Wenn wir etwas verlieren, das wir lieben, trauern wir. Das gehört zu unserer Natur.
Aber was ist, wenn Schuldgefühle die Grenzen Ihres Kummers berühren? Vielleicht flüstert diese kleine Stimme in dir, dass du nicht über den Verlust deines Jobs trauern solltest, wenn du und deine Familie immer noch gesund sind.
Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie über den Verlust Ihres Haustieres „zu traurig“sind, vielleicht, wenn jemand beiläufig sagt: „Es ist nicht so, als hätten Sie ein Kind verloren.“
Egal welche Art von Verlust Sie erlebt haben, Ihre Trauer ist gültig.
Dennoch erkennt die Gesellschaft einige Arten von Trauer oft nicht an, was es schwierig macht, Ihre Traurigkeit auszudrücken oder den Heilungsprozess zu steuern.
Entrechtete Trauer, auch als versteckte Trauer oder Trauer bekannt, bezieht sich auf jede Trauer, die von sozialen Normen nicht anerkannt oder nicht bestätigt wird. Diese Art von Trauer wird oft minimiert oder von anderen nicht verstanden, was es besonders schwierig macht, sie zu verarbeiten und zu verarbeiten.
Hier finden Sie eine Einführung, wie sich entrechtete Trauer zeigt, und einige Tipps zur Verarbeitung eines schwierigen Verlusts.
Wie es aussehen könnte
Entrechtete Trauer zeigt sich in der Regel auf fünf Arten (obwohl sie nicht unbedingt auf diese Beispiele beschränkt ist).
Nicht erkannte Beziehungen
Wenn Sie aus irgendeinem Grund das Bedürfnis hatten, Ihre Beziehung privat zu halten, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie Ihre Trauer ausdrücken sollen, wenn Ihr Partner stirbt. Menschen können auch Schwierigkeiten haben zu verstehen, wenn Sie um jemanden trauern, den Sie nie gekannt haben.
Dies kann Folgendes umfassen:
- LGBTQ + Menschen, die nicht unterwegs sind und sich unsicher fühlen, trauern um einen Partner
- polyamore Menschen, die einen nicht primären Partner verlieren, insbesondere wenn niemand von ihrer Beteiligung wusste
- der Tod eines Gelegenheitspartners, eines Freundes mit Vorteilen oder eines Ex-Partners, insbesondere wenn Sie in der Nähe blieben
- der Tod eines Online-Freundes oder Brieffreunds
- der Tod von jemandem, den Sie nie gekannt haben, wie einem unbekannten Geschwister oder einem abwesenden Elternteil
Verlust, der als weniger bedeutsam angesehen wird
Viele Menschen sehen Trennungen oder Entfremdungen nicht als erheblichen Verlust an, obwohl Sie jemanden dauerhaft verlieren können, selbst wenn er noch lebt. Diese Art von Verlust kann immer noch tiefe, anhaltende Leiden verursachen.
Einige Arten von Todesfällen ohne Tod sind:
- Adoption, die nicht durchgeht
- Demenz oder Alzheimer
- Verlust von Besitztümern
- Verlust Ihres Heimatlandes
- Verlust der Sicherheit, Unabhängigkeit oder Jahre Ihres Lebens durch Missbrauch oder Vernachlässigung
- Verlust der Mobilität oder Gesundheit
Die Gesellschaft neigt auch dazu, die mit bestimmten Verlusten verbundene Trauer zu minimieren, wie zum Beispiel den Tod von:
- ein Mentor, Lehrer oder Schüler
- ein Patient oder Therapieklient
- ein Haustier
- ein Mitarbeiter
- ein „ehrenamtlicher Verwandter“wie das Kind eines Freundes
Verlust umgeben von Stigmatisierung
Wenn die Umstände Ihres Verlusts dazu führen, dass andere Sie beurteilen oder kritisieren, erhalten Sie möglicherweise die Nachricht, dass Sie allein trauern sollen.
Leider ziehen einige Verluste mehr Stigmatisierung als Mitgefühl nach sich. Die Reaktionen anderer können dazu führen, dass Sie sich schämen oder schämen, anstatt sich zu trösten.
Einige Menschen, die Sympathie und Unterstützung anbieten möchten, wissen möglicherweise nicht, wie sie auf Trauer im Zusammenhang mit etwas reagieren sollen, das nicht oft diskutiert wird, wie z.
- Unfruchtbarkeit
- Tod durch Selbstmord oder Überdosierung
- Abtreibung
- Fehlgeburt oder totgeborenes Kind
- Entfremdung mit einem geliebten Menschen, der unter Sucht, Verlust der kognitiven Funktion oder schweren psychischen Problemen leidet
- Verlust eines geliebten Menschen, der wegen eines Verbrechens verurteilt und inhaftiert wurde
Trauer nach einer Abtreibung kann ein besonders komplexes Beispiel für entrechtete Trauer sein. Während die Gesellschaft diese Trauer ignorieren könnte, könnte die Person, die sie erlebt, auch ihre eigene Trauer ungültig machen, weil sie aus einer von ihnen getroffenen Entscheidung resultiert.
