Krankentage für die körperliche Gesundheit zu nehmen ist an der Tagesordnung, aber die Praxis, sich frei zu nehmen, um sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, ist eher eine Grauzone.
Viele Unternehmen haben Richtlinien für psychische Gesundheit oder persönliche Tage, aber es kann immer noch schwierig sein, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie einfach eine mentale Pause brauchen. Möglicherweise fühlen Sie sich schuldig oder zögernd, einen Ihrer kostbaren PTO-Tage zu nutzen und sich trotzdem dazu zu drängen, aufzutauchen.
Wenn Sie sich jedoch zu gestresst fühlen, leiden Sie und Ihre Arbeit, was möglicherweise zu Problemen führt, die Ihre Leistung und Ihre Mitarbeiter beeinträchtigen können. Zu wissen, wann Sie einen Tag für psychische Gesundheit für sich selbst verbringen müssen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens sowohl innerhalb als auch außerhalb des Arbeitsplatzes.
Hier finden Sie alles, was Sie über einen Tag der psychischen Gesundheit wissen müssen.
Wann man einen nimmt
„Wenn Sie sich überfordert, gestresst fühlen, Probleme haben, sich auf die Arbeit oder zu Hause zu konzentrieren, oder gereizter sind, sollten Sie einen Tag für psychische Gesundheit in Betracht ziehen. Wenn Sie an Ihr Leben als Teller mit Abschnitten für Arbeit, Familie, Leben und Dinge denken, die Sie gerne tun, und der Teller in allen Bereichen überfüllt ist, außer in den Dingen, die Sie gerne tun, ist es Zeit für Sie, eine Pause einzulegen und an der Selbstversorgung teilnehmen “, sagt Dr. Ashley Hampton, lizenzierte Psychologin und Systemstrategin, gegenüber Healthline.
Es kann allzu leicht sein, sich davon zu überzeugen, dass eine schlechte psychische Gesundheit kein guter Grund ist, sich eine Auszeit zu nehmen. Wenn Sie körperlich arbeitsfähig sind, warum nicht reingehen und dafür bezahlt werden?
Denken Sie jedoch daran, dass Ihre geistige Gesundheit für Ihr allgemeines Wohlbefinden genauso wichtig ist wie Ihre körperliche Gesundheit. Genau wie bei jeder Krankheit oder körperlichen Belastung braucht Ihr Geist Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen.
Wir reden nicht über die üblichen Sonntagsängste oder fühlen uns nur gelangweilt oder nicht aufgeregt, ins Büro zu gehen. Wenn Sie aufwachen und sich besonders gestresst, niedergeschlagen oder ängstlich fühlen - auf einem Niveau, das Ihre Funktion beeinträchtigt -, ist es Zeit, sich den Tag frei zu nehmen.
Natürlich fühlt man sich manchmal einfach unerklärlich "aus". Dann ist es auch in Ordnung, sich den Tag zu nehmen. Verwenden Sie Ihr persönliches Urteilsvermögen und hören Sie auf Ihren Geist und Körper. Jeder braucht von Zeit zu Zeit einen Tag der psychischen Gesundheit.
Was soll ich deinem Chef sagen?
Leider ist die Debatte über Tage der psychischen Gesundheit in vielen Unternehmen immer noch weit verbreitet. Das heißt, was Sie Ihrem Chef sagen, ist wichtig.
"In Bezug auf die Tage der psychischen Gesundheit bei der Arbeit empfehle ich dringend, die Krankenzeit zu nutzen, um sich um die psychische Gesundheit zu kümmern", sagt Hampton.
„Es kann schwierig sein, einen Tag für psychische Gesundheit zu verbringen. Ich ermutige alle, zu bestimmen, welche spezifischen Unternehmensrichtlinien gelten, bevor sie etwas über die psychische Gesundheit sagen. Nicht alle Unternehmensrichtlinien betrachten die psychische Gesundheit als einen tragfähigen Grund für einen Krankheitstag. In diesem Fall wäre es vorzuziehen, einfach auf eine Weise nach Krankheit zu fragen, die mit der Unternehmenskultur vereinbar ist “, sagt sie.
Es kann frustrierend sein, wenn Sie nicht direkt erklären können, warum Sie eine Auszeit benötigen, aber solange Sie ehrlich sind, dass Sie krank sind, ist es in Ordnung, nicht anzugeben, dass dies für Ihre geistige Gesundheit ist.
