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Du hast dein Baby bekommen, du hast im vierten Trimester angefangen, deinen Stand zu finden, und jetzt, wenn eine Reise endet, beginnt eine andere: zurück zur Arbeit.
Manchmal kann sich die Rückkehr zur Arbeit nach der Geburt genauso - oder mehr - entmutigend anfühlen wie in den ersten Wochen des Umgangs mit Ihrem winzigen Menschen. Kein Wunder, warum: Sie stehen vor einem komplexen Netz aus Emotionen, Logistik und für viele Büropolitik.
Während meines ersten Jahres nach der Geburt beschäftigte ich mich mit einem stetigen Strom passiv-aggressiver Fragen von Managern zu meinen Pumpgewohnheiten. Ich verlor das Mittagessen und arbeitete jede Nacht mehrere zusätzliche Stunden, um die drei geplanten 30-minütigen Pumpsitzungen an meinem Tag auszugleichen.
Trotzdem blieben die Fragen Monat für Monat bestehen: Wäre die Formel nicht einfacher? Könnte ich nicht etwas länger in der Besprechung bleiben und später pumpen? Musste ich wirklich so viel pumpen?
Ich war völlig unvorbereitet, da ich für ein überwiegend weibliches Unternehmen mit einer (verdünnten) bezahlten Urlaubspolitik arbeitete. Diese Erfahrung ist einer der vielen Gründe, warum ich ein Anwalt nach der Geburt wurde. Weil das Pumpen selbst unter den besten Umständen eine Herausforderung sein kann und viele leibliche Eltern mit Situationen konfrontiert sind, die weitaus schwieriger sind als meine.
Kennen Sie Ihre Pumprechte am Arbeitsplatz (sie existieren!)
„Ich habe als Hilfsmittel gearbeitet und mein Rat wäre, mich für das Pumpen von Raum / Zeit einzusetzen“, sagt Mutter Johannah H. „Ich habe es nicht getan, also habe ich im Badezimmer gepumpt, aber es war in einem alten Bostoner Gebäude, also gab es keine Steckdosen und ich hatte eine gebrauchte Pumpe, die nicht viel mit Batteriestrom zu tun hatte, so dass ich in den Unterrichtspausen eine manuelle Pumpe benutzte. In einem Badezimmer. Es war ziemlich deprimierend."
Johannahs Geschichte ist nicht ungewöhnlich. Ich habe viele stillende Eltern getroffen, die zum Pumpen in Richtung Badezimmer gezeigt wurden. Nuh-uh. Nee. Gib dich nicht damit zufrieden.
Wenn Sie bei der Arbeit pumpen, müssen Sie zwei wichtige Informationen kennen: 1) Sie haben das Recht, bei der Arbeit zu pumpen und dafür Pausen einzulegen. 2) Sie haben das Recht, in einen privaten Raum zu pumpen, der kein Badezimmer ist. Hier ist das Gesetz vollständig:
„Mit dem Gesetz über Patientenschutz und erschwingliche Pflege (PL 111-148, bekannt als„ Gesetz über erschwingliche Pflege “) wurde Abschnitt 7 des Gesetzes über faire Arbeitsnormen („ FLSA “) dahingehend geändert, dass Arbeitgeber eine„ angemessene Pausenzeit für einen Arbeitnehmer “vorsehen müssen Muttermilch für ihr stillendes Kind 1 Jahr nach der Geburt des Kindes jedes Mal ausdrücken, wenn diese Mitarbeiterin die Milch ausdrücken muss. “Die Arbeitgeber müssen außerdem „einen anderen Ort als ein Badezimmer bereitstellen, der vor der Sicht geschützt und frei von Eingriffen von Mitarbeitern und der Öffentlichkeit ist und von einem Arbeitnehmer zum Ausdrücken von Muttermilch verwendet werden kann“. Siehe 29 USC 207 (r).”
Einzelne Staaten haben möglicherweise zusätzliche Gesetze, aber sie können die oben genannten Bestimmungen des ACA nur verbessern - nicht ersetzen. Lesen Sie hier die vollständigen Details.