Ausschluss von der Trauer
Wenn Sie einen geliebten Menschen verlieren, der kein romantischer Partner oder Teil Ihrer unmittelbaren Familie war, kann dies Auswirkungen darauf haben, dass Sie weniger das Recht haben, um ihn zu trauern.
In Wirklichkeit ist es absolut normal, über den Verlust von Personen zu trauern, mit denen Sie eine bedeutungsvolle Beziehung hatten, einschließlich:
- ein bester Freund
- erweiterter Familienkreis
- ein Klassenkamerad
- ein Ex
Menschen gehen manchmal auch davon aus, dass bestimmte Gruppen nicht in der Lage sind zu trauern, darunter:
- Kinder
- Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen oder Funktionsverlust
- Menschen mit Entwicklungsstörungen
- Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen
Trauer, die nicht mit sozialen Normen übereinstimmt
Die meisten Gesellschaften haben inoffizielle „Regeln“über Trauer, die Erwartungen darüber beinhalten, wie Menschen um ihre Verluste trauern.
Wenn Sie kürzlich einen Verlust erlebt haben, können die Leute von Ihnen Folgendes erwarten:
- weinen und auf andere Weise visuell Traurigkeit zeigen
- sich von gesellschaftlichen Ereignissen zurückziehen
- Verliere deinen Appetit
- viel schlafen
Wenn Sie Ihre Trauer auf andere Weise ausdrücken, scheinen die Leute verwirrt zu sein oder beschuldigen Sie, nicht um Ihren Verlust zu trauern. Einige gängige, aber weniger bestätigte Methoden, um Trauer zu zeigen, sind:
- Zorn
- Mangel an Emotionen
- erhöhte Geschäftigkeit, wie sich in die Arbeit zu werfen
- mit Substanzen oder Alkohol umgehen
Wie es sich anfühlt, wenn ein Verlust von anderen abgewiesen wird
Trauer verläuft normalerweise in mehreren Phasen. Wenn Sie jedoch nicht offen trauern können, ist es schwierig, diese Phasen auf produktive Weise zu durchlaufen.
Zusammen mit typischen mit Trauer verbundenen Gefühlen wie Traurigkeit, Wut, Schuldgefühlen und emotionaler Taubheit kann entrechtete Trauer dazu beitragen, dass:
- Schlaflosigkeit
- Substanzmissbrauch
- Angst
- Depression
- körperliche Symptome wie Muskelverspannungen, unerklärliche Schmerzen oder Magenbeschwerden
- vermindertes Selbstwertgefühl
- Schande
Andere Erfahrungen im Zusammenhang mit entrechteter Trauer sind:
- Beziehungsprobleme
- Probleme beim Fokussieren
- emotional überwältigt
- Stimmungsschwankungen
Es versteht sich von selbst, dass Menschen, die nicht erwarten, dass Sie trauern, Ihr Bedürfnis nach Unterstützung bei der Bearbeitung des Verlusts wahrscheinlich nicht verstehen. Dies kann es schwierig machen, sich die benötigte Zeit von der Arbeit oder der Schule zu nehmen.
Wenn andere Ihre Trauer ablehnen oder vorschlagen, dass Sie sich nicht „so traurig“fühlen sollten, fragen Sie sich möglicherweise sogar, ob sie Recht haben. Durch die Internalisierung dieser Nachrichten entrechteten Sie effektiv Ihre eigene Trauer, was zu Folgendem führen kann:
- Zweifel und Schuldgefühle wegen Ihrer „unangemessenen“Reaktion
- erhöhte Schwierigkeit, durch Not zu arbeiten
- Schwierigkeiten, mit zukünftigen Verlusten umzugehen
Bewältigungstipps
Trauer ist ein chaotischer, komplexer Prozess. Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um darin zu navigieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beachten Sie Folgendes.
Bitten Sie diejenigen um Unterstützung, die verstehen
Einige der Menschen in Ihrem Leben bestätigen möglicherweise nicht Ihre Gefühle oder bieten viel Unterstützung. Dies kann Sie in Bedrängnis bringen, aber versuchen Sie, sich darauf einzulassen, dass andere in Ihrem Leben verstehen und helfen wollen, wie sie können.
