Vertrauen ist ein wesentlicher Bestandteil einer starken Beziehung, aber es geschieht nicht schnell. Und wenn es einmal kaputt ist, ist es schwer wieder aufzubauen.
Wenn Sie über Umstände nachdenken, die dazu führen könnten, dass Sie das Vertrauen in Ihren Partner verlieren, fällt Ihnen möglicherweise sofort Untreue ein. Betrug ist jedoch nicht der einzige Weg, um das Vertrauen in eine Beziehung zu brechen.
Andere Möglichkeiten sind:
- ein Muster, wie man sein Wort zurücknimmt oder Versprechen bricht
- in einer Zeit der Not nicht für Ihren Partner da zu sein
- zurückhalten oder etwas zurückhalten
- Lügen oder Manipulation
- ein Muster, Gefühle nicht offen zu teilen
Was bedeutet Vertrauen wirklich?
Bevor Sie sich mit dem Wiederherstellen von Vertrauen befassen, ist es wichtig zu verstehen, was Vertrauen genau ist.
Zu Beginn kann es hilfreich sein, Vertrauen als eine Entscheidung zu betrachten, die jemand treffen muss. Sie können niemanden dazu bringen, Ihnen zu vertrauen. Sie können sich nicht dafür entscheiden, jemandem zu vertrauen, bis er zeigt, dass er es wert ist.
Zeichen des Vertrauens in eine Beziehung
Vertrauen kann für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeuten. In einer romantischen Beziehung kann Vertrauen bedeuten:
- Sie fühlen sich der Beziehung und Ihrem Partner verpflichtet.
- Sie fühlen sich bei Ihrem Partner sicher und wissen, dass er physische und emotionale Grenzen respektiert.
- Sie wissen, dass Ihr Partner zuhört, wenn Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle kommunizieren.
- Sie haben nicht das Bedürfnis, Dinge vor Ihrem Partner zu verbergen.
- Sie und Ihr Partner respektieren sich gegenseitig.
- Sie können zusammen verwundbar sein.
- Sie unterstützen sich gegenseitig.
Es ist auch wichtig zu verstehen, was Vertrauen nicht ist.
In einer Beziehung zum Beispiel bedeutet Vertrauen nicht unbedingt, dass Sie Ihrem Partner alles erzählen, was Ihnen in den Sinn kommt. Es ist völlig normal, persönliche Gedanken zu haben, die Sie für sich behalten.
Vertrauen bedeutet auch nicht, sich gegenseitig Zugang zu gewähren zu:
- Bankkonten (es sei denn, es handelt sich um ein gemeinsames Konto)
- persönliche Computer
- Handys
- Social Media Accounts
Es macht Ihnen möglicherweise nichts aus, diese Informationen weiterzugeben, insbesondere im Notfall. Das Vorhandensein von Vertrauen in eine Beziehung bedeutet jedoch im Allgemeinen, dass Sie Ihren Partner nicht überprüfen müssen. Sie haben Vertrauen in sie und fühlen sich in der Lage, über Ihre Bedenken zu sprechen.
Vertrauen wieder aufbauen, wenn Sie betrogen wurden
Wenn jemand Ihr Vertrauen bricht, können Sie sich verletzt, schockiert und sogar körperlich krank fühlen. Dies könnte Sie dazu veranlassen, Ihre Beziehung - und Ihren Partner - auf andere Weise zu betrachten.
Wenn Sie versuchen möchten, das Vertrauen wiederherzustellen, finden Sie hier einige gute Ausgangspunkte.
Betrachten Sie den Grund für die Lüge oder den Verrat
Wenn Sie belogen wurden, interessieren Sie sich möglicherweise nicht viel für die Gründe dafür.
Aber Menschen lügen manchmal, wenn sie einfach nicht wissen, was sie sonst tun sollen. Dies macht ihre Wahl nicht richtig, aber es kann hilfreich sein zu überlegen, wie Sie in ihrer Position reagiert haben könnten.
Sicher, Ihr Partner hat Sie möglicherweise betrogen, um sich selbst zu schützen, aber er hatte möglicherweise ein anderes Motiv. Haben sie versucht, dich vor schlechten Nachrichten zu schützen? Das Beste aus einer schlechten Geldsituation machen? Einem Familienmitglied helfen?
Vielleicht resultierte der Vertrauensbruch aus einer Fehlkommunikation oder einem Missverständnis.
Was auch immer passiert ist, es ist wichtig klar zu machen, dass das, was sie getan haben, nicht in Ordnung war. Wenn Sie jedoch die Gründe für ihre Aktionen kennen, können Sie entscheiden, ob Sie das Vertrauen, das Sie einmal geteilt haben, wieder aufbauen können.