Um sicherzustellen, dass Ihr Arbeitsplatz sich seiner Verantwortung gegenüber Ihnen voll bewusst ist, empfehle ich außerdem, diese Ressource des Amtes für Frauengesundheit zu lesen und mit Ihren Vorgesetzten zu teilen. Möglicherweise möchten Sie auch den Business Case für das Stillen teilen, in dem erläutert wird, warum die Bereitstellung von Stillunterstützung für Arbeitgeber tatsächlich von Vorteil ist.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, mit Kollegen oder Vorgesetzten (oder der Personalabteilung) zu sprechen, bevor Ihr Baby ankommt, kann dies den Übergang erleichtern. Sie können im Voraus klare Erwartungen festlegen und auf Bedenken hinsichtlich Ihrer Produktivität oder der Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen eingehen.
Laden Sie tragbare Pumpgeräte auf
Sofern Sie nicht von Anfang an ein exklusiver Pumper waren oder aus medizinischen Gründen pumpen mussten, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Ausrüstung zu besorgen. Je früher, desto besser, da es möglicherweise hilfreich ist, Flaschen mit gepresster Milch einzuführen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren, um eine Verwechslung der Brustwarzen oder eine Vorliebe für Brustwarzen zu vermeiden.
Wenn Sie ausschließlich stillen, wird nicht empfohlen, eine Flasche einzuführen, bevor das Baby 4 Wochen alt ist, aber zwischen 4 und 6 Wochen scheint ein guter Zeitpunkt zu sein, um zu beginnen.
Eine Pumpe
Am wichtigsten ist, dass Sie eine tragbare Milchpumpe benötigen. Die Versicherung deckt sie größtenteils ab, obwohl es sich um ein Grundmodell mit ausgewählten Optionen handelt. Für etwas Hightech wie Willow oder BabyBuddha müssen Sie aus eigener Tasche bezahlen. Hier finden Sie eine Anleitung zur Auswahl der richtigen Pumpe.
Wenn Ihr Budget es zulässt, hatte Elternteil Lisa S. eine kluge Idee für ihren Übergang zur Arbeit: zwei Pumpen. "Eine für zu Hause und eine für die Arbeit", sagt sie. „Jeden Tag weniger zu tragen - nur einen kleinen isolierten Beutel mit der gepumpten Milch des Tages! - fühlte sich wie ein echter Luxus in einer Zeit an, in der ich das Gefühl hatte, kaum in der Lage zu sein, die Bedürfnisse meines Babys zu befriedigen, und sicherlich nicht das Gefühl hatte, meine eigenen angemessen anzusprechen. “
Der rechte Flansch
An der Hauptpumpeneinheit ist die eigentliche Milchpumpe angebracht, die mit einem Flansch ausgestattet ist (auch bekannt als trichterartiges Kunststoffelement, das über Ihrer Brustwarze liegt). Es ist wichtig, dass Sie den richtigen Flansch für sich finden.
Die Größe ist wichtig! Zu groß, und Sie werden nicht so viel Milch wie möglich aus der Brust ziehen. Zu klein, und Sie werden Reibung erleben, die Schmerzen und möglicherweise Mikrorisse verursachen kann, die eine der Hauptursachen für Mastitis sind.
Der Milchpumpenhersteller Aeroflow hat sehr hilfreiche Infografiken zu Flanschen und Größen.
Eine Tasche
Schlepping alles kann schwierig sein, besonders wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln pendeln. Hier kommt ein Pumpsack oder Rucksack ins Spiel.
Ich weiß, ich weiß, noch etwas zu kaufen. Aber es macht das Leben wirklich einfacher.
Sarah Wells, Bananenfisch, Dr. Browns, Skip Hop, Land und Kaylaa sind beliebte Marken, die Taschen mit nützlichen Funktionen anbieten. Letztendlich kommt es auf die persönlichen Vorlieben an, welche Pumpe Sie tragen (einige Marken passen besser zu bestimmten Taschen) und das Gewicht der Tasche, die Sie tragen möchten.
