Das Wort „Familie“kann an eine Reihe komplexer Emotionen erinnern. Abhängig von Ihrer Kindheit und der aktuellen familiären Situation können diese Gefühle meist positiv, meist negativ oder eine gleiche Mischung aus beiden sein.
Wenn Sie eine giftige Familiendynamik erlebt haben, können Ihre Gefühle über Frustration oder Ärger hinausgehen. Stattdessen kann die Interaktion mit oder sogar das Nachdenken über Ihre Familie erhebliche emotionale Belastungen verursachen.
Toxische oder dysfunktionale Familiendynamiken können schwer zu erkennen sein, insbesondere wenn Sie noch in ihnen verankert sind. Hier sehen Sie einige häufige Anzeichen und was zu tun ist, wenn Sie sie in Ihrer eigenen Familie erkennen.
Denken Sie an Ihre Kindheit zurück
Viele Menschen erkennen die Auswirkungen ihres familiären Umfelds in der Kindheit erst im Erwachsenenalter.
Die folgenden Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie möglicherweise in einer giftigen familiären Umgebung aufgewachsen sind.
Es wurde erwartet, dass Sie unrealistische Standards erfüllen
Familienmitglieder übernehmen von Zeit zu Zeit unterschiedliche Rollen, um sich gegenseitig zu helfen. Vielleicht war es Ihre Aufgabe, die Teller nach dem Abendessen am Sonntag vom Tisch zu räumen. Oder vielleicht haben Sie gelegentlich geholfen, jüngere Geschwister zu beobachten. Diese sind alle normal.
Aber diese Aufgaben hätten Sie nicht davon abhalten sollen, Schulaufgaben zu erledigen, zu spielen oder ausreichend Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie in einer giftigen Familie aufgewachsen sind, wurden Sie möglicherweise gebeten:
- Eltern oder Disziplin jüngere Geschwister oder bieten den größten Teil ihrer Pflege
- Übernehmen Sie Aufgaben wie das Kochen von Mahlzeiten oder bestimmte schwere Aufgaben, bevor Sie dies sicher oder kompetent tun können
- Geben Sie emotionale Unterstützung, als ob Sie ein Partner oder ein anderer Erwachsener wären
Sie wurden scharf kritisiert
Die meisten Eltern tadeln oder kritisieren manchmal das Verhalten ihrer Kinder. Diese Bemerkungen sollten jedoch konstruktiv sein und sich auf das Verhalten konzentrieren, nicht auf das Kind. Sie sollten niemals dazu führen, dass Sie sich minderwertig, unerwünscht oder ungeliebt fühlen.
Ihre Bedürfnisse wurden nicht erfüllt
Niemand ist vollkommen. Vielleicht waren deine Eltern nicht besonders gut darin, dich pünktlich von der Schule abzuholen und dich warten zu lassen. Oder vielleicht haben sie vergessen, die Stromrechnung einmal zu bezahlen und der Strom ging für 2 Tage aus.
Unterstützende Familienmitglieder sollten Ihre Grundbedürfnisse jedoch unterstützen, indem sie:
- Grenzen setzen
- Disziplin und Zuneigung
- Kümmere dich um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ausbildung erhalten haben
- Stellen Sie sicher, dass Sie Essen und saubere Kleidung zum Tragen hatten
Während es andere Faktoren geben könnte, kann das regelmäßige Verzichten auf einen der oben genannten Faktoren stark auf eine toxische oder ungesunde Familiendynamik hinweisen.
Betrachten Sie den aktuellen Stand der Dinge
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie derzeit mit Familientoxizität zu tun haben, denken Sie zunächst darüber nach, wie Sie sich nach der Interaktion mit bestimmten Familienmitgliedern fühlen.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, ist auf die Arbeit mit Töchtern giftiger Mütter spezialisiert. Sie bietet diese allgemeine Faustregel an:
Hier sind einige spezifischere Dinge, nach denen Sie suchen müssen. Denken Sie daran, dass Sie diese möglicherweise auch aus Ihrer Kindheit erkennen.
Sie fühlen sich kontrolliert
Giftige Familienmitglieder könnten versuchen, wichtige Aspekte Ihres Lebens zu kontrollieren, einschließlich Ihrer Beziehungen und Karriereentscheidungen. Sie könnten implizieren (oder direkt sagen), dass die Ausrichtung auf ihre Erwartungen eine Bedingung für ihre fortgesetzte Liebe und Unterstützung ist.