Kommunizieren, kommunizieren, kommunizieren
Es mag schmerzhaft oder unangenehm sein, aber einer der größten Aspekte beim Wiederaufbau des Vertrauens nach Verrat ist das Gespräch mit Ihrem Partner über die Situation.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ihnen klar zu sagen:
- Wie denkst du über die Situation?
- warum der Verrat des Vertrauens dich verletzt hat
- Was Sie von ihnen brauchen, um wieder Vertrauen aufzubauen
Geben Sie ihnen die Möglichkeit zu sprechen, aber achten Sie auf ihre Aufrichtigkeit. Entschuldigen sie sich und scheinen es wirklich zu bedauern? Oder sind sie defensiv und nicht bereit, sich ihrem Verrat zu stellen?
Während dieses Gesprächs können Sie sich emotional oder verärgert fühlen. Diese Gefühle sind völlig gültig. Wenn Sie sich zu verärgert fühlen, um weiterhin produktiv zu kommunizieren, machen Sie eine Pause und kehren Sie später zum Thema zurück.
Übe Vergebung
Wenn Sie eine Beziehung nach einem Verrat reparieren möchten, ist Vergebung der Schlüssel. Sie müssen nicht nur Ihrem Partner vergeben, sondern möglicherweise auch sich selbst vergeben.
Wenn Sie sich in irgendeiner Weise für das verantwortlich machen, was passiert ist, können Sie in Selbstzweifeln stecken bleiben. Dies kann die Chancen auf eine Wiederherstellung Ihrer Beziehung beeinträchtigen.
Abhängig vom Verrat kann es schwierig sein, Ihrem Partner zu vergeben und voranzukommen. Aber denken Sie daran, dass das Vergeben Ihres Partners nicht bedeutet, dass das, was er getan hat, in Ordnung war.
Sie befähigen sich vielmehr, sich mit dem, was passiert ist, auseinanderzusetzen und es in der Vergangenheit zu belassen. Sie geben Ihrem Partner auch die Möglichkeit, aus seinen Fehlern zu lernen und zu wachsen.
Vermeiden Sie es, in der Vergangenheit zu verweilen
Sobald Sie den Verrat vollständig besprochen haben, ist es im Allgemeinen am besten, das Problem zu Bett zu bringen. Dies bedeutet, dass Sie es in zukünftigen Argumenten nicht ansprechen möchten.
Sie sollten auch Ihren Partner ständig einchecken, um sicherzustellen, dass er Sie nicht wieder anlügt.
Das ist nicht immer einfach, besonders am Anfang. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, den Verrat loszulassen, und es fällt Ihnen schwer, Ihrem Partner zu vertrauen, insbesondere wenn Sie sich über einen weiteren Verrat Sorgen machen.
Wenn Sie sich jedoch entschließen, der Beziehung eine zweite Chance zu geben, entscheiden Sie sich auch dafür, Ihrem Partner wieder zu vertrauen. Vielleicht können Sie ihnen nicht sofort vollständig vertrauen, aber Sie implizieren, dass Sie dem Vertrauen eine Chance geben, wieder zu wachsen.
Wenn Sie nicht weiter darüber nachdenken können, was passiert ist, oder Bedenken hinsichtlich der zukünftigen Ehrlichkeit oder Treue Ihres Partners haben, kann die Paarberatung helfen. Diese Anzeichen könnten aber auch darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise nicht bereit sind, an der Beziehung zu arbeiten.
Vertrauen wieder aufbauen, wenn Sie jemanden verletzt haben
Du hast es versaut. Vielleicht haben Sie Ihren Partner belogen und verletzt oder Informationen zurückgehalten, von denen Sie dachten, dass sie ihn verletzen würden.
Unabhängig von Ihren Gründen wissen Sie, dass Sie ihnen Schmerzen verursacht haben, und Sie fühlen sich schrecklich. Vielleicht haben Sie das Gefühl, Sie würden alles tun, um ihnen zu zeigen, dass sie Ihnen wieder vertrauen können.
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass das gebrochene Vertrauen möglicherweise nicht mehr repariert werden kann. Wenn Sie beide nicht daran arbeiten, die Beziehung zu reparieren, können Sie einige hilfreiche Schritte unternehmen.
Überlegen Sie, warum Sie es getan haben
Bevor Sie mit dem Wiederaufbau des Vertrauens beginnen, sollten Sie sich zunächst bei Ihnen melden, um zu verstehen, warum Sie dies getan haben.
Ist es möglich, dass Sie die Beziehung beenden wollten, aber nicht wussten, wie? Oder gab es spezielle Bedürfnisse, die von Ihrem Partner nicht erfüllt wurden? Oder war es nur ein dummer Fehler?
Es kann schwierig sein, die Motive hinter Ihrem Verhalten zu verstehen, aber es ist ein entscheidender Teil des Wiederaufbaus von Vertrauen.