Was geht in deine Tasche:
- Milchaufbewahrungsbeutel oder -flaschen (Lansinoh und Medela sind zuverlässige Marken)
- ein tragbarer Kühler, mit dem Sie Ihre Milch mit nach Hause nehmen können (ich fand den Medela-Kühler und das Transportset besonders nützlich)
- Desinfektionstücher oder Desinfektionsspray, wenn der Zugang zu fließendem Wasser eingeschränkt ist
- ein freihändiger Still-BH
- ein reisender Trockner für Ihren Schreibtisch (Boon macht einen großen)
- ein Auto-Netzteil, wenn Sie im Auto oder während der Fahrt pumpen müssen
Vergessen Sie nicht die Etiketten und / oder einen Sharpie, um das Datum auf Ihre Milch zu schreiben. Egal wie gut Ihr Gedächtnis ist, vertrauen Sie mir, Sie werden den Überblick verlieren.
Nachdem Sie gepackt und vorbereitet sind, stellen Sie sicher, dass auch Ihr Arbeitsplatz vorhanden ist. Nämlich: der Bürokühlschrank.
„Während wir ein bestimmtes Zimmer hatten, hatte ich nicht wirklich Platz, um [meine Milch] außerhalb eines sehr kleinen gemeinsamen Kühlschranks aufzubewahren“, teilt Brandy G. Der Versuch, Muttermilch neben dem Milchkännchen zu stopfen, war der letzte Strohhalm für eine anstrengende Situation. "Ich war schon mental ausgecheckt, also habe ich einfach aufgehört."
Stellen Sie sich auf den Erfolg ein
Timing ist alles, wenn Sie wieder bei der Arbeit sind. Ein konsistenter Pumpenplan mit begrenzten Sitzungen maximiert Ihre Produktion und stellt sicher, dass Sie regelmäßig pumpen (was auf lange Sicht auch die Produktion maximiert).
„Der beste Rat, den ich bekam, als ich als berufstätige / stillende / pumpende Mutter zur Arbeit zurückkehrte, war, meine Pumpzeiten in meinem Kalender zu blockieren, als wären sie Besprechungen. Wenn ich die Zeit nicht blockieren würde, würde sie von anderen Dingen aufgefressen werden. Ich musste es priorisieren, damit es auch andere tun “, sagt Jamie Beth C.
Ihre Einsicht ist absolut golden. Besitze deinen Kalender, wenn du kannst!
Das heißt, es ist nicht immer möglich. Für die neue Fernsehjournalistin Stacey L. gab es keine Konsistenz. Sie musste das Auto, leere Büros und Sets einpumpen. „Die größte Herausforderung war das Timing. Weil ich mich in einer unangenehmen Umgebung befand, hatte ich das Gefühl, ich hätte es eilig, zu pumpen und es zu erledigen, sodass ich nicht so viel Milch bekam, wie ich in meinem eigenen Zuhause hätte. Aber du tust was du tun musst! “
Wann und wo immer Sie pumpen, gibt es zwei Regeln, die ich Ihnen geben werde, um die Milchleistung zu maximieren:
- Beobachten Sie nicht, wie viel Milch Sie machen.
- Zeit dich selbst. Weisen Sie jeder Sitzung 15 Minuten zu. Erst dann anfangen zu schauen. Wenn in zwei Pumpzyklen keine neue Milch ausgedrückt wird, sind Sie fertig.
Beginnen Sie mit der niedrigsten Einstellung und erhöhen Sie sie sanft auf eine angenehme Geschwindigkeit. Das Pumpen ist zwar von Natur aus umständlich, sollte aber nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie bemerken, dass Sie konsequent mehr von einer Seite produzieren, ärgern Sie sich nicht. Es ist normal und nur eine dieser üblichen Körpermacken.
Hacken Sie Ihre Milchleistung beim Pumpen bei der Arbeit
Wenn Sie nicht bei Ihrem Baby sind, kann dies zu einer Beeinträchtigung Ihres Vorrats führen. Daher ist es hilfreich, ein paar Tricks im Ärmel zu haben. Einige Kräuterzusätze können bei der Milchproduktion helfen, ebenso wie Laktationskekse.
Das Loslassen von Stress und das Wohlfühlen sorgen für eine bessere Sitzung (was einer der Gründe ist, warum ein ausgewiesener Pumpbereich und Zeitplan so wichtig ist). Sie können auch Folgendes ausprobieren, das so einfach wie möglich ist.
