Arme so weit wie möglich in Richtung Ihrer Füße, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Oberschenkelrücken spüren.
- Schnapp dir deine Füße, wenn du kannst. Wenn Sie nicht können, greifen Sie nach dem Teil Ihres Beins, den Sie ohne Schmerzen und mit geraden Beinen erreichen können.
- Halten Sie so lange wie Sie möchten, und lassen Sie dann los.
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Für eine erhöhte Beinstreckung:
- Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken.
- Nehmen Sie ein Bein, wo immer Sie es erreichen können, und heben Sie es in die Luft.
- Ziehen Sie das Bein so weit wie möglich in Richtung Brust, während Sie das Bein gerade halten.
- Sie können auch eine passive Version dieser Strecke machen, bei der jemand anderes Ihr angehobenes Bein in Richtung Brust drückt.
Abwärtshund
Wenn Sie jemals an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, kennen Sie wahrscheinlich den abwärts gerichteten Hund.
- Knie auf dem Boden oder einer Matte.
- Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
- Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus und bringen Sie sich in eine Liegestützposition.
- Schieben Sie Ihre Hüften nach oben und hinten, während Sie Arme, Beine und Rumpf gerade halten. Sie sollten in einer V-Form enden, mit dem Kopf zwischen den Schultern.
- Halten Sie die Taste gedrückt und kehren Sie dann in die Liegestützposition zurück, während Sie Ihren Körper so gerade wie möglich gerade halten.
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Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr gesamtes Bein zu straffen, insbesondere Ihre Oberschenkel.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin.
- Versteifen Sie Ihren Kern, damit Ihr Rücken gerade bleibt.
- Beuge deine Knie und drücke deine Hüften hinter dich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und dass Ihr Gewicht auf Ihren Fersen liegt.
- Bewegen Sie sich weiter nach unten und hinten, bis Ihre Oberschenkel so nah wie möglich am Boden sind.
- Halten, dann aufstehen und wiederholen.
Sie können Ihr Körpergewicht verwenden oder Gewichte hinzufügen, um diese Übung zu erschweren.
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Andere sportliche Aktivitäten
Sportliche Aktivitäten können Ihre Beine länger aussehen lassen, indem sie schlanker werden. Cardio-Training ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Ihre Beine länger aussehen zu lassen. Jede Art von Cardio verbrennt Fett im ganzen Körper und erzeugt diesen Effekt.
Cardio-Übungen, die Ihre Beine trainieren, verstärken diesen Effekt jedoch, indem sie Fett verbrennen und gleichzeitig die Muskeln stärken. Sie können versuchen zu gehen, zu laufen oder zu schwimmen, um Ihre Beine straffer zu machen.
Kann ein Inversionstisch meine Beine länger machen?
Inversionstabellen sind Tische, an denen Sie sich oben anschnallen und den Tisch dann auf den Kopf stellen. Dies streckt die Muskeln und Bänder um Ihre Wirbelsäule.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass dies den Abstand zwischen Ihren Wirbeln vergrößern kann, aber dies ist nicht bewiesen. Aufgrund der Art und Weise, wie ein Inversionstisch Ihre Muskeln streckt, glauben einige Leute, dass dies zu mehr Länge in Ihrer Wirbelsäule und Ihren Beinen führen und Sie größer machen kann.
Eine Inversionstabelle kann kurzfristige Vorteile bieten, z. B. die vorübergehende Linderung von Rückenschmerzen. Es kann auch helfen, Sie vorübergehend auf Ihre volle Größe zu bringen, indem Sie Muskeln dehnen, die beim Sitzen oder bei bestimmten Arten von körperlicher Aktivität angespannt sein können.
Ein Inversionstisch kann Sie jedoch nicht größer als Ihre volle Größe oder Ihre Beine länger als normal machen.
Die Verwendung einer Inversionstabelle, insbesondere länger als einige Minuten, kann gefährlich sein. Inversionstabellen erhöhen Ihren Blutdruck, senken Ihre Herzfrequenz und erhöhen den Druck in Ihren Augen.
Sie sollten keine verwenden, wenn Sie an Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Glaukom oder anderen Augenerkrankungen leiden.
Gibt es eine Operation mit längeren Beinen?
Es gibt eine Art von Operation, die Ihre Beine verlängern kann, aber sie ist komplex und birgt viele Risiken. Diese Operation wird normalerweise nur bei Kindern durchgeführt, deren Beine signifikant unterschiedlich lang sind.
Bei dieser Art von Operation wird der Knochen geschnitten und Metallstifte oder -schrauben eingesetzt. Ein Gerät, das als externer Fixateur bezeichnet wird, wird an den Stiften befestigt und verwendet, um den geschnittenen Knochen über viele Monate langsam auseinander zu ziehen. Die Lücke zwischen den Knochenbereichen wird mit neuem Knochen gefüllt.
Nach einer Beinverlängerungsoperation kann es bis zu einem Jahr dauern, bis die Heilung abgeschlossen ist.
Wachsen die Beine nach der Pubertät?
Während der Pubertät beschleunigt sich Ihr Wachstum. Ihre Knochen wachsen während dieser Zeit um die Wachstumsplatten, die - wie der Name schon sagt - die Bereiche sind, in denen neuer Knochen wächst.
Während der Pubertät wachsen verschiedene Körperteile zu unterschiedlichen Zeiten. Ihre Arme und Beine sind einige der letzten Körperteile, die aufhören zu wachsen.
Am Ende der Pubertät verschmelzen die Wachstumsplatten und Sie hören vollständig auf zu wachsen. Sobald die Wachstumsplatten verschmelzen, können die Knochen auf natürliche Weise nicht länger werden. Daher können Ihre Beine nach der Pubertät nicht wachsen.
Wegbringen
Sobald die Pubertät endet, hört Ihr Wachstum auf und es ist unmöglich, längere Beine zu bekommen. Mit Bewegung und Dehnung können Sie jedoch Ihre Beine straffen und sie länger aussehen lassen.
