Jeder geht es von Zeit zu Zeit durch: Der Kampf, die Energie zu finden, um Dinge zu erledigen, wenn Sie lieber im Bett bleiben oder buchstäblich etwas anderes als die Dinge auf Ihrer To-Do-Liste tun möchten.
Um den Aufschub zu überwinden, müssen Sie sich auf den Erfolg einstellen, indem Sie klein anfangen und konsequent sind. Egal, ob Sie sich an eine neue Trainingsroutine halten oder Ihre Kochkünste verbessern möchten, diese Tipps können Ihnen helfen, Ihren inneren Antrieb zu finden.
Regelmäßig Sport treiben
Während es schwierig ist, loszulegen, kann es Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie Wege finden, sich selbst zu stärken, egal ob Sie für ein großes Ereignis trainieren oder mit achtsamer Bewegung Dampf ablassen.
Achten Sie nur darauf, auf Ihren Körper zu hören - jeder braucht Ruhetage und gelegentliches Komfortessen.
Mach es zu einem Spiel
Um die Motivation zu steigern, schlägt Hochleistungstrainer Shefali Raina vor, die Aufgabe im Kontext eines Spiels neu zu definieren und Ihre Aktionen mit Belohnungen oder Strafen zu verbinden.
Beispiel: „Wenn Sie sich zum Sport motiviert fühlen möchten, können Sie sich auf eine Spielstruktur festlegen, bei der Sie sich bei dreimal wöchentlichem Training etwas gönnen können, das Ihnen Spaß macht“, erklärt sie.
"Aber wenn Sie weniger als dreimal trainieren, geben Sie vielleicht etwas auf, das Sie wertschätzen." Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich immer noch Platz lassen, um Tage frei zu nehmen, wie es Ihr Geist und Ihr Körper brauchen.
Machen Sie es sich leichter, Ihre Ziele zu erreichen
Der klinische Psychologe Steve Levinson, PhD, schlägt vor, es so einfach wie möglich zu machen, die spezifischen Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun sollten.
Rufen Sie einen Zielkumpel an
"Wir alle brauchen jemanden, der an uns glaubt", sagt die Pädagogische Psychologin Elisa Robyn, PhD. Wenn Sie einen Zielpartner haben, sind Sie für Ihre Ziele verantwortlich, da diese Sie ermutigen können, motiviert zu bleiben.
Ziehen Sie in Betracht, einen Freund mit ähnlichen Zielen zu gewinnen, um sich mit Ihnen zusammenzutun oder sich gegenseitig zu ermutigen.
Studieren für die Schule oder eine Prüfung
Das Lernen kann schmerzhaft sein, besonders wenn Sie sich nicht besonders für das Thema interessieren. Im Folgenden finden Sie einige Techniken, um den Prozess reibungsloser zu gestalten.
Erstellen Sie eine Aufgabenliste
Wenn Sie mit einem großen Projekt beginnen oder sich auf eine Prüfung vorbereiten, schreiben Sie alles, was Sie brauchen, um auf eine To-Do-Liste zu kommen. Wenn Sie alles in überschaubare Aufgaben aufteilen, fühlen Sie sich weniger überfordert und haben ein besseres Erfolgserlebnis, wenn Sie jede einzelne abkreuzen.
Bauen Sie kleine Belohnungen in den Prozess ein
Es ist wichtig, kleine Belohnungen oder Feiern in den Prozess einzubauen. „Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, aber kleine Ziele zu setzen, erleichtert die Reise ein bisschen“, sagt Robyn.
Gönnen Sie sich
Versuchen Sie nach einer langen Lernsitzung, sich mit folgenden Möglichkeiten zu belohnen:
- ein Spaziergang durch den Park
- ein Telefongespräch mit einem Freund
- einen Film schauen oder sich mit einem Buch zusammenrollen
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Ein wesentlicher Teil der Motivation besteht darin, zu erkennen, wie weit Sie gekommen sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Projekt abzuschließen, können Sie die Energie erhalten, um bis zum Ende durchzuhalten, wenn Sie nachverfolgen, wie viel Sie erreicht haben.
Notieren Sie nach jeder Lernsitzung oder Arbeitsperiode, wie weit Sie fortgeschritten sind, um Sie daran zu erinnern, wann Sie sich das nächste Mal festgefahren fühlen.