- Hydrat. Übertreiben Sie es nicht, sondern streben Sie vier zusätzliche 8-Unzen-Portionen Wasser pro Tag an.
- Bring ein Foto mit. Hol die Babybilder raus! Scrollen Sie auf Ihrem Handy oder gehen Sie in die alte Schule und kleben Sie gedruckte Fotos Ihrer Süße auf, wo immer Sie pumpen. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen (ein großes Problem) und das Prolaktin zu steigern.
- Massieren Sie Ihre Brüste. Es wurde festgestellt, dass das Massieren der Brust vor und während des Pumpens die Milchproduktion stimuliert. Lesen Sie diese allgemeine Anleitung, wie es geht. Und hier ist ein hilfreiches Video, damit Sie es in Aktion sehen können.
- Tragen Sie einen Strampler. Unser Geruchssinn ist stark; Sie sind dazu verdrahtet, den Geruch Ihres Babys zu lieben. Während ein abgenutzter (aber nicht ekliger!) Strampler nicht mit dem Stillen Ihres Kleinen identisch ist, kann der Geruch Ihren Oxytocinspiegel erhöhen, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und die Milch frei fließen zu lassen.
- Wärm es auf. Sie können eine warme Kompresse an Hals und / oder Brüsten verwenden, um sich zu entspannen und vorzubereiten. Möglicherweise möchten Sie Ihre Pumpenflansche auch vor dem Gebrauch erwärmen.
Lagern und transportieren Sie Milch sicher unterwegs
Wie ich bereits erwähnt habe, kann es schwierig sein, alles im Auge zu behalten. Hier ist die Übung, um sicherzustellen, dass Ihre kostbare gepumpte Milch laut CDC sicher verwendet werden kann:
- Bewahren Sie Milch in BPA- und BPS-freien Muttermilch-Aufbewahrungsbeuteln oder Aufbewahrungsflaschen auf.
- Haben Sie einen Sharpie, um das Datum auf alles zu schreiben.
- Speichern Sie Milch in Schritten, die Ihr Baby in einer Sitzung essen wird.
- Halten Sie diese Aufbewahrungsrichtlinien bereit:
- Milch mit Raumtemperatur (bis zu 25 ° C), die gepumpt und weggelassen wurde: Innerhalb von 4 Stunden verbrauchen.
- Gekühlte Milch (4 ° C): Innerhalb von 4 Tagen verbrauchen.
- Gefrierschrank (0 ° C / -18 ° C): Innerhalb von 6 Monaten verbrauchen. Bis zu 12 Monate sind akzeptabel.
- Aufgetaut und gekühlt: Innerhalb von 24 Stunden verbrauchen - nach dem Auftauen nie wieder einfrieren!
- Fütterungsreste: Innerhalb von 2 Stunden nach Beendigung der Fütterung verbrauchen.
Pumpen auf Reisen
Wenn Ihre Arbeit Reisen beinhaltet, insbesondere Flugreisen, geht mein Herz an Sie. Ich habe es geschafft und es erfordert ein hohes Maß an Vorbereitung und Geduld.
Hier sind einige Grundlagen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen. Machen Sie sich zunächst mit den TSA-Richtlinien für den Transport von Milch und das Pumpen von Verbrauchsmaterialien vertraut.
Ordnen Sie dann die verfügbaren Mamava-Pods zu. Es ist ein brillantes Unternehmen, das private, sichere Pumpkapseln auf Flughäfen anbietet.
Zuletzt senden Sie Ihre Milchverpackung. Milk Stork macht den Versand von Milch nach Hause mühelos. Und obwohl es ziemlich kostspielig ist, ist hier eine radikale Idee: Kosten es.
Wenn das Marketing-Team zu jedem Firmenessen Wein trinken kann, sollten Sie sicher in der Lage sein, Milch für Ihr schönes Baby zu Hause zu sichern. Richtig? Richtig.
Mandy Major ist Mutter, Journalistin, zertifizierte postpartale Doula PCD (DONA) und Gründerin von Motherbaby Network, einer Online-Community für postpartale Unterstützung. Folgen Sie ihr auf @motherbabynetwork.