Du fühlst keine Liebe, kein Mitgefühl oder keinen Respekt
Es ist normal, dass Familienmitglieder gelegentlich Meinungsverschiedenheiten haben. Aber am Ende des Tages sollten Sie sich immer noch mit Liebe und Freundlichkeit behandeln.
In einer giftigen Familiendynamik könnten Sie Verachtung oder Verachtung anstelle von Liebe empfinden.
Ein giftiges Familienmitglied könnte:
- verspotten oder verkleinern Sie Ihre Entscheidungen
- Greife deine verletzlichen Punkte an
- brechen Sie Ihr Selbstwertgefühl ab
Ihre Familie ist möglicherweise nicht mit allem einverstanden, was Sie sagen oder tun, aber sie sollte dennoch Liebe und Respekt bieten, wenn Sie Ihren eigenen Weg finden.
Es geht um Substanzkonsum
Ein Familienmitglied, das manchmal Drogen oder Alkohol konsumiert oder sogar missbraucht, ist nicht unbedingt giftig. Aber Substanzabhängigkeit und zwanghaftes Verhalten können manchmal zu schädlicher und ungesunder Dynamik in familiären Beziehungen führen.
Diese Anzeichen können auf Toxizität hinweisen:
- Substanzgebrauch, der die Stimmung oder das Verhalten negativ beeinflusst
- emotionaler Missbrauch oder körperliche Gewalt infolge von Vergiftungen
- Substanzgebrauch, der vor Außenstehenden verborgen und nie diskutiert wird
Ein Muster, das Sucht oder Substanzmissbrauch ermöglicht, kann ebenfalls zu einer toxischen Dynamik beitragen.
Sie erfahren verbalen, physischen oder emotionalen Missbrauch
Jede Art von Missbrauch ist giftig - er gilt nicht nur für körperliche Gewalt.
Missbrauch umfasst auch:
- unangemessene Berührung
- sexuelle Gesten oder Anspielungen
- sexuelle Kommentare über Ihren Körper
- Namensnennung
- körperliche Gewalt
- sexueller Missbrauch
- harte oder extreme Kritik
- Gasbeleuchtung
Manchmal ist Missbrauch nicht leicht zu erkennen.
Zum Beispiel könnten Sie und ein Geschwister während eines Streits einige ziemlich böse Namen herauswerfen. Oder vielleicht werfen Sie sich gegenseitig Kleidung über Ihr Zimmer. Aber Sie schminken sich und entschuldigen sich, wenn Sie jeweils Ihre Gefühle ausdrücken.
Wenn diese Art von Verhalten wiederholt auftritt und es keine Lösung gibt, kann es sich um eine toxische Beziehung handeln.
Funktionsstörungen sind chronisch oder anhaltend
Nur sehr wenige Familien verstehen sich die ganze Zeit perfekt. Meinungsverschiedenheiten, Rivalitäten zwischen Geschwistern, angespannte Beziehungen oder Missverständnisse sind häufig, insbesondere in Zeiten von Stress oder Veränderungen.
Beispielsweise kann sich ein Familienmitglied aufgrund von Problemen außerhalb der Familiendynamik vorübergehend giftig oder ungesund verhalten, wie z.
- Herausforderungen bei der Arbeit oder in der Schule
- Probleme mit Freundschaften oder anderen Beziehungen
- gesundheitliche Bedenken oder emotionale Belastung
- finanziellen Schwierigkeiten
Diese Verhaltensmuster sollten vorübergehend sein. Die verantwortliche Person kann sich entschuldigen, Bedauern ausdrücken und daran arbeiten, ihr Verhalten zu ändern, sobald sie davon Kenntnis erlangt.
Wie man darauf reagiert
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um mit giftigen Familienmitgliedern umzugehen.
Einige Leute entscheiden sich dafür, den Kontakt vollständig abzubrechen. Andere versuchen, mit der Situation umzugehen, indem sie den Kontakt mit giftigen Familienmitgliedern einschränken und Maßnahmen ergreifen, um ihr emotionales Wohlbefinden zu schützen, wenn sie ihre Familie sehen.
Wenn Sie einen toxischen Hintergrund haben oder wenn Ihre aktuelle familiäre Situation toxische Elemente aufweist, können diese Tipps Ihnen helfen, durch Besprechungen zu navigieren und herausfordernde oder schwierige Momente zu bewältigen.
Entscheide, was du willst
Wenn Sie herausfinden, was Sie von der Beziehung erwarten, können Sie eine klarere Vorstellung von den Grenzen entwickeln, die Sie festlegen möchten.