Bauen Sie regelmäßige Pausen ein
Um die Motivation zu finden, eine lange Lernsitzung zu absolvieren, müssen Sie manchmal kurze Pausen einlegen, um Ihren Geist zu erfrischen.
Aufgaben erledigen
Ein sauberer, ordentlicher Raum fühlt sich sicher gut an. An diesen Punkt zu gelangen ist eine andere Geschichte.
Erstellen Sie eine Wiedergabeliste für Hausputzarbeiten
Es gibt nichts Schöneres als lustige, lebendige Musik, um die Stunden schneller zu machen. Versuchen Sie, eine Wiedergabeliste einzurichten, die Sie zum Trainieren oder Tanzen verwenden können, um beim Abwasch oder beim Waschen zu helfen.
Erstellen Sie eine Routine
Wenn Sie Ihre Zeit für die tägliche Arbeit organisieren, können Sie vermeiden, dass Sie sich überfordert fühlen.
Um eine Routine zu erstellen, verpflichten Sie sich, jeden Tag zu bestimmten Zeiten eine Aufgabe zu erledigen. Gewöhnen Sie sich beispielsweise an, den Müll zu entsorgen, wenn Sie morgens zur Arbeit gehen oder in den Werbepausen abstauben.
Stellen Sie einen Timer für die Reinigung ein
Das Schöne am Rennen gegen die Zeit ist, dass Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben.
Stellen Sie Ihren Timer für eine schnelle Motivation auf 15 Minuten ein, um einen bestimmten Raum aufzuräumen oder größere Projekte wie eine Speichereinheit in Angriff zu nehmen. Wenn Sie sich danach erregt fühlen, können Sie es auf weitere 15 einstellen. Wenn Sie abgewischt sind, machen Sie morgen einen weiteren 15-minütigen Power-Sesh.
Entstören
Das Entfernen überschüssiger Gegenstände kann einen enormen Einfluss auf Ihren Wohnraum haben. Es kann auch ein großes Unterfangen sein.
Arbeit erledigen
Selbst kleine Aufgaben können sich wie eine Herkulesanstrengung anfühlen, wenn Sie sich in einer Motivationskrise befinden. Das Finden von Möglichkeiten, sich wieder zu stärken, kann den Unterschied ausmachen.
Erstelle Mini-Sprints, um die Motivation zu aktivieren
Manchmal sind wir von einer Aufgabe nicht motiviert, weil sie sich zu lang, zu überwältigend oder zu langweilig und langweilig anfühlt, sagt Raina. In diesen Fällen ist es hilfreich, die Aufgabe in Minisprints oder kurzfristige Zeitblöcke zu unterteilen.
„Unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, sich kurzfristig und langfristig zu konzentrieren. Mini-Sprints helfen uns, konzentriert, energisch und motiviert zu werden, kurzfristige Aufgaben zu erledigen und uns danach gut zu fühlen“, fügt Raina hinzu.
Ablenkungen entfernen
Daran führt kein Weg vorbei: Die Beseitigung von Ablenkungen wie unaufhörlichen Telefonbenachrichtigungen oder lautem Geschwätz ist für eine tiefe Fokussierung unerlässlich.
Bereiten Sie Ihren Arbeitsplatz vor, indem Sie Ihren Schreibtisch aufräumen, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung aufsetzen und Ihr Telefon für eine bestimmte Zeit in einer Schublade verstecken.
Priorisieren Sie Ihre 3 wichtigsten Aufgaben des Tages
Wenn Sie feststellen, dass Ihre To-Do-Liste von Stunde zu Stunde wächst, schreiben Sie Ihre drei wichtigsten Dinge auf, die Sie jeden Tag tun müssen. Konzentrieren Sie sich zuerst auf diese und gehen Sie dann zu den anderen über.
Stellen Sie eine emotionale Verbindung her
Was auch immer die Aufgabe ist, fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen werden, wenn sie erledigt ist, rät Raina. Wirst du erleichtert sein? Glücklich? Zufrieden?
Wenn Sie diese Fragen stellen und eine emotionale Verbindung mit der Belohnung aufbauen, die Sie suchen, können Sie die Motivation aktivieren, jedes von Ihnen gesetzte Ziel zu erreichen.