Wenn Sie eine Auszeit beantragen, ist es in Ordnung, sich kurz zu fassen. Sie müssen nicht ins Detail gehen, warum Sie einen Tag der Krankheit oder der psychischen Gesundheit nehmen (es sei denn, Sie möchten), aber Sie müssen es niemandem rechtfertigen oder erklären.
Hinweis: Es gibt einige Gründe, warum eine Person ihrem Arbeitgeber nicht mitteilen muss, warum sie einen Tag frei nimmt. Dies ist der Fall, wenn der Grund im Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen (ADA) enthalten ist. Klick hier um mehr zu erfahren.
Wie Sie Ihren Tag der psychischen Gesundheit verbringen
Tun Sie Dinge, die Sie besser fühlen lassen, als würden Sie jeden kranken Tag behandeln.
„Konzentrieren Sie sich an Ihrem Tag der psychischen Gesundheit ganz auf sich selbst. Es ist kein Tag, um Wäsche oder E-Mail nachzuholen, Ihr Zuhause zu reinigen oder Besorgungen zu erledigen. Gestalten Sie Ihren Tag der psychischen Gesundheit vollständig für Sie und über Sie “, sagt Hampton.
„Wenn Sie gerne massieren, ein Buch lesen, einen Film schauen, dann tun Sie diese Dinge. Wenn Sie einen Tag frei haben, zählen Sie jede Minute. Das Ziel ist es, negative Emotionen wie Stress und Überforderung zu reduzieren “, fügt sie hinzu.
Wenn Wäsche waschen oder putzen für Sie therapeutisch ist - entweder wegen der eigentlichen Aufgabe selbst oder wegen des Gefühls, eine Aufgabe zu erfüllen -, dann schlagen Sie sich selbst aus! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich bei allem, was Sie tun, wohler und entspannter fühlen. Für manche Menschen könnte das bedeuten, ein Rätsel zu lösen. Für andere könnte es bedeuten, die Badewanne zu schrubben.
„Machen Sie Ihrem Gehirn eine Pause und machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie unterhaltsame Aktivitäten absolvieren, können Sie sich entspannen und daran erinnern, wie es sich anfühlt, ständig auf sich selbst und nicht auf alle anderen aufzupassen “, sagt Hampton.
Tage der psychischen Gesundheit können auch eine gute Zeit sein, um sich selbst zu pflegen, egal ob Sie eine 12-stufige Hautpflege durchführen oder in Ihrem Lieblingspark joggen. Es kann auch bedeuten, den ganzen Tag im Bett zu sitzen und Netflix zu beobachten und Müsli zu essen. Selbstpflege sieht für jeden anders aus.
Verbringen Sie Ihren Tag der geistigen Gesundheit damit, Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass sie Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zuträglich sind. Sie müssen nicht lernen, wie man strickt oder eine Gesichtsbehandlung bekommt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie sich dadurch besser fühlen. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihre Stimmung heben. Konsultieren Sie es, wenn Sie Inspiration brauchen.
Wenn Sie bereits einen Therapeuten sehen und das Gefühl haben, während Ihres Tages für psychische Gesundheit von einer zusätzlichen Sitzung zu profitieren, rufen Sie ihn an und fragen Sie, ob er einen Platz für eine persönliche oder virtuelle Sitzung zur Verfügung hat.
Es gibt auch kostenlose Online-Beratungsdienste wie 7 Cups, mit denen Sie sich per SMS mit einem ausgebildeten Freiwilligen verbinden können, um emotionale Unterstützung zu erhalten. Sie müssen nicht alleine eine schwere Zeit durchmachen.
Wegbringen
Es mag sich zunächst komisch anfühlen, Dinge wie eine Massage zu tun oder an einem Tag im Park zu sitzen, an dem Sie sonst arbeiten würden. Diese Aktivitäten können jedoch wesentlich dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
Das Wichtigste ist, das zu tun, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, und nicht das, was Sie tun sollten. Sobald Sie Ihren ersten Tag für psychische Gesundheit genommen haben, wird es in Zukunft nur noch einfacher sein, sie einzunehmen und sich nicht schuldig zu fühlen.
Das Ziel ist nicht, von der Arbeit wegzukommen; Es geht darum, Ihren Geist zu heilen, damit Sie entspannter, positiver und bereit für einen produktiven Tag zurückkehren können. Tage der psychischen Gesundheit sind notwendig für gesunde, glückliche Mitarbeiter und einen insgesamt besseren Arbeitsplatz.
Sarah Fielding ist eine in New York lebende Schriftstellerin. Ihr Schreiben erschien in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon und OZY, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Essen befasst.