Angenommen, Sie verbringen am Wochenende gerne Freizeit mit Ihrer Schwester, aber nicht, wenn sie nach Ihrem Liebesleben fragt. Sie wissen, dass sie diese Details mit Ihrer Mutter teilen wird, die dann anruft, um Sie zu kritisieren und zu ärgern.
Sie möchten immer noch eine Beziehung zu Ihrer Schwester aufrechterhalten. Eine Lösung könnte darin bestehen, Ihre Besuche bei Ihrer Schwester auf einmal im Monat zu beschränken und ihr im Voraus mitzuteilen, dass Sie nicht über Dating sprechen.
Übe die Distanzierung
Wenn Sie Zeit mit Familienmitgliedern verbringen, lassen Sie sich nicht von ihnen in die familiären Probleme hineinziehen, die Sie lieber getrennt halten möchten. Sie müssen sich nicht auf etwas einlassen, das Sie lieber vermeiden möchten.
Ablösung kann beinhalten:
- nicht an unordentlichen Situationen teilnehmen
- Vermeiden von Themen, die starke Emotionen hervorrufen
- Halten Sie das Gespräch leicht und locker
- das Gespräch beenden oder ggf. verlassen
Entscheiden Sie, was Sie teilen und was Sie privat halten möchten
Sie müssen nicht alles mit Ihrer Familie teilen. Es kann hilfreich sein, wichtige Details vor giftigen Familienmitgliedern geheim zu halten, die sie in der Vergangenheit verwendet haben, um Sie zu kritisieren, zu verspotten oder zu manipulieren.
Bevor Sie Ihre Familie sehen, sollten Sie sich daran erinnern, was Sie lieber nicht teilen möchten. Wenn möglich, finden Sie eine oder zwei Möglichkeiten, um das Thema bei Bedarf zu wechseln.
Trotzdem ist es immer in Ordnung, einfach zu sagen: „Ich möchte lieber nicht über meine Gesundheit / Ernährungsgewohnheiten / Erziehungsfähigkeiten / Liebesleben sprechen“und das Gespräch zu beenden.
Erfahren Sie, wann Sie Nein sagen müssen
Wenn Sie sich Grenzen setzen und Nein zu Dingen sagen, die diese Grenzen gefährden könnten, können Sie leichter durch schwierige oder toxische Beziehungsmuster navigieren.
Es ist nicht immer einfach, Nein zu Familienmitgliedern zu sagen. Fabrizio fügt hinzu: "Wenn Sie das Verhalten eines Familienmitglieds ablehnen (egal wie empörend), gehen Sie das Risiko ein, dass es Sie ablehnt."
Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einer Situation unglücklich, verzweifelt oder unwohl fühlen, ist es möglicherweise die beste Option, „Nein“zu sagen. Sie können Ihre Argumentation erklären, wenn Sie möchten, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie müssen.
Ein giftiges Familienmitglied kann versuchen, Sie zu überreden oder zu manipulieren, Ihre Meinung zu ändern. Vertrauen Sie auf Ihre Entscheidung und wissen Sie, dass Sie das Richtige für sich tun. Familienmitglieder, die Sie lieben und unterstützen, sollten dieses Bedürfnis auch erkennen und unterstützen.
Versuchen Sie nicht, jemanden zu ändern
Im Umgang mit giftigen Familienmitgliedern ist es nicht ungewöhnlich, dass sie hoffen, dass sie sich ändern. Sie könnten über den Tag phantasieren, an dem sie endlich erkennen, wie sie Sie verletzt haben, und daran arbeiten, ihr Verhalten zu ändern.
Sicher, Menschen können und wollen sich ändern, aber es liegt außerhalb Ihrer Kontrolle. Abgesehen davon, dass Sie ihnen sagen, wie Sie sich fühlen, sie bitten, über Ihre Perspektive nachzudenken, und sie ermutigen, mit einem Therapeuten oder einem anderen Fachmann zu sprechen, können Sie nicht viel tun.
Planen Sie Meetings, die für Sie funktionieren
Es kann einen großen Unterschied machen, sich bei allen Interaktionen, die Sie haben, Macht zu geben.
Fabrizio schlägt Folgendes vor:
- Entscheide, wo und wann du dich treffen willst. Wenn Sie sich zum Mittagessen an einem öffentlichen Ort treffen, können Sie eine Reihe potenzieller Probleme umgehen.
- Erwägen Sie, Alkohol vom Tisch zu nehmen. Alkohol kann die Spannung in bereits aufgeladenen Situationen erhöhen. Das Vermeiden von Alkohol und Zusammenkünften mit Alkohol kann daher dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer schwierigen oder belastenden Interaktion zu verringern.