Verbinde dich mit deiner Arbeit
Hier sind einige andere Fragen zu berücksichtigen:
- Was für eine Person möchtest du sein?
- Wie hängt diese Aufgabe mit dem Gesamtbild zusammen?
- Warum ist es dir wichtig?
Zu Hause kochen
Sie würden gerne mehr zu Hause experimentieren und kochen, scheinen aber die Motivation nicht zu wecken. Diese Strategien können Ihnen helfen, den Buckel zu überwinden (und Ihnen ernsthaftes Geld zu sparen).
Verbessern Sie Ihre kulinarischen Fähigkeiten
Kochen kann eine entspannende und befreiende Aktivität sein, die Ihnen hilft, Ihre angeborene Kreativität zu nutzen. Es kann auch stressig und zeitaufwändig sein, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun.
Gehen Sie Profi
Erwägen Sie, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, indem Sie:
- Abonnieren von Rezept-Blogs
- Einschreibung in einen Kochkurs
- Laden Sie einen küchenaffinen Freund ein, Ihnen ein paar Tricks zu zeigen
- Nehmen Sie an einem Messerkurs teil, um das Hacken zu meistern
Erstellen Sie einen Speiseplan
Die halbe Last des Kochens besteht darin, einfach zu planen, was zu machen ist, und die Zutaten zu bekommen. Die Planung von Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen, diesen Aspekt zu optimieren und ihn sogar ein bisschen angenehmer zu gestalten.
Nehmen Sie sich jede Woche etwas Zeit, um herauszufinden, was Sie für die Woche machen werden, und erstellen Sie eine Master-Einkaufsliste.
Lesen Sie unseren Leitfaden für Anfänger zur Zubereitung von Mahlzeiten.
Führen Sie ein Tagebuch für einfache Rezepte
Wenn Ihnen Zeit und Energie ausgehen, kann es lebensrettend sein, ein Tagebuch mit einfachen Rezepten zu führen.
Speichern Sie Ihre Favoriten in einem Ordner auf Ihrem Computer oder Telefon, den Sie leicht überprüfen können, wenn Sie keine Lust haben, eine aufwändige Mahlzeit zuzubereiten.
Seien Sie strategisch mit Resten
Haben Sie Taco-Füllungen, aber keine Tortillas? Salatgrün, aber kein Dressing? Denken Sie über den Tellerrand hinaus, wenn es um Essensreste und Lebensmittel geht, die kurz vor dem Ablauf stehen.
Allgemeine Hinweise
Unabhängig von Ihren Zielen können diese Tipps Ihnen helfen, die Ziellinie zu überwinden (oder zumindest ein wenig näher daran zu sein).
Umgib dich mit einem Stamm von Tätern
Raina empfiehlt, sich mit Menschen zu umgeben, die eine Vorliebe für Maßnahmen haben. Dies ist ein ausgefallenes Gespräch, um schnelle Entscheidungen zu treffen und Dinge zu erledigen.
„Wenn wir mit energiegeladenen Menschen zusammen sind, die Maßnahmen ergreifen, bleiben wir auch bei unserem A-Spiel und bleiben motiviert“, fügt sie hinzu.
Schau tief
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Motivation zu finden, versuchen Sie, einen Blick darauf zu werfen, warum.
Robyn schlägt vor, Ihre Beziehungen als guten Ausgangspunkt zu betrachten. Sind sie restriktiv oder wertend? Haben Sie ein Muster, sich für Entscheidungen zu entscheiden, die nicht mit Ihren Zielen übereinstimmen?
Wenn Sie diese Herausforderungen bewusst wahrnehmen, können Sie bewerten, was verbessert werden muss.
Wissen, wie man loslässt
Am Ende des Tages kann und wird das Leben manchmal im Weg stehen. Schließlich kann man nicht alles kontrollieren.
Robyn fügt hinzu: „Wenn Sie aufgrund eines kranken Familienmitglieds lange bei der Arbeit bleiben oder Ihren Zeitplan ändern müssen, beschuldigen Sie sich nicht, nicht trainiert zu haben. Blamiere dich nicht selbst. Sie werden bald wieder auf dem richtigen Weg sein. “
Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.