Erreichen Sie Freunde und Familie, die:
- wusste über Ihre Beziehung zu der Person oder dem Haustier Bescheid, die Sie verloren haben
- erlebte einen ähnlichen, signifikanten Verlust
- Hören Sie einfühlsam zu, ohne Ihre Gefühle zu minimieren oder zu leugnen
- Bestätigen Sie Ihre Erfahrung
Anonyme Unterstützung hilft auch vielen Menschen, die durch Verluste arbeiten. Lokale Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder sogar Online-Communities können Sie mit Menschen verbinden, die auch versuchen, die komplizierten Gefühle entrechteter Trauer zu bewältigen.
Kreieren Sie Ihr eigenes Trauerritual
Rituale können oft zum Abschluss führen und Menschen helfen, mit einem Verlust fertig zu werden.
Wenn Ihre Trauer nicht allgemein bekannt oder akzeptiert ist, müssen Sie möglicherweise keinem offiziellen Ritual (wie einer Beerdigung oder einem anderen Denkmal) folgen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich verloren fühlen und sich nach Schließung sehnen.
Das Erstellen eines eigenen Rituals kann Ihnen helfen, einen Akzeptanzpunkt zu erreichen, der es Ihnen ermöglicht, vorwärts zu kommen.
Einige Beispielrituale umfassen:
- nach einer Trennung die Besitztümer eines Ex einpacken
- einen Brief schreiben, um sich zu verabschieden
- Pflanzen Sie einen Baum zu Ehren Ihrer Liebsten
- eine Collage aus Fotografien und Erinnerungsstücken machen
- ein Denkmal alleine an einem Ort halten, der Bedeutung hat
Haben Sie keine Angst zu fragen, was Sie brauchen
Es ist möglich, dass Ihre Lieben Unterstützung anbieten möchten, auch wenn sie Ihre Trauer nicht verstehen, sich aber nicht sicher sind, was Sie brauchen. Dies passiert häufig, wenn es um Verluste durch Selbstmord, Fehlgeburten und andere Umstände geht, über die Menschen nur schwer diskutieren können.
Möglicherweise wissen Sie auch nicht genau, was helfen wird. Das ist völlig normal. Aber wenn Sie etwas Bestimmtes brauchen, lassen Sie es Ihre Lieben wissen. Dies kann ihnen einen konkreten Weg geben, für Sie da zu sein.
Man könnte zum Beispiel sagen:
- „Ich möchte nicht alleine sein. Könntest du mir eine Weile Gesellschaft leisten? “
- "Können Sie mir helfen, eine ablenkende Aktivität zu finden?"
- „Ich würde gerne darüber reden. Hast du etwas dagegen zuzuhören?"
Hilfe bekommen
Es ist nicht immer möglich, Trauer allein zu verarbeiten. Insbesondere entrechtete Trauer kann ohne professionelle Unterstützung besonders schwer zu überwinden sein.
Trauerberater und andere psychiatrische Fachkräfte können Ihnen helfen, Ihren Verlust anzuerkennen und zu akzeptieren, während Sie Ihre Schmerzen bestätigen.
Wenn Sie Ihre Not begraben haben und mit Selbstentrechtung zu kämpfen haben, kann ein Therapeut:
- normalisiere deine Gefühle
- helfen Ihnen zu erkennen, dass es in Ordnung ist zu trauern
- bieten einen sicheren, urteilsfreien Raum, um Trauer auszudrücken
- Bereitstellung von Ressourcen für Peer-Support oder Selbsthilfegruppen
Trauer zu verarbeiten macht nicht gerade Spaß, ist aber wichtig. Unadressierte Trauer, auch komplizierte Trauer genannt, kann zu psychischen Symptomen, einschließlich Depressionen, beitragen. Die Unterstützung durch einen Fachmann wird empfohlen, wenn:
- Trauer bessert sich nicht mit der Zeit
- Sie bemerken häufige Stimmungsschwankungen oder Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen
- körperliche Symptome bessern sich nicht
- Sie haben Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung
Es ist auch ratsam, sich um Hilfe zu bemühen, wenn Ihre Trauer Ihre Verantwortung oder Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigt oder Sie weiterhin kein Interesse an den Aktivitäten haben, die Sie normalerweise genießen.
Wenn Sie jetzt Hilfe brauchen
Wenn Sie Selbstmord in Betracht ziehen oder sich selbst Schaden zufügen möchten, können Sie sich unter 800-662-HELP (4357) an die Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit wenden.
Die 24/7-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Geschulte Spezialisten können Ihnen auch helfen, die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.
Das Endergebnis
Trauer kann noch schwieriger werden, wenn andere Ihre Trauer verringern oder sie ganz ignorieren. Alle Trauer ist gültig. Niemand sonst kann Ihnen sagen, ob Sie traurig sein sollten oder nicht.
Schöpfen Sie Kraft, indem Sie sich an Ihre Lieben wenden, die versuchen, Ihre Last zu erleichtern, ohne dass Sie sich schlechter fühlen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