- Machen Sie sich Ihre Verfügbarkeit klar. Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich habe heute eine Stunde zum Mittagessen."
- Kümmere dich um deinen eigenen Transport. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit zu gehen, wenn Sie müssen.
Wenn Sie Besprechungen zu Ihren eigenen Bedingungen einrichten, können Sie die Leistung zurücknehmen und sich während der Interaktion sicherer fühlen.
Sprich mit jemandem
Unabhängig davon, ob Sie sich derzeit in einer giftigen Familiensituation befinden oder daran arbeiten, die Auswirkungen einer schwierigen Kindheit zu überwinden, kann es eine große Hilfe sein, Ihre Gefühle mit jemandem zu teilen.
Dies ist besonders nützlich, um die Realität im Auge zu behalten, wenn giftige Familienmitglieder oder störende Interaktionen Sie an sich selbst zweifeln lassen.
Die Arbeit mit einem Psychologen ist ideal, aber es kann auch hilfreich sein, sich einem Partner oder Freund zu öffnen. Sie müssen nicht jedes Detail teilen. Manchmal kann es Ihnen sogar helfen, ein allgemeines Bild der Situation zu vermitteln, um einige Ihrer Frustrationen und Leiden auszudrücken.
Wann man Krawatten schneidet
Manchmal ist es am besten, den Kontakt abzubrechen, auch wenn die andere Person nicht beabsichtigt, Ihnen Schaden zuzufügen. Wenn die Beziehung Ihnen mehr schadet als nützt, ist dies eine erwägenswerte Option.
Die Entscheidung, den Kontakt zu Ihrer Familie zu unterbrechen, kann äußerst schwierig sein, egal wie viel Schaden sie angerichtet haben. Diese Tipps sollen Ihnen dabei helfen, Ihren Denkprozess und die nächsten Schritte zu steuern.
Sie respektieren Ihre Grenzen nicht
Wenn Sie nicht sicher sind, ob das Abschneiden des Kontakts die richtige Entscheidung ist, schlägt Fabrizio vor, zuerst Ihre Bedürfnisse darzulegen und Ihren Familienmitgliedern die Möglichkeit zu geben, zu zeigen, dass sie die von Ihnen geäußerten Grenzen respektieren können.
Wenn sie dies nach einigen Versuchen immer noch nicht können, werden sich die Dinge wahrscheinlich nicht so schnell ändern. Das Unterbrechen des Kontakts könnte in diesem Fall der gesündeste Schritt sein.
Sie missbrauchen dich physisch oder verbal
Im Allgemeinen ist es am sichersten, sich von Familienmitgliedern zu distanzieren, die Ihnen körperlichen Schaden zufügen. Wenn Sie sie sehen müssen, versuchen Sie, sie immer in der Öffentlichkeit zu treffen oder jemanden bei sich zu haben.
Verbaler Missbrauch kann schwieriger zu erkennen sein, aber einige Beispiele sind:
- Namensnennung
- Körper beschämen
- Unhöflichkeit oder Verachtung
- Kritik an Ihren Lebensentscheidungen
- Hassreden, Vorurteile oder Unschärfen
Sie lügen dich konsequent an oder manipulieren dich
Familienmitglieder, die so oft lügen, wie sie die Wahrheit sagen, können Sie verunsichern und verwirren. Es könnte Ihnen schwer fallen, jemandem, Ihrer Familie oder anderen Personen zu vertrauen.
Wenn Sie auf dieses Verhalten hinweisen und es weiterhin besteht, ist das Abschneiden des Kontakts möglicherweise die einzige Möglichkeit, sich davon zu distanzieren.
Mit ihnen zu sprechen oder sie zu sehen, verursacht emotionalen Stress
Wenn Sie sich nicht gut fühlen, wenn Sie Ihre Familie sehen, oder wenn ein Kontakt nur negative Emotionen hervorruft, ist es möglicherweise an der Zeit zu überlegen, ob eine Pause zur Verbesserung der Situation beitragen kann.
Wenn Sie Gedanken haben wie Warum mache ich das durch? oder muss ich sie sehen? Denken Sie daran, dass Sie sie nicht sehen oder sich durch irgendetwas führen müssen, mit dem Sie sich nicht befassen möchten.
Das Abschneiden des Kontakts muss auch keine dauerhafte Entscheidung sein. Möglicherweise brauchen Sie nur einige Zeit, um sich von der Situation zu lösen.