Entschuldige dich aufrichtig
Wenn Sie gelogen, betrogen oder auf andere Weise das Vertrauen Ihres Partners in Sie beschädigt haben, ist eine echte Entschuldigung ein guter Weg, um Wiedergutmachung zu leisten. Es ist wichtig zu bestätigen, dass Sie einen Fehler gemacht haben.
Denken Sie daran, dass Ihre Entschuldigung nicht die Zeit ist, Ihre Handlungen zu rechtfertigen oder die Situation zu erklären. Wenn einige Faktoren Ihre Handlungen beeinflusst haben, können Sie diese jederzeit mit Ihrem Partner teilen, nachdem Sie sich entschuldigt haben und Ihren Anteil an der Situation haben.
Sei genau
Wenn Sie sich entschuldigen, zeigen Sie genau, dass Sie wissen, was Sie falsch gemacht haben. Verwenden Sie "I" -Anweisungen. Vermeiden Sie es, Ihrem Partner die Schuld zu geben.
Versuchen Sie beispielsweise anstelle von "Es tut mir leid, dass ich Sie verletzt habe":
„Es tut mir leid, dass ich dich angelogen habe, wohin ich gegangen bin. Ich weiß, ich hätte dir die Wahrheit sagen sollen, und ich bedaure, dass ich dir Schmerzen verursacht habe. Ich möchte, dass du weißt, dass ich es nie wieder tun werde. “
Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen mitteilen, wie Sie vermeiden möchten, denselben Fehler erneut zu machen. Wenn Sie nicht sicher sind, was sie von Ihnen benötigen, um an der Beziehung zu arbeiten, können Sie fragen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie bereit und bereit sind, aktiv auf ihre Antwort zu hören.
Geben Sie Ihrem Partner Zeit
Selbst wenn Sie bereit sind, sich zu entschuldigen, über das Geschehene zu sprechen und Dinge durchzuarbeiten, fühlt sich Ihr Partner möglicherweise noch nicht bereit. Es kann einige Zeit dauern, bis man sich mit einem Verrat oder einem gebrochenen Vertrauen abgefunden hat.
Menschen verarbeiten Dinge auch auf unterschiedliche Weise. Ihr Partner möchte möglicherweise sofort sprechen. Es kann aber auch Tage oder Wochen dauern, bis sie das Problem mit Ihnen lösen können.
Es ist wichtig, sie nicht zu einer Diskussion zu zwingen, bevor sie bereit sind. Entschuldigen Sie sich und lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie bereit sind, wenn er es ist. Wenn Sie in der Zwischenzeit Probleme haben, sollten Sie mit einem Berater sprechen, der eine unvoreingenommene und unterstützende Anleitung bieten kann.
Lassen Sie sich von ihren Bedürfnissen leiten
Ihr Partner benötigt möglicherweise Platz und Zeit, um zu besprechen, was passiert ist. Und oft kann dies physischen Raum beinhalten.
Dies mag schwierig zu bewältigen sein, aber das Respektieren der Grenzen und Bedürfnisse Ihres Partners kann einen großen Beitrag dazu leisten, ihm zu zeigen, dass er sich wieder auf Sie verlassen kann.
Ihr Partner möchte möglicherweise in Zukunft mehr Transparenz und Kommunikation von Ihnen. Dies ist häufig nach einem Vertrauensbruch. Sie können Ihr Telefon und Ihren Computer sogar bereitwillig mit Ihrem Partner teilen, um Ihre Ehrlichkeit zu beweisen.
Wenn Sie jedoch einige Fortschritte bei der Reparatur Ihrer Beziehung erzielt haben und Ihr Partner weiterhin Ihre Aktivitäten und die Kommunikation mit anderen überwacht, kann ein Gespräch mit einem Paarberater hilfreich sein.
Verpflichten Sie sich zu einer klaren Kommunikation
Unmittelbar nach einem Vertrauensbruch möchten Sie die Fragen Ihres Partners ehrlich beantworten und sich dazu verpflichten, in Zukunft völlig offen mit ihm umzugehen.
Dazu müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich über die erforderliche Kommunikationsebene im Klaren sind.
Nehmen wir an, Sie haben ihr Vertrauen gebrochen, indem Sie einige Informationen zurückgehalten haben, die Sie nicht für wirklich wichtig hielten, und Sie haben nicht verstanden, warum sie sich so betrogen fühlten. Dies kann darauf hinweisen, dass es in Ihrer Beziehung ein tieferes Problem mit der Kommunikation gibt.
Wenn Sie Ihre Beziehung reparieren und vermeiden möchten, Ihren Partner in Zukunft erneut zu verletzen, müssen Sie ein gegenseitiges Verständnis dafür erlangen, wie gute Kommunikation aussieht.
Missverständnisse oder Missverständnisse können manchmal genauso schmerzhaft sein wie absichtliche Unehrlichkeit.