Wie geht man "kein Kontakt"
Unabhängig davon, ob Sie nur eine vorübergehende Distanz oder eine unbestimmte Pause von giftigen Familienmitgliedern benötigen, ist es hilfreich, einen Plan im Voraus zu erstellen.
Wählen Sie Ihre Methode
Fühlen Sie sich sicher und wohl, wenn Sie es ihnen von Angesicht zu Angesicht erzählen? Wenn nicht, ist nichts falsch daran, einen Anruf zu tätigen oder eine E-Mail zu senden. Denken Sie daran, Sie haben die Wahl.
Bereite dich vor
Überlegen Sie sich ein paar Hauptpunkte, die Sie ansprechen möchten, und halten Sie die Dinge einfach und auf den Punkt.
Wenn Sie Grenzen oder Grenzen gesetzt haben und diese nicht eingehalten wurden, können Sie dies als Hauptgrund für Ihre Entscheidung nennen.
Sie könnten sie wissen lassen, dass Sie sich in der Beziehung nicht sicher, gehört oder respektiert fühlen. Sie können sogar einfach sagen, dass die Beziehung Ihre Gesundheit nicht unterstützt oder Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt.
Erklären Sie, was passiert
Lassen Sie sie wissen, dass Sie sie nicht kontaktieren oder Anrufe entgegennehmen, auf Nachrichten antworten usw.
Sie können sie bitten, sich nicht mit Ihnen in Verbindung zu setzen, aber seien Sie sich nur bewusst, dass sie dies trotzdem tun können. Das Blockieren von Telefonnummern und Social Media-Profilen kann dies verhindern.
Bereite dich auf ihre Reaktion vor…
Seien Sie auf ihre Reaktion vorbereitet. Wenn Sie wissen, wie sie in bestimmten Situationen reagieren, haben Sie möglicherweise eine gute Vorstellung davon, wie sie reagieren werden.
… Und deine eigene
Nachdem Sie den Kontakt mit einem giftigen Familienmitglied abgebrochen haben, spüren Sie möglicherweise nur Wellen oder Erleichterung. Es ist auch nicht ungewöhnlich, Traurigkeit, Schuldgefühle oder Trauer zu empfinden. Nehmen Sie sich danach etwas Zeit, um sich selbst zu pflegen, egal ob Sie Zeit mit einem engen Freund verbringen oder eine große Wanderung unternehmen.
Hilfe suchen
Das Aufwachsen in einer ungesunden oder giftigen Familie kann zu einer Reihe von emotionalen, zwischenmenschlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen, die von einer Behandlung profitieren.
Wenn Sie beispielsweise kontrolliert oder manipuliert werden, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen. Sie könnten sich ängstlich oder ängstlich fühlen, wenn Sie eine Entscheidung treffen.
Sie können auch Angstgefühle oder Depressionen verspüren. "Unvorhersehbare oder feindliche Beziehungen können Angst verursachen, während Beziehungen, bei denen es darum geht, Ihren Groll zu stopfen, zu Depressionen führen können", sagt Fabrizio.
Andere Langzeiteffekte der Familientoxizität können sein:
- Gefühle der Isolation oder Einsamkeit
- geringes Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl
- Muster von gestörten oder dysfunktionalen Beziehungen
- chronische Schuldgefühle, Schamgefühle oder Wertlosigkeit
- Anhang Probleme
- Posttraumatischer Stress
- Probleme mit der Elternschaft
Die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Psychologen kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie sich Toxizität auf Ihre Beziehungen und Ihr Wohlbefinden auswirkt. Sobald Sie diese Probleme erkannt haben, können Sie Schritte unternehmen, um sie zu beheben.
Das Endergebnis
Toxische Familiendynamiken können schwer zu erkennen sein. Jedes Verhalten oder Szenario, bei dem Sie sich ungeliebt, unerwünscht oder einfach nur schlecht fühlen, ist höchstwahrscheinlich kein gesundes.
Alle Familien kämpfen von Zeit zu Zeit, aber die Mitglieder fühlen sich immer noch geliebt, unterstützt und respektiert. Andererseits kann sich eine toxische oder dysfunktionale Familiendynamik instabil, angespannt und aufgeladen anfühlen, und toxische Familienmitglieder können großen Schaden anrichten.
Wenn Sie toxische Muster in Ihrer Familie erkannt haben, wenden Sie sich an einen Therapeuten, der Ihnen bei der Untersuchung der Auswirkungen der Toxizität helfen kann, und geben Sie Anleitungen, wie Sie mit der Situation umgehen können.