Was ist mit den Details einer Affäre?
Beziehungsberater raten oft davon ab, spezifische Details über eine sexuelle Begegnung mit jemand anderem anzugeben. Wenn Sie betrogen haben, hat Ihr Partner möglicherweise viele Fragen dazu, was genau passiert ist. Und vielleicht möchten Sie sie beantworten, um transparent zu sein.
Das Sprechen über die Details einer Begegnung kann jedoch weitere Schmerzen verursachen, die nicht sehr produktiv sind. Wenn Ihr Partner Details wünscht, sollten Sie ihn bitten, zu warten, bis Sie gemeinsam einen Therapeuten sehen können.
Der Therapeut kann Ihnen helfen, den gesündesten Weg zu finden, um diese Fragen zu beantworten. In der Zwischenzeit können Sie ihre Fragen immer noch ehrlich beantworten, ohne explizite Details anzugeben.
Wie lange wird es dauern?
In einer Beziehung mit gebrochenem Vertrauen zu sein, kann äußerst unangenehm sein. Beide Seiten könnten bestrebt sein, den gesamten Wiederaufbauprozess so schnell wie möglich abzuschließen. Aber realistisch gesehen braucht das Zeit.
Wie viel Zeit genau? Es hängt von vielen Faktoren ab, insbesondere von dem Ereignis, das das Vertrauen gebrochen hat.
Langjährige Muster der Untreue oder Unehrlichkeit werden länger dauern, bis sie gelöst sind. Eine einzelne Lüge, die auf einem Missverständnis oder dem Wunsch nach Schutz beruht, kann leichter angegangen werden, insbesondere wenn der Partner, der gelogen hat, aufrichtiges Bedauern und ein erneutes Engagement für die Kommunikation zeigt.
Hab Geduld mit dir. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Partner überstürzen. Ein Partner, der es wirklich bereut, Sie verletzt zu haben, kann auch verletzt sein, aber wenn er sich wirklich um Sie kümmert und Dinge reparieren möchte, sollte er auch verstehen, dass es nicht hilfreich ist, sofort wieder so zu werden, wie es war.
Lohnt es sich?
Der Wiederaufbau von Vertrauen ist keine leichte Aufgabe. Es ist normal zu fragen, ob es sich überhaupt lohnt, bevor Sie sich entscheiden, an Ihrer Beziehung zu arbeiten.
Wenn Ihr Partner im Laufe einer langen Beziehung einen oder zwei Fehler macht und sich daran hält, ist die Arbeit an Vertrauensfragen möglicherweise der richtige Schritt.
Solange es noch Liebe und Engagement zwischen Ihnen beiden gibt, wird die Arbeit an Vertrauensfragen Ihre Beziehung nur stärken.
Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie Ihrem Partner nie wieder vollständig vertrauen können, egal was er tut, ist es im Allgemeinen am besten, dies sofort klar zu machen, damit Sie beide beginnen können, getrennt voranzukommen.
Es lohnt sich auch, Ihre Optionen abzuwägen, wenn Sie jahrelange Untreue, finanzielle Unehrlichkeit, Manipulation oder andere schwerwiegende Vertrauensbrüche entdeckt haben.
Andere rote Fahnen, die signalisieren könnten, dass es Zeit ist, das Handtuch zu werfen, sind:
- fortgesetzte Täuschung oder Manipulation
- eine unaufrichtige Entschuldigung
- Verhalten, das nicht mit ihren Worten übereinstimmt
Du musst es nicht alleine machen
Jede Beziehung durchläuft eine schwierige Phase. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.
Die Beratung von Paaren kann eine großartige Ressource sein, wenn es um Vertrauensprobleme geht, insbesondere wenn es um Untreue geht. Ein Berater kann eine unvoreingenommene Sicht auf Ihre Beziehung bieten und beiden Partnern helfen, die zugrunde liegenden Probleme zu lösen.
Harte Gespräche über Verrat und Vertrauen können auch schmerzhafte Emotionen auf beiden Seiten hervorrufen. Ein vertrauenswürdiger Berater kann Ihnen auch dabei helfen, die schwierigen Gefühle zu meistern, wenn sie auftreten.
Das Endergebnis
Es ist möglich, eine Beziehung nach einem Vertrauensbruch wieder aufzubauen. Ob es sich lohnt, hängt von Ihren Beziehungsbedürfnissen ab und davon, ob Sie der Meinung sind, dass es möglich ist, Ihrem Partner wieder zu vertrauen.
Wenn Sie versuchen, Dinge zu reparieren, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass die Dinge einige Zeit in Anspruch nehmen. Wenn sich beide Seiten dem Prozess des Wiederaufbaus des Vertrauens verschrieben haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie beide stärker als zuvor herauskommen - sowohl als Paar als auch alleine.
